Πίνακας Περιεχομένων
Φανταστείτε ότι θέλετε μια καλύτερη δουλειά. Το σκέφτεστε αρκετές φορές την εβδομάδα και σας αρέσει να ονειρεύεστε πόσο πιο άνετοι θα ήσασταν οικονομικά αν κερδίζατε περισσότερα χρήματα. Ίσως ονειρεύεστε ένα καλύτερο αυτοκίνητο, ένα πολυτελές σπίτι, έναν μεγαλύτερο χώρο ή εξωτικές διακοπές. Ωστόσο, καμία από αυτές τις σκέψεις δεν έχει φύγει από το μυαλό σας και πέρα από την απλή φαντασία ή την απλή επιθυμία, δεν έχετε κάνει καμία κίνηση για να έρθετε πιο κοντά σε αυτούς τους στόχους. Για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, καμία από τις επιθυμίες σας δεν μπορεί να εκπληρωθεί αν δεν καταφέρετε να διατηρήσετε συνήθειες που θα μπορούσαν δυνητικά να οδηγήσουν σε μια καλύτερα αμειβόμενη εργασία. Η ίδια αρχή ισχύει και για την σωματική άσκηση.
Πολλοί άνθρωποι φιλοδοξούν να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση, να ενισχύσουν τη φυσική τους κατάσταση ή να χτίσουν μυς. Οι άνδρες οραματίζονται να περπατούν στην παραλία το καλοκαίρι με six-pack, ενώ οι γυναίκες φαντάζονται τους γλουτούς και τις καμπύλες τους να φαίνονται εντυπωσιακές σε ένα κολλητό φόρεμα. Ωστόσο, ένα motivational quote από μόνο του δεν θα σας οδηγήσει εκεί. Αν δεν αναλάβετε δράση, τα όνειρά σας θα παραμείνουν ακριβώς αυτό – όνειρα. Ακόμα και αν έχετε ξεκινήσει και γυμνάζεστε εδώ και μερικές εβδομάδες, δεν έχετε ξεκαθαρίσει τα πράγματα. Το κίνητρο τείνει να εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να τα παρατάνε μετά από δύο ή τρεις μήνες. Το σημερινό άρθρο θα εμβαθύνει στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να αποφύγετε την εγκατάλειψη.
Σε αυτό το άρθρο, θα διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές για να ενισχύσετε το κίνητρό σας:
Το κίνητρο ως η κινητήρια δύναμη πίσω από τις πράξεις μας
Συχνά, το κίνητρο μπορεί να είναι η κινητήριος δύναμη που μας κρατάει σε εγρήγορση- λειτουργεί ως ένα είδος ενέργειας που ενισχύεται από έναν αρκετά ισχυρό λόγο που μας οδηγεί προς τα εμπρός. Ένα απλό παράδειγμα είναι όταν πεινάτε και πρέπει να μαγειρέψετε. Η πείνα γίνεται το κίνητρό σας, σας ωθεί να μαγειρέψετε και σας κρατάει απασχολημένους με τη δραστηριότητα μέχρι να ολοκληρωθεί ώστε να μπορέσετε να φάτε. Ακόμη και οι παλαιότερες θεωρίες για τα κίνητρα λένε ότι ήταν ένα εργαλείο για να ξεπεραστούν οι αδυναμίες της ζωής, όπως η πείνα ή η βαρεμάρα.
Αυτή η κινητήρια δύναμη μπορεί να εφαρμοστεί όχι μόνο στον αθλητισμό ή την άσκηση, αλλά οπουδήποτε στη ζωή σας. Σας αναγκάζει να περάσετε από τις σκέψεις στη δράση, να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας και τελικά να συμβάλλετε σε μια συνολική αίσθηση ευτυχίας και ευημερίας. Οπότε είναι ξεκάθαρο από αυτό και μόνο ότι πρόκειται για ένα θέμα που αξίζει να δουλέψετε. Ειδικά όταν, μετά από δύο μήνες άσκησης, μπαίνετε στον πειρασμό να εγκαταλείψετε όλη αυτή την προσπάθεια.[1]
Συμβουλές για το πώς να παραμείνετε κινητοποιημένοι και να συνεχίσετε να γυμνάζεστε
Όταν τα φώτα του χρονόμετρου σας αναβοσβήνουν όλο και περισσότερο με κάθε νέα προπόνηση, είναι ίσως μια καλή ιδέα να σκεφτείτε πώς να σώσετε τον εαυτό σας από αυτή την κατάσταση με έναν σχετικά ανώδυνο τρόπο. Για να βρείτε ξανά κίνητρο, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.
1. Θυμηθείτε από πού ξεκινήσατε
“Η πραγματική προπόνηση αρχίζει όταν θέλεις να σταματήσεις.”(Ronnie Coleman, 8 φορές νικητής του Mr. Olympia) [2]
Θυμήθηκα το ξεκίνημά μου, την πρώτη μου μέρα στο γυμναστήριο, όπου μόλις και μετά βίας κατάφερνα να ανοίξω τη βαριά μπροστινή πόρτα, η οποία συνήθως κολλούσε. Αυτή η ανάμνηση ήταν που κατά κάποιο τρόπο υποσυνείδητα μου έδωσε τα πρώτα μηνύματα ότι σταδιακά βελτιώνομαι. Δύο μήνες αργότερα, παραλίγο να τη διαλύσω. Και όχι μόνο αυτό. Πολλά άλλα πράγματα στη ζωή μου είχαν επίσης βελτιωθεί. Ήμουν σωματικά πιο δυνατός, πιο σίγουρος και πιο ικανός. Με την πάροδο του χρόνου, έκανα ασκήσεις και σήκωνα βάρη που δεν θα μπορούσα ούτε καν να ονειρευτώ πριν, ούτε στα πιο τρελά μου όνειρα.
