9 Λόγοι για να ξεκινήσετε την άσκηση και πως να το κάνετε

Σίγουρα έχετε ακούσει για τα πλεονεκτήματα της άσκησης και τις ευεργετικές επιδράσεις της στο ανθρώπινο σώμα. Η σωματική δραστηριότητα μερικές φορές την εβδομάδα συνιστάται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, καθώς και από γιατρούς, προπονητές φυσικής κατάστασης και τους υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, πολλοί τείνουν να έχουν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής με πολλές ώρες πίσω από έναν υπολογιστή ή μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης. Είναι ή δεν είναι έτσι;

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων δικαιολογιών  τις οποίες επιστρατεύουν όσοι δεν ασκούνται είναι ότι δεν έχουν τη δύναμη ή τη σωστή φυσική κατάσταση, δεν έχουν κάποια παρέα στο γυμναστήριο και δεν θέλουν να ασκηθούν μόνοι τους ή, και η πιο πιθανή δικαιολογία είναι ότι δεν έχουν χρόνο. Δεν είναι τόσο εύκολο να αρχίσετε να ασκείστε, αλλά μόλις μπείτε σε αυτό το τρυπάκι και κολλήσετε με αυτή τη δραστηριότητα, τελικά θα αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια. Αυτή η κατάσταση έχει πολλές ομοιότητες με τα πρώτα μας βήματα στην πρώιμη παιδική ηλικία. Όταν μάθατε να περπατάτε, απλά δεν θέλετε να σταματήσετε.

Εάν σκέφτεστε τελικά να αλλάξετε και να βγείτε από τη ζώνη ασφαλείας σας μερικές φορές την εβδομάδα, να κινηθείτε περισσότερο και να ζήσετε πιο ενεργά, σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τα 9 μεγαλύτερα οφέλη που η άσκηση θα προσφέρει στο σώμα σας. Πιστεύουμε ότι αφού τα διαβάσετε, θα νιώσετε αμέσως την ανάγκη να τρέξετε στη φύση ή τουλάχιστον να κάνετε μια βόλτα.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση και ποια δραστηριότητα να επιλέξετε;

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αλλάξετε τη ζωή σας, να αισθανθείτε καλύτερα και το πιο σημαντικό να είστε πιο υγιείς. Προκειμένου η άσκηση να γίνει ένα μόνιμο και σταθερό κομμάτι στη ζωής σας, δεν χρειάζεται να βιαστείτε επιπόλαια. Γι ‘αυτό είναι ωραίο να θυμάστε μερικά πράγματα προτού αρχίσετε να ζείτε πιο ενεργά χάρη στη σωματική άσκηση.

1.Ελέγξτε την κατάσταση της υγείας σας

«Ο ειδικός σε οτιδήποτε ήταν κάποτε αρχάριος». Και παρόλο που η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την εκτίμηση της κατάστασης της υγείας σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν έχουν συνηθίσει τη σωματική δραστηριότητα μακροπρόθεσμα, καθώς και για μετά τη δεκαετία των σαράντα. Ο έγκαιρος έλεγχος υγείας μπορεί να διαγνώσει τυχόν προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να μας εκθέσουν σε έναν ανεπιθύμητο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συνιστάται ιδιαίτερα στις περιπτώσεις:

• διαβήτης τύπου Ι και ΙΙ
• νεφρικές ασθένειες
• αρθρίτιδα
•  υψηλή Αρτηριακή Πίεση [1]

Με βάση το check-up, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τον τύπο άσκησης που μπορείτε να κάνετε και τι πρέπει να αποφύγετε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο επόμενο βήμα σας.

2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπονήσεων και ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Αυτός είναι ο πιο συχνός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι σταματούν να ασκούνται μετά τον αρχικό ενθουσιασμό και την ευφορία. Η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή θέλετε είναι ιδιαίτερα παράλογη στρατηγική στην αρχή. Συχνά μπορείτε να κολλήσετε στα προηγούμενα παγιωμένα στερεότυπα σας και να προτιμήσετε κάποια παλιά σας συνήθεια και όχι την άσκηση.

Επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σχεδιάσετε τις προπονήσεις σας και να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους. Είστε αυτός που σας καταλαβαίνει καλύτερα, οπότε γνωρίζετε αν προτιμάτε τις πρωινές προπονήσεις πριν από τις άλλες δραστηριότητες, ή αν προτιμάτε να ιδρώνετε στο γυμναστήριο ή στο διάδρομο μετά από αυτές. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας με τον ίδιο τρόπο, όπως συνήθως προγραμματίζετε, για παράδειγμα, τις συναντήσεις με φίλους.

