Το φαινόμενο του padel: Γιατί αυτό το άθλημα έχει κατακτήσει τον κόσμο και πώς να ξεκινήσετε;

Τι κοινό έχουν ο Lionel Messi, ο David Beckham και ο συνάδελφός σας; Πιθανότατα κανονίζουν έναν αγώνα padel.

Όταν παγκόσμιοι αστέρες ξεκινούν ένα νέο άθλημα, είναι μια τάση. Αλλά όταν οι γείτονές σας αρχίζουν να σας προσκαλούν σε έναν «αγώνα», τότε μιλάμε για ένα παγκόσμιο φαινόμενο. Το Padel έχει πάψει προ πολλού να είναι απλώς «τένις για τεμπέληδες» ή μια στιγμιαία μόδα. Είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη αθλητική τρέλα στην Ευρώπη, καταρρίπτοντας τα εμπόδια.

Γιατί; Επειδή είναι η πιο διασκεδαστική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που θα βιώσετε ποτέ. Ξεχάστε μήνες προπονήσεων. Καλώς ήρθατε σε έναν κόσμο όπου η δυναμική του σκουός συναντά την κομψότητα του τένις, και όπου μπορείτε να μεταβείτε από πλήρης αρχάριος σε παίκτης μέσα σε μία ώρα.

Το σύγχρονο padel γεννήθηκε το 1969 στο Ακαπούλκο του Μεξικού. Ο λάτρης του τένις Enrique Corcuera ήθελε να φτιάξει ένα γήπεδο στο σπίτι του, αλλά δεν είχε αρκετό χώρο στον κήπο. Το έλυσε με σύνεση. Έφτιαξε μια μικρότερη έκδοση διαστάσεων 20×10 μέτρων και την περιέβαλε με τοίχους για να μην φεύγουν οι μπάλες στην πλούσια βλάστηση. Σήμερα, αυτή η ιδέα ψυχαγωγεί πάνω από 30 εκατομμύρια ερασιτέχνες παίκτες σε 130 χώρες σε όλο τον κόσμο.

Ας δούμε γιατί το padel είναι το καλύτερο κοινωνικό άθλημα, πόσες θερμίδες καίτε και πώς να μην ξεκινήσετε σαν ερασιτέχνης, αλλά σαν ενημερωμένος παίκτης. ^[1,2]

Τι ακριβώς είναι το padel;

Το Padel (μερικές φορές λανθασμένα αποκαλούμενο padel tennis ή paddle tennis) περιγράφεται συχνά ως το «παιδί» του τένις και του σκουός. Παίζεται σε ζευγάρια (2 εναντίον 2) σε γήπεδο διαστάσεων 20×10 μέτρων, το οποίο περιβάλλεται από συνδυασμό γυαλιού και πλέγματος. Αυτοί οι τοίχοι είναι το κλειδί. Επιστρέφουν τις μπάλες στο παιχνίδι, πράγμα που σημαίνει λιγότερο τρέξιμο για χαμένες μπάλες και περισσότερη καθαρή δράση. ^[3]

Ακόμα δεν μπορείτε να το φανταστείτε; Ο καλύτερος τρόπος για να το κατανοήσετε είναι να τοποθετήσετε το padel ακριβώς δίπλα στα μεγαλύτερα αδέρφια του.

	Τένις	Padel	Σκουός
Γήπεδο	Μεγάλο, ανοιχτό	Μεσαίο, γυάλινοι τοίχοι	Μικρό δωμάτιο
Ρακέτα	Με χορδές	Συμπαγής (με τρύπες)	Με χορδές
Τεχνική δυσκολία	Υψηλός	Χαμηλό (παίζετε αμέσως)	Μεσαίο

Βλέπετε τη διαφορά; Το Padel είναι ένα χαρούμενο μέσο. Αφαιρεί το υψηλό τεχνικό εμπόδιο του τένις (όπου οι μπάλες συχνά καταλήγουν στο φιλέ ή πετούν στον φράχτη) και δεν είναι τόσο σωματικά εξαντλητικό όσο το σκουός. Το αποτέλεσμα είναι ένα παιχνίδι που θα απολαύσετε από το πρώτο λεπτό χωρίς να χρειάζεται να περάσετε χρόνια τελειοποιώντας την τεχνική του σερβίς σας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Κανόνες με λίγα λόγια (για να μπορείτε να παίξετε αμέσως)