Και το σημαντικότερο είναι αυτό το απίστευτο αίσθημα ευτυχίας που νιώθω μετά από κάθε σκληρή προπόνηση ενδυνάμωσης που με κάνει να θέλω να σταματήσω να γράφω αυτό το άρθρο και να πάω κατευθείαν στο γυμναστήριο. Αλλά αρκετά για μένα. Έχετε σκεφτεί κι εσείς ποτέ με αυτόν τον τρόπο το ξεκίνημά σας; Θυμάστε την πρώτη φορά που μπήκατε σε ένα γυμναστήριο ή την πρώτη σας προπόνηση στο σπίτι; Μπορείτε να θυμηθείτε τις αρχικές σας επιτυχίες στο ταξίδι σας στην σωματική άσκηση;
Είτε πρόκειται για την αίσθηση ότι γίνατε πιο δυνατοί, είτε για πιο σωστές κινήσεις σε ασκήσεις με σωματικό βάρος, είτε για την ικανότητα να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ή να σηκώνετε περισσότερα βάρη, κάθε μία από αυτές τις επιτυχίες σας ωθεί προς τα εμπρός. Όταν το ψυχικό σας κίνητρο αρχίζει να χάνει τη δύναμή του, σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να βρίσκεστε σε 2 ή 3 μήνες από τώρα, αν επιμείνετε. Επιπλέον, δεν βλάπτει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τον λόγο για τον οποίο ξεκινήσατε. Ήταν αρκετά ισχυρός για να σας κάνει να ξεκινήσετε τότε, οπότε ίσως χρειάζεται απλώς να τον ξεσκονίσετε λίγο. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά επίσης να μετατρέψετε την άσκηση σε συνήθεια. Μια συνήθεια που θα εξαλείψει κάθε αμφιβολία.
2. Οραματιστείτε τα όνειρά σας
“Ο οραματισμός είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής όλων μας, όχι μόνο των αθλητών. Πιστεύω ακράδαντα στον οραματισμό. Πιστεύω ότι υπάρχει ο νόμος της έλξης: Παίρνεις αυτό που παράγεις με τις σκέψεις σου.” (Novak Djokovič, κάτοχος 24 τίτλων Grand Slam στο μονό από το 2024) [3]
Όταν ανέφερα στο πρώτο σημείο να σκεφτείτε πού μπορείτε να βρίσκεστε σε λίγο καιρό από τώρα, μη φοβηθείτε να υποστηρίξετε αυτές τις σκέψεις με οπτικοποίηση. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται παράξενο, αλλά ο οραματισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο που ακόμη και επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν στην καριέρα τους εδώ και δεκαετίες. Κλείνοντας τα μάτια σας και κάνοντας εικόνα στο μυαλό σας, πώς θα είναι όταν πετύχετε τον στόχο σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε καλύτερα για το ταξίδι που θα σας οδηγήσει σε αυτόν.
Αν σκέφτεστε να παραλείψετε τη γυμναστική σας σήμερα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε και να φανταστείτε πώς θα νιώθατε αν πηγαίνατε να γυμναστείτε. Οραματιστείτε τα συναισθήματα που θα είχατε μετά την προπόνηση και, κυρίως, πώς η σημερινή προσπάθεια θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σας. Όλα αυτά θα ξεδιπλωθούν μετά από περίπου 60 λεπτά άσκησης. Και μετά από αυτό μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα μπορείτε να σκεφτείτε. Δεν ακούγεται και τόσο άσχημα, έτσι δεν είναι; [4]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
3. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια
“Όταν πήγαινα στην προθέρμανση, άκουγα την Alicia Keys να τραγουδάει το “If I ain’t got you” και εφάρμοζα τους στίχους στο χρυσό μετάλλιο που ήθελα. Και όντως συνέβη”. (Kelly Holmes, Βρετανίδα δρομέας μεσαίων αποστάσεων και κάτοχος δύο χρυσών μεταλλίων στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας) [7]
Η μουσική είναι ένας ισχυρός μάγος που μπορεί να ξυπνήσει μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων μέσα μας. Και όχι μόνο τα μελαγχολικά ή ευαίσθητα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, μια σωστή λίστα αναπαραγωγής μπορεί να κάνει πολύ καλή δουλειά για να σας δώσει ενέργεια, και ίσως η μουσική να είναι το σπίρτο που θα μπορούσε να ανάψει τη φωτιά μέσα σας, καθοδηγώντας τα βήματά σας προς την προπόνησή σας. Υπάρχουν επίσης διάφορες μελέτες σχετικά με τη μουσική και τον αθλητισμό που αποδεικνύουν ότι αυτή η μαγεία λειτουργεί πραγματικά.
