10 οφέλη της γυμναστικής που δεν περιμένατε να βελτιώσουν τη ζωή σας

Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσουμε το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας. Έτσι, αν επιθυμούμε κάποια αλλαγή στη ζωή μας, η γυμναστική κι η άθληση θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε το στόχο μας. Συνήθως, όταν ξεκινάμε να αθλούμαστε έχουμε ως στόχο μας τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Με τη συχνή άσκηση:

  • καίμε θερμίδες
  • ενδυναμώνουμε τους μύες μας
  • ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας
  • τονώνουμε το σώμα μας

10 unexpected benefits of workout that will improve your life

Ωστόσο, η άσκηση έχει πολλά περισσότερα οφέλη και μερικά από αυτά θα σας εκπλήξουν! Δείτε 10 οφέλη της άσκησης που δεν περιμένατε να βελτιώσουν τη ζωή σας!

1. Προκαλεί συναισθήματα χαράς

Η τακτική προπόνηση και η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Η άσκηση προκαλεί αλλαγές στις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις. Βοηθά κυρίως στην αύξηση της ευαισθησίας του εγκεφάλου στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη, οι οποίες ανακουφίζουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση ανακούφισε τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε κλινικούς ασθενείς. Πολλές κλινικές που εστιάζουν στη θεραπεία αυτών των ασθενών χρησιμοποιούν την άσκηση ως μία από τις πιθανές θεραπευτικές διαδικασίες. Έχει επιβεβαιωθεί ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά στη θεραπεία της κατάθλιψης. [1] [2] [4]

It induces a feeling of happiness

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων και στη μείωση της αντίληψης του πόνου. Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης. Ακόμη και οι αργές κινήσεις κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του Pilates μπορούν να απελευθερώσουν επαρκή ποσότητα ενδορφινών[4] Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μια μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες που έπασχαν από κατάθλιψη ασκούνταν τακτικά με ποικίλης έντασης άσκησης και έδειξαν ταχεία μείωση των συμπτωμάτων της νόσου. Σε μια άλλη σημαντική μελέτη, οι ερευνητές χώρισαν και πάλι τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα προπονούνταν τακτικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της έρευνας, ενώ η άλλη σταμάτησε να ασκείται τακτικά μετά από 2 εβδομάδες. Η ομάδα που σταμάτησε να ασκείται παρουσίασε έντονη αύξηση της αρνητικής ενέργειας και διάθεσης της. [5]

2.Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και να προστατεύσει τη μνήμη μας και την ικανότητα μας να σκεφτόμαστε. Η τακτική κίνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και εξασφαλίζει την ομαλή ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου σε όλο μας το σώμα. Είναι η μετάδοση αυτών των απαραίτητων ουσιών που επηρεάζει σημαντικά την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου μας και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση προκαλεί αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη μάθηση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχουμε τη λειτουργία του σε νεαρή ηλικία, αλλά δεν πρέπει να την ξεχνάμε και στα γηρατειά. [1] [7]

It strengthens brain function

Ο ιππόκαμπος γερνάει μαζί με το οξειδωτικό στρες που είναι υπεύθυνο για τις αλλαγές στη δομή αυτού του τμήματος του εγκεφάλου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των ανεπιθύμητων αλλαγών. Μέχρι στιγμής, έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση, χάρη στην πρωτεΐνη που προέρχεται από τον νευροτροφικό παράγοντα του εγκεφάλου (BDNF), βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ο οποίος θρέφει την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων και ακόμη και νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Το BDNF ενεργοποιεί την ανάπτυξη νέων νευρώνων, βοηθώντας στην επιδιόρθωση και στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τον εκφυλισμό τους. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τις εγκεφαλικές αλλαγές που προκαλούν τη νόσο Alzheimer και τη σχιζοφρένεια. Περαιτέρω έρευνα επιβεβαίωσε ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη μας, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει την ικανότητα μας να επιλύνουμε προβλήματα σε νεαρή ηλικία. [3] [6] [7]

3.Παρατείνει τη ζωή

Είναι γνωστό ότι, η άσκηση είναι πραγματικά απαραίτητη για το σώμα και το πνεύμα μας. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η τακτική άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας. Αυτό αποδείχθηκε από μια μελέτη που επιβεβαίωσε ότι η τακτική άσκηση με μέτρια ένταση μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Κατά τη γήρανση τους, τα κύτταρα χωρίζονται σταδιακά, αναγενώνται και χωρίζονται ξανά. Ωστόσο, αυτός ο σταθερός κύκλος μειώνει τα τελομερή, τα οποία χρησιμεύουν ως προστατευτικά άκρα στο τέλος των χρωμοσωμάτων του κυττάρου. Οι ερευνητές σε αυτή τη μελέτη εξέτασαν πώς η άσκηση επηρεάζει αυτή τη μείωση. Για το σκοπό αυτό, συγκεντρώθηκαν δείγματα από υγιείς συμμετέχοντες πριν και μετά από εντατική προπόνηση 45 λεπτών σε στατικό ποδήλατο. Διαπίστωσαν ότι η άσκηση αυξάνει πραγματικά τα επίπεδα των μορίων που προστατεύουν τα τελομερή και επιβραδύνουν την ελάττωση τους. Συμπερασματικά, η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων και ως εκ τούτου μπορεί να παρατείνει τη ζωή μας. [8]

