Περιεχόμενα
« Όλοι με κοιτάζουν και κρίνουν την εμφάνισή μου. Έχω μεγάλη μύτη. Δεν είμαι αρκετά όμορφη για μια φωτογραφία. Δεν έχω σώμα παραλίας για να φορέσω μαγιό. Προτιμώ να φοράω μακρύτερα και μεγαλύτερα ρούχα για να καλύπτω τις ατέλειές μου. Θα πρέπει να χάσω τουλάχιστον 10 κιλά για να φορέσω αυτό το ρούχο, αλλιώς θα δείχνω άσχημη…». Έχετε ποτέ ξεστομίσει κάποια από αυτές τις κουβέντες;
Η δυσαρέσκεια με την εξωτερική εμφάνιση είναι αρκετά συχνό φαινόμενοστις μέρες μας. Συνδέεται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να προβληματίσει τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την κατάστα στην εφηβεία τους, αλλά τα ίδια συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Ειδικά όταν, για παράδειγμα, αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις φαινομενικά “τέλειες” φωτογραφίες των άλλων στο Instagram.
Μπορείτε πολύ εύκολα να φτάσετε στο σημείο να πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά καλές ή όμορφες. Μία γυναίκα με ίσια μαλλιά ονειρεύεται σγουρά μαλλιά, ενώ η σγουρομάλλα σκέφτεται πώς θα ήταν αν τα μαλλιά της ήταν ίσια καθώς τα χτενίζει. Με αυτόν τον τρόπο, και οι δύο ξεχνούν ότι η καθεμία είναι μοναδική και ότι τα μαλλιά τους συμπληρώνουν τη μοναδική προσωπικότητά τους. Τα συναισθήματα δυσαρέσκειας με την εμφάνισή μας μπορεί να είναι πιο συχνά με τον ερχομό του καλοκαιριού, επειδή φοράμε λιγότερα ρούχα λόγω της ζέστης. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να κρίνουν το σώμα τους και τη συνολική τους εμφάνιση.
Ταυτόχρονα όμως δεν αντιλαμβανόμαστε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι θα σκότωναν για να έχουν τους γλουτούς, τη μύτη, την κοιλιά, τα μάτια ή το χαμόγελό σας. Εν τω μεταξύ, ασχολείστε με το πόσο ωραία θα ήταν αν εξωτερική σας εμφανιση, έστω κατά το ήμισυ, ήταν τόσο”καλή” όσο των αγαπημένων σας ηθοποιών, τραγουδιστών, αθλητών και άλλων διάσημες προσωπικοτήτωνων. Είναι όμως αυτό πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή; Μην διστάσετε να κάνετε μια παύση εδώ και να σκεφτείτε πραγματικά την απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Σίγουρα, το να συμβιβαστείτε με την εμφάνισή σας μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτο. Ταυτόχρονα, το να αγαπάτε τον εαυτό σας και τη φυσική σας παρουσία μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να σας συμβεί. Γι’ αυτό σήμερα θα σας παρουσιάσουμε μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τη φυσική σας εμφάνιση και να σας μάθουν να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είναι.