Και το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να περιμένετε τα μέγιστα από τον εαυτό σας αμέσως και να μην το παρακάνετε στην αρχή. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ασκηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, εάν είναι δυνατόν, και παρακολουθήστε την πρόοδό σας!

3.Κάντε την άσκηση  συνήθεια

Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο που βασίζεται στο προηγούμενο. Ενώ στην αρχή, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας ως κάτι καινούριο, αργότερα όμως θα γίνει ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής σας. Σίγουρα θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τη συνήθεια της άσκησης, όταν γίνεται ρουτίνα. Μακροπρόθεσμα, η τακτική προπόνηση και η αντικατάστασή οποιαδήποτε άλλης δραστηριότητας που δεν σας ωφελεί τόσο πολύ, μπορεί να γίνει ακόμη και ο θετικός σας εθισμός. [2]

Μπορεί να χρειαστείτε λίγη κινητοποίηση κάποιες περιόδους, επειδή τα προπονητικά σας πλάνα θα καταρρεύσουν από τις κακές καιρικές συνθήκες. Σε αυτή την περίπτωση, σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο μας 5 Συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι, γεμάτοι κίνητρα και ποτέ να μην σταματήσετε να ασκείτε ακόμη και στο σπίτι. Συμβουλές για την επιλογή της σωστής άσκησης

Συμβουλές για την επιλογή της σωστής άσκησης

1. Επιλέξτε κάτι που θα απολαύσετε

Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την άσκηση, παρόλο που τελικά αποφάσισαν να ξεκινήσουν, επέλεξαν το λάθος είδος άσκησης. Γι ‘αυτό πρέπει να βρείτε κάτι που να ανυπομονείτε να το κάνετε σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσατε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά πηγαίνετε εκεί μόνο επειδή σας αρέσει ο προπονητής σας, αυτό όπως καταλαβαίνετε δεν είναι το πιο σωστό κίνητρο, για να είμαστε ειλικρινείς. Το πιο σημαντικό είναι να να μπορείτε να απολαμβάνετε  την άσκηση! Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι το γρήγορο περπάτημα, η άρση βαρών στο γυμναστήριο και το τρέξιμο. Και στην χώρα μας κάπως έτσι πρέπει να είναι. [3]

Επομένως, δεν θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι η αρχή της αλλαγής της έντασης στην προπόνηση χρησιμοποιείται ακόμη και από τους πλέον κορυφαίους αθλητές. Επομένως, εάν κάνετε πιο έντονη προπόνηση στο ανώτερο όριο του καρδιακού σας ρυθμού τη Δευτέρα, φροντίστε να χαλαρώσετε την Τρίτη ή την Τετάρτη. [5]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Πόσος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται στην άσκηση;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δημοσίευσε μια εκτεταμένη μελέτη που πραγματοποιήθηκε μέσα σε αρκετά χρόνια, η οποία δείχνει ότι περισσότερο από το ¼ του παγκόσμιου πληθυσμού δεν πληροί το συνιστώμενο ποσό σωματικής δραστηριότητας, ενώ όσον αφορά τους εφήβους, είναι 80%. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μόνο το 5% του πληθυσμού των ενηλίκων προπονείται τακτικά σε καθημερινή βάση. Ποιες είναι λοιπόν οι συστάσεις και πόση σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή;

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας διαφέρουν κυρίως ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 5-17 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον:

• 60 λεπτά σωματικής αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα μέτριας έως έντονης έντασης
•  τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κάνετε πιο έντονες αερόβιες δραστηριότητες για την ενίσχυση των μυών και των οστών
• περιορισμένη καθιστική συμπεριφορά, όπως κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης

Συνιστάται στους ενήλικες ηλικίας 18-64 να κάνουν τουλάχιστον:

•  150-300 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης
•     ή τουλάχιστον 75-150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης

9 σημαντικά οφέλη που παρέχει η άσκηση στον οργανισμό

1. Μπορεί να παρατείνει τη ζωή μας

Ίσως το πιο ευχάριστο όφελος της άσκησης είναι ότι μπορεί να μας δώσει μερικά επιπλέον χρόνια ζωής. Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν είναι δραστήρια, για τα οποία η μόνη άσκηση που κάνουν είναι, για παράδειγμα, σχετίζεται με το ταξίδι αναζήτησης του τηλεκοντρόλ στο σαλόνι, μόλις 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους έως και τρία χρόνια. Αυτό είναι αποτέλεσμα μιας εκτεταμένης έρευνας σε ένα δείγμα περισσότερων από 400.000 ατόμων, η οποία διέρκησε για ένα σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, κατά μέσο όρο έως και 8 χρόνια. Και παρόλο που αυτή η έρευνα διεξήχθη από επιστήμονες στην Ταϊβάν, οι ειδικοί του Χάρβαρντ συμφωνούν επίσης μαζί τους. Επίσης, δηλώνουν ότι η παράταση της ζωής παρατηρήθηκε περισσότερο ειδικά στους ηλικιωμένους και στα άτομα με υπέρταση.

