Περιεχόμενα
Υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που πιστεύουν ότι οτιδήποτε κι αν φάνε πριν κοιμηθούν (ή μετά τις 6 μ.μ.) πάει κατευθείαν στις αποθήκες λίπους. Αυτό ακούγεται σαν εφιάλτης! Αλλά ο πραγματικός εφιάλτης είναι να πέσετε για ύπνο πεινασμένοι, να ξυπνήσετε χωρίς ενέργεια και να εκπλαγείτε όταν καταλάβετε ότι δεν αισθάνεστε καλά ακόμη κι αν ήσασταν πειθαρχημένοι και δεν φάγατε τίποτα αργά το βράδυ!
Ξυπνήστε! Ο μεταβολισμός σας δεν κατεβάζει ποτέ τα ρολά, ούτε καν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν καταναλώνετε πολλές θερμίδες ή ανθυγιεινά τρόφιμα πριν από τον ύπνο σας, μπορεί να πάρετε λίγο λίπος, αλλά δεν οδηγεί κάθε νυχτερινό σνακ στην αύξηση βάρους.
Το κόλπο είναι ότι πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Αν ξέρετε ότι πρόκειται να φάτε αργά το βράδυ, αφήστε λίγο χώρο για αυτές τις επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε το ημερήσιο θερμιδικό σας όριο. Επιλέξτε τροφές που εφοδιάζουν τους μυς σας, διατηρούν χαμηλό το αίσθημα της πείνας και υποστηρίζουν ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας, ώστε ο εγκέφαλός σας να μην σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εμπνευστείτε από αυτά τα 6 σνακ, τα οποία θα εφοδιάσουν το σώμα σας με υψηλής ποιότητας θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας, είτε αυτός είναι η αύξηση της μυϊκής σας μάζας ή η απώλεια βάρους.
1. Τυρί Cottage με 100% φυστικοβούτυρο
Το τυρί cottage με 100% φυστικοβούτυρο είναι ένα τυπικό βραδινό γεύμα σύμφωνα που αγαπούν πολλοί λάτρεις της γυμναστικής. Το τυρί cottage είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια του ύπνου, επειδή περιέχει πολλές πρωτεΐνες καζεΐνης που απελευθερώνονται αργά στο σώμα σας, εξασφαλίζοντας μια συνεχή παροχή αμινοξέων κατά τη διάρκεια της νύχτας,
Προσθέτοντας το 100% φυσικό φυστικοβούτυρο, αυξάνετε το χρόνο πέψης που ενισχύει την ικανότητά σας να ελέγχετε την πείνα σας. Για να αποφύγετε τις πολλές θερμίδες, χρησιμοποιήστε μόνο μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, ή και ακόμα λιγότερο.
2. Σολομός
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική λύση πριν από τον ύπνο, επειδή περιέχει μια υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και υγιεινών ωμέγα λιπαρών. Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη αυτών των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, παρόλο που η συμπλήρωσή τους μπορεί να υποστηρίξει μακροπρόθεσμα τη συνολική κατάσταση της υγείας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
3. Ελληνικό γιαούρτι με λιναρόσπορο
Ομοίως, όπως και το τυρί cottage, το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σε σημαντική ποσότητα ασβεστίου. Προσθέτοντας σπόρους λιναριού σε αυτό το σνακ χαμηλών λιπαρών, θα αυξήσετε επίσης την ποσότητα των υγιεινών λιπαρών που προσλαμβάνετε μέσα στην ημέρα. Αυτός ο συνδυασμός θα σας προσφέρει μια σταθερή δόση φυτικών ινών, πρωτεΐνης και ωμέγα λιπαρών οξέων,
4. Τυρί χαμηλών λιπαρών με λαχανικά
Αν αγαπάτε το τυρί, αυτό το γεύμα είναι ιδανικό για εσάς. Το τυρί περιέχει συνήθως υψηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών- επομένως, προτιμήστε ένα τυρί με μειωμένα λιπαρά, το οποίο θα σας προσφέρει μια υγιεινή δόση πρωτεΐνης.
Το τυρί περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων και ο συνδυασμός λίπους και πρωτεΐνης είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε! Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ωμά πράσινα λαχανικά, όπως αγγούρι, σέλινο ή μπρόκολο.
5. Τόνος σε κονσέρβα με ελαιόλαδο
Ο τόνος είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να χάνουν χρόνο με την προετοιμασία του φαγητού. Ο κονσερβοποιημένος τόνος σε νερό δεν περιέχει περίσσεια λίπους- επομένως, είναι σημαντικό να προσθέσετε και μερικά υγιεινά λίπη σε αυτόν.
Δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο από πάνω του και σερβίρετε το με φύλλα σπανακιού, ώστε αυτό το γεμάτο σίδηρο σνακ να σας προετοιμάσει για την επόμενη μέρα.
6. Πρωτεΐνη καζεΐνης με λάδι καρύδας
Εάν η κατανάλωση στερεών τροφών πριν από τον ύπνο δεν σας αρέσει, δοκιμάστε την πρωτεΐνη καζεΐνης γνωστή και ως νυχτερινή πρωτεΐνη. Έχουμε μιλήσει για τα οφέλη της καζεΐνης στο τυρί cottage, αλλά αυτά μπορείτε να τα πάρετε και από την πρωτεΐνη σε σκόνη.
Οι περισσότερες πρωτεΐνες καζεΐνης περιέχουν χαμηλή ποσότητα λίπους. Δοκιμάστε όμως το εξής: αυξήστε την πρόσληψη λιπαρών προσθέτοντας μία κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας. Αυτό θα προσθέσει στο σνακ σας τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας που είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτό το σνακ περιέχει περίπου 200 θερμίδες και βοηθά στην αναγέννηση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τί λέτε λοιπόν; Θα δοκιμάσετε αυτά τα γεύματα και τα γρήγορα σνακ που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς τύψεις πριν πάτε για ύπνο; Τι τρώτε εσείς ως τελευταίο γεύμα; Μοιραστείτε μαζί μας τις συμβουλές σας στα σχόλια και κάντε share αν σας άρεσε το άρθρο.
Προσθέστε ένα σχόλιο