Περιεχόμενα
Σκέφτεστε να εμπιστευτείτε έναν διαδικτυακό προπονητή στην προσπάθειά σας για μια καλύτερη σιλουέτα; Οι συμβουλές του μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν, αλλά μπορεί επίσης να σας βλάψουν. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν ειδικό και όχι ένα άτομο που έχει πιστοποιητικό προπονητή μόνο από σεμινάρια. Δείτε μαζί μας πώς θα μάθετε αν ο διαδικτυακός προπονητής σας και η διατροφή του είναι κακή.
Πώς να καταλάβετε εάν ο διαδικτυακός σας προπονητής είναι κακός
Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες συμβουλές που πρέπει να επαληθεύσετε σύντομα προτού αποφασίσετε να επιλέξετε έναν προπονητή. Είναι μια σειρά από ερωτήματα που πρέπει να μπορεί να απαντήσει ένας καλός προπονητής και να κάνει τη δουλειά του σύμφωνα και με αυτά. Διαβάστε τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα διαδικτυακό προπονητή.
He does not hold a certificate
Πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, προπονητές σήμερα κατέχουν είτε πτυχίο γυμνασίου ή πανεπιστημίου μετά την αποφοίτησή τους από πρόγραμμα σπουδών αθλητικών επιστημών ή κάποιο πιστοποιητικό από κάποιο απλό σεμινάριο. Δεν είναι φυσικά κακό αυτό, αλλά ένας πραγματικά καλός προπονητής φροντίζει για την περαιτέρω εκπαίδευσή του και μπορεί να σας αποδείξει ότι προσπαθεί συνεχώς να βελτιώνει τις δεξιότητές του. Ξοδεύει τον χρόνο του όχι μόνο σηκώνοντας βάρη στο γυμναστήριο, αλλά ψάχνεται σε ένα σωρό εξειδικευμένα άρθρα και βιβλία για την ανθρώπινη ανατομία ή παρακολουθεί πρόσθετα μαθήματα και αυξάνει το επίπεδο της εξειδίκευσής του. Εάν ένας διαδικτυακός προπονητής μπορεί να επαληθεύσει αυτά τα πιστοποιητικά και τις γνώσεις του και να είστε σίγουροι ότι όχι μόνο θα τον ενδιαφέρουν τα χρήματα, αλλά θα απολαμβάνει πραγματικά τη δουλειά του και θα δείχνει αμέριστο ενδιαφέρον.
Όσον αφορά στην εξειδίκευση των personal trainers στον τομέα των τροφίμων και της διατροφής, η εκπαίδευση είναι λίγο πιο απαιτητική. Για να θεωρηθεί κάποιος σύμβουλος διατροφής θα πρέπει να είναι κάτοχος πανεπιστημιακού πτυχίου διαιτολογίας, που ειδικεύεται κυρίως στην κλινική διατροφή. Πολλοί προπονητές λοιπόν συμπληρώνουν το ακαδημαϊκό τους προφίλ στον τομέα της διατροφής με προσωπική μελέτη και πολλές φορές παρατηρώντας την αντίδραση των ίδιων και των πελατών τους στις ατομικές δίαιτες που έχει δημιουργήσει για εκείνους. [1] [2] [3] [4] [5]
Δεν φαίνεται γυμνασμένος
Ένας προπονητής μπορεί να μην μοιάζει με μοντέλο από το περιοδικό Muscle & Fitness, αλλά θα ήταν πολύ πιο δύσκολο να εμπιστευτείτε έναν υπέρβαρο προπονητή ή, αντίθετα, ένα πολύ λεπτό άτομο χωρίς μύες. Ένας προπονητής δεν πρέπει να νοιάζεται μόνο για την εκπαίδευσή του, αλλά και για την εμφάνισή του. Αυτό άλλωστε είναι και το brand του αλλά και η απόδειξη για το πόσο καλά το πουλάει. Εάν ο προπονητής μπορεί να επαληθεύσει τις ικανότητές του με τη φυσική του κατάσταση, θα σας πείσει ακόμη περισσότερο να τον εμπιστευτείτε. Ωστόσο, εάν ένας προπονητής δεν έχει περισσότερους μύες ή λιγότερο λίπος και καλύτερο προφίλ υγείας από έναν μέσο άνθρωπο, πώς θα μπορέσετε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του για χτίσιμο μυών, απώλεια λίπους και τη βελτίωση της υγείας σας συνολικά; [1] [2] [3] [4] [5]
Δεν προβάλλει κάπου την πρόοδο των πελατών του