It can prolong your life

Απόδειξη αυτής της υπόθεσης είναι μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν έως και 122.000 άτομα που υποβλήθηκαν σε τεστ κόπωσης σε διάδρομο. Η μελέτη στόχευε στον προσδιορισμό των επιπέδων CRF. Το CRF είναι ένα μέτρο του τρόπου με τον οποίο η καρδιά και οι πνεύμονες μας αντλούν αίμα και οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης (Cardiorespiratory fitness). Όσο καλύτερα τα πάτε στο γυμναστήριο, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο CRF. Η ηλικία των συμμετεχόντων στην έρευνα κυμαινόταν από 18 έως 80 χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν όλοι συμμετέχοντες επισήμαναν την αύξηση του CRF τους, η οποία βελτίωσε τη ροή του αίματος και διευκόλυνε την οξυγόνωση των κυττάρων στο σώμα τους σταματώντας τη γήρανσή τους. [8]

4.Κάνει το δέρμα σας πιο υγιές

Γνωρίζατε ότι το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας; Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα και το προμηθεύει με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία του και βοηθούν ακόμη και στην ταχύτερη επούλωση μικρών πληγών. Επιπλέον, το δέρμα συμμετέχει στην απελευθέρωση της θερμότητας του σώματος κατά την άσκηση. Οι μυς σας ζεσταίνονται με την κίνηση, εκπέμποντας πολλή θερμότητα που σταδιακά πρέπει να βγει από το σώμα. Η θερμότητα μεταφέρεται από τους μυς μέσω του αίματος απευθείας στο δέρμα, από όπου εξέρχεται στο περιβάλλον. Μαζί με τη ζέστη απόμακρύνονται και οι βλαβερές ουσίες που βρίσκονται πάνω στο δέρμα. Αυτή η διαδικασία είναι ο λόγος για τον οποίο το πρόσωπό μας γίνεται κόκκινο όταν ασκούμαστε. [1] [9]

It improves skin health

Το δέρμα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την ποσότητα του οξειδωτικού στρες στο σώμα σας. Αυτό έρχεται τη στιγμή που τα αντιοξειδωτικά στο σώμα δεν μπορούν να αποκαταστήσουν εντελώς τις βλάβες στα κύτταρα. Αυτή η ζημιά προκαλείται συχνότερα από τις ελεύθερες χημικές ενώσεις στο περιβάλλον μας. Η τακτική και ήπια άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή φυσικών αντιοξειδωτικών στο σώμα, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από εξωτερικές επιδράσεις. Με τον ίδιο τρόπο, η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να διευκολύνει τη διαδικασία προσαρμογής των κυττάρων του δέρματος, τα οποία βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης του. [3] [9] [10]

5.Ανακουφίζει τα συμπτώματα των χρόνιων ασθενειών

Στο παρελθόν, οι ειδικοί συνιστούσαν ξεκούραση στο κρεβάτι και ελάχιστη άσκηση στα άτομα που έπασχαν από καρδιακά προβλήματα και χρόνιες παθήσεις. Σήμερα, οι συνθήκες είναι διαφορετικές και η τακτική άσκηση είναι η βάση για τη συντήρηση της υγείας μας. Η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι η κύρια αιτία εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αυτό συμβαίνει επειδή ευνοεί την αύξηση του λίπους της κοιλιάς, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και τελικά οδηγεί σε πρόωρο θάνατο. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, την καρδιαγγειακή κατάσταση και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτών των ασθενειών, να μετριάσετε τις επιπτώσεις τους και να επιβραδύνετε την εξέλιξή τους. [1] [2] [3] [11]

It alleviates the effects of chronic diseases

6. Δυναμώνει μυς και οστά

Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στο να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε δυνατούς μυς και οστά. Η σωματική δραστηριότητα, είτε οι σκήσεις ενδυνάμωσης, είτε το cardio, ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών, ειδικά σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ορμονών που αυξάνουν την ικανότητα των μυών σας να απορροφούν αμινοξέα από τις πρωτεΐνες. Στηρίζουν την ανάπτυξή τους και διασφαλίζουν την ταχύτερη αναγέννησή τους. Ωστόσο, με την ηλικία, το σώμα μας τείνει να χάνει μυϊκή μάζα, το οποίο μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Επομένως, όσο πιο σύντομα αρχίσετε να ασκείστε στη ζωή σας, τόσο αργότερα θα εμφανιστούν αυτά τα προβλήματα. [1] [3] [11]