Ένα παράδειγμα είναι μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Brunel στο Λονδίνο, η οποία παρακολούθησε τους συμμετέχοντες που έκαναν διάδρομο και άκουγαν ανεβαστικά ροκ και ποπ τραγούδια από τους Queen, τους Red Hot Chili Peppers και τη Madonna. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τους ζητήθηκε να επικεντρωθούν στο ρυθμό των τραγουδιών, με αποτέλεσμα η απόδοση της αντοχής τους να βελτιωθεί κατά 15%. Η μουσική συνέβαλε επίσης στο να αισθάνονται οι αθλητές πιο θετικά ακόμη και κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, ενώ ανέφεραν μια πολύ καλύτερη συνολική αίσθηση μετά την προπόνησή τους χάρη στη μουσική. [5]
Μια αυστραλιανή μελέτη του 2007 διαπίστωσε παρόμοια αποτελέσματα χάρη στη μουσική. Παρακολούθησε παίκτες του μπάσκετ που είχαν την τάση να αποδίδουν άσχημα υπό πίεση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ελεύθερων βολών. Όταν άκουγαν μουσική πριν από τον αγώνα, ήταν σε θέση να αποσπάσουν το μυαλό τους από το αίσθημα της πίεσης από το πλήθος στις κερκίδες και ήταν σε θέση να αποδώσουν καλύτερα. Έτσι, ίσως η μουσική να είναι ακριβώς το κατάλληλο μέσο για να δώσετε στις προπονήσεις σας μια νέα πνοή. [6]
4. Προετοιμάστε τα απαραίτητα για το γυμναστήριο από την προηγούμενη ημέρα
“Η προετοιμασία είναι το παν και η συγκέντρωση είναι το κλειδί. Είναι εύκολο να πεις ότι τα έδωσες όλα στο γήπεδο. Αλλά το θέμα είναι ότι αν είχες προετοιμαστεί θα είχες περισσότερα να δώσεις και θα έπαιζες καλύτερα.” (Eric Cantona, ποδοσφαιρικό είδωλο της Manchester United και κάτοχος 4 τίτλων στην Premier League) [8]
Ακόμη και ένα μικρό πράγμα μπορεί να αποθαρρύνει μια ήδη πεσμένη θέληση πριν από μια προπόνηση. Έχω παλέψει και εγώ με αυτό. Πριν φύγω για προπόνηση, έψαχνα να βρω δικαιολογίες όπως ότι δεν ήθελα να ξαναβρώ καθαρά ρούχα, να τα μαζέψω στην τσάντα μου, να ψάξω για βιταμίνες ή να πλύνω το σέικερ που άφησα στον νεροχύτη το προηγούμενο βράδυ μόνο και μόνο επειδή ξέχασα να το πλύνω ή να το βάλω στο πλυντήριο πιάτων. Ξαφνικά, το να πηγαίνω στο γυμναστήριο έμοιαζε με αυτή την ανυπέρβλητη διαδρομή με εμπόδια, και σε εκείνο το σημείο, ούτε μια μπουλντόζα δεν θα μπορούσε να με κάνει να αρχίσω να κινούμαι. Αντ’ αυτού, επέλεξα μια ευκολότερη παράκαμψη και έκανα scrolling στα social media.
Και από το πουθενά, η προπόνησή μου μετατράπηκε σε μισή ώρα cardio με τον δεξί αντίχειρα στο Facebook και με τον αριστερό αντίχειρα στο Instagram. Στο τέλος της ημέρας, κάποιος πρέπει να βλέπει αυτά τα Reels, σωστά; Και όμως, το μόνο που χρειαζόταν ήταν ελάχιστο. Αντί να πέσω στην ουτοπική κατάσταση “δεν μπορώ να το κάνω”, θα ήταν πολύ καλύτερα αν είχα ετοιμάσει τα πράγματα για το γυμναστήριο την προηγούμενη μέρα, αν είχα πλύνει το σέικερ πρωτεΐνης μου, αν είχα βάλει καθαρά ρούχα στην τσάντα μου και αν είχα βρει τις βιταμίνες μου.
Πριν από μια προπόνηση, είχα ήδη προετοιμαστεί για όλα τα πιθανά εμπόδια για να εξασφαλίσω μια γαλήνια, ομαλή διαδρομή μέχρι το γυμναστήριο. Αν διαπιστώνετε ότι παρόμοια ζητήματα διαταράσσουν τη διάθεσή σας για γυμναστική, προετοιμάστε τα πράγματά σας την προηγούμενη ημέρα και απολαύστε μια ξέγνοιαστη διαδρομή κατευθείαν στην πόρτα του γυμναστηρίου.
5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
“Μπορώ να δεχτώ την αποτυχία, όλοι αποτυγχάνουν σε κάτι. Αλλά δεν μπορώ να δεχτώ να μην προσπαθώ.” (Μάικλ Τζόρνταν, θρύλος του μπάσκετ, 6 φορές πρωταθλητής του ΝΒΑ) [9]
Η παρακολούθηση της προόδου είναι μία από τις μεγαλύτερες κινητήριες δυνάμεις που μπορούν να διατηρήσουν τα κίνητρά σας. Εξάλλου, τι θα μπορούσε να είναι πιο ικανοποιητικό από το να βλέπετε σταδιακές βελτιώσεις σε τομείς που σας οδηγούν προς τον τελικό σας στόχο; Αν σκοπεύετε να χτίσετε μυς, τίποτα δεν σας παρακινεί περισσότερο από το να παρατηρείτε τα χέρια σας να μεγαλώνουν σταδιακά. Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε στάδιο που περιορίζετε τον όγκο σας και δίνετε βάση στη γράμμωση, τίποτα δεν είναι πιο ευχάριστο από το να βλέπετε φλέβες ή κοιλιακούς να εμφανίζονται στο σώμα σας. Α, και αν θέλετε να χάσετε βάρος, η σταδιακή μείωση του μεγέθους των ρούχων σας, ή κάθε κιλό κάτω μετά το εβδομαδιαίο ζύγισμα, πατάει το κουμπί nitro μέσα σας, όπως ο Vin Diesel σε ολόκληρο το franchise Fast and Furious. Αυτός είναι επίσης ένας καλός λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αγνοείτε την πρόοδο, αλλά να παρακολουθείτε κάθε επιτυχία.