Τι συνεπάγεται η αρνητική θέαση προς τον εαυτό μας
Η αρνητική εσωτερική σας φωνή μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Ορισμένα κλασικά παραδείγματά της αποτέλεσαν μέρος της εισαγωγής αυτού του άρθρου. Η λεγόμενη αρνητική αυτο-ομιλία είναι στην πραγματικότητα οποιοσδήποτε μονόλογος εντός σας, ο οποίος μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε την εμφάνισή σας ή να πιστεύετε στον εαυτό σας. Κάθε τέτοια σκέψη μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας ή να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Μπορεί να ακούγεται σαν ένας εξαιρετικά επικριτικός γονέας, ένας άδικος δάσκαλος ή ένας τοξικός φίλος. Καθένας από αυτούς τους ανθρώπους θα προσπαθούσε να σας πείσει ότι δεν φαίνεστε αρκετά όμορφοι ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί για να κάνετε ορισμένα πράγματα. Μια αρνητική εσωτερική φωνή ακούγεται το ίδιο. Είναι πολύ απαισιόδοξη, επικριτική, αρνητική και διαβρώνει την αυτοπεποίθησή σας, είτε πρόκειται για την εξωτερική σας εμφάνιση είτε για οποιαδήποτε ικανότητά σας. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι αυτός ο εσωτερικός μονόλογος ή η αρνητική αυτο-ομιλία συχνά δεν αντικατοπτρίζει καθόλου την πραγματικότητα. [1]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Σημάδια ότι βλέπετε την εμφάνισή σας μέσα από έναν στρεβλό φακό
Συχνά, μπορεί να μην έχετε καν επίγνωση του γεγονότος ότι βλέπετε την εμφάνισή σας αρνητικά. Ακολουθούν ορισμένες ενδείξεις που δείχνουν ότι πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προσοχή και να συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας [2]:
- Μισείτε τα ψώνια επειδή νιώθετε ότι σας φαίνονται άσχημα τα πάντα
- Αποφασίζετε τι σας ταιριάζει με βάση τις τελευταίες τάσεις της μόδας και όχι με βάση το τι σας κάνει να αισθάνεστε ωραία όσο το φοράτε
- Επιλέγετε νέα ρούχα ζητώντας πρώτα τη γνώμη των γύρω σας, και μόνο τότε επιλέγετε αν θα τα αγοράσετε ή όχι
- Αποφεύγετε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους εξαιτίας της εμφάνισής σας
- Δεν σας αρέσει να βγάζετε φωτογραφίες γιατί νιώθετε ότι δείχνετε απαίσια
- Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους στα κοινωνικά δίκτυα και επιθυμείτε να έχετε την εμφάνισή τους, ενώ ξεχνάτε τη δική σας μοναδικότητα [2].
Αν έχετε βρεθεί σε κάποιο από αυτά τα σημεία, σίγουρα δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεστε. Αντιθέτως, συνεχίστε την ανάγνωση, προκειμένου να συνειδητοποιήσετε τους λόγους για τους οποίους σάς αξίζει να νιώθετε όμορφα με τον εαυτό σας. Στο άρθρο μας θα βρείτε συμβουλές και καθοδήγηση πώς να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Τι είναι η θετικότητα του σώματος, γιατί είναι σημαντικό να σας αρέσει ο εαυτός σας και υπάρχουν όρια σε αυτό το μονοπάτι;
Μία από τις απαντήσεις στο ερώτημα πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας μπορεί να κρύβεται πίσω από τον όρο «θετικότητα του σώματος». Σύμφωνα με αυτόν τον όρο, ο καθένας αξίζει να έχει μια θετική εικόνα για την εμφάνισή του, ανεξάρτητα από το πώς αντιλαμβάνεται η κοινωνία το ιδεώδες της ομορφιάς. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει σημασία αν έχετε λίγο μεγαλύτερη μύτη ή πιο κοντά μαλλιά. Δεν έχει, επίσης, την παραμικρή σημασία το γεγονός ότι δεν έχετε six-pack, όπως ο αγαπημένος σας ηθοποιός ή γνωστή προσωπικότητα από τα κοινωνικά δίκτυα. Παρ’ όλα αυτά, μπορείτε ακόμα να φορέσετε μαγιό το καλοκαίρι, επειδή η εμφάνιση του καθενός είναι μοναδική. Οπότε είναι απολύτως εντάξει να σας αρέσει ο εαυτός σας έτσι ακριβώς όπως είναι.
Γιατί είναι σημαντικό να σας αρέσει ο εαυτός σας;
Το να αγαπάτε τον εαυτό σας είναι σημαντικό για διάφορους λόγους, πολλοί από τους οποίους μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο από άποψη ποιότητας. Χάρη στη λεγόμενη αυτοαγάπη μπορείτε να κερδίσετε:
- Υψηλότερη αυτοεκτίμηση: Το να νιώθετε καλά με το σώμα σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθησή σας. Χάρη σε αυτό, άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως οι σχέσεις, η εργασία ή οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους, μπορούν επίσης να βελτιωθούν.
- Καλύτερη ψυχική υγεία: Η αρνητική άποψη για την εμφάνισή σας μπορεί επίσης να ευθύνεται για την ανάπτυξη ορισμένων ψυχολογικών προβλημάτων, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Το να αισθάνεστε καλά με την εμφάνισή σας, από την άλλη πλευρά, μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτά τα συναισθήματα και να υποστηρίξει θετικά τη συνολική ψυχολογική σας ευεξία.
