FOMO: Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο ότι θα χάσετε κάτι στη ζωή;

Αφού δημοσιεύσετε μια φωτογραφία στο Instagram, ελέγχετε κάθε πέντε λεπτά για να δείτε αν λάβατε ένα νέο like; Παρακολουθείτε τους άλλους για να μην χάσετε καμία δράση; Μήπως ανησυχείτε πάντα ότι θα χάσετε κάποια καλή προσφορά διακοπών ή μια επενδυτική ευκαιρία;

Αν απαντήσατε «ναι» σε τουλάχιστον μία από τις ερωτήσεις, είναι πολύ πιθανό να βρίσκεστε υπό την επήρεια του φαινομένου FOMO. Στο σημερινό άρθρο, θα σας πούμε περισσότερα για το τι συνεπάγεται και πώς να το καταπολεμήσετε.

Τι είναι το FOMO;

Το FOMO είναι ένα αγγλικό ακρωνύμιο που αντιπροσωπεύει τον φόβο ότι κάτι θα διαφύγει της προσοχής σας. Τυπικά, μπορεί να μοιάζει, για παράδειγμα, με την ανησυχία ότι δεν θα αντιδράσετε εγκαίρως σε μια νέα ανάρτηση και εξαιτίας αυτού θα χάσετε κάτι, ή ότι δεν θα απαντήσετε στο μήνυμα ενός φίλου σας τόσο γρήγορα όσο θα ήθελαν. Συχνά σηκώνετε το τηλέφωνό σας μόνο και μόνο για να ελέγξετε αν έχετε ειδοποιήσεις ή για να δείτε γρήγορα το feed ή τα stories σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει πραγματικά κάτι ενδιαφέρον.

Ωστόσο, το FOMO μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλές άλλες καταστάσεις. Μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, σε σχέση με διάφορα μοντέρνα πράγματα που έχουν σχεδόν όλοι γύρω σας, όταν ξαφνικά σας πιάνει η ανάγκη να τα αγοράσετε κι εσείς. Συχνά μπορεί να μην είστε καν τόσο σίγουροι ότι αυτά τα πράγματα θα είναι όντως κατάλληλα για εσάς.Το ίδιο ισχύει και για καταστάσεις όπου οι άνθρωποι γύρω σας αρχίζουν να επενδύουν και να μιλούν γι’ αυτά. Τότε μπορεί να έχετε μια ψυχαναγκαστική ανάγκη να ασχοληθείτε κι εσείς με αυτό, ώστε να μην χάσετε κατά λάθος κάτι σπουδαίο.

Το όλο θέμα δεν είναι πραγματικά τόσο εκπληκτικό. Οι άνθρωποι έχουν την ανάγκη να αποτελούν μέρος της κοινωνίας, αλλά το ερώτημα παραμένει. Πού βρίσκεται το ότιο μεταξύ του ανεκτού και του μη ανεκτού; [1]

Είναι αδύνατο να προσδιορίσουμε ακριβώς πότε η ανάγκη να κάνουμε ορισμένα πράγματα είναι φυσιολογική και πότε είναι, από την άλλη πλευρά, ανεξέλεγκτο FOMO. Κάθε άτομο θέτει αυτό το όριο στο κεφάλι του διαφορετικά. Συνήθως, ωστόσο, οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το φαινόμενο FOMO τη στιγμή που αρχίζουν να αισθάνονται ότι μπορεί να έχουν και οι ίδιοι κάποιο πρόβλημα.

Με ποιον τρόπο μπορεί να εκδηλωθεί το FOMO στο διαδικτυακό περιβάλλον;

• Μπορεί να σας ενοχλήσει το γεγονός ότι είστε συνεχώς στο τηλέφωνό σας και δεν έχετe χρόνο για τις συνηθισμένες υποχρεώσεις σας.
• Αισθάνεστε αγχωμένοι όταν δεν έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας και δεν μπορείτε να το ελέγχετε τακτικά.
• Ασχολείστε υπερβολικά με τις ζωές των άλλων ανθρώπων και συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
• Η σκέψη ότι θα σας τελειώσει η μπαταρία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα είστε online σας τρομάζει.
• Οι κοντινοί σας άνθρωποι επισημαίνουν ότι κοιτάτε συνέχεια το τηλέφωνό σας και δεν τους δίνετε σημασία.

