Περιεχόμενα
Εδώ δεν υπάρχει καμιά αμφιβολία ότι το να μένετε δραστήριοι είναι πολύ σημαντικό. Αλλά πώς το κάνετε αυτό όταν το καθημερινό σας πρόγραμμα ξεχειλίζει από δουλειές και υποχρεώσεις; Υπάρχουν μέρες που απλώς δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε όλη την ημέρα καθιστοί. Εξάλλου, ακόμη και η πιο μικρή άσκηση μετράει. Γι’ αυτό, σήμερα θα σας παρουσιάσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο έντονων ημερών.
1. Ξυπνήστε νωρίτερα
Αυτή η πρώτη συμβουλή σίγουρα δεν θα ακουστεί τόσο σπουδαία σε όσους αγαπούν τον ύπνο. Ωστόσο, το να ξυπνάτε 20 λεπτά νωρίτερα είναι το απόλυτο life hack που θα σας αφήσει αρκετό χώρο για μια σύντομη τουλάχιστον προπόνηση. Αν χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο για να ενεργοποιηθείτε το πρωί, μπορείτε απλώς να ξεκινήσετε με το πρωινό σας και στη συνέχεια να κάνετε μερικές διατάσεις ή να κάνετε μια ήπια πρωινή συνεδρία γιόγκα, που θα σας προετοιμάσει για το υπόλοιπο της ημέρας με πολύ ευχάριστο τρόπο. Αν, από την άλλη πλευρά, είστε από τους ανθρώπους που μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα τους αμέσως μόλις σηκωθούν, ο επιπλέον χρόνος που έχετε το πρωί θα σας επιτρέψει να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση HIIT, που θα ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος και θα τονώσει το σώμα σας για τις προκλήσεις της ημέρας. Μια εξαιρετική επιλογή είναι να κάνετε προπόνηση HIIT σας με ένα σχοινάκι, εναλλάσσοντας μεταξύ των διαφορετικών τρόπων να κάνετε σχοινάκι.
Η συμβουλή μας: Αν το σπίτι σας δεν σας παρέχει αρκετό χώρο για να χρησιμοποιήσετε ένα πραγματικό σχοινάκι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σύγχρονο ασύρματο σχοινάκι, το οποίο χρησιμοποιεί μπάλες με βάρη αντί για καλώδιο, ώστε να προσομοιώσει την αίσθηση που δημιουργεί ένα συμβατικό σχοινάκι.
Παρόλο που η πρωινή γυμναστική μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολη στην αρχή, είναι θέμα χρόνου να συνηθίσει το σώμα σας τη νέα ρουτίνα. Εκτός από την τόνωση της ενέργειας, μπορείτε επίσης να περιμένετε βελτίωση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, την αυτοπειθαρχία και την ποιότητα του ύπνου. [1-2]
2. Περιορίστε τη χρήση του αυτοκινήτου και των μέσων μαζικής μεταφοράς για τις μετακινήσεις σας
Κάθε φορά που η συζήτηση στρέφεται στην άσκηση, οι περισσότεροι από εμάς φανταζόμαστε να σηκώνουμε σίδερα στο γυμναστήριο ή να καταρρίπτουμε προσωπικά ρεκόρ στα καθίσματα. Ωστόσο, το εύρος των διαθέσιμων δραστηριοτήτων είναι πολύ μεγαλύτερο. Αν το πρόγραμμα μιας πολυάσχολης ημέρας απλώς δεν σας αφήνει τις δύο ώρες που χρειάζεστε για να πάτε στο γυμναστήριο για μια ποιοτική προπόνηση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε καθόλου γυμναστική. Τι θα λέγατε να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο με κάποιο άλλο μέσο μεταφοράς;
Πώς να βάλετε περισσότερη φυσική άσκηση στην ημέρα σας;
- Μια εξαιρετική επιλογή είναι να κάνετε ποδήλατο ή σκέιτμπορντ, αφού και τα δύο θα σας μεταφέρουν εύκολα από το σημείο Α στο σημείο Β, ακόμη και σε μεγαλύτερη απόσταση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε στο γραφείο ή σε μια συνάντηση.
- Αν η απόσταση που πρέπει να διανύσετε δεν είναι τόσο μεγάλη, γιατί να μην περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα ή απλώς να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πιο πριν, κάνοντας την τελική διαδρομή με τα πόδια.