Ο πιο σημαντικός δείκτης που χρησιμοποίησαν οι ειδικοί ήταν η λεγόμενη καρδιοαναπνευστική ικανότητα (CRF). Είναι ένας δείκτης που σχετίζεται με την ικανότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος να παρέχει οξυγόνο στο σώμα κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας σωματικής δραστηριότητας. Όσο πιο γυμνασμένοι είστε χάρη στην τακτική και έντονη άσκηση, τόσο υψηλότερες είναι οι τιμές της CRF σας. [10] [11]

2. Βελτιώνει τη διάθεση

Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κάνετε κάποιο άθλημα μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, σίγουρα θα συμφωνήσετε μαζί μας ότι αισθανθήκατε καλύτερα μετά. Είναι σαν να ανέβηκε μερικά σκαλοπάτια η διάθεσή σας και να έμεινε εκεί αφήνοντάς σας με την αίσθηση ότι δεν έχει γίνει και τίποτα τρομερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά λεπτά γρήγορου βάδην είναι αρκετά για να διεγείρει αυτή η φυσική δραστηριότητα τις διάφορες χημικές ουσίες και νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό μας, και ειδικότερα τις ενδορφίνες και την ντοπαμίνη. Χάρη σε αυτές αισθανόμαστε καλύτερα, πιο ευτυχισμένοι και αντιμετωπίζουμε τις όποιες ανησυχίες μας με περισσότερη ηρεμία μετά τη φυσική άσκηση.

Η επιθυμία σας να γεμίσετε ενδορφίνες και ντοπαμίνη μέσω της άσκησης θα σας πάει μπροστά. Εάν δεν σταματήσετε και επαναλαμβάνετε αυτή την τελετουργία συχνά και πιο τακτικά, μπορεί μακροπρόθεσμα, τελικά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση, επειδή θα έχετε επιτύχει τους στόχους που έχετε θέσει και θα δείτε και νιώστε ότι σημειώνετε πρόοδο. [10] [12]

3. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

Έχουμε ήδη αναφερθεί σε αυτό το όφελος σε προηγούμενες ενότητες και πρέπει να μην είναι κάτι καινούριο για εσάς. Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό «όπλο» για όλα τα ψυχικά φορτία, συμπεριλαμβανομένου και του άγχους. Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι συχνά  συμβουλεύουν τους ασθενείς τους ότι «στην κατάθλιψη δεν αρέσει η άσκηση». Η σημασία αυτής της δήλωσης αυξάνεται με τα επιστημονικά δεδομένα που στηρίζουν ότι η κατάθλιψη είναι η πιο συχνή ψυχική διαταραχή των ανθρώπων που αναζητούν βοήθεια από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Η άσκηση ως θεραπεία για το στρες ή την κατάθλιψη συνιστάται από όλους τους ειδικούς. Αμέσως μετά από πιο έντονη άσκηση, τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) αυξάνονται για λίγο, αλλά μειώνονται απότομα μετά τη λήξη της άσκησης και μπορούν να διατηρηθούν σε χαμηλά επίπεδα για το υπόλοιπο της ημέρας. Αντίθετα, μετά τη σωματική άσκηση, θα απολαύσετε αυξημένα επίπεδα των ορμονών της ευτυχίας που αναφέραμε προηγουμένως – των ενδορφινών. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτοί οι νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται μετά την επίτευξη ορισμένης ελάχιστης έντασης και διάρκειας. Αυτή η ένταση θεωρείται ότι αντιστοιχεί τουλάχιστον στο 65% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου για αρκετά λεπτά.