Πώς να το κάνετε; Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν χτίζετε μυς και κάνετε προπόνηση δύναμης, δεν βλάπτει να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα το πρωί πριν φάτε οτιδήποτε και κάτω από τις ίδιες συνθήκες και να μετράτε τακτικά την περιφέρεια του στήθους, των χεριών ή των μηρών σας. Επιπλέον, θα μπορούσε να σας φανεί χρήσιμο ένα ημερολόγιο γυμναστικής, όπου μπορείτε να καταγράφετε πώς αυξάνεται το βάρος σας στη μπάρα και πώς γίνεστε πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου. Σε περίπτωση που ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, φροντίστε να μην παραλείπετε το τακτικό ζύγισμα μία φορά την εβδομάδα υπό τις ίδιες συνθήκες, π.χ. το πρωί με το εσώρουχό σας. Εκτός από τις παραμέτρους που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, των μηρών, των γοφών και των γλουτών σας. Και με την πάροδο του χρόνου, η πρόοδός σας θα είναι ορατή και στα ρούχα σας. Δοκιμάστε το από βδομάδα σε βδομάδα και παρακολουθήστε τα νούμερα στα ρούχα που φοράτε, κάτι που υπό ιδανικές συνθήκες σίγουρα θα σας κάνει ευτυχισμένους. [10]
6. Σκεφτείτε μια αποτελεσματική ανταμοιβή
“Πιστέψτε με, η ανταμοιβή δεν είναι τόσο μεγάλη χωρίς τον αγώνα.” (Βίλμα Ρούντολφ, σπρίντερ και τριπλή Ολυμπιονίκης) [17]
Όταν στο μυαλό σας γίνεται και πάλι μια έντονη μάχη για το αν θα πάτε ή όχι στην προπόνηση, ένα πολύ ισχυρό όπλο με τη μορφή της ανταμοιβής θα μπορούσε να λύσει αυτή την κατάσταση. Θα πρέπει να είναι κάτι που σας κάνει χαρούμενους, ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αντ’ αυτού τις οικονομικές ανταμοιβές. Η δύναμη του συστήματος ανταμοιβής παρατηρήθηκε από μια μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH) των ΗΠΑ, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με οικονομικά κίνητρα ήταν σε θέση να αυξήσουν το επίπεδο της σωματικής τους δραστηριότητας. [11]
Τι θα λέγατε αν βάζατε στην άκρη τρία ευρώ σε έναν κουμπαρά για κάθε μέρα που γυμνάζεστε επιμελώς; Αν γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα, μέχρι το τέλος του μήνα, μπορεί να έχετε εξοικονομήσει έως και 36 ευρώ, τα οποία μπορείτε είτε να συνεχίσετε να αποταμιεύετε είτε να ξοδέψετε σε οποιαδήποτε απόλαυση που δεν θα είχατε χαρίσει στον εαυτό σας “δωρεάν” πριν. Μετά από έναν μήνα σκληρής δουλειάς, τα χρήματα που βγάλατε στην άκρη μιλούν σαφώς υπέρ σας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να απογειώσετε ακόμη περισσότερο το σύστημα επιβράβευσης.
Τι θα λέγατε να βάζατε ένα στοίχημα με τον σύντροφό σας για να τηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας; Για κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση, προσθέτετε τρία ευρώ στον κουμπαρά σας. Ωστόσο, για κάθε περίπτωση που διστάζετε και παραλείπετε μια προπόνηση λόγω τεμπελιάς ή δικαιολογιών, δίνετε αυτά τα τρία ευρώ στο σύντροφό σας. Στο τέλος του μήνα, θα δείτε ποιος θα αγοράσει στον εαυτό του την πολυπόθητη ανταμοιβή.
Αν οι μικρότερες ανταμοιβές δεν σας κινητοποιούν, σκεφτείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι μεγαλύτερο μετά από μερικούς μήνες συνεπούς άσκησης. Για παράδειγμα, αν καταφέρετε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας χωρίς δικαιολογίες για, ας πούμε, 5 μήνες, κάντε δώρο στον εαυτό σας μια επώνυμη τσάντα, ένα νέο σετ LEGO, αεροπορικά εισιτήρια, μια επίσκεψη σε σπα, ένα νέο καλάμι ψαρέματος ή εκείνο το ρούχο που έχετε βάλει στο μάτι εδώ και τόσο καιρό.
7. Ανανεώστε ή αλλάξτε τη ρουτίνα σας ή βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί.