It strengthens muscles and bones

Όπως ακριβώς οι μυς, έτσι και τα οστά και οι αρθρώσεις, είναι ζωντανοί ιστοί στους οποίους η τακτική άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Αρκετές ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν πιο πυκνό ιστό στα οστά τους από εκείνα που αποφεύγουν την άσκηση. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται κυρίως στους ηλικιωμένους, αλλά η βάση για δυνατά οστά και σκελετικούς μυς διαμορφώνεται σε νεαρή ηλικία. [3] Έχει αποδειχθεί ότι, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες άνω των 20 που ασκούνται τακτικά, θα έχουν πυκνότερα οστά αργότερα σε μεγάλη ηλικία. Η άσκηση διευκολύνει επίσης το σωστό συντονισμό του σώματος μας , τη διατήρηση της ισορροπίας μας κι έτσι αποφεύγονται οι πτώσεις και πιθανά κατάγματα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζουν όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση στους οποίους συνιστάται η άσκηση για την πρόληψη ή ακόμη και για την έγκαιρη θεραπεία της. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις με αντιστάσεις συνδυασμένες με τη μεταφορά βάρους, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, το τένις κι ο χορός. Αντίθετα, έχει αποδειχθεί ότι το κολύμπι και η ποδηλασία είναι αναποτελεσματικά στην διατήρηση της οστικής πυκνότητας. [3] [11] [12]

7. Επηρεάζει τον ύπνο σας

Η ήπια αερόβια άσκηση αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων, που είναι δηλαδή ένας βαθύς ύπνος κατά τον οποίο το σώμα και ο εγκέφαλός μας χαλαρώνουν περισσότερο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ακόμη ότι η τακτική άσκηση αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο στην καταπολέμηση της αϋπνίας. [1] [13]

It affects your sleep

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα μας, οι οποίες προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας, και κρατάνε το σώμα μας σε ένταση. Έτσι, εμποδίζουν το σώμα και το μυαλό μας να ηρεμήσουν και γι’ αυτό μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθούμε μετά την άσκηση. Επομένως, δεν συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Μετά από περίπου 30 έως 90 λεπτά, ανάλογα με την ένταση της άσκησης, η θερμοκρασία και η ενέργεια του σώματος θα αρχίσουν να πέφτουν και το σώμα θα εξαντληθεί ξανά. Αντίστροφα, εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε υπνηλία, η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «ξυπνήσετε». Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση θα αποβάλει την αρνητική ενέργεια από το σώμα σας και το μυαλό σας θα είναι καθαρότερο και πιο ήρεμο κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. [1] [2] [3] [13]

8. Επιδρά θετικά στη σεξουαλική σας ζωή

Ναι, η κίνηση φέρνει και τέτοια οφέλη. Όπως αναφέρθηκε, η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει τους μυς, δυναμώνει το σώμα και αυξάνει την ελαστικότητά μας. Αυτοί είναι οι πρωταρχικοί παράγοντες που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη σεξουαλική επιθυμία, τη σεξουαλική απόδοση και τη σεξουαλική ευχαρίστηση, καθώς επίσης αυξάνουν τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας. [2] [14]  Αυτό αποδεικνύεται επίσης από μελέτες σε μεσήλικες γυναίκες, οι οποίες ακολουθούν πιο έντονες προπονήσεις, όπως σπριντ, HIIT και ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο με αποτέλεσμα να έχει αυξηθεί αισθητά η σεξουαλική τους επιθυμία. [15]  Όλο και περισσότερες γυναίκες στον κόσμο πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο μειώνει σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία. Η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Τόσο η άσκηση όσο και η σεξουαλική επαφή απελευθερώνουν ενδορφίνες στο σώμα μας και έτσι ο συνδυασμός τους έχει αποδειχθεί πραγματικά αποτελεσματικός για την ευτυχία μας. [1] [3] [16]

9. Επιταχύνει το μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός σχετίζεται με όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς μέσα στο σώμα μας για να μας κρατήσουν ζωντανούς. Αυτές είναι κοινές φυσικές διεργασίες, όπως η αναπνοή, η επαναφορά μετά την άσκηση και η πέψη. Για να πραγματοποιηθούν αυτές οι διαδικασίες, απαιτείται ενέργεια, την οποία προσλαμβάνουμε συνήθως μέσω της τροφής μας, τις ονομαζόμενες «θερμίδες». Η ελάχιστη ποσότητα ενέργειας, οι θερμίδες, που χρειαζόμαστε για να εκτελέσουμε αυτές τις βασικές χημικές διεργασίες ονομάζεται βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR).  [17]