Ο κατάλογος αυτός θα μπορούσε να συνεχιστεί, προσθέτοντας πολλά ακόμη παρόμοια σημεία που δείχνουν ότι κάτι μπορεί να μην πηγαίνει καλά. Το πρόβλημα συνήθως ξεκινά με το να κοιτάτε τακτικά το τηλέφωνο, αλλά στην πορεία υπάρχει το ενδεχόμενο να εμφανιστούν και άλλα σχετικά συμπτώματα.

Συμπτώματα που μπορεί να σας προβληματίζουν λόγω του FOMO:

• Έλλειψη ύπνου
• Συναισθηματική ένταση
• Σωματική δυσφορία
• Συμπτώματα κατάθλιψης
• Άγχος
• Φθόνος για τους άλλους
• Έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου
• Αίσθημα ότι δεν ταιριάζετε με την κοινωνία
• Μειωμένη ποιότητα ζωής [2-4]

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου στο άρθρο μας Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

Γιατί επιζητούμε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις;

Για να καταλάβουμε γιατί αισθανόμαστε τόσο όμορφα να κοιτάμε το τηλέφωνό μας και να σκρολάρουμε συνεχώς στα κοινωνικά δίκτυα, πρέπει να εξηγήσουμε πώς λειτουργούν πλατφόρμες όπως το Facebook, το TikTok ή το Instagram. Ο πρωταρχικός τους στόχος είναι να επιτεθούν στην ντοπαμίνη, μια ορμόνη στον εγκέφαλο που σχετίζεται με το σύστημα ανταμοιβής. Όταν κάποιος σας προσκαλεί σε μια εκδήλωση ή του αρέσει η φωτογραφία σας, το κέντρο της ντοπαμίνης αντιδρά και νιώθετε μια σχετική ικανοποίηση. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα είναι αρκετά εθιστικό, οπότε ο εγκέφαλος δημιουργεί ψυχαναγκαστικές τάσεις να κάνετε άλλες δραστηριότητες που θα σας προσφέρουν παρόμοια ικανοποίηση. Έτσι, πιάνετε ξανά και ξανά το τηλέφωνό σας, περιμένοντας ειδοποιήσεις ή αναρτήσεις που με τη σειρά τους θα σας προσφέρουν την επιθυμητή ανταμοιβή. [5-6]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Δεν είστε τόσο συχνά online, οπότε αισθάνεστε ότι το FOMO δεν ισχύει για εσάς;

Δεν είστε πάντα online και μπορείτε εύκολα να φανταστείτε τη μέρα σας χωρίς το τηλέφωνό σας; Αυτό δεν σημαίνει ότι το FOMO δεν μπορεί να σας επηρεάσει. Παρόλο που αυτό το πρόβλημα συνδέεται συνήθως με τον διαδικτυακό κόσμο αυτές τις μέρες, δεν πρόκειται για πάθηση. Μπορείτε κι εσείς να βιώσετε το αίσθημα ότι χάνετε κάτι όταν βρίσκεστε εκτός σύνδεσης. [7]

FOMO στον κόσμο εκτός σύνδεσης:

• Πηγαίνετε σε ένα πάρτι μόνο και μόνο για να μην χάσετε κάτι.
• Έχετε άσχημο συναίσθημα όταν οι συνάδελφοι στη δουλειά σας μιλούν για μια εκδήλωση στην οποία δεν παρευρεθήκατε.
• Δεν καταλαβαίνετε τα εσωτερικά αστεία μιας συγκεκριμένης ομάδας ανθρώπων.
• Φοβάστε μήπως χάσετε μια καλή προσφορά σε ένα κατάστημα.
• Δεν σας προσκαλούν σε μια εκδήλωση.
• Δεν σας επιλέγουν για μια ομάδα.
• Ασχολείστε με επενδύσεις μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι οι άλλοι.
• Παρακολουθείτε μια εκπομπή μόνο και μόνο για να μείνετε συντονισμένοι στη συζήτηση.
• Αγοράζειτεένα συγκεκριμένο είδος ρούχου επειδή το έχουν όλοι οι άλλοι.
• Προσπαθείτε να κάνετε ενδιαφέροντα πράγματα για να συμβαδίζετε με τους άλλους.
• Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εξαιτίας του φόβου μήπως χάσετε κάτι.