- Μια άλλη προφανής επιλογή είναι να αντικαταστήσετε τους ανελκυστήρες και τις κυλιόμενες σκάλες με την παλιά, κλασική σκάλα. Μερικά από τα οφέλη αυτής της επιλογής είναι πιο δυνατοί και πιο γυμνασμένοι γλουτοί, καθώς και ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
Τέλος, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτή η επιλογή θα αντανακλά θετικά και στην ψυχική σας ευεξία. Το περπάτημα ή η ποδηλασία θα καθαρίσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά. [3-7]
3. Κάντε τον χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση να μετράει
Υπάρχει κάποια σειρά που ανυπομονείτε να παρακολουθήσετε το βράδυ, μετά από μια μεγάλη μέρα στη δουλειά; Αυτό είναι σίγουρα εντάξει και δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερήσετε από τον εαυτό σας αυτή την απόλαυση. Αλλά γιατί να μην κάνετε γυμναστική ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση;
Τα οικιακά μηχανήματα cardio, όπως ένα κωπηλατικό μηχάνημα, ένα στατικό ποδήλατο ή ένα stepper, είναι η τέλεια λύση. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε κάποιο από αυτά, κανένα πρόβλημα. Απλώς πάρτε ένα στρώμα γυμναστικής και κάντε μια ελαφριά προπόνηση με έμφαση στον κορμό ή την πλάτη.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
4. Ενσωματώστε μια μορφή άσκησης στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες
Δεν έχετε χρόνο για να αθλείστε επειδή πρέπει να ασχοληθείτε με δουλειές όπως η καθαριότητα ή η προετοιμασία φαγητού για τις επόμενες ημέρες; Ας συνδυάσουμε αυτές τις δραστηριότητες και ας σκεφτούμε δημιουργικούς τρόπους για να τις μετατρέψουμε σε ένα είδος γυμναστικής στο σπίτι.
- Ενώ το ρύζι σας μαγειρεύεται, έχετε περίπου 15 λεπτά για να κάνετε μερικά σε καθίσματα, κάμψεις ή έλξεις. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν την προσπάθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οικιακό εξοπλισμό και αξεσουάρ γυμναστικής.
- Μπορείτε ακόμη και να ασκείστε ενώ αδειάζετε το πλυντήριο των πιάτων σας. Αν μαζέψετε τα πιάτα κάνοντας ένα κάθιστα και όχι σκύβοντας, οι μηροί σας θα καίνε μέχρι να αφαιρέσετε όλο το φορτίο από το πλυντήριο.
- Και να θυμάστε, ένα έντονο σκούπισμα με την ηλεκτρική σκούπα, το σφουγγάρισμα του δαπέδου ή το τρίψιμο της μπανιέρας μετράει επίσης ως μια πιο ήπια μορφή άσκησης. Αν βάλετε λίγη παραπάνω ένταση σε αυτές τις κινήσεις, θα μείνετε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα: όχι μόνο το σπίτι σας θα είναι πιο όμορφο, αλλά θα κάψετε και έναν αξιοσημείωτο αριθμό θερμίδων. [8]
Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας δουλειές του σπιτιού για μία ώρα;
| Δραστηριότητα / αγγαρεία | Ενεργειακή απόδοση για μια μέση γυναίκα 65 kg ανά ώρα | Ενεργειακή απόδοση για έναν μέσο άνδρα 80 kg ανά ώρα |
|---|---|---|
| Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή σφουγγάρισμα | 215 kcal | 264 kcal |
| Μετακίνηση κουτιών | 260 kcal | 320 kcal |
| Επισκευή αυτοκινήτου | 215 kcal | 264 kcal |
| Κόψιμο ξύλων | 410 kcal | 504 kcal |
| Κηπουρική | 280 kcal | 344 kcal |
| Καθαριότητα τζαμιών | 208 kcal | 256 kcal |
| Πλύσιμο και τακτοποίηση πιάτων σε όρθια θέση | 163 kcal | 100 kcal |
| Μαγείρεμα | 195 kcal | 240 kcal |
Όπως μπορείτε να δείτε, οι δουλειές του σπιτιού σίγουρα μετράνε όταν πρόκειται για τη συνολική παραγωγή ενέργειας. Και πέρα από το ότι καίτε επιπλέον θερμίδες, τα άλλα μέλη του νοικοκυριού σας είναι βέβαιο ότι θα εκτιμήσουν και την αυξημένη συμμετοχή σας. [8]
5. Κινηθείτε με μεγαλύτερη ένταση
Συχνά ξοδεύουμε μια ολόκληρη ώρα ή και περισσότερο στο γυμναστήριο, αλλά ας είμαστε ρεαλιστές! Πόσος από αυτόν τον χρόνο αφορά την πραγματική γυμναστική και πόσος την ορθοστασία, κουβεντιάζοντας με τον φίλο σας στο γυμναστήριο ή την υπηρεσία υποδοχής; Αν μειώσετε αυτά τα διαλείμματα και αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας, μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα πράγματα σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα.