Μπορεί να σας τρομάζει η προοπτική περίπλοκης βαθμολογίας ή νέων γραμμών στο γήπεδο, αλλά μην ανησυχείτε. Οι κανόνες του padel είναι σχεδιασμένοι τόσο διαισθητικά που θα τους κατανοήσετε μέσα στα πρώτα πέντε λεπτά και μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως να παίζετε για πόντους.

1. Σερβίς

Το σερβίς είναι πάντα από κάτω και διαγώνιο. Ο παίκτης πρέπει να στέκεται με τα δύο πόδια πίσω από τη γραμμή σερβίς. Πετάει την μπάλα, την αφήνει να αναπηδήσει στο έδαφος (επίσης πίσω από τη γραμμή) και την χτυπάει (μέγ. στο ύψος της μέσης). Η μπάλα πρέπει να προσγειωθεί στο απέναντι τετράγωνο του αντιπάλου.

Σημαντικό: Αφού αναπηδήσει στο μισό του αντιπάλου, η μπάλα δεν πρέπει να αγγίξει το φιλέ κατά το σερβίς (αυτό είναι φάουλ), παρά μόνο το γυαλί. Στο κανονικό παιχνίδι, το φιλέ επιτρέπεται, αλλά όχι κατά το σερβίς.

2. Ο Χρυσός Κανόνας (έδαφος vs. τοίχος)

Η μπάλα που πετάει πάνω από το φιλέ πρέπει πρώτα να προσγειωθεί στην πλευρά του γηπέδου του αντιπάλου. Μόνο τότε μπορεί να χτυπήσει το φιλέ ή το γυαλί (αυτό είναι εντάξει και το παιχνίδι συνεχίζεται).

Προσοχή: Εάν χτυπήσετε το φιλέ ή το γυαλί του αντιπάλου απευθείας από τον αέρα χωρίς να αναπηδήσει στο έδαφος, είναι εκτός (πόντος για τον αντίπαλο).

3. Χρήση των τοίχων

Εάν η μπάλα πετάει προς το μέρος σας (προσγειώνεται στην πλευρά του γηπέδου σας και πετάει προς το πίσω γυαλί), μην πανικοβληθείτε. Αφήστε την να αναπηδήσει. Το γυαλί θα επιβραδύνει την μπάλα και θα την επιστρέψει στο γήπεδο, και μετά την παίζετε πάνω από το φιλέ. Αντίθετα, εάν εσείς παίζετε την μπάλα, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να την στείλετε στην πλευρά του αντιπάλου χτυπώντας το δικό σας πίσω γυαλί. Προσοχή! Δεν πρέπει να παίξετε από το δικό σας φιλέ, αυτό είναι φάουλ.

4. Βαθμολογία

Ίδια με το τένις (15–30–40–game). Ένα κερδισμένο game σημαίνει ότι κερδίζετε ένα game. Όποιος κερδίσει 6 games έχει ένα σετ. Ο αγώνας παίζεται συνήθως σε 2 νικηφόρα σετ.

Ενδιαφέρον γεγονός: Στα επαγγελματικά πρωταθλήματα (και συχνά μεταξύ ερασιτεχνών για να επιταχυνθεί το παιχνίδι), παίζεται ένα Golden Point στο deuce (40:40). Όποιος κερδίσει την επόμενη ανταλλαγή κερδίζει ολόκληρο το game. Χωρίς ατελείωτα πλεονεκτήματα.

Διασκέδαση, cardio άσκηση και HIIT σε ένα: 3 λόγοι για να αγαπήσετε το padel

Ίσως αναρωτιέστε γιατί το padel συγκεκριμένα, όταν υπάρχουν τόσα άλλα αθλήματα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, αλλά αυτοί οι τρεις είναι η κύρια κινητήρια δύναμη που οδηγεί εκατομμύρια ανθρώπους πίσω στα γήπεδα και κάνει το padel μια εθιστική υπόθεση.