“Η ικανότητα να αποκτάς τον έλεγχο του εαυτού σου είναι αναμφίβολα το πολυτιμότερο από όλα όσα παρέχει ο αθλητισμός” (Όλγα Κόρμπουτ, γυμνάστρια και πολλαπλή χρυσή ολυμπιονίκης) [17]
Όταν προσπαθούσα να χάσω μερικά κιλά, προπονούμουν με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα και έκανα cardio δύο φορές την εβδομάδα. Το cardio ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση για μένα καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και ως επί το πλείστον κατέφευγα στο τρέξιμο, ίσως η πιο συνηθισμένη επιλογή. Παρά το γεγονός ότι δεν μου αρέσει καθόλου το τρέξιμο, μπορείτε να φανταστείτε πώς ένιωθα τις ημέρες προπόνησης, με περίπου ένα εκατομμύριο άλλες δραστηριότητες που θα προτιμούσα να κάνω εκείνη τη στιγμή. Παρόλα αυτά, φορούσα παρωπίδες για αρκετό καιρό τότε, και δεν μου πέρασε καν από το μυαλό ότι θα μπορούσα να αντικαταστήσω το τρέξιμο με κάτι άλλο.
Αργότερα, συμβουλεύτηκα έναν γυμναστή για να παρέμβει στο πρόγραμμα προπόνησής μου και μου πρότεινε να αντικαταστήσω το τρέξιμο με σχοινάκι, κωπηλατικό μηχάνημα ή ποδηλασία. Από την απογοητευτική και φαινομενικά απελπιστική κατάσταση του τρεξίματος, ξαφνικά μου άνοιξαν τρεις νέες επιλογές. Μου άρεσε ιδιαίτερα η ποδηλασία, η οποία έκανε το cardio κατά τη διάρκεια της εβδομάδας απολαυστικό χωρίς προβλήματα, και μερικές φορές το περίμενα ακόμη και με μεγαλύτερη ανυπομονησία από την προπόνηση ενδυνάμωσης που αγαπούσα.
Αν αισθάνεστε ότι η προπόνησή σας γίνεται αγγαρεία, κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά και αυτή η ιδέα σας τρελαίνει, ίσως το κίνητρό σας χρειάζεται μια ανανέωση, μια αλλαγή ή μια εντελώς διαφορετική δραστηριότητα. Όταν επικεντρώνεστε υπερβολικά σε ένα πράγμα, είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο διαφορετικός μπορεί να είναι ο κόσμος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Αν δεν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη, δοκιμάστε να γυμναστείτε με το βάρος του σώματός σας ή με λάστιχα αντίστασης, οι οποίες είναι πολύ δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις.
Αν, από την άλλη πλευρά, βρίσκετε τους ίδιους παλιούς αλτήρες βαρετούς, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μια κλασική μπάρα ή ένα EZ-bar. Αν δεν αισθάνεστε πίεση με ολυμπιακή μπάρα, μπορείτε να στραφείτε σε αλτήρες σε πάγκο. Και αν, για παράδειγμα, δεν σας αρέσουν οι ασκήσεις για τους ώμους, μη διστάσετε να εξερευνήσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να φρεσκάρουν την προπόνησή σας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων, και μερικές φορές ακόμη και μικρές αλλαγές είναι αρκετές για να αναζωογονήσουν το κίνητρο της προπόνησής σας.
Άλλες φορές, είναι απαραίτητο να γίνουν μεγαλύτερες αλλαγές. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να ασχολούνται με συγκεκριμένα αθλήματα ή δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή τα πρότυπά τους τα κάνουν, επειδή οι φίλοι τους ασχολούνται με αυτά ή επειδή είναι αυτή τη στιγμή στη μόδα. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή αυτές οι δραστηριότητες λειτουργούν γι’ αυτούς δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσουν και για εσάς. Όταν σας βομβαρδίζουν με τα οφέλη του τρεξίματος ή με όμορφες φωτογραφίες δρομέων στα social media, αυτό δεν είναι σημάδι ότι πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε και να επιμείνετε πεισματικά σε αυτή τη σωματική δραστηριότητα ακόμη και αν τη μισείτε και σας καταστρέφει κάθε φορά τη μέρα.
Αντ’ αυτού, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, πατίνια, σκούτερ, έναν μεγάλο περίπατο ή πεζοπορία. Εναλλακτικά, πάρτε μια ρακέτα τένις ή δοκιμάστε διάφορα καλοκαιρινά ή χειμερινά αθλήματα. Στις ενδιαφέρουσες δραστηριότητες περιλαμβάνονται επίσης η Zumba, το άλμα ή η αναρρίχηση. Είναι πολύ πιθανό όταν επιλέγετε δραστηριότητες με βάση το γούστο σας και όχι τις τάσεις, να βρείτε κάτι που θα σας αρέσει.
8. Αφήστε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία να σας τροφοδοτήσουν με κίνητρο
“Φρόντισε το σώμα σου. Είναι το μόνο μέρος που έχεις για να ζήσεις”. (Jim Rohn, Αμερικανός ομιλητής παρακίνησης και κάτοχος του διάσημου βραβείου CPAE της National Speakers Association).[18]
Το κίνητρο για απώλεια βάρους ή αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να είναι ακόμα πιο ισχυρό όταν τροφοδοτείται και από τα οφέλη της άσκησης για την υγεία του σώματος. Μπορείτε να διαβάσετε γι’ αυτά παντού, και αναλύονται περισσότερο στο άρθρο Γιατί πρέπει να ασκείστε; Ισχυρότερο ανοσοποιητικό, υγεία της καρδιάς και 8 ακόμα λόγοι
Παρ’ όλα αυτά, πιστεύω ότι έχετε ήδη συναντήσει αυτό το θέμα και σίγουρα μπορείτε να απαριθμήσετε μερικά οφέλη για τον εαυτό σας από την σωματική άσκηση. Ωστόσο, αν ακόμη και αυτό δεν κάνει τίποτα, επικεντρωθείτε στα πρακτικά οφέλη της σωματικής άσκησης για την υγεία που μπορείτε να παρατηρήσετε στον εαυτό σας καθημερινά.