Φυσικά, κανείς δεν περιμένει από εσάς να κάνετε πιέσεις στον πάγκο για δέκα συνεχόμενα λεπτά χωρίς διάλειμμα. Υπάρχουν όμως ορισμένα μοντέλα προπόνησης με μικρά διαστήματα, όπως το tabata, που ουσιαστικά βασίζονται στην αρχή της εναλλαγής άσκησης υψηλής έντασης με μικρά διαστήματα ξεκούρασης. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκτοξεύσετε τον μεταβολισμό σας, και μόλις φτάσετε στη μέγιστη απόδοση, θα καίτε σημαντικά περισσότερες θερμίδες καθώς γυμνάζεστε. Ο χρόνος που διαφορετικά θα ξοδεύατε για να φτιάξετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας και να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να επαναπροσδιοριστεί στη συνέχεια για να ασχοληθείτε με τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις.
6. Μην διστάσετε να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα
Σε αυτή την περίπτωση, η ιδέα είναι να συνδυάσετε δύο δραστηριότητες για να εξοικονομήσετε χρόνο, αυξάνοντας τη συνολική παραγωγικότητά σας. Μια επιλογή είναι να συμπεριλάβετε κάποιο είδος άσκησης σε μια λιγότερο επίπονη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν περιμένετε να έχετε ένα τηλεφώνημα στη δουλειά που δεν απαιτεί να είστε στο γραφείο και να κρατάτε σημειώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα μιλώντας, ταυτόχρονα, στο τηλέφωνο. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εργασίας σας και ενδεχομένως βελτιώνετε και την ικανότητα συγκέντρωσής σας, αφού ο περίπατος στον καθαρό αέρα βοηθά τον εγκέφαλό σας να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε δύο δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν καθόλου άσκηση, ώστε να βρείτε χρόνο γι’ αυτήν αργότερα. Για παράδειγμα, αν περνάτε 30 λεπτά στην μπανιέρα σκρολάροντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στη συνέχεια μεταφέρεστε στον καναπέ σας για να ασχοληθείτε με επαγγελματικά emails στο smartphone σας, τότε γιατί να μην καταφέρετε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Αν ήδη φέρνετε το τηλέφωνό σας στην μπανιέρα σας, αξιοποιήστε το σωστά. Φροντίστε τη δουλειά σας ενώ βρίσκεστε στη μπανιέρα και απολαύστε την επιπλέον μισή ώρα που μόλις προσθέσατε στην ημέρα σας. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και κατά τη διάρκεια της μετακίνησής σας με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αντί να κοιτάτε έξω από το παράθυρο, εκμεταλλευτείτε τον χρόνο και επικεντρωθείτε στην τακτοποίηση των υποχρεώσεών σας.
7. Περάστε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας κάνοντας δραστηριότητες
Οικογενειακή συγκέντρωση το απόγευμα; Υπέροχα. Τι θα λέγατε αντί να κάθεστε γύρω από ένα τραπεζάκι, να απολαύσετε τον χρόνο σας μαζί με ενεργό τρόπο; Τουλάχιστον, δεν θα δυσκολευτείτε να πείσετε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας να κάνουν μια βόλτα μαζί σας. Και αν η οικογένειά σας είναι εξοικειωμένη με την άσκηση, δοκιμάστε να πάτε σε ένα γήπεδο μπάντμιντον ή σε ένα γυμναστήριο με τοιχο αναρρίχησης. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο ευχάριστο είναι να αθλείστε με τους αγαπημένους σας και επιπλέον, είναι βέβαιο ότι θα δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις. Με λίγη τύχη, θα δημιουργήσετε ακόμη και μια νέα οικογενειακή παράδοση, ένα τακτικό απογευματινό πρόγραμμα που θα συμβάλλει στην ενίσχυση των συναισθηματικών δεσμών σας.