It accelerates metabolism

Τι γίνεται όμως αν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε για το BMR σας; Αρχίζετε απλά να παίρνετε βάρος και μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες με την άσκηση σας. Να θυμάστε επίσης ότι τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν από τα λιποκύτταρα. Ωστόσο, τα άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από την ποσότητα λίπους στο σώμα τους, τείνουν να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνετε για να τους διατηρήσετε. Ταυτόχρονα, όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας. [17] [18]

10. Οδηγεί σε καλύτερες συνήθειες

Η άσκηση, ειδικά η τακτική προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειές σας. Εάν είστε επίμονοι κατά τη διάρκεια της άσκησης και ακολουθείτε το προπονητικό σας πρόγραμμα, είναι πιθανό να μεταφέρετε αυτές τις συνήθειες και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Μπορείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές και τις εργασιακές σας συνήθειες και να παρακινείτε τον εαυτό σας συνεχώς για καλύτερα αποτελέσματα.   [19]

Αλλά μερικές φορές είναι εξαιρετικά δύσκολο να ακολουθήσετε ένα σχέδιο και να κάνετε την άσκηση συνήθεια σας. Ορίστε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τις συνήθειες όταν ασκείστε: [19]

  • φτιάξτε ένα πλάνο
  • ξεκινήστε με συντομότερες και λιγότερο απαιτητικές προπονήσεις
  • αυξάνετε συνεχώς την ποικιλία των ασκήσεων σας
  • πρέπει να ανυπομονείτε για την προπόνηση σας, μην γυμνάζεστε υπό πίεση
  • εμπιστευτείτε κάποιον προπονητή
  • πληρώστε τη συνδρομή του γυμναστηρίου σας εκ των προτέρων

Λοιπόν, τι λέτε; Αισθάνεστε την επιθυμία να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αμέσως τώρα που διαβάσατε αυτό το άρθρο; Πιστεύουμε ακράδαντα ότι ναι. Εάν πιστεύετε ότι αυτά τα επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα θα μπορούσαν να παρακινήσουν τους γνωστούς σας, μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί τους.

Πηγές:

[1] Arlene Semeco, MS, RD – The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

[2] Mayo Clinic Staff – Exercise: 7 benefits of regular physical activity – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

[3] Kristen Stewart – 10 Amazing Benefits of Exercise – https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/amazing-benefits-of-exercise.aspx

[4] Elizabeth Anderson, Geetha Shivakumar – Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/

[5] Lydia Poole, Mark Hamer, Andrew J Wawrzyniak, Andrew Steptoe – The Effects of Exercise Withdrawal on Mood and Inflammatory Cytokine Responses in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21438778/

[6] Selene Yager – Start Exercising Now to Make Your Brain Act Decades Younger Later – https://www.bicycling.com/health-nutrition/a26063210/aerobic-exercise-brain-benefits-young-adults/

[7] Neva J Kirk-Sanchez, Ellen L McGough – Physical Exercise and Cognitive Performance in the Elderly: Current Perspectives – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379659/

[8] Marwa A. Ahmed, MD, MS – Can exercise extend your life? – https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-extend-your-life-2019031316207

[9] Joanna Kruk, Ewa Duchnik – Oxidative Stress and Skin Diseases: Possible Role of Physical Activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/

[10] Justin D Crane, Lauren G MacNeil, James S Lally, Rebecca J Ford, Adam L Bujak, Ikdip K Brar, Bruce E Kemp, Sandeep Raha, Gregory R Steinberg, Mark A Tarnopolsky – Exercise-stimulated interleukin-15 Is Controlled by AMPK and Regulates Skin Metabolism and Aging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25902870/

[11] Benefits of Physical Activity – https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

[12] Adam S Tenforde, Michael Fredericson – Influence of Sports Participation on Bone Health in the Young Athlete: A Review of the Literature – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21944303/

[13] Exercising for Better Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep

[14] S Levin – Does Exercise Enhance Sexuality? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27439052/

[15] Ansa Ojanlatva, Juha Mäkinen, Hans Helenius, Katariina Korkeila, Jari Sundell, Päivi Rautava – Sexual Activity and Perceived Health Among Finnish Middle-Aged Women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686959/

[16] Erin R.McNamara, JeanAlfred-Thomas, Stephen J.Freedland – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002253471001493X

[17] How to Boost Your Metabolism With Exercise – https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-boost-your-metabolism

[18] Helen West, RD (UK) – 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science) – https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism

[19] Leanna Skarnulis – 10 Easy Ways to Make Exercise a Habit – https://www.webmd.com/women/features/exercise-habits#1