1. Άμεση διασκέδαση

Ενώ οι αρχάριοι του τένις περνούν πολύ χρόνο περπατώντας για μπάλες στον πίσω φράχτη μετά από κάθε αποτυχημένο χτύπημα, στο padel, η μπάλα δεν φεύγει. Οι τοίχοι την επιστρέφουν στο παιχνίδι. Χάρη σε αυτό και σε μια κοντύτερη ρακέτα που είναι ευκολότερο να ελεγχθεί, θα βιώσετε μακρές και συναρπαστικές ανταλλαγές από την πρώτη σας επίσκεψη. Αυτό το αίσθημα επιτυχίας είναι εξαιρετικά εθιστικό.

2. Κοινωνικός παράγοντας

Βρίσκεστε σε ένα μικρό γήπεδο κοντά ο ένας στον άλλο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ακούτε ο ένας τον άλλο. Επικοινωνείτε συνεχώς και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο. Επιπλέον, το padel καταρρίπτει τα εμπόδια. Ένας διευθυντής, ένας φοιτητής και ένας δραστήριος ηλικιωμένος μπορούν να παίξουν μαζί σε ένα γήπεδο. Τι άλλο; Η κουλτούρα του padel συνδέεται έντονα με μετα-αγωνιστικές συγκεντρώσεις με φίλους.

3. Κρυφή cardio άσκηση HIIT και μακροζωία

• Θερμίδες που καίγονται: Σύμφωνα με το Διεθνές Εγχειρίδιο Φυσικών Δραστηριοτήτων (Compendium of Physical Activities), η ενεργειακή δαπάνη κυμαίνεται από 6 METs (ψυχαγωγικό παιχνίδι) έως 10 METs (αγωνιστικός αγώνας). Για ένα άτομο 75 κιλών, αυτό σημαίνει καύση 500 έως 750+ kcal ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού. ^[4]
• Μύες: Θα ενδυναμώσετε τους γλουτούς, τους μηρούς και τον κορμό σας χάρη στις συνεχείς περιστροφές, τα φρεναρίσματα και τις εκκινήσεις στην μπάλα.
• Μακροζωία: Η διαλειμματική φύση του παιχνιδιού (σπριντ και παύση) χτίζει αποτελεσματικά τη φυσική κατάσταση και βελτιώνει το VO2 max. Η επιστήμη μιλάει ξεκάθαρα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σχεδόν κατά το ήμισυ. Άλλες μελέτες μάλιστα υποδηλώνουν ότι χάρη στον μοναδικό συνδυασμό προπόνησης και κοινωνικής επαφής, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας έως και 9,7 χρόνια. ^{[5, 6]}

Το Padel συνδυάζει έτσι τέλεια το ευχάριστο με το χρήσιμο. Θα προσφέρετε στο σώμα σας όχι μόνο κορυφαία σωματική προπόνηση, αλλά και την τόσο αναγκαία ψυχική κάθαρση από το καθημερινό άγχος, χάρη στη διασκέδαση και τους φίλους.

Μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τη συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων στον διαδικτυακό μας υπολογιστή ενεργειακής δαπάνης.

Εξοπλισμός: Τι να φέρετε στο γήπεδο;

Πριν κατευθυνθείτε στην αρένα, ελέγξτε τι υπάρχει στην τσάντα σας, γιατί ο συνηθισμένος εξοπλισμός τένις δεν θα είναι αρκετός εδώ. Το Padel έχει τις ιδιαιτερότητές του, και η σωστή ρακέτα ή τα παπούτσια μπορούν να καθορίσουν αν θα απολαύσετε το παιχνίδι ή θα δυσκολευτείτε στο γήπεδο.

• Ρακέτα: Είναι μικρότερη από μια ρακέτα τένις, συμπαγής, χωρίς χορδές και έχει τρύπες για καλύτερη αεροδυναμική.
• Μπάλες: Με την πρώτη ματιά, μοιάζουν με μπάλες του τένις, αλλά μην ξεγελιέστε. Έχουν λιγότερη εσωτερική πίεση, η οποία εξασφαλίζει αυτή τη συγκεκριμένη «πιο αργή» αναπήδηση.