Το να έχετε μικρά παιδιά δεν αποτελεί επίσης εμπόδιο. Ένα απόγευμα που βρίσκεστε στην παιδική χαρά της γειτονιάς σας δεν χρειάζεται να κάθεστε σε ένα παγκάκι του πάρκου, περιμένοντας τα παιδιά να τελειώσουν με τη διασκέδαση και τα παιχνίδια τους. Πάρτε μέρος κι εσείς. Αν ψάξετε αρκετά καλά, είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάποιο μέρος στην παιδική χαρά που θα ενδείκνυται για αθλητικές δραστηριότητες. Αξιοποιήστε τον. Αν χρειάζεστε έμπνευση, δείτε τις ασκήσεις στο άρθρο μας Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε σε ένα υπαιθριο πάρκο;. Τόσο οι μαμάδες όσο και οι μπαμπάδες είναι βέβαιο ότι θα βρουν κάτι που τους ταιριάζει. Τέλος, υπάρχουν πάντα οικογενειακά μαθήματα γυμναστικής για γονείς με παιδιά, όπου ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε το σωματικό βάρος των παιδιών σας για μια αποτελεσματική προπόνηση, χωρίς να τα θέσετε σε κίνδυνο, και μάλιστα κάνοντάς το πολύ διασκεδαστικό και για εκείνα.
Ανακαλύψτε τα bestseller μας:
8. Να είστε σωματικά δραστήριοι στο γραφείο
Ακόμα και αν η δουλειά σας σας έχει κλεισμένους στο γραφείο όλη την ημέρα, δεν χρειάζεται να την μένετε συνεχώς καθιστοί. Κάντε μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις υποχρεώσεις σας, τεντωθείτε λίγο ή κάντε μερικά καθίσματα. Θα ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα ενισχύσετε την ικανότητα σκέψης καισυγκέντρωσης στη συνέχεια. Μπορείτε επίσης να βγείτε έξω για μια μικρή βόλτα – απλώς προσφερθείτε να φέρετε στους συναδέλφους σας λίγο καφέ.
Όταν εργάζεστε όλη την ημέρα καθισμένοι μπροστά από έναν υπολογιστή, είναι πολύ καλό να αλλάζετε κάθε τόσο τη στάση του σώματός σας. Δοκιμάστε να περνάτε ένα μέρος του χρόνου αυτού όρθιοι. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενεργειακή σας απόδοση, και επιπλέον, η πλάτη σας είναι βέβαιο ότι θα το εκτιμήσει, καθώς η ορθοστασία ενεργοποιεί τους μυς της πλάτης και είναι πιθανό να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. [8-10]
9. Γυμναστείτε και τα Σαββατοκύριακα
Πολλοί άνθρωποι των οποίων η εργάσιμη εβδομάδα περιλαμβάνει σε μεγάλο βαθμό καθιστικές ώρες γραφείου, συχνά, ανυπομονούν για το Σαββατοκύριακο, ώστε να μπορέσουν να ξεκουραστούν απολαμβάνοντας τον άνετο καναπέ του σπιτιού τους. Περιττό να πούμε ότι, από την άποψη της άσκησης, αυτό δεν είναι η βέλτιστη επιλογή. Τα δραστήρια Σαββατοκύριακα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθμίσετε τουλάχιστον εν μέρει την καθιστική εργασία. Μια εξαιρετική επιλογή είναι η πεζοπορία. Όχι μόνο θα ανακαλύψετε όμορφα νέα μέρη, αλλά η έντονη ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος επιφέρει μέγιστα οφέλη για την υγεία.
Θα ανακαλύψετε ότι μια καλή πεζοπορία θα σας αφήσει να νιώσετε πολύ πιο ξεκούραστοι ψυχικά από ό,τι ένα Σαββατοκύριακο μένοντας ξαπλωμένοι στον καναπέ. Και με αυτό, θα έχετε πολύ καλύτερη διάθεση να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις στη δουλειά της επερχόμενης εβδομάδας.
10. Βελτιώστε τη διαχείριση του χρόνου σας
Φυσικά, υπάρχουν μέρες που απλώς δεν θα έχετε χρόνο να γυμναστείτε και δεν πειράζει. Ωστόσο, αν η εξεύρεση μίας ή δύο ωρών για άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα είναι συνεχής πρόκληση που διαρκεί πολύκαιρό, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να επανεκτιμήσετε τον προγραμματισμό σας. Για αρχή, ίσως να θέλετε να προγραμματίσετε μια προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα και ένα συγκεκριμένο μέρος και προσθέστε στο στην ατζέντα σας. Αν προσεγγίζετε την προπόνησή σας με την ίδια υπευθυνότητα που προσεγγίζετε τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις, δεν θα καταλήξετε να την παραλείπετε τόσο εύκολα.