Όπως θα θέλατε να δείτε, για παράδειγμα, τα αποτελέσματα της δουλειάς ενός ξυλουργού, το ίδιο ισχύει και για έναν προπονητή. Ειδικά όταν πρόκειται για έναν διαδικτυακό προπονητή τον οποίο δυστυχώς δεν μπορείτε να τον δείτε στη δουλειά του. Ο σωστός και καλός προπονητής, που είναι περήφανος για τη δουλειά του, θα πρέπει να έχει αναφορές ή ακόμα και να δείχνει την πρόοδο των πελατών του στους νέους πελάτες. Αν δεν έχει ένα τέτοιο αρχείο, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει δύο πράγματα. Είτε μόλις ξεκινά τη δουλειά του ως προπονητής, κάτι που δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι κακός. Απλώς έχει λιγότερη εμπειρία. Εναλλακτικά, το χειρότερο σενάριο είναι ότι δεν έχει κανένα αποτέλεσμα να δείξει, κάτι που σίγουρα τον κάνει μια απαγορευτική επιλογή για διαδικτυακό προπονητή. [1] [2] [3] [4] [5]
Δεν ελέγχει την πρόοδό σας
Εκτός από την αρχική αξιολόγηση που θα κάνει ο προπονητής σας για τη φυσική σας κατάσταση , εξίσου σημαντικός είναι ο προγραμματισμός μιας τακτικής παρακολούθησης, η οποία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε λίγες εβδομάδες. Στην αρχή της συνεργασίας, ο προπονητής σας θα πρέπει να μάθει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες από εσάς – το σωματικό σας βάρος, μετρήσεις, ύψος, κανονική διατροφή, φυσική κατάσταση, στόχο ή το ιατρικό σας ιστορικό. Στη συνέχεια, με αυτές τις πληροφορίες, θα πρέπει να διαμορφώσει το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής σας και να παρακολουθεί την πρόοδό σας για να βεβαιωθεί ότι οι συμβουλές του είναι χρήσιμες. Ένας σωστός διαδικτυακός προπονητής θα πρέπει να σας ζητήσει να καταγράφετε τακτικά το βάρος σας, να μετράτε τους πόντους που χάνετε ή να τραβάτε φωτογραφίες από διάφορες γωνίες για να δείτε αν κάνετε πρόοδο. Από την άλλη, αν δεν υπάρχουν αποτελέσματα, θα πρέπει να σας προτείνει ένα άλλο σχέδιο χωρίς χρέωση. Εάν ο προπονητής σας δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, το πιθανότερο είναι ότι ενδιαφέρεται μόνο για την τσέπη του. [1] [2] [3] [4] [5]
Δεν έχει ένα έτοιμο πρόγραμμα για σένα από την αρχή
Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι να συναντάμε προπονητές που δεν έχουν προετοιμάσει ένα σχέδιο εκ των προτέρων για τον πελάτη τους και συνήθως κάνουν τις προπονήσεις “στο πόδι”. Αυτός σίγουρα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Στην αρχή της πρώτης σας συνάντησης, ο προπονητής θα πρέπει να είναι σε θέση να καθορίσει τις δεξιότητες και τις ανάγκες σας και να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης μεγάλης διάρκειας το οποίο θα ακολουθήσετε για να πετύχετε τον στόχο σας. Θα πετύχετε τους στόχους σας μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις και ο προγραμματισμός σίγουρα είναι μια από αυτές. Επιπλέον, θα μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για αυτό που σας περιμένει, οπότε τίποτα δεν θα σας εκπλήξει. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για τις ασκήσεις εκ των προτέρων ή να του εξηγήσετε ότι δεν νιώθετε ακόμη έτοιμοι για κάποια άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για τους συμβούλους διατροφής. Θα πρέπει να είστε σε θέση να προετοιμαστείτε για το πώς θα αλλάξει η διατροφή σας. [1] Πολλοί influencers και αυτοαποκαλούμενοι διαδικτυακοί προπονητές προσφέρουν ένα έτοιμο πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής ή κυκλοφορούν κάποιο ηλεκτρονικό βιβλίο προς πώληση. Πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί καθώς αυτά τα προγράμματα είναι κυρίως πιο γενικευμένα και δεν είναι φτιαγμένα ώστε να εστιάζουν στους συγκεκριμένους στόχους σας. Ταυτόχρονα, καλό είναι να μπορείτε να κρίνετε ποιος influencer μπορεί να θεωρηθεί coach. Καλό είναι να ξέρετε τι εκπαίδευση έχει σε αυτόν τον τομέα, εάν έχει διαθέσιμα πιστοποιητικά ή ποιο είναι το ιστορικό της φυσικής του κατάστασης.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τις αυστηρές δίαιτες και υπερβολική θερμιδική ανεπάρκεια. Μακροπρόθεσμα, μια ισορροπημένη διατροφή είναι η πολύ πιο αποτελεσματική, με βάση την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, σε συνδυασμό με την άσκηση. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρατηρείτε εάν το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει τη λήψη αρκετών θερμίδων ανάλογα με το επίπεδο άσκησης που ακολουθείτε. Ο προγραμματισμός μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική προπόνηση είναι ο μοναδικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Το να τρώτε λιγότερο και να καίτε περισσότερες θερμίδες δεν είναι ο σωστός τρόπος. Εάν ξεκινήσετε έτσι να είστε προετοιμασμένοι ότι μπορεί να μην σας έχει απομείνει καθόλου ενέργεια για άσκηση και κυρίως μπορεί να αποκτήσετε προβλήματα υγείας. [4]
Προτιμά το αερόβια προπόνηση από την προπόνηση δύναμης
Οι προπονητές που επικεντρώνονται μόνο στο αδυνάτισμα και όχι στη δόμηση των μυών και την ανάπτυξη δύναμης δεν ξέρουν τίποτα για την άρση βαρών. Όσοι εστιάζουν μόνο στην καύση θερμίδων κάνοντας cardio, ελαφριά προπόνηση ή βασικές ασκήσεις συνήθως πρέπει να μειώσουν αυστηρά τη θερμιδική τους πρόσληψη για να δουν οποιαδήποτε πρόοδο. Πολλοί προπονητές συνιστούν επίσης στις γυναίκες να μην ξεκινούν καν με την προπόνηση δύναμης και να κάνουν μόνο cardio. Ισχυρίζονται ότι η άρση βαρών είναι μόνο για άνδρες. Τέτοιοι προπονητές μάλλον δεν γνωρίζουν πολλά για την ανθρώπινη ανατομία. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, χρειάζονται προπόνηση ενδυνάμωσης για να κάψουν λίπος και να τονώσουν το σώμα τους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, τόσο πολύ όπως συμβαίνει με τους άνδρες. Έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ταχεία αύξηση της μυϊκής μάζας. Έτσι, εάν ξεκινήσετε με προπόνηση δύναμης για να χτίσετε μια καλή μυϊκή βάση και να τονώσετε το σώμα σας, μπορείτε να ξυπνήσετε τον μεταβολισμό σας, χάρη στον οποίο θα κάψετε και περισσότερες θερμίδες. [8] [9]
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMΡ) είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Ο ρυθμός αυτός καθορίζεται όχι μόνο από τις φυσικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η αναπνοή ή ο ύπνος, αλλά και από την ποσότητα του μυϊκού ιστού που έχετε. Το αν έχετε περισσότερους ή λιγότερους μύες καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε. [8] [9] Αυτή η αύξηση του BMΡ λόγω της υψηλότερης μυϊκής μάζας όχι μόνο διευκολύνει την απώλεια λίπους, αλλά σας κρατά σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και ο προπονητής σας σας συνιστά να κάνετε μόνο μια ελαφριά προπόνηση cardio, μπορεί να μην είναι απαραίτητα κακός προπονητής. Ωστόσο, οι μέθοδοί του είναι πιθανό να είναι λιγότερο αποτελεσματικές από ό,τι αν σηκώνατε και βάρη συνδυαστικά για να χάσετε βάρος. [1] [2] [3] [4] [5] Για να μάθετε περισσότερα για το BMΡ και τις επιδράσεις του στην απώλεια βάρους, διαβάστε ελεύθερα το άρθρο μας Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός και πώς τον υπολογίζουμε ;
Ακολουθεί μόνο ένα στυλ προπόνησης
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές προπονήσεων, από την άρση βαρών, μέσω της αερόβιας άσκησης έως τις προπονήσεις HIIT, τη γιόγκα ή το Pilates. Αν και αυτά τα στυλ προπόνησης είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους, εξακολουθούν να έχουν ένα κοινό, και αυτό είναι η σωματική άσκηση. Κάθε σωματική άσκηση που κάνετε είναι πάντα καλή επιλογή. Βοηθά την υγεία σας συνολικά και, αν ασκείστε τακτικά, τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα. Αλλά αν ο διαδικτυακός σας προπονητής σας πει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μόνο ένα στυλ προπόνησης, πιθανότατα δεν ξέρει για τι πράγμα μιλάει.