- Καλύτερες σχέσεις: Το να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει θετικά τις σχέσεις και τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις. Αν νιώθετε αυτοπεποίθηση και άνεση με τον εαυτό σας, δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγετε τους άλλους. Αντιθέτως, μπορείτε να είστε λιγότερο ντροπαλοί, πιο ανοιχτοί και αυθεντικοί, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας.
Αν θέλαμε να συνοψίσουμε, το να αισθάνεστε καλά για το πώς αντιλαμβάνεστε την εμφάνισή σας μπορεί να συμβάλει θετικά στη συνολική σας ευημερία και ποιότητα ζωής.
Ποια είναι τα όρια της αγάπης για την εμφάνισή σας;
Παρά τις παραπάνω πληροφορίες, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι ακόμη και η αυτοαγάπη ή η θετικότητα του σώματος έχουν τα όριά τους. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεπερνά τα όρια του ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή της εξύμνησης της παχυσαρκίας. Τα θέματα αυτά φέρνουν μαζί τους διάφορους κινδύνους για την υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, υψηλή LDL και χαμηλή HDL χοληστερόλη ή διάφορες παθήσεις της χοληδόχου κύστης.
Ωστόσο, ο κατάλογος όλων των παραγόντων κινδύνου είναι αξιοσημείωτα πιο μακροσκελής και καθένας από αυτούς συμβάλλει στη μείωση της ποιότητας ζωής. Η θετικότητα του σώματος δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Όπως επίσης δεν έχει καμία σχέση και με το body-shaming, δηλαδή την ταπείνωση κάποιου επειδή είναι υπέρβαρος. Εδώ θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η παχυσαρκία και το σημαντικό υπερβολικό βάρος είναι προβλήματα υγείας που καθιστούν το σώμα πιο εκτεθειμένο στους προαναφερθέντες κινδύνους. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αποτελεί λόγο για εκφοβισμό ή προσβολή των ανθρώπων που παλεύουν με την παχυσαρκία. [3 – 5]
Συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας
Αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αποδεχτείτε τη φυσικό σας παρουσιαστικό για να μάθετε να αγαπάτε αυτό που είστε, μην ανησυχείτε. Ορισμένες από τις παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.
1. Δοκιμάστε την αυτοφροντίδα
Ο όρος αυτοφροντίδα περιγράφει την ικανότητα να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, να προλαμβάνετε ασθένειες και να υποστηρίζετε την υγεία σας. Έτσι, μπορεί σίγουρα να είναι ένας από τους τρόπους για να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, η αυτοφροντίδα έχει και πολλά άλλα οφέλη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το καθημερινό άγχος, να διαχειριστείτε τις δυσκολίες της ζωής ή να σας προετοιμάσει για ατυχείς καταστάσεις στη ζωή σας.
Σύμφωνα με έρευνες, η αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να μειώσει το χρόνιο στρες, να βελτιώσει την ψυχολογική αντοχή και να συμβάλει σε μεγαλύτερη συνολική ικανοποίηση. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αυτοφροντίδας. Σε σχέση με την εμφάνιση, υπάρχει η σωματική φροντίδα, η οποία περιλαμβάνει τον επαρκή ύπνο και την άσκηση, τον αθλητισμό, μια πιο υγιεινή διατροφή ή την επαρκή πρόσληψη υγρών. [6 – 8]
- Εάν ενδιαφέρεστε περαιτέρω για το θέμα αυτό, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας Φροντίδα του εαυτού: Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και να νιώθετε περισσότερη ικανοποίηση στη ζωή.
2. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθορίζουν τα πρότυπα ομορφιάς
Έχετε δημοσιεύσει ποτέ μια φωτογραφία στο Facebook ή το Instagram και περιμένατε νευρικά τα πρώτα like ή σχόλια; Και μήπως αισθανθήκατε καλά μόνο τη στιγμή που διαπιστώσατε ότι ο αριθμός τους αυξήθηκε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό; Αν συμβαίνει αυτό, μάλλον κάτι δεν πάει καλά. Αυτή η ενέργεια είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε την επιβεβαίωση από τους άλλους για να αντιληφθείτε τη δική σας αξία. Ένα άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί εύκολα να μοιράζεται φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα χωρίς να περιμένει νευρικά τα πρώτα like.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα από “πρότυπα ομορφιάς”. Είτε πρόκειται για την τηλεόραση, είτε για το διαδίκτυο είτε για τα πολυαγαπημένα και ατελείωτα κοινωνικά δίκτυα. Ωστόσο, αν θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να είστε εντάξει με την εμφάνισή σας, είναι απαραίτητο να βάλετε τέλος στην ιδέα ότι αυτά τα δίκτυα καθορίζουν τα πρότυπα ομορφιάς. Πολύ συχνά, βρίσκετε εκεί φαινομενικά τέλειες φωτογραφίες που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Θα πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι ο αριθμός των like σίγουρα δεν αντικατοπτρίζει την αναγνώριση. Ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός στον τρόπο που δείχνει και συμπεριφέρεται. Και αυτό είναι που μας κάνει ανθρώπους. Επομένως, είναι περιττό να αντιγράφετε την εμφάνιση των άλλων, οι οποίοι μπορεί στην πραγματικότητα να ονειρεύονται να έχουν μάτια ή μαλλιά όπως τα δικά σας. [2]
3. Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας
Το κλειδί για να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και να αγαπάτε το άτομο που είστε είναι η αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, αυτό δεν θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη και τουλάχιστον στην αρχή θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια. Ξεκινήστε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τις επιτυχίες του παρελθόντος. Μπορεί να είναι η αποφοίτηση από το πανεπιστήμιο, η εύρεση μιας δουλειάς που σας αρέσει ή ακόμα και το να καταφέρετε απλώς να πάρετε το δίπλωμα οδήγησης, να ξεπεράσετε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας, να αγοράσετε το αυτοκίνητο των ονείρων σας ή να χτίσετε ένα σπίτι. Ή μήπως καταφέρατε επιτέλους να αρχίσετε να γυμνάζεστε, να τρέχετε ή να τρώτε πιο υγιεινά; Όλα αυτά αξίζουν αναγνώρισης. Σκεφτείτε τι έχετε καταφέρει και πού σας έχουν οδηγήσει αυτές οι στιγμές. Πρέπει να πιστέψετε ότι το αξίζετε και ότι σας αξίζει να νιώθετε αυτοπεποίθηση. Η καλύτερη γλώσσα του σώματος, η οποία αποτελεί αντανάκλαση των εσωτερικών σας συναισθημάτων, μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτό. Δοκιμάστε να στέκεστε με ίσια την πλάτη, τα χέρια σας τεντωμένα και να κοιτάτε μπροστά αντί για το έδαφος.
Προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερή οπτική επαφή με τους ανθρώπους και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε. Το να βρείτε κάτι στο οποίο είστε πραγματικά εξαιρετικοί και να δουλέψετε πάνω σε αυτό θα είναι επίσης ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ της αυτοπεποίθησής σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον αθλητισμό ή διάφορες άλλες δραστηριότητες που κάνουν οι άνθρωποι. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι το τραγούδι, ο χορός ή πολλές άλλες δημιουργικές ή καλλιτεχνικές δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να σας αρέσει πραγματικά η νέα δραστηριότητα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλά και τελικά να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Εκτός από αυτό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις ικανότητές σας και σε αυτό που κάνετε καλύτερα.
Κανείς δεν είναι σαν τον Σούπερμαν στα πάντα, εκτός αν το όνομά σας είναι Κλαρκ Κεντ. Ο καθένας μας είναι ξεχωριστός και καλός σε κάτι διαφορετικό. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λόγος να ακολουθείτε τη ροή των άλλων ανθρώπων. Βρείτε τη δική σας δραστηριότητα, η οποία σας επιτρέπει να λάμπετε και να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Ωστόσο, ακόμη και αν βρεθείτε σε μια άγνωστη κατάσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε το τέλος του κόσμου. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο καλύτερο ενδεχόμενο σενάριο και όχι στο χειρότερο. [9]
4. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε
Υποθέτω ότι κανείς δεν χρειάζεται να ακούσει ξανά ότι ζούμε σε ένα γρήγορο και ταραχώδες περιβάλλον. Ωστόσο, το καθημερινό άγχος και η πίεση για απόδοση μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας. Ως εκ τούτου, ένας από τους τρόπους για να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας μπορεί να είναι να μπορείτε να επιβραδύνετε. Η ποιότητα και η αντίληψη του κόσμου γύρω σας είναι πολύ πιο σημαντική από το να κυνηγάτε συνεχώς κάτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ζήσετε μια πολύ πιο συνειδητή ζωή, η οποία βασίζεται σε πραγματικές αξίες. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιβραδύνετε, και είναι στο χέρι σας να επιλέξετε έναν που θα ταιριάζει στο πάζλ της ζωής σας.