Για αποτελεσματική παραγωγή ενδορφινών, ιδανικά πρέπει να ενσωματώσετε στην προπονητική ρουτίνα σας την προπόνηση υψηλής έντασης, που ονομάζεται HIIT. Η άσκηση και η ενεργή κίνηση γενικά συνιστώνται ειδικά στα άτομα με πιο αγχωτικό επάγγελμα, όπως οι ανώτεροι διευθυντές, οι πυροσβέστες και οι αστυνομικοί κ.λπ., αλλά παρέχει σε όλους ανεξαιρέτως ευεργετικά αποτελέσματα κατά του άγχους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο και πώς να το αντιμετωπίσετε, διαβάστε το άρθρο μας Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο για εμάς και πώς να το μειώσουμε; [13] [14]

4. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

Αυτό μπορεί να σας φαίνεται παράδοξο, καθώς ξοδεύουμε ενέργεια κατά την άσκηση, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση εξακολουθεί να μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ενεργητικοί και ζωτικοί. Αυτό επιβεβαιώθηκε και από μια εγκεκριμένη μελέτη, στην οποία οι μισοί από τους συμμετέχοντες μαθητές με σύνδρομο εξουθένωσης ξεκίνησαν να τρέχουν σε χαμηλή ένταση τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες, ενώ οι άλλοι μισοί ήταν παθητικοί και δεν πήγαιναν για τρέξιμο. Τι πιστεύετε, ποια ομάδα μαθητών είχε αυξημένα ενεργειακά επίπεδα στο σώμα της μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα; Φυσικά, άξιζε που πήγαν για τρέξιμο.

Η άσκηση παρέχει στους ιστούς μας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Και όταν η καρδιά και οι πνεύμονες είναι υγιείς, το σώμα έχει περισσότερη ενέργεια για να χειριστεί τις καθημερινές του δραστηριότητες. [15]

5. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Ενώ η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η τακτική άσκηση τον μειώνει. Γιατί; Η άσκηση ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο γίνεται πιο αποτελεσματικό και η καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια. Χάρη στην άσκηση, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος, να μειώσετε μια την ποσότητα αλατιού και νερού και αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αποτελεί μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Επιπλέον, όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση αυξάνει, επίσης, τα επίπεδα της HDL (καλή) και μειώνει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Αυξάνει ακόμη και τις πιθανότητες μεγαλύτερης διάρκειας ζωής για άτομα που έχουν ιστορικό καρδιακής προσβολής και αναρρώνουν με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εντατική προπόνηση μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα κατά τουλάχιστον 20%. [16] [17]

6. Προκαλεί αύξηση των μιτοχονδρίων

Ένα άλλο μεγάλο όφελος που σίγουρα θα εκτιμήσετε είναι ο ολοένα αυξανόμενος αριθμός μιτοχονδρίων λόγω της άσκησης. Τα μιτοχόνδρια θεωρούνται γενικά «σταθμοί παραγωγής ενέργειας του κυττάρου», που σημαίνει ότι τα σάκχαρα και τα λιπαρά μετατρέπονται ή μεταβολίζονται σε ζωτική ενέργεια – ATP. Τα μιτοχόνδρια βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα, είτε των μυών, των νεφρών, του ήπατος και των νεύρων. Οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια κατά την άσκηση, γι ‘αυτό πρέπει ο αριθμός τους να αυξάνεται με την τακτική άσκηση.

Ταυτόχρονα, ισχύει ένας απλός αλλά σημαντικός λόγος, όσο περισσότερα μιτοχόνδρια έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια με τη μορφή γλυκόζης και λιπαρών οξέων καίτε, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης. Και εξίσου σημαντικό είναι, το ότι όταν προπονείστε τακτικά τους μυς σας, το ότι όχι μόνο ο αριθμός των μιτοχονδρίων αυξάνεται, αλλά και το μέγεθός τους. Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι θα μπορούσατε να έχετε έως και 50% περισσότερα μιτοχόνδρια στο σώμα σας μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες τακτικής άσκησης. Και αυτό αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι; [18] [19]

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα να τρέξετε και σκέφτεστε να το ξεκινήσετε, διαβάστε για τα κύρια οφέλη του μέσα από το άρθρο μας 11 λόγοι για να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Πώς θα αλλάξει το σώμα σας;

9. Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών (μυϊκή υπερτροφία)

Θα απολαύσετε αυτό το όφελος ειδικά στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών, κατά τις προπονήσεις δύναμης. Με απλά λόγια, η υπερτροφία των μυών δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αύξηση του μέγεθος ολόκληρου του οργάνου ή του ιστού, μέσω της αύξησης των κυττάτων που τους δομούν. Ανάλογα με τους στόχους σας, μπορείτε να εστιάσετε σε έναν από τους δύο τύπους μυϊκής υπερτροφίας:

• μυοϊνική υπερτροφία
• σαρκοπλασματική υπερτροφία

Υπερτροφία μυοϊνών

Αντιπροσωπεύει την αύξηση των μυϊκών ιστών που συντελλείται με την αύξηση των μυοϊνών. Αυτά είναι πρωτεϊνικά σύμπλοκα που αποτελούν τις λειτουργικές μονάδες του μυϊκού ιστού. Τα μυοϊνίδια παράγουν τάση σε ένα συγκεκριμένο μυ που παράγει δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερτροφία των μυοϊνών εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων δύναμης και ταχύτητας.