Υπάρχουν προπονητές που υποστηρίζουν μόνο την προπόνηση ενδυνάμωσης και θεωρούν το cardio ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση αναποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε την αναζήτηση νέου προπονητή. Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες σας και στη συνέχεια να χάσετε βάρος, αλλά σε συνδυασμό με προπόνηση cardio ή HIIT, τα αποτελέσματά μπορούν να έρθουν πολύ νωρίτερα. Για τη συνολική υγεία του σώματός σας, πρέπει να προπονείστε με διάφορους τρόπους για να υποστηρίξετε όχι μόνο τη δύναμή σας, αλλά και την αντοχή, την ευελιξία, τον συντονισμό, την ισορροπία ή γενικά τις σωματικές σας δεξιότητες. Επιπλέον, θα αποφύγετε τη ρουτίνα, η οποία μπορεί να γίνει ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους θα θέλετε να σταματήσετε την άσκηση. Οι προπονήσεις σας θα είναι ποικίλες, ευφάνταστες και θα δείτε ότι το μόνο που θα θέλει από εσα΄ς ο προπονητής σας είναι να εργαστείτε σκληρά, αλλά και να ερωτευτείτε αυτό που κάνετε. [1] [2] [3] [4] [5]
Δεν σας εκπαιδεύει
Αρκετά συχνά στον κόσμο του fitness, μπορεί να συναντήσετε προπονητές που θα σας παρέχουν ελάχιστες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και τη διατροφή σας έτσι ώστε να τους έχετε ανάγκη συνεχώς. Γενικά, δεν υπάρχει κάτι κακό με αυτό, θα ήταν πολύ καλύτερα εάν ο προπονητής σας σας εξηγούσε λεπτομερώς την τεχνική μίας άσκησης και ταυτόχρονα τον λόγο για τον οποίο είναι σημαντική για την προπόνησή σας. Ένας σωστός προπονητής θα πρέπει να προσπαθεί να εκπαιδεύσει τον πελάτη του. Στόχος του πρέπει να είναι να εκπαιδεύει τον πελάτη του σε τέτοιο βαθμό ώστε να μην χρειάζεται πλέον τις υπηρεσίες του. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά ένας πραγματικά καλός προπονητής δεν επικεντρώνεται στα χρήματα, αλλά θέλει πραγματικά να αλλάξει τη ζωή των ανθρώπων και να τους βοηθήσει. Επιπλέον, εάν εκπαιδεύσει επαρκώς τον πελάτη του, θα μείνει ικανοποιημένος από τις υπηρεσίες του και σίγουρα θα τον συστήσει και στον κύκλο του. Ένας προπονητής είναι λογικό να χάσει έναν πελάτη με την πάροδο του χρόνου, αλλά θα κερδίσει πολλούς περισσότερους αν κάνει σωστά τη δουλειά του. Ωστόσο, υπάρχει και η πιθανότητα ο πελάτης να είναι τόσο ικανοποιημένος με τη συμπεριφορά και τις γνώσεις του προπονητή του που θα συνεχίσει να τον συμβουλεύεται. Επομένως, όταν επιλέγετε έναν προπονητή, εστιάστε στα εισαγωγικά μαθήματα τις συναντήσεις σας, εάν έχετε μαζέψει αρκετές πληροφορίες και εάν πραγματικά προσπαθεί να σας εισάγει πλήρως στον κόσμο του fitness. [1] [2] [3] [4] [5]
Η προθέρμανση δεν είναι μέρος του προγράμματος προπόνησης
Ο διαδικτυακός σας προπονητής σας έχει βγάλει ένα πρόγραμμα το οποίο είναι κάπως έτσι: 30 λεπτά cardio κάθε μέρα, μετά προπόνηση ενδυνάμωσης στην κοιλιά, τους μηρούς, τα πόδια, την πλάτη και ούτω καθεξής. Φυσικά, θα πρέπει να του το επιστρέψετε αμέσως. Θα πρέπει να έχει προγραμματίσει συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε μέρα της εβδομάδας, μαζί με οδηγίες για τη σωστή τεχνική και τον ακριβή αριθμό των επαναλήψεων, αλλά πρέπει να έχει μεριμνήσει για το πιο βασικό πράγμα – την προθέρμανση. Η προθέρμανση των μυών σας πριν από την προπόνηση όπως και η χαλάρωση μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί έτσι μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς, μυϊκούς πόνους ή να υποστηρίξετε την αναδόμηση των μυών. Ωστόσο, πολλοί «προπονητές» ξεχνούν αυτό το εξαιρετικά σημαντικό κομμάτι της προπόνησης επιδεικτικά. Οι διατάσεις την ώρα της προθέρμανσης είναι εξίσου σημαντικές με την ίδια την προπόνηση. Επομένως, ο προπονητής σας θα πρέπει να σας εξηγεί εξίσου καλά πως γίνεται μια η σωστή προθέρμανση. [1] [2] [3] [4] [5]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Πώς να καταλάβετε αν το πρόγραμμα διατροφής που σας έδωσε ένας διαδικτυακός προπονητής είναι λάθος
Για να καταλάβετε αν το πρόγραμμα διατροφής που έχει βγάλει για εσα΄ς ο προπονητής σας δεν είναι καλό, θα πρέπει να εστιάσετε σε πολλά σημεία. Αυτά θα καθορίσουν εάν είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική συμβουλευτική ή αν θα πρέπει να βρείτε ένα πιο αξιόπιστο άτομο για αυτό το θέμα.
Το πρόγραμμα διατροφής σας είναι το ίδιο με το πρόγραμμα διατροφής όλων των πελατών του
Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβετε ότι είστε ένας μοναδικός άνθρωπος, και έτσι η προσέγγιση του προπονητή σας απέναντί σας θα πρέπει να είναι εξίσου μοναδική. Το πρόγραμμα προπόνησης και το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει επομένως να είναι απολύτως προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας. Εάν ο προπονητής σας βγάλει ένα πρόγραμμα διατροφής για εσα΄ς που είναι πανομοιότυπο με τη διατροφή όλων των άλλων πελατών ή και του ίδιου, σας συνιστούμε να αναζητήσετε έναν άλλο προπονητή ή σύμβουλο διατροφής. Η διατροφή ενός μυώδους άνδρα με βάρος 90 κιλά και ύψος 1,80 και μιας λεπτής γυναίκας βάρους 50 κιλών και ύψους 1,60 θα πρέπει να είναι φυσικά διαφορετική, ανεξαρτήτως της προηγούμενης εμπειρίας στην σωματική άσκηση. Επομένως, αν θέλετε να μάθετε εάν το πρόγραμμα διατροφής έχει δημιουργηθεί ακριβώς για εσάς, ζητήστε από τον προπονητή ένα πλάνο διατροφή κάποιου άλλου πελάτη ως δείγμα ή ζητήστε του το δικό του πρόγραμμα διατροφής και συγκρίνετε το με το δικό σας. [3] [4] [6]
Το πρόγραμμα διατροφής σας χωράει σε ένα κομμάτι χαρτί
Δεν λέμε φυσικά ότι το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να παραδοθεί στον πελάτη σε επιχρυσωμένη περγαμηνή με καλλιγραφικά γράμματα, αλλά κάθε προπονητής πρέπει να έχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο παρουσίασης της δουλειάς του. Συχνά οι πελάτες παίρνουν μια βιαστικά γραμμένη λίστα με τα τρόφιμα που μπορούν να φάνε. Θα μπορούσε να στείλει ένα τέτοιο μενού σε κάθε πελάτη, το οποίο σίγουρα βρήκε πανεύκολα online. Είναι απαραίτητο ο προπονητής να σας ακούει και γι αυτό θα πρέπει να ανακαλύψει ποια φαγητά σας αρέσουν, σε τι είστε αλλεργικοί, αν μπορείτε πραγματικά να περιορίσετε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά κ.λπ. Ταυτόχρονα, το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να έχει ποικιλία και να το αλλάζει τακτικά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής δεν σας στέλνει μόνο μια τυποποιημένη λίστα με φαγητά, αλλά ένα λεπτομερές πρόγραμμα με τρόφιμα, γεύματα, συνταγές και τις θρεπτικές τους αξίες. Θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα χρειαστείτε για ακριβή μέτρηση θερμίδων. [3] [4] [6]
Η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη
Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Θα πρέπει να αποτελείται από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση τριών βασικών μακροθρεπτικών συστατικών – πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, και φυσικά τις φυτικές ίνες ή την επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, θα πρέπει να καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, σπόρους, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα ή άπαχο κρέας. Αυτά τα τρόφιμα και τα συστατικά είναι που πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας, καθώς περιέχουν πολλά απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά.
Ο αριθμός των θερμίδων είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που αποθηκεύεται στα τρόφιμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες από την τροφή για περπάτημα, σκέψη, αναπνοή και άλλες σημαντικές λειτουργίες. Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται να λαμβάνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του. Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Οι άνδρες γενικά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, όπως και οι άνθρωποι που αθλούνται.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική γιατί τα όργανα και οι ιστοί σας την χρειάζονται για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σώμα σας είναι πιο ευάλωτο σε ασθένειες, λοιμώξεις, κόπωση και κακή απόδοση στη σωματική άσκηση. Επομένως, ρωτήστε τον προπονητή σας εάν η διατροφή σας περιέχει τροφές με τουλάχιστον αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. [3] [4] [6]
Ο προπονητής σας αποφεύγει τις ερωτήσεις σας ή δεν μπορεί καν να τις απαντήσει
Είναι φύσιν αδύνατο να γνωρίζουμε τα πάντα για τη διατροφή και τα θρεπτικά συστατικά, καθώς κάθε άτομο είναι μοναδικό. Ωστόσο, εάν κάνετε τον προπονητή σας μια ερώτηση σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής σας και δεν μπορεί να απαντήσει, θα πρέπει για το καλό του να μάθει την απάντηση στην ερώτησή σας. Έτσι θα τεστάρετε το πάθος του για τη δουλειά του και θα μάθετε αν ενδιαφέρεται πραγματικά για την ικανοποίηση των πελατών του. [3] [4] [6]
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε πριν επιλέξετε τον διαδικτυακό σας προπονητή είναι να βρείτε αναφορές και κριτικές για κάθε υποψήφιο. Εάν ο προπονητής είναι πραγματικά καλός, η φήμη του θα εξαπλωθεί γρήγορα, οπότε δεν θα χρειαστεί να πέσετε στα χέρια ενός ανίκανου προπονητή που δεν θα νοιάζεται για εσάς και που θα τον ενδιαφέρουν μόνο τα χρήματα. Πιστεύουμε ότι σας βοηθήσαμε με τις συμβουλές μας για το πώς να καταλάβετε αν ένας διαδικτυακός προπονητής και το πρόγραμμα διατροφής του είναι κακό για εσα΄ς. Θέλετε να βοηθήσετε και τους φίλους σας στην αναζήτηση του σωστού προπονητή; Μπορείτε να το κάνετε κοινοποιώντας το άρθρο μας.
[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer
[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer
[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html
[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/
[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer
[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach
[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet
[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
Προσθέστε ένα σχόλιο