Όπως μπορείτε να δείτε, το FOMO παραμονεύει σε κάθε γωνιά ακόμη και στον κόσμο εκτός σύνδεσης. Ως άνθρωποι, έχουμε γενικά την ανάγκη να είμαστε μέρος της κοινωνίας. Αυτή η επιθυμία περιγράφεται ως η λεγόμενη κοινωνική πείνα. Και όταν νιώθουμε ότι μας αφήνουν έξω από κάτι, αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Το πόσο έντονα είναι αυτά τα συναισθήματα διαφέρει στον καθένα. Οι έρευνες δείχνουν, ωστόσο, ότι οι νέοι που χρησιμοποιούν τα κοινωνικά δίκτυα υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα σε μεγαλύτερο βαθμό. Παράλληλα, οι εξωστρεφείς άνθρωποι που έχουν την ανάγκη να μοιράζονται περισσότερο τη ζωή τους και, ταυτόχρονα, αναζητούν περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κινδυνεύουν περισσότερο. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το FOMO που σχετίζεται με το διαδικτυακό περιβάλλον είναι σημαντικά πιο συχνό και επίσης πιο επικίνδυνο. [7-8]

Άλλες παρόμοιες έννοιες:

Εκτός από το ίδιο το FOMO, υπάρχουν πολλές άλλες έννοιες που σχετίζονται με το θέμα αυτό και θα πρέπει να τις γνωρίζετε. [11]

• FOBO (Fear of Better Options) – φόβος ότι μπορείτε να βρείτε μια ακόμη καλύτερη συμφωνία από αυτήν που έχετε τώρα.
• MOMO (Mystery of Missing Out) – ο φόβος ότι χάνετε κάτι, αλλά δεν ξέρετε τι είναι αυτό.
• FOJI (Fear of Joining In) – ο φόβος ότι τα πράγματα που δημοσιεύετε στα κοινωνικά δίκτυα δεν θα έχουν καμία ανταπόκριση.
• ROMO (Relief of Missing Out) – το να αγνοείτε σκόπιμα τι συμβαίνει
• JOMO (Joy of Missing Out) – το θετικό συναίσθημα του να χάνετε κάτι.

9 συμβουλές για την καταπολέμηση του FOMO

Στην προσπάθεια να διαχειριστούμε το FOMO, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας κλίνοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση- την JOMO. Η ιδέα είναι ότι πρέπει να απομακρυνθούμε από τον φόβο ότι θα χάσουμε κάτι και αντίθετα να χαρούμε που χάσαμε κάτι και είχαμε χρόνο να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας. Τα παρακάτω σημεία μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό.

1. Ζήστε στο τώρα

Για να μην υποκύπτετε στο αίσθημα ότι σας λείπει συνεχώς κάτι, πρέπει να απολαμβάνετε στο έπακρο τη στιγμή στο τώρα. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στον εαυτό σας. Αν δεν ξέρετε πώς να εστιάζετετε στην παρούσα στιγμή, η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι η απάντηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε καλύτερα τις χαρές της καθημερινής ζωής που μπορεί να θεωρείτε δεδομένες, καθώς και να εργαστείτε καλύτερα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Πώς να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα;

• Ξεκινήστε βρίσκοντας μια θέση (καθιστή, ξαπλωμένη) στην οποία θα αισθάνεστε άνετα και χαλαρά.
• Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.
• Αν δεν μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, δοκιμάστε να μετρήσετε τα δευτερόλεπτα της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτό θα πρέπει να σας αποσπάσει αρκετά την προσοχή από άλλες σκέψεις.
• Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, προσπαθήστε να απωθήσετε τις σκέψεις στο παρασκήνιο και να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας.

