Ξέρετε πώς να ετοιμάσετε αυγόφετες; Εμείς τις λατρεύουμε και γι’ αυτό αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας μια fitness συνταγή για γλυκές αυγόφετες που είναι ότι πρέπει για πρωινό. Είναι ωραίες, τραγανές και πεντανόστιμες. Επιπλέον, περιέχουν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορεί να τις φτιάξει ακόμα και κάποιος που δεν έχει ταλέντο στη μαγειρική.
Το πλεονέκτημα εδώ, είναι ότι δεν χρειάζεστε πολλά υλικά για να ετοιμάσετε αυγόφετες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι σκόνη πρωτεΐνης, γάλα, μπανάνα και υψηλής ποιότητας ψωμί ολικής άλεσης. Η συνταγή δεν περιέχει καθόλου αυγά ή βούτυρο. επομένως ακόμα και οι χορτοφάγοι ή οι vegans μπορούν να απολαύσουν αυτές τις αυγόφετες.
Υλικά:
- 4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
- 1 scoop Πρωτεΐνη Just Whey με γεύση βανίλια
- 80ml γάλα (φυτικό ή αγελαδινό)
- 1 μικρή ώριμη μπανάνα
Γαρνιτούρα:
- βούτυρο αμυγδάλου
- φρέσκα φρούτα
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Εκτέλεση
Ανακατέψτε την μπανάνα, το γάλα και την πρωτεΐνη με γεύση βανίλια μαζί με ένα μπλέντερ και ρίξτε το σε ένα επίπεδο μπολ. Ζεσταίνετε ένα τηγάνι σε ήπια φωτιά για περίπου 5 λεπτά. Ιδανικά, χρησιμοποιήστε ένα αντικολλητικό τηγάνι ή ένα κλασικό τηγάνι και ψεκάστε το με λάδι καρύδας σε σπρέι.
Βουτήξτε τη φέτα ψωμιού ολικής άλεσης και από τις δύο πλευρές για λίγο στο μείγμα και στη συνέχεια βάλτε την στο καυτό τηγάνι. Τηγανίζουμε από κάθε πλευρά για περίπου 4 λεπτά μέχρι να πάρει χρώμα. Τα τοστ σερβίρονται ζεστά με φρέσκα φρούτα και βούτυρο αμυγδάλου. Και ιδού! Φτιάξαμε γλυκές αυγόφετες με ελάχιστα λιπαρά. Απλά πεντανόστιμο!
| Διατροφική αξία | ανά μερίδα (2 τοστ) |
|---|---|
| Θερμίδες | 230 |
| Πρωτεΐνη | 16 g |
| Υδατάνθρακες | 31 g |
| Λιπαρά | 4 g |
Η προετοιμασία για τις αυγόφετες διαρκεί περίπου 30 λεπτά, και ο καθένας μπορεί να τα καταφέρει. Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου και δοκίμασε αυτές τις θεϊκές γλυκές αυγόφετες που είναι ιδανικές για πρωινό. Θα χαρούμε πολύ να μοιραστείτε μαζί μας τι τρώτε συνήθως για πρωινό στα σχόλια κάτω από το άρθρο μας. Αν σας άρεσε αυτή η fitness συνταγή, μοιραστείτε την με τους φίλους σας.
Προσθέστε ένα σχόλιο