Επικεντρωθείτε λοιπόν στο πώς αισθάνεστε και κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτές:
- Αντέχει η πλάτη σας την εργασία στον κήπο ευκολότερα μετά από αυτούς τους δύο μήνες άσκησης;
- Μήπως αυτά τα στενά παντελόνια φαίνονται λίγο πιο χαλαρά στη μέση τώρα;
- Δεν έτυχε να λαχανιάσετε λιγότερο σήμερα, όταν τρέξατε στο διαμέρισμά σας στον τρίτο όροφο;
- Έχετε γελάσει πρόσφατα με κάτι που διαφορετικά θα σας αναστάτωνε ή θα σας εκνεύριζε;
- Η καρδιά σας εξακολουθούσε να χτυπάει δυνατά όταν ανεβαίνατε τον λόφο;
- Αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι σήμερα απ’ ό,τι πριν από ένα μήνα τέτοια εποχή;
- Δεν αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια;
- Μήπως οι σακούλες με τα ψώνια του Σαββατοκύριακου σας έκαναν λιγότερη προπόνηση από ό,τι συνήθως;
Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε αυτές ή παρόμοιες αλλαγές. Αν μπορείτε ήδη να απαντήσετε θετικά σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις, τότε συγχαρητήρια, γιατί είστε ένας από τους ανθρώπους που μπορούν να απολαμβάνουν τα μεγάλα οφέλη της άσκησης σε καθημερινή βάση. Επίσης, η συνειδητοποίηση αυτών των μικρών αλλαγών μπορεί να αναζωπυρώσει το κίνητρό σας για να μην παραλείψετε τη σημερινή προπόνηση. [12]
9. Ακολουθήστε ανθρώπους που σας εμπνέουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
“Μη φοβάστε την αποτυχία. Αυτός είναι ο τρόπος για να πετύχεις.” (Λεμπρόν Τζέιμς, θρύλος του μπάσκετ και κάτοχος τεσσάρων τίτλων στο ΝΒΑ)[17]
Το κίνητρο μπορεί να αρχίσει να σβήνει, ειδικά όταν αισθάνεστε μοναξιά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας στη γυμναστική. Με την πάροδο του χρόνου, διλήμματα όπως, “Ποιο είναι το νόημα όλης αυτής της προσπάθειας;” μπορεί να εμφανιστούν στο κεφάλι σας. Μπορεί να σκέφτεστε ότι οι άλλοι απολαμβάνουν περισσότερο τη ζωή και ότι είστε ο μόνος που γυμνάζεται στην τάξη, τη γειτονιά, την οικογένεια ή την ομάδα εργασίας σας. Γιατί λοιπόν να μην τα παρατήσετε όλα; Αν αισθάνεστε ότι βιώνετε μια παρόμοια κατάσταση, δοκιμάστε να δείτε τι κάνει κάποιος άλλος έξω από το περιβάλλον σας. Στη σημερινή εποχή των social media, είναι πιο εύκολο από ποτέ.
Στην προσπάθειά σας να διατηρείτε το κίνητρό σας μπορεί να σας βοηθήσει ένας μεγάλος αριθμός λογαριασμών εμπνευσμένων προσωπικοτήτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα με μια καθημερινή δόση motivational quotes, ενώ άλλοι προτιμούν συγκεκριμένες προσωπικότητες. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς influencers στον κλάδο της γυμναστικής περιλαμβάνουν τους Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene και Lazar Angelov. Αν δεν σας ενδιαφέρουν οι παγκόσμιες διασημότητες, μη διστάσετε να εμπνευστείτε από κάποιους τοπικούς influencers. Επιλέξτε εκείνους που δημιουργούν πολύτιμο περιεχόμενο και σας μιλούν στη μητρική σας γλώσσα.
Επιπλέον, η θετική επιρροή των δημιουργών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υποστηρίζεται από μια αυστριακή μελέτη του 2022. Λέει ότι οι ελκυστικοί influencers γυμναστικής που μιλούν επαγγελματικά μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικό κίνητρο για σωματική δραστηριότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αν η όρεξή σας για γυμναστική μειώνεται, ίσως απλά χρειάζεστε λίγη περισσότερη έμπνευση. [13]
10. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε μετά την προπόνηση
“Αυτό που πονάει σήμερα θα σας κάνει πιο δυνατούς αύριο.” (Jay Cutler, τέσσερις φορές νικητής του Mr. Olympia) [19]
Η ιδέα να πιέσετε τον εαυτό σας να γυμναστεί σήμερα μπορεί να μη σας γεμίζει με θετική ενέργεια. Ωστόσο, η εγκατάλειψη οδηγεί συχνά σε συναισθήματα τύψεων για το γεγονός ότι δεν ακολουθήσατε το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να θυμηθείτε μια φορά που μετανιώσατε για μια προπόνηση που όντως ολοκληρώσατε; Ούτε κι εγώ. Τα συναισθήματα που νιώθετε μετά την προπόνηση – ιδρωμένοι, χαμογελαστοί και γεμάτοι ενέργεια καθώς πηγαίνετε στο ντους – είναι ανεκτίμητα. Αυτές οι στιγμές καθιστούν σαφές γιατί κανείς δεν μετανιώνει που ξεπέρασε την τεμπελιά ή τις δικαιολογίες για να ολοκληρώσει μια σωστή προπόνηση.