Κατακτώντας αυτή την τεχνική μαθαίνετε να δουλεύετε με το μυαλό σας. Έτσι, θα μπορείτε να αποσυνδέεστε από τα γεγονότα που σας προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εστιάζετε ξανά στον εαυτό σας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον διαλογισμό στο άρθρο Διαλογισμός: ένας τρόπος να βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τον ύπνο, αλλά και να μειώσετε το στρες.

2. Μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας

Ρυθμίστε σκόπιμα το τηλέφωνό σας να σας δείχνει πόσο χρόνο ξοδεύετε σε αυτό ανά ημέρα. Μπορείτε ακόμη και να βγάλετε μια αναφορά σχετικά με το πόσο χρόνο ξοδεύετε σε κάθε μεμονωμένη εφαρμογή. Ίσως έχετε την αίσθηση ότι δεν κοιτάζετε συχνάτο τηλέφωνό σας. Αν είναι έτσι, ίσως εκπλαγείτε ακόμη περισσότερο όταν διαπιστώσετε ότι περνάτε αρκετές ώρες την ημέρα στα κοινωνικά δίκτυα παρακολουθώντας τις ζωές των άλλων. Μπορείτε να φανταστείτε πόσα θα μπορούσατε να επιτύχετε αν αφιερώνατε αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σας;

Αν αποσπάται η προσοχή σας από κάθε ειδοποίηση και δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να δείτε τι νέο υπάρχει, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα βλέπετε νέες δημοσιεύσεις μόνο όταν ανοίγετε την εφαρμογή. Και αν αυτό δεν σας βοηθάει με την παρόρμηση να ανοίξετε το Instagram ή το TikTok, δοκιμάστε να αποσυνδεθείτε από τις εφαρμογές και να απενεργοποιήσετε την αυτόματη σύνδεση.

Το να πρέπει να συμπληρώνετε συνεχώς τη φόρμα σύνδεσης είναι ενοχλητικό, δεν αξίζει καν μια γρήγορη ματιά. Χρησιμοποιώντας αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μια ώρα για παράδειγμα, κάθε μέρα για να συνδέεστε και να απολαμβάνετε πραγματικά τον χρόνο σας στα κοινωνικά δίκτυα. Και ίσως μετά από κάποιο χρονικό διάστημα να διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται πραγματικά ενα βρίσκεστε εκεί, και να αποσυνδεθείτε μετά από λίγα λεπτά.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους κινδύνους του scrolling, τότε δεν πρέπει να χάσετε το άρθρο μας Πώς μας επηρεάζει το ατελείωτο σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

2. Δουλέψτε πάνω στους στόχους σας

Ξέρετε ποιοι άνθρωποι είναι οι πιο επικεντρωμένοι στις ζωές των άλλων; Αυτοί που οι ίδιοι δεν έχουν έναν σωστά καθορισμένο σχετικό στόχο για να κινηθούν προς την κατεύθυνση αυτή. Αν εστιάζετε περισσότερο στον εαυτό σας, δεν θα ανησυχείτε τόσο πολύ για τις ζωές των άλλων ή για τα πράγματα που μπορεί να χάσετε.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για την επίτευξη των στόχων σας, ανατρέξτε στο άρθρο μας Πώς να θέσετε έναν στόχο και να τον υλοποιείτε.

4. Ορίστε τις προτεραιότητές σας

Είστε συνέχεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επειδή δεν αντέχετε τη σκέψη ότι μπορεί να χάσετε κάτι; Αν ναι, προσπαθήστε να σκεφτείτε μήπως χάνετε κάτι άλλο. Πολύ πιθανόν κάτι πιο ουσιαστικό. Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που δεν θα είναι εδώ για πάντα. Θα μπορούσαν να είναι οι γονείς σας, οι παππούδες σας ή ακόμα και οι προπαππούδες σας. Δεν θα έπρεπε να είναι αυτοί το επίκεντρο της προσοχής σας; Προσωπικά δεν γνωρίζω κανέναν που να έχει μετανιώσει για τον χρόνο που πέρασε offline αντί να έχει το τηλέφωνό του στο χέρι. Γνωρίζω όμως κάποιους ανθρώπους που μετάνιωσαν για τον χρόνο που πέρασαν στο διαδίκτυο, επειδή θα μπορούσαν να κάνουν πολύ πιο χρήσιμα πράγματα αντ’ αυτού. Ίσως θα πρέπει να προσπαθήσετε να στρέψετε το FOMO σας προς μια διαφορετική κατεύθυνση και να δώσετε περισσότερη προσοχή στους ανθρώπους που είναι κοντά σας.