Για αρχή, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Να τρώτε πιο αργά, χωρίς τηλεόραση ή περισπασμούς: Βεβαιωθείτε ότι μασάτε καλά κάθε μπουκιά και δοκιμάζετε πραγματικά τις γεύσεις που βάζετε στο στόμα σας. Το λεγόμενο mindful eating, δηλαδή το συνειδητό φαγητό που επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή και στην επίγνωση των συναισθημάτων σας, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, με το συνειδητό φαγητό, είναι πιθανό να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του κορεσμού σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο του συναισθηματικού φαγητού. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι μόνο η μείωση του βάρους. Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την ενέργεια που εκπέμπετε, η οποία συνδέεται και πάλι με την αύξηση της αυτοπεποίθησης. [11]
- Μην ξεχνάτε να αναπνέετε: Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο για να αναπνέετε. Εισπνεύστε δέκα φορές και εκπνεύστε αργά. Φροντίστε επίσης να δοκιμάσετε διάφορες αναπνευστικές ασκήσεις, και αν αυτή η μέθοδος μείωσης των ρυθμών σας αρέσει, μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη και να μειώσετε το άγχος.
- Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε: Δεν είναι καλό αν ελίσσεστε μεταξύ του να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και του να ξενυχτάτε βλέποντας Netflix, ενώ στο μεταξύ προσπαθείτε να επιβιώσετε στη δουλειά με μια μεγάλη δόση καφεΐνης και πολλά φλιτζάνια καφέ. Αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, η μόνη λύση είναι να ξεκουραστείτε. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το αξίζετε και ότι είναι μια φυσική ανάγκη του σώματος. Θα είναι απολύτως εντάξει αν πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο σήμερα, προκειμένου να κοιμηθείτε περισσότερο. Επιπλέον, είναι απολύτως εντάξει να χαρίσετε στον εαυτό σας λίγη ανάπαυλα, διαβάζοντας για παράδειγμα ένα καλό βιβλίο. Ωστόσο, ο καθένας θα πρέπει να βρει τη μορφή ξεκούρασης που του ταιριάζει. Αν ξεκουράζεστε επαρκώς, θα αισθάνεστε σίγουρα καλύτερα με το σώμα σας. [10]
- Αν σας ενδιαφέρει να βρείτε περισσότερες συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας 8 συμβουλές για το πώς να ρίξετε ρυθμούς και να απολαμβάνετε περισσότερο τη ζωή.
5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους
Αν κάποιος έχει πρόβλημα με την εμφάνισή του, αυτό συχνά μπορεί να οφείλεται στο περιβάλλον του. Γι’ αυτό, όχι μόνο είναι καλό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους, αλλά και να απομακρύνεστε από εκείνους που δεν σας σέβονται. Όταν κάποιος σας υποτιμά συνεχώς και ισχυρίζεται ότι δεν είστε αρκετά καλός ή ελκυστικός, μετά από λίγο είναι πιθανό να πιστέψετε και εσείς οι ίδιοι αυτούς τους ισχυρισμούς. Όμως απέχουν πολύ από την αλήθεια. Σε περίπτωση που έχετε βιώσει ή βιώνετε κάτι παρόμοιο, είναι πάντα καλό να μοιράζεστε αυτό που αισθάνεστε. Αν ο συγκεκριμένος περίγυρος αδυνατεί να κατανοήσει αυτό που αναφέρετε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι ναα απομακρυνθείτε τελείως.