Όταν ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, το σώμα σας υφίσταται αλλαγές στην ομοιόσταση. Τα μοτίβα κίνησης που χρησιμοποιούνται στο τρέξιμο, τις διατάσεις ή την προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνουν το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και ενισχύουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτή η διαδικασία απελευθερώνει τις ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της ευεξίας, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του πόνου, της δυσφορίας και του στρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βιώνετε αυτό το υπέροχο συναίσθημα μετά την προπόνηση. Οπότε, γιατί να μην το προσφέρετε στον εαυτό σας σήμερα; [14 – 15]
11. Αγοράστε κομψά αθλητικά ρούχα
“Ο τρόπος που ντύνομαι αντικατοπτρίζει τον τρόπο που νιώθω.” (Rihanna, νικήτρια διάσημων βραβείων Grammy, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award και άλλων [18].
Λένε ότι τα ρούχα κάνουν τον άνθρωπο, και αυτό ισχύει και για τα αθλητικά ρούχα. Ο ποιοτικός αθλητικός ρουχισμός μπορεί να αποτελέσει ένδειξη της αυτοπεποίθησης ενός αθλητή, λειτουργώντας ως προσωπική σημαία που εκφράζει την αποφασιστικότητα, το πάθος και τη χαρά της κίνησης. Αν έχετε συνηθίσει να προπονείστε με φθαρμένα ρούχα, αυτό μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας να κινηθείτε, να αντέξετε ή να προοδεύσετε. Αντίθετα, η επένδυση σε αθλητικά ρούχα υψηλής ποιότητας μπορεί να δώσει ώθηση στην προπόνησή σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πολύ καλύτερα στο γυμναστήριο.
Το να φοράτε ποιοτικά αθλητικά ρούχα μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, βοηθώντας σας να δείτε τελικά τον εαυτό σας ως αθλητή και όχι ως κάποιον που αγωνίζεται με κίνητρα. Τα καλά αθλητικά ρούχα δεν είναι μόνο κομψά, αλλά εξυπηρετούν και διάφορους λειτουργικούς σκοπούς που θα εκτιμήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν γυμνάζεστε με ένα παλιό μπλουζάκι και καταλήγετε να αισθάνεστε σαν σφουγγάρι μετά, θα εκπλαγείτε ευχάριστα με ένα αθλητικό μπλουζάκι που απομακρύνει αποτελεσματικά τον ιδρώτα.
Επιπλέον, τα λειτουργικά ελαστικά ρούχα μπορούν να ενισχύσουν τους μύες, να παρέχουν μέγιστη ελευθερία κινήσεων, να εξασφαλίζουν αξιόπιστο εξαερισμό και να προσαρμόζονται τέλεια στη σιλουέτα σας. Έτσι, ίσως αξίζει τον κόπο να επενδύσετε σήμερα σε νέα αθλητικά ρούχα που θα ανεβάσουν τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε ένα νέο επίπεδο. [16]
Εάν ενδιαφέρεστε περαιτέρω για το θέμα αυτό, διαβάστε τα άρθρα μας:
- Ποια είναι τα καλύτερα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο και το τρέξιμο; Ανακαλύψτε τις ιδιότητες των υλικών.
- Αθλητικά ρούχα: Γιατί έχουν σημασία και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας
12. Προκαλέστε τους φίλους σας
“Δεν φεύγω από μια πρόκληση επειδή φοβάμαι. Αντίθετα, τρέχω προς αυτήν γιατί ο μόνος τρόπος να ξεφύγεις από το φόβο είναι να τον ποδοπατήσεις.” (Nadia Comăneci, Ρουμάνα γυμνάστρια, κάτοχος πέντε χρυσών μεταλλίων).[17]
Η σόλο προπόνηση δεν αρέσει σε όλους. Ενώ κάποιοι προτιμούν τις μοναχικές προπονήσεις, άλλοι βρίσκουν κίνητρο στην προπόνηση με έναν φίλο ή μια ομάδα. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρο στο ταξίδι σας προς την αυτοβελτίωση, ίσως είναι χρήσιμο να σκεφτείτε να ενθαρρύνετε τους φίλους σας να σας ακολουθήσουν. Ξεκινήστε σταδιακά- δεν χρειάζεται να τους αναγκάσετε να έρθουν μαζί σας αύριο στις 6:00 π.μ. στο γυμναστήριο, αν δεν έχουν γυμναστεί ποτέ στο παρελθόν.