5. Μην παίρνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τόσο σοβαρά

Έχετε κατά νου ότι στα κοινωνικά δίκτυα βλέπετε μόνο ένα κλάσμα της ζωής των ανθρώπων. Αν κάποιος δεν είναι καλά, δεν υπάρχει λόγος να ενημερώνει όλο τον κόσμο γι’ αυτό. Σκεφτείτε τι είδους περιεχόμενο μοιράζεστε στα προφίλ σας. Είναι φωτογραφίες διακοπών ή βγάζετε το τηλέφωνό σας στη μέση ενός καυγά με τον σύντροφό σας για να πάρετε υλικό για να δημιουργήσετε καινούρια reel; Υποθέτω ότι η απάντηση βρίσκεται στην πρώτη επιλογή.

Οι άνθρωποι που έχουν μια αρμονική και ικανοποιητική σχέση, συχνά, δεν έχουν την ανάγκη να πείσουν τον κόσμο γύρω τους για το πόσο ικανοποιημένοι είναι. Συνεπώς, απλώς δεν δημοσιεύουν τις ιδιαίτερες στιγμές που μοιράζονται με ένα σημαντικό τους πρόσωπο. Ωστόσο, αυτό σίγουρα δεν συνεπάγεται απαραίτητα ότι δεν είναι ευτυχισμένοι.

Και φυσικά ισχύει και το αντίστροφο. Ακριβώς επειδή οι άνθρωποι γύρω σας μοιράζονται καθημερινά τρυφερές χειρονομίες, μηνύματα αγάπης και παρόμοιες συμπεριφορές, δεν σημαίνει ότι ο κόσμος τους είναι πραγματικά τόσο τέλειος. Εν ολίγοις, θα βλέπετε πάντα μόνο ένα κλάσμα της ζωής των άλλων ανθρώπων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, και ακόμη και τα μικρά τμήματα που σας προσφέρουν μπορεί να μην είναι καθόλου αληθινά. Αυτό να το θυμάστε κάθε φορά που νιώθετε μειονεκτικά και σκέφτεστε ότι η ζωή σας δεν είναι αρκετά καλή και ενδιαφέρουσα σε σύγκριση με τους άλλους ή ότι σας λείπει κάτι σε σύγκριση με εκείνους.

6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Αυτό το σημείο συνδέεται στενά με το προηγούμενο. Γνωρίζετε ήδη ότι οι άλλοι σάς δείχνουν μόνο ένα προσεκτικά επιμελημένο κομμάτι της ζωής τους, οπότε δεν θα είχε νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας μαζί τους. Ακολουθείτε ανθρώπους που έχουν φανταχτερά σπορ αυτοκίνητα και θέλετε κι εσείς ένα; Τότε δώστε τους ένα like στη φωτογραφία τους και φροντίστε να φτάσετε κι εσείς εκεί μια μέρα. Εξάλλου, ο φθόνος από μόνος του δεν θα σας οδηγήσει στους στόχους σας. Χρησιμοποιήστε την επιτυχία των άλλων ως κίνητρο για να εργαστείτε για τις δικές σας φιλοδοξίες.

Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο καθένας κινείται στη ζωή του με διαφορετικό ρυθμό και επιτυγχάνει διαφορετικούς στόχους σε διαφορετικούς χρόνους. Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκονται στο απόγειο της επαγγελματικής τους σταδιοδρομίας στα 30 τους, αλλά στη συνέχεια παθαίνουν εργασιακή εξουθένωση και ξεκινούν από το μηδέν σε έναν εντελώς διαφορετικό κλάδο. Κάποιος άλλος μπορεί να δουλέψει σταδιακά μέσα από τα εμπόδια και να γίνει κορυφαίος διευθυντής στην ηλικία των 50 ετών. Και τα δύο είναι απολύτως εντάξει- ο καθένας μας βρίσκεται ακριβώς εκεί που πρέπει να βρίσκεται. Αυτή η συνειδητοποίηση θα πρέπει να σας ηρεμήσει και να σας αποθαρρύνει από το να συγκρίνετε τη ζωή σας με άλλους ανθρώπους.