Οι παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τους σωστούς ανθρώπους στη ζωή σας:
- Σας ακούνε τα αγαπημένα σας πρόσωπα τη στιγμή που τους ανοίγεστε;
- Σας κρίνουν για πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας;
- Σας αναγκάζουν να κάνετε κάτι που θα προτιμούσατε να μην κάνετε;
- Ανταποδίδουν το επίπεδο φροντίδας και σεβασμού που τους δείχνετε;
Φυσικά, μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο να απαντήσετε με ειλικρίνεια σε αυτές τις ερωτήσεις. Αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αν θέλετε να κατευθύνετε τη ζωή σας στον σωστό δρόμο και να εκτιμήσετε περισσότερο τον εαυτό σας, αυτή είναι μία απαραίτητη κίνηση. Ένα υγιές και υποστηρικτικό δίκτυο ανθρώπων είναι μια από τις καλύτερες πηγές ενέργειας στο ταξίδι αυτό της αυτοαγάπης και αυτοεκτίμησης, όχι μόνο ως προς την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και εσωτερικά. [12]
6. Φροντίστε το σώμα σας
Μάθετε να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερη φροντίδα σας προσφέρετε, η οποία, βέβαια, στη συνέχεια θα μεταφραστεί σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανακαλύψετε νέες ενδιαφέρουσες γεύσεις ή μια σωματική δραστηριότητα που θα σας παρασύρει πραγματικά. Και ίσως το όλο θέμα σταδιακά γίνει μια μη παρεμβατική αλλαγή που μια μέρα θα σας καταπλήξει.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να επικεντρωθείτε στους ακόλουθους τομείς:
- Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να επιφέρει πολλά οφέλη στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Όταν εφοδιάζετε το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα νιώθετε πιο δυνατοί, υγιείς και ενεργητικοί, γεγονός που με τη σειρά του θα έχει θετική επίδραση στη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Επιπλέον, μεταξύ άλλων οφελών για την υγεία, η πιο υγιεινή διατροφή συνδέεται γενικά με χαμηλότερο βάρος, το οποίο αντανακλάται σε υψηλότερη αυτοεκτίμηση.
- Η άσκηση συμβαδίζει με τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την εικόνα του σώματός μας, χαρίζοντάς μας αξιοσημείωτα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για την εμφάνισή μας.
- Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης με διάφορους τρόπους. Πρώτα απ’ όλα, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αποδεχτείτε αυτό που είστε. Επιπλέον, μπορεί να σας μάθει να αντιμετωπίζετε την εισροή αρνητικών σκέψεων και να αποκόπτεστε από συναισθήματα που ενδεχομένως μειώνουν την αυτοπεποίθησή σας.
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου, η οποία σύμφωνα με μελέτες, μεταξύ άλλων οφελών για την υγεία, συνδέεται με θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η αισιοδοξία και η αυτοπεποίθηση. [13 – 15]
Η φροντίδα του εαυτού είναι σημαντική για την αυτοπεποίθησή σας, η οποία συμβαδίζει με το πώς αισθάνεστε για την εμφάνισή σας. Επομένως, στο ταξίδι προς αυτήν τη θετική αποδοχή, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όσα χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Γιατί όλοι σίγουρα το αξίζουν και δεν αποτελείτε εξαίρεση. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας στο άρθρο Πώς αλλάζει το μυαλό και το σώμα σας όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε και να τρώτε υγιεινά;
7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Όχι σπάνια, οι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους γίνονται πολύ σκληροί με τον εαυτό τους και δεν μπορούν να τον συγχωρήσουν. Στις μέρες μας, είναι πολύ εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας βρεθεί υπό την πίεση της τελειομανίας. Αυτή η τάση προωθείται παντού, με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα οποία συχνά σας εκθέτουν σε μη ρεαλιστικά ή διαστρεβλωμένα πρότυπα ομορφιάς, να μην αποτελούν εξαίρεση. Τελικά, καταλήγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτά τα πρότυπα και να έχετε την αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά καλοί.