Πώς να επιλέξετε ρακέτα padel;

Το σχήμα της ρακέτας καθορίζει πώς θα παίξετε. Επιλέξτε σωστά ανάλογα με το επίπεδό σας ^[8]:

• Στρογγυλή: Επιλογή για έλεγχο και ακρίβεια. Έχει ένα μεγάλο «sweet-spot» (σημείο ιδανικού χτυπήματος) και το κέντρο βάρους πιο κοντά στη λαβή, οπότε είναι εύκολο να ελεγχθεί. Ιδανική για αρχάριους ή αμυντικούς παίκτες.
• Σε σχήμα Διαμάντι: Ένα εργαλείο για καθαρή δύναμη. Έχει ένα μικρότερο sweet-spot τοποθετημένο ψηλότερα και το κέντρο βάρους στην κεφαλή της ρακέτας. Αυτό παράγει μέγιστη δύναμη κατά το smash, αλλά δεν συγχωρεί λάθη. Σχεδιασμένη για προχωρημένους επιθετικούς παίκτες.
• Σε σχήμα Δάκρυ: Μια καθολική επιλογή για ευέλικτους παίκτες. Προσφέρει «τα καλύτερα και των δύο κόσμων» – μεσαία ισορροπία και ένα μείγμα δύναμης και ελέγχου.

Ρούχα και υποδήματα: Η άνεση κερδίζει αγώνες

Πολλοί παίκτες υποτιμούν τη σημασία των ρούχων, αλλά αυτά έχουν άμεσο αντίκτυπο στην απόδοσή σας.

• Λειτουργικά υλικά: Το γήπεδο padel είναι συγκεκριμένο, παίζετε σε ένα μερικώς κλειστό ενυδρείο. Παρόλο που το πλέγμα αφήνει τον αέρα να περάσει, οι τεράστιοι γυάλινοι τοίχοι λειτουργούν ως ανεμοφράκτης. Ο αέρας κυκλοφορεί πολύ χειρότερα από ό,τι σε ένα ανοιχτό γήπεδο, οπότε ιδρώνετε πολλές φορές περισσότερο. Το βαμβάκι θα σας προδώσει, καθώς γίνεται βαρύ και κολλάει. Επιλέξτε ελαφριά λειτουργικά ρούχα που απομακρύνουν αποτελεσματικά τον ιδρώτα και στεγνώνουν γρήγορα.
• Κοπή και τσέπες: Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ στενά ή πολύ φαρδιά. Οι άνδρες θα εκτιμήσουν τα σορτς με τσέπες. Το να έχετε μια δεύτερη μπάλα για σερβίς δεν είναι κανόνας, αλλά επιταχύνει σημαντικά και κάνει το παιχνίδι πιο ευχάριστο από το να την μαζεύετε από το έδαφος κάθε φορά. Οι γυναίκες συχνά επιλέγουν φούστες padel με ενσωματωμένα σορτς, οι οποίες συνδυάζουν το στυλ με τη μέγιστη ελευθερία κινήσεων και χώρο για την μπάλα.
• Υποδήματα (ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ): Εδώ οι περισσότεροι νεοφερμένοι κάνουν λάθη. Αφήστε τα παπούτσια τρεξίματος στο σπίτι. Τους λείπει η σταθερότητα για πλευρική κίνηση και κινδυνεύετε να στραμπουλήξετε τον αστράγαλό σας. Χρειάζεστε παπούτσια τένις ή padel. Αναζητήστε σόλα με σχέδιο «ψαροκόκαλο» (για πρόσφυση στην άμμο), καλή αντικραδασμική προστασία (σώζει τις αρθρώσεις από τους κραδασμούς) και σταθερή υποστήριξη αστραγάλου.
• Αξεσουάρ: Μην υποτιμάτε τους «αόρατους» βοηθούς. Οι ποιοτικές αθλητικές κάλτσες με επένδυση θα σας προστατεύσουν από φουσκάλες. Τα περικάρπια και οι κορδέλες κεφαλής θα αποτρέψουν τον ιδρώτα από το να στάζει στα μάτια σας ή στη λαβή της ρακέτας, κάτι που μπορεί να κρίνει την ανταλλαγή σε μια κρίσιμη στιγμή.