7. Δουλέψτε για την αυτοεκτίμησή σας

Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δεν επηρεάζεται εύκολα. Επικεντρώνεται στη δική του ζωή και τις προτεραιότητές του και δεν χάνει χρόνο ανησυχώντας για ανθρώπους και πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό του. Αν θέλουν να παρευρεθούν σε μια εκδήλωση, θα πάνε, αλλά δεν θα αγχωθούν επειδή θα χάσουν κάτι άλλο. Δουλεύοντας με τον εαυτό τους, ενισχύουν την αυτοπεποίθησή τους, αυξάνοντας έτσι τη συνολική αυτοεκτίμησή τους.

Αν σας ενδιαφέρει πώς να δουλέψετε πάνω στην αυτοπεποίθησή σας, σας προτείνουμε να ανατρέξετε σε σχετικά άρθρα μας ώστε να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας στον αθλητισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ίδιες αρχές και σε άλλους τομείς της ζωής σας.

8. Μάθετε να λέτε ΟΧΙ

Το FOMO καθοδηγείται από την επιθυμία να ενταχθείτε και να γίνετε μέρος της κοινωνίας. Αλλά δεν μπορείτε να είστε παντού και σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Οι δραστηριότητες με τις οποίες ασχολείστε θα πρέπει να εξαρτώνται από τους στόχους σας. Με βάση τις προτεραιότητες που θέτετε, μάθετε να παίρνετε αποφάσεις και να επιλέγετε τις ευκαιρίες που σας εξυπηρετούν Κανείς δεν μπορεί να χωριστεί στα δύο, οπότε πραγματικά δεν πρέπει να σας ανησυχεί το γεγονός δεν θα έχετε τη δυνατότητα να είστε παρόντες στο καθετί.

Θα πρέπει να μάθετε να λέτε «Όχι» και στην επαγγελματική σας ζωή. Σύμφωνα με μια έρευνα σε επαγγελματίες στο LinkedIn, έως και το 70% των ανθρώπων δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν από τη δουλειά, ακόμη και αν παίρνουν προληπτικά κάποιο χρόνο άδεια. Φοβούνται μήπως χάσουν κάτι ή μείνουν πίσω στις εξελίξεις. Ωστόσο, με μια τέτοια νοοτροπία, η εμφάνιση επαγγελματικής εξουθένωσης είναι απλώς θέμα χρόνου.Το πλήρες διάλειμμα από τη δουλειά είναι ζωτικής σημασίας για να επιτρέψετε στον ψυχισμό σας να ξεκουραστεί, να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για άλλες προκλήσεις, τόσο στη δουλειά όσο και πέραν αυτής. [9]

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, δεν πρέπει να παραλείψετε το άρθρο μας Πώς να αποφύγετε την υπερκόπωση: 8 βήματα για να απελευθερωθείτε από την τοξική παραγωγικότητα.

9. Ανακαλύψτε αυτά που σας κάνουν να νιώθετε άβολα

Για να αποφύγετε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, πρέπει να μάθετε να ακούτε τα συναισθήματά σας. Μόνο τότε μπορείτε να εντοπίσετε τους παράγοντες που πυροδοτούν τα αρνητικά σας συναισθήματα. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άβολα όταν παρακολουθούν ανθρώπους που, σε αντίθεση με αυτούς, έχουν τέλεια πρωινή ρουτίνα. Άλλοι μπορεί να ενοχλούνται από ανθρώπους που μιλούν συνεχώς για θερμίδες ή απώλεια βάρους. Και κάποιοι άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άβολα βλέποντας άλλους να απολαμβάνουν τις γιορτές του Σαββατοκύριακου. Ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει μοναδικές οπτικές γωνίες για τα πράγματα.[10]