Ο επαναπροσδιορισμός του τρόπου με τον οποίο ξοδεύετε (και συχνά σπαταλάτε) τον χρόνο σας μπορεί να βοηθήσει πολύ.
- Ίσως συνηθίζετε να κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας για να καταφέρετε να πάτε στο γυμναστήριο και τελικά καταλήγετε να μην έχετε χρόνο για να πάτε.
- Πολύτιμες ώρες χάνονται καθημερινά, σε ατελείωτες λίστες με πράγματα που πρέπει να γίνουν, τα οποία έτσι κι αλλιώς δεν γίνοντα ποτέ.
- Οι δουλειές του σπιτιού μπορούν επίσης να γίνουν πιο αποδοτικές από άποψη χρόνου. Τα ψώνια και το μαγείρεμα δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Προετοιμάστε τα γεύματά σας για τις τρεις επόμενες ημέρες χρησιμοποιώντας γευματοδοχεία και ψωνίζετε σε μεγαλύτερες ποσότητες μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
- Αν έχετε πολύ λίγο χρόνο, δοκιμάστε να αναθέσετε εργασίες που απαιτούν λιγότερα προσόντα σε άλλους, δημιουργώντας περισσότερο χρόνο και χώρο για τις δικές σας δραστηριότητες.
Αν κάνετε τον προγραμματισμό σας πιο αποδοτικό σε χρόνο, σίγουρα θα καταφέρετε να βρείτε τουλάχιστον λίγο χρόνο για έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Μπορείτε να ξεκινήσετε αξιολογώντας ολόκληρη την ημέρα σας, ώστε να γνωρίζετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί κάθε επιμέρους εργασία.Μόλις έχετε τα πάντα μπροστά σας, θα είναι πολύ πιο πιθανό να διαχειριστείτε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά και να βρείτε μια μικρή θέση για τουλάχιστον μια σύντομη προπόνηση.
Τι θα πρέπει να κρατήσετε από το άρθρο μας;
Αν θέλετε να έχετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, θα αναζητήσετε τρόπους για να το πραγματοποιήσετε. Αν δεν το θέλετε, θα αναζητήσετε δικαιολογίες για να μην βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Σε μια τέτοια περίπτωση, το πραγματικό ερώτημα δεν είναι το θέμα του χρόνου, αλλά των προτεραιοτήτων. Τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι αναμφισβήτητα. Αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές και λειτουργικό σώμα, η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό αυτής της προσπάθειας και η εξεύρεση χρόνου για να αθλείστε είναι το κλειδί.
Να θυμάστε ότι δεν έχετε μόνο την επιλογή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Κάθε μορφή άσκησης μετράει. Ενσωματώστε περισσότερο περπάτημα και σύντομες προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μόλις αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε όλα τα οφέλη ενός δραστήριου τρόπου ζωής, δεν θα νιώσετε ποτέ ξανά την επιθυμία να επιστρέψετε στην καθιστική ζωή.
Έχετε φίλους που δεν βρίσκουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά πραγματικά επιθυμούν να έχουν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής; Μοιραστείτε μαζί τους αυτό το άρθρο και βοηθήστε τους να βάλουν περισσότερη άσκηση στη ζωή τους.
[1] Ajay Kumar and Dr. Birendra Jhajharia – Effect of morning exercise on immunity – https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartAI/3-1-432-841.pdf
[2] Seth A. Creasy et al. – Effect of Morning and Evening Exercise on Energy Balance: A Pilot Study – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/816
[3] James M. Rippe a kol. – Walking for Health and Fitness – https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/371908
[4] Friedenreich, Orenstein – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S
[5] Feifei Wang, Szilvia Boros – The effect of daily walking exercise on sleep quality in healthy young adults – https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-020-00702-x#Sec2
[6] David C Nieman a kol. – Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults – https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987?sid=fe62a8c5-430b-4506-b854-20b62e8a5e9e
[7] Neuroscience News – Green space is good for your mental health: The nearer the better! – https://neurosciencenews.com/green-space-mental-health-14757
[8] Compedium of Physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
[9] Katja Koren et al. – Active workstation allows office workers to work efficiently while sitting and exercising moderately – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003687015301137
[10] Kathrin Probst et al. – Active office: towards an activity-promoting office workplace design – https://doi.org/10.1145/2212776.2223770
Προσθέστε ένα σχόλιο