Αντ’ αυτού, όμως, θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι όλοι είμαστε άνθρωποι. Δεν είμαστε τέλειοι και κάνουμε λάθη. Η εμφάνισή μας δεν αντιγράφεται από κανέναν, και για αυτόν ακριβώς τον λόγο ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός. Σε αυτό έγκειται η ανθρωπιά και η μοναδικότητά μας. Επομένως, δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για το γεγονός ότι το χρώμα των ματιών σας δεν είναι το ίδιο με αυτό του Tom Cruise, ή ότι δεν έχετε τη σιλουέτα της Gal Gadot, ή επειδή η μύτη σας δεν είναι γαλλική. Και αυτό είναι απολύτως φυσικό και εντάξει.[12]
8. Να είστε ευγνώμονες
Λένε ότι ένας άνθρωπος είναι ευγνώμων για τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή μόνο όταν τα χάνει. Μέχρι τότε, το μυαλό μας είναι συχνά γεμάτο με ασήμαντα πράγματα που δεν έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής. Γι’ αυτό, να είστε ευγνώμονες όλα όσα έχετε. Τα μάτια σας μπορεί να μην έχουν το χρώμα που θα θέλατε, αλλά μπορείτε να δείτε όλη την ομορφιά γύρω σας μέσα από αυτά. Τα πόδια σας μπορεί να μην είναι αδύνατα και αθλητικά, αλλά θα σας μεταφέρουν όπου κι αν πάτε.
Δεν έχουν όλοι αυτές τις ευκαιρίες στη ζωή. Το ίδιο ισχύει και για τη συνολική υγεία. Μπορείτε επίσης να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας, για το γεγονός ότι μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό ή απλώς να ξυπνάτε το πρωί και να μπορείτε να απολαύσετε τη μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να κινείστε, να αθλείστε και να είστε όποιος θέλετε να είστε. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά πράγματα στη ζωή και ο καθένας μας έχει κάτι για το οποίο πρέπει να είναι ευγνώμων. Επομένως, αναζητήστε μικρές στιγμές που σας φέρνουν χαρά, απολαύστε τα πράγματα γύρω σας και συνειδητοποιήστε την παρουσία των καλών πραγμάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
9. Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας
Ένα από τα ενδιαφέροντα πράγματα σχετικά με τις σκέψεις είναι ότι μπορούν να είναι ποικίλες. Δεν τα πηγαίνουν όλοι καλά όλη την ώρα και δεν είναι κάθε μέρα Κυριακή. Δεν πειράζει ενίοτε να έχετε αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να τις αποδέχεστε αντί να τους αντιστέκεστε με κάθε κόστος. Δεν χρειάζεται να σας αρέσουν ή να τις πιστεύετε. Απλώς δώστε τους μια ευκαιρία να έρθουν και προσπαθήστε να μειώσετε την επιρροή που ασκούν στη διάθεσή σας.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να ακούγεται άβολο, αλλά αυτή η στάση είναι κάτι το οποίο μπορείτε να μάθετε και τελικά να υιοθετήσετε. Η αναγνώριση των σκέψεων που συμβάλλουν στη χαμηλή αυτοεκτίμησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις σας γύρω από αυτές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποδεχτείτε την αξία σας ως άτομο. Όταν το συνειδητοποιήσετε αυτό, θα αυξηθούν η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας. [16]
Συμπερασματικά
Δεν υπάρχει πραγματικό πρότυπο ομορφιάς ή ορισμός της τελειότητας. Συχνά, ζει μόνο στο κεφάλι σας και η εικόνα της εντείνεται τη στιγμή που αρχίζετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με την τελειότητα που προβάλλεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να συνειδητοποιήσετε ότι η εμμονή με το πώς φαίνεστε είναι τελικά πολύ περιοριστική. Σας εμποδίζει να ζήσετε μια πραγματική ζωή και να εκτιμήσετε όλα όσα όμορφα υπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο. Τουλάχιστον, στο βαθμό που ο καθένας από εμάς πιστεύει στο γεγονός ότι ανήκει εδώ και είναι όμορφος λόγω της φυσικής και μοναδικής ομορφιάς του. Το να προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι είναι απολύτως φυσιολογικό. Όμως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι πιθανό να υπάρχει κάποιος γύρω σας που θα έδινε τα πάντα στον κόσμο για να έχει τα δόντια, τα μάτια, τη μύτη, τη σιλουέτα ή τα μαλλιά σας. Επομένως, δείξτε σεβασμό στον εαυτό σας και απολαύστε όλα τα όμορφα πράγματα που έχει να σας προσφέρει η ζωή.
[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304
[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/
[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html
[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402
[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/
[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1
[7] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x
[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext
[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself
[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement
[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191
[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself
[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098
[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT
[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z
[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
Προσθέστε ένα σχόλιο