Προσέξτε λοιπόν τι σας κάνει να νιώθετε άβολα και μην ακολουθείτε τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε έτσι. Μην ανησυχείτε, δεν θα χάσετε τίποτα σημαντικό. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα απαλλαγείτε από κάθε δυσφορία που μπορεί να έχει προκύψει παρακολουθώντας τη ζωή τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μην πιέζεστε να λέτε «Ναι» σε κάθε μοντέρνο αντικείμενο ή δελεαστική προσφορά που δείχνει να είναι διαθέσιμη για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αντισταθείτε στην παρόρμηση να αγοράσετε ρούχα απλώς και μόνο επειδή είναι σε έκπτωση, ειδικά αν δεν τα χρειάζεστε. Αντ’ αυτού, λάβετε υπόψη τη γενικότερη εικόνα, συμπεριλαμβανομένου του πλαισίου της κατάστασης και του τρόπου με τον οποίο συμβαδίζει με την προσωπική σας φιλοσοφία και τις αξίες σας, και σκεφτείτε προσεκτικά αν πραγματικά χρειάζεστε ή όχι όσα σας φαίνονται ελκυστικά. Δεν θέλετε να καταλήξετε με ένα διαμέρισμα γεμάτο άχρηστα πράγματα, να αγοράσετε ένα ξεχωριστό ταξίδι που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε ή να συμφωνήσετε με μια προσφορά περιορισμένης διάρκειας που θα είναι εξίσου συμφέρουσα σε ένα ή δύο μήνες. Να θυμάστε πως ό,τι λάμπει δεν είναι χρυσός. Πριν λάβετε μια απόφαση παρορμητικά, είναι προτιμότερο να παίρνετε πάντα τον απαραίτητο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα. Πραγματοποιώντας μια μελετημένη αγορά, το μόνο που μπορείτε να κερδίσετε είναι να ωφεληθείτε.

Τι πρέπει να θυμάστε;

Η ζωή είναι γεμάτη ευκαιρίες και εμπειρίες, αλλά είναι αδύνατον να είστε παντού ή να ενημερώνεστε για όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Ωστόσο, δεν είναι αυτό το ζητούμενο της ζωής. Για να μην αφήσετε τη ζωή να σας προσπεράσει, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά σε τι εστιάζετε την προσοχή σας. Θέτοντας σαφείς προτεραιότητες, όλα θα γίνονται πολύ πιο εύκολα. Επενδύστε τον χρόνο σας σε δραστηριότητες που σας ωθούν προς τα επιθυμητά αποτελέσματα, και αξιοποιήστε τον στο έπακρο για να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή.

Πηγές:

[1] Aarif Alutaybi et al. – Fear of Missing Out (FoMO) as Really Lived: Five Classifications and one Ecology – https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/8963027

[2] Aarif Alutaybi et al. – Combating Fear of Missing Out (FoMO) on Social Media: The FoMO-R Method – https://www.mdpi.com/1660-4601/17/17/6128

[3] Baker, Zachary G. et al. – Fear of missing out: Relationships with depression, mindfulness, and physical symptoms – https://psycnet.apa.org/buy/2016-47442-007

[4] Sainabou Cham et al. – Digital Addiction: Negative Life Experiences and Potential for Technology-Assisted Solutions – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16184-2_87

[5] Hugo Juárez Olguín et al. – The Role of Dopamine and Its Dysfunction as a Consequence of Oxidative Stress – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770661/

[6] David J Nutt et al. – The dopamine theory of addiction: 40 years of highs and lows – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25873042/

[7] Zhuofan Zhang et al. – Fear Of Missing Out Scale: A self-concept perspective – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.21406

[8] Social Theory at HBS: McGinnis’ Two FOs – https://harbus.org/2004/social-theory-at-hbs-2749/

[9] Blair Heitmann Your Workplace Guide to Summer Vacation – https://blog.linkedin.com/2018/july/11/your-workplace-guide-to-summer-vacation

[10] Anushree Tandon et al. – Dark consequences of social media-induced fear of missing out (FoMO): Social media stalking, comparisons, and fatigue – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0040162521003632

[11] How to Deal With FOMO in Your Life – https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664