Μη διστάσετε να ξεκινήσετε τα πράγματα με μια απλή πρόκληση στην οποία μπορεί να συμμετάσχει ο καθένας σήμερα, χάρη στα smartphones. Χρησιμοποιήστε το βηματόμετρό σας για να προκαλέσετε τους φίλους σας για το ποιος μπορεί να κάνει περισσότερα βήματα σε μια μέρα ή εβδομάδα. Αν σας αρέσουν πιο απαιτητικές δραστηριότητες, σκεφτείτε να δοκιμάσετε πιο συγκεκριμένες και αθλητικές προκλήσεις, προσφέροντας πλουσιότερες εμπειρίες πέρα από το απλό περπάτημα.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Strava για να συμμετάσχετε σε προκλήσεις τρεξίματος με τους φίλους σας. Το Strava παρακολουθεί μετρήσεις όπως τα χιλιόμετρα που διανύσατε, ο ρυθμός, το υψόμετρο, η απόσταση που διανύσατε και ο συνολικός χρόνος τρεξίματος. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την εμπειρία παρακολούθησης με εξειδικευμένες συσκευές, όπως ρολόγια ή βραχιόλια Garmin ή Fitbit.
Σε περίπτωση που ενδιαφέρεστε περισσότερο για τέτοιες λύσεις, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας Kορυφαίες εφαρμογές γυμναστικής για παρακολούθηση άσκησης, θερμίδων, προόδου και επιδόσεων.
13. Όταν τίποτα δεν λειτουργεί πια, ήρθε η ώρα να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος
“Πάντα να δουλεύετε σκληρά, να μην τα παρατάτε ποτέ και να αγωνίζεστε μέχρι το τέλος, γιατί ποτέ δεν τελειώνει πραγματικά μέχρι το σφύριγμα.” (Άλεξ Μόργκαν, Αμερικανός ποδοσφαιριστής και χρυσός Ολυμπιονίκης). [17]
Αν έχετε φτάσει μέχρι εδώ στο άρθρο και καμία από τις συμβουλές δεν σας έδωσε αρκετό κίνητρο για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα ταξίδι στις αναμνήσεις. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν θα είναι ένα βαρετό μάθημα ιστορίας. Αντίθετα, εννοώ μια αναδρομική αναζήτηση των λόγων για τους οποίους αρχίσατε να γυμνάζεστε εξ αρχής. Θέλατε να νιώσετε καλύτερα; Ήταν ο στόχος σας να αποκτήσετε μυς, να χάσετε μερικά κιλά ή να βελτιώσετε την κακή φυσική σας κατάσταση; Ίσως θα ήταν ωφέλιμο να αναλογιστείτε τι σας ενέπνευσε αρχικά να αρχίσετε να γυμνάζεστε και τους λόγους που σας ώθησαν να αναλάβετε δράση εκείνη τη μοιραία ημέρα, την πρώτη μέρα της προπόνησής σας.
Χάρη σε αυτό, μπορείτε να ξαναβρείτε το εσωτερικό ΓΙΑΤΙ που χρησιμεύει ως θεμελιώδες κίνητρο. Επίσης, σκεφτείτε ότι σήμερα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα συνεπούς άσκησης, δεν βρίσκεστε πλέον στη γραμμή εκκίνησης. Υπάρχουν αρκετές διαφορές στην προπόνηση μεταξύ του σημερινού σας εαυτού, που έχει ήδη περάσει το κατώφλι της καλύτερης φυσικής κατάστασης, και της αρχάριας εκδοχής του εαυτού σας.
Θα ήταν κρίμα να σπαταλήσετε αυτό το πλεονέκτημα που σας βάζει μπροστά από κάθε αρχάριο. Λάβετε υπόψη σας ότι αν σταματούσατε την άσκηση σήμερα και θέλατε να επιστρέψετε σε αυτήν κάποια στιγμή στο μέλλον, θα βρίσκατε και πάλι τον εαυτό σας να ξεκινά από το μηδέν. Και αυτή η αφετηρία απέχει πολύ από την πλεονεκτική θέση που κατέχετε σήμερα. Επομένως, η επιμονή σίγουρα αξίζει τον κόπο.
Συμπερασματικά
Όλοι χάνουν το κίνητρό τους περιστασιακά, ακόμη και οι πειθαρχημένοι αθλητές. Είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν ακόμη και οι επαγγελματίες- ακόμη και οι πιο διάσημες μορφές του αθλητισμού έχουν μέρες που τους λείπει η ορμή. Δεν είναι κακό να βιώνετε αυτά τα συναισθήματα, αρκεί να μην τα αφήνετε να σας κυριεύσουν μόνιμα και να σας αποτρέψουν από την προπόνησή σας.
Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικά εργαλεία για την καταπολέμηση αυτών των υφέσεων των κινήτρων. Δοκιμάζοντας μία ή περισσότερες από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, είμαστε σίγουροι ότι το ταξίδι σας στη γυμναστική θα ανακτήσει τη δυναμική του, επιτρέποντάς σας να κυνηγήσετε τους στόχους σας με ανανεωμένο σθένος. Ο σημερινός σας εαυτός βρίσκεται πολύ πιο κοντά σε αυτούς τους στόχους από ό,τι όταν αρχίσατε να γυμνάζεστε για πρώτη φορά, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να μην σπαταλήσετε αυτή την πλεονεκτική θέση. Καλή τύχη στο ταξίδι σας!
Αν βρήκατε αυτές τις συμβουλές χρήσιμες, σκεφτείτε να τις μοιραστείτε με τους φίλους και τους αγαπημένους σας
[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/
[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra
[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/
[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym
[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true
[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics
[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/
[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/
[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/
[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/
[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/
[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966
[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/
[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/
[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/
[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/
Προσθέστε ένα σχόλιο