Κίνδυνοι και πρόληψη τραυματισμών

Αν και το padel είναι ένα άθλημα χωρίς επαφή, τραυματισμοί συμβαίνουν. Η τελευταία συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας από το 2023 δείχνει ότι η πιο κοινή θέση τραυματισμού είναι ο αγκώνας (η λεγόμενη επικονδυλίτιδα), ακολουθούμενος από το γόνατο και τον ώμο. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς είναι μυϊκής ή τενόντιας προέλευσης. ^[7] Δείτε πώς να παραμείνετε στο παιχνίδι.

• Αγκώνας Padel (αγκώνας του τενίστα): Ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται από κραδασμούς και κακή τεχνική, όπου οι αρχάριοι παίζουν πολύ «με τον καρπό». Χρησιμοποιήστε ένα overgrip για το σωστό πάχος λαβής και εξασφαλίστε ένα καθαρό χτύπημα με ολόκληρο το χέρι. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στο άρθρο μας για τον αγκώνα του τενίστα.
• Αχίλλειοι τένοντες και γάμπες: Το Padel είναι γεμάτο γρήγορες εκκινήσεις, φρεναρίσματα και αλλαγές κατεύθυνσης. Αυτό ασκεί τεράστια πίεση στους τένοντες. Ποτέ μην υποτιμάτε την προθέρμανση. Λίγα λεπτά δυναμικών διατάσεων και ενεργοποίησης των γλουτών πριν από το παιχνίδι μπορούν να σας σώσουν από μήνες αποκατάστασης.
• Μάτια: Το παιχνίδι στο φιλέ είναι εξαιρετικά γρήγορο. Το να χτυπηθείτε στο μάτι με μια μπάλα είναι ένας πραγματικός κίνδυνος, ακόμη και για έμπειρους παίκτες. Τα ειδικά προστατευτικά γυαλιά δεν είναι ντροπή, αλλά μια έξυπνη επιλογή που προστατεύει την όρασή σας.

Ενέργεια και αποκατάσταση: Πώς να διατηρήσετε τον ρυθμό;

Οι αγώνες Padel συχνά διαρκούν πάνω από 90 λεπτά. Η ένταση του παιχνιδιού σε κλειστό γήπεδο επιβάλλει τεράστιες απαιτήσεις στο σώμα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον ρυθμό μέχρι την τελευταία μπάλα και να σηκωθείτε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα χωρίς πόνο, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας το σωστό καύσιμο.

1. Ενυδάτωση: Το νερό συχνά δεν είναι αρκετό

Στην περίπτωση ενός γυάλινου γηπέδου, ιδρώνετε περισσότερο λόγω της υψηλότερης υγρασίας. Ο ιδρώτας απομακρύνει όχι μόνο νερό, αλλά και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Η αναπλήρωση υγρών και αυτών των βασικών μετάλλων είναι επομένως απαραίτητη.

• Για να διατηρήσετε την ισορροπία των μετάλλων στο σώμα, συνιστάται να έχετε ισοτονικά ποτά (π.χ. Rehydrate) ή διαλυμένα δισκία ηλεκτρολυτών πρόχειρα, τα οποία αναπληρώνουν αποτελεσματικά ό,τι χάνετε με τον ιδρώτα.

2. Ενέργεια: Καύσιμο για το δεύτερο σετ

Για να διατηρήσετε τον ρυθμό ακόμη και σε έναν μεγαλύτερο αγώνα, η γρήγορη ενέργεια είναι χρήσιμη. Μετά από μία ώρα παιχνιδιού, τα αποθέματα γλυκογόνου, αποθέματα ζάχαρης που αποθηκεύονται στους μύες, τα οποία χρησιμεύουν ως άμεσα διαθέσιμο καύσιμο για έντονη κίνηση, αρχίζουν να εξαντλούνται. Μόλις αδειάσουν, τα πόδια βαραίνουν, οι αντιδράσεις επιβραδύνονται και σταματάτε να συμβαδίζετε με μπάλες που θα είχατε εύκολα προλάβει στην αρχή.