Σαρκοπλασματική υπερτροφία

Αυτός ο τύπος υπερτροφίας είναι το αντίθετο της υπερτροφίας μυοϊνών. Στη σαρκοπλασματική υπερτροφία, παρατηρείται αύξηση του σαρκοπλάσματος (μια ρευστη μάζα μεταξύ μυϊκών ινών) που αυξάνει τα αποθέματα του γλυκογόνου των μυών. Η μυοϊνιδική και η σαρκοπλασματική υπερτροφία δεν αποκλείουν η μία την άλλη, και μπορτρί να παρατηρηθεί ο συνδυασμός τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, ο τύπος της προπόνησης είναι καθοριστικός του ποια από τις δύο θα συμβεί περισσότερο και ποια λιγότερο. [24]

Αυτά σίγουρα δεν είναι τα μόνα τα οφέλη που παρέχει η τακτική άσκηση για το ανθρώπινο σώμα. Μπορούμε επίσης να αναφέρουμε, για παράδειγμα, ότι η άσκηση συμβάλλει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας τα άτομα με οστεοπόρωση να μειώσουν την οστική απώλεια και πολλά άλλα.

Τι πρέπει να θυμάστε;

Όπως συμβαίνει με τα πάντα στη ζωή, ακόμα και την άσκηση, το πρώτο βήμα ειναι πάντα το πιο δύσκολο.  Ωστόσο, το ξεκίνημα της άθλησης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Θα νιώσετε καλύτερα και γεμάτοι υγεία, που θα σας γεμίσει και με μια άλλη σειρά από εξαιρετικά οφέλη που θα βελτιώσουν τη ζωή σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Λάβετε υπόψη σας ότι όλα τα προαναφερόμενα οφέλη της άσκησης στο σώμα σας και στον μεταβολισμό σας έχουν άμεση σχέση με τη μακροζωία και είναι άμεσα συνδεόμενα με την τακτική άσκηση. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τα επίπεδα των πρωτεϊνών, που λένε στα μιτοχόνδρια πώς πρέπει να λειτουργεί το σώμα σας, μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η «μνήμη» της ινσουλίνης επιστρέφει στα αρχικά της επίπεδα μέσα σε διάστημα δύο εβδομάδων. Επομένως, χρειάζεται αυστηρή συστηματικότητα και ισχυρή θέληση, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι είναι τέτοια που σίγουρα αξίζει τον κόπο! [25]

Έχετε ξεκινήσει να ασκείστε ήδη; Πόσο καιρό το έχετε ξεκινήσει και τι είδους άσκηση προτιμάτε; Πείτε μας και αν σας άρεσε το άρθρο σχετικά με τα κύρια οφέλη της άσκησης για το ανθρώπινο σώμα, μοιραστείτε το με τους φίλους σας. Ίσως ένας από αυτούς θέλει να ξεκινήσει την άσκηση, αλλά χρειάζεται λίγη ώθηση!

Πηγές:

[1] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414

[2] Griffiths M. – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/16066359709005257

[3] U.S. BUREAU OF LABOR STATISTICS – https://www.bls.gov/spotlight/2008/sports/

[4] Harvard Medical School – https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise

[5] myDr.com.au – https://www.mydr.com.au/sports-fitness/choose-the-right-exercise-for-you

[6] World Health Organization – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[7] U. S. Department of Health & Human Services – https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

[8] Garber C. E., and col. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/

[9] Guthold R., and col. – https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S2214-109X%2818%2930357-7

[10] Wen Ch. P., and col. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846575/

[11] Ahmed M. A. – https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-extend-your-life-2019031316207

[12] Yeung R. R. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022399995005544

[13] Teixeira V., and col. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910648/

[14] Medical News Today – https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157#Moderate-vs.-intense-exercise

[15] de Vries J. D., and col. – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0152137

[16] Krucik G. – https://www.healthline.com/health/heart-disease/exercise

[17] Morris J. N., and col. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673680924769

[18] Menshikova E. V., and col. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/

[19] Robinson M. M., and col. – https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2?_returnURL=https%3A

[20] Dolezal B. A., and col. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

[21] Yang P-Y., and col. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312701066

[22] Bjørnebekk A., and col. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15769301/

[23] Schmolesky M. T., and col. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772595

[24] Medical News Today – https://www.medicalnewstoday.com/articles/muscle-hypertrophy#definition

[25] Bajpeyi S., and col. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19196913/