• Λύση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού: Τα ενεργειακά τζελ, οι μπάρες ή τα ποτά όπως το FueRide είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς αναπληρώνουν γρήγορα την ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι.

3. Αποκατάσταση και μακροχρόνια φροντίδα

Τελειώσατε το παιχνίδι; Οι μύες σας είναι εξαντλημένοι μετά από δεκάδες σπριντ και το σώμα σας ζητάει αποκατάσταση.

• Μύες: Το βασικό θρεπτικό συστατικό για την ανανέωση του μυϊκού ιστού είναι η πρωτεΐνη. Μετά το παιχνίδι, είναι επομένως ιδανικό να επιλέξετε μια ποιοτική πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή φυτική πρωτεΐνη, η οποία θα παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα δομικά στοιχεία.
• Χαλάρωση: Το μαγνήσιο είναι το κλειδί για τη συνολική χαλάρωση μετά την άσκηση και ως πρόληψη κατά των κραμπών. Για μέγιστο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε το μακροπρόθεσμα. Εάν υποφέρετε από οξείες κράμπες, έχετε στην τσάντα σας εξειδικευμένα συμπληρώματα κατά των κραμπών (π.χ. No Cramp).
• Μυοσκελετικό σύστημα: Το Padel είναι ένα άθλημα γεμάτο κρούσεις και περιστροφές, το οποίο εμπλέκει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Εάν παίζετε συχνά, η διατροφή αρθρώσεων που περιέχει ουσίες όπως κολλαγόνο, MSM ή γλυκοζαμίνη θα πρέπει να είναι ο καθημερινός σας σύντροφος και μια επένδυση σε μια μακροχρόνια καριέρα παιχνιδιού.

Συμπέρασμα

Το Padel είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς και προσβάσιμους τρόπους για να κάνετε κάτι για την υγεία σας. Αλλά ακόμα και το πιο διασκεδαστικό παιχνίδι δεν πρέπει να είναι λόγος για να παραμελήσετε τη φροντίδα του σώματος. Αν και το padel είναι σχετικά εύκολο να το μάθετε, χωρίς τα σωστά παπούτσια κινδυνεύετε με τραυματισμό και χωρίς ποιοτικό «καύσιμο» θα ξεμείνετε γρήγορα από ενέργεια.

Επομένως, μην παίρνετε την προετοιμασία ελαφρά. Αφιερώστε λίγα λεπτά στην προθέρμανση, αναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες και σκεφτείτε την αναγέννηση. Εάν υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες, το padel θα γίνει όχι μόνο μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά και ένα πάθος ζωής που θα σας κρατήσει σε φόρμα και σε καλή διάθεση.

Πιστεύετε ότι ο πιθανός συμπαίκτης σας θα εκτιμούσε επίσης αυτές τις πληροφορίες; Μην κρατάτε το άρθρο για τον εαυτό σας και μοιραστείτε το, ώστε να μπορείτε να βγείτε στο γήπεδο με πλήρη δύναμη το συντομότερο δυνατό!

Πηγές:

[1] International Padel Federation (FIP). History of Padel. – https://www.padelfip.com/history/

[2] International Padel Federation (FIP). (2024). World Padel Report 2024 – https://www.padelfip.com/world-padel-report/

[3] International Padel Federation (FIP). (2024). Official Rules of Padel. – https://www.padelfip.com/documents//

[4] Ainsworth, B. E., et al. (2011). Compendium of Physical Activities: A second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. (Codes 15490, 15500). – https://pacompendium.com/sports/

[5] Oja, P., et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817.– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27895075/

[6] Schnohr, P., et al. (2018). Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clinic Proceedings, 93(12), 1775-1785.– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30193744/

[7] Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, Verhagen E, Kerkhoffs GMMJ, Pluim BM. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2023 Jun 14;9(2):e001607.– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10277135/

[8] Wilson Sporting Goods. (2024). How to Choose a Padel Racket. – https://www.wilson.com/en-us/blog/padel/how-tos/how-choose-padel-racket