Περιεχόμενα
Τα αυγά για πρωινό έχουν πολλά οφέλη. Είναι νόστιμα, σας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Γι ‘αυτό άλλωστε λατρεύονται από όλους εκείνους που αγωνίζονται για μια υγιή και δραστήρια ζωή. Έχουμε ετοιμάσει για εσάς όχι μόνο μία, αλλά τρεις συνταγές αυγών για πρωινό που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά! Δοκιμάστε τις όλες και ανακαλύψτε την αγαπημένη σας!
Αυγά σκραμπλ
Υλικά:
- 4 αυγά
- 1 κουταλιά της σούπας πουρές ghee
- λαχανικά – ντομάτα, μαρούλι, πιπέρι, φρέσκα κρεμμυδάκια
- τα αγαπημένα σας φρέσκα μυρωδικά
- αλάτι
Εκτέλεση:
Ρίξτε τα χτυπημένα αυγά σε ένα κρύο τηγάνι, προσθέστε το ghee μετά από λίγα λεπτά και ανακατέψτε μέχρι να μαγειρευτούν τα αυγά. Όσο περισσότερο ανακατεύετε, τόσο λιγότερο κρεμώδη θα βγουν τα αυγά. Καρυκεύστε τα αυγά με αλάτι, κρεμμυδάκια και μυρωδικά. Σερβίρετε τα με πολλά λαχανικά. Καλή σας όρεξη!
| Διατροφική αξία | 1 μερίδα (1 μερίδα συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 468 |
| Πρωτεΐνη | 29 g |
| Υδατάνθρακες | 9 g |
| Λιπαρά | 34 g |
| Ίνες | 5 g |
Ομελέτα με χαλούμι
Υλικά:
- 3 αυγά
- 100 g τυρί χαλούμι
- 3 φέτες ζαμπόν κοτόπουλο
- λαχανικά – αγγούρι, μαρούλι
- αβοκάντο
- φρέσκα μυρωδικά
- αλάτι
- λάδι σε σπρέι
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Εκτέλεση:
Τηγανίστε το τυρί χαλούμι σε στεγνό τηγάνι. Παράλληλα ανακατέψτε τα αυγά και το αλάτι σε ένα μπολ και προσθέστε το ζαμπόν σε κύβους. Ψεκάστε το τηγάνι με λάδι και ρίξτε μέσα το μείγμα των αυγών. Καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι για 5 λεπτά. Όταν η ομελέτα είναι έτοιμη, γεμίστε την με φέτες τυρί και αβοκάντο. Σερβίρετε την ομελέτα με φρέσκα βότανα και γαρνίρετε με φρέσκα λαχανικά. Σας ευχόμαστε μια ευχάριστη γευστική εμπειρία!
| Διατροφική αξία | 1 μερίδα (1 μερίδα συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 724 |
| Πρωτεΐνη | 51 g |
| Υδατάνθρακες | 10 g |
| Λιπαρά | 52 g |
| Ίνες | 6 g |
Αυγά ποσέ με αβοκάντο
Υλικά:
- 2 φέτες πρωτεϊνικό ψωμί
- 2 αυγά
- ½ αβοκάντο
- 50 g ζαμπόν
- 2 κουταλιές της σούπας άιβαρ
- αλάτι και τριμμένο μαύρο πιπέρι
- φρέσκα βότανα
Εκτέλεση:
Βράστε νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα. Στη συνέχεια, προσθέστε ξύδι στο νερό και δημιουργήστε μια ισχυρή δίνη ανακατεύοντας το νερό. Ρίξτε αμέσως το αυγό στο νερό. Βράστε το αυγό για περίπου 4-5 λεπτά. Στο μεταξύ, αλείψτε το ψωμί με άιβαρ και πουρέ αβοκάντο. Βγάλτε το αυγό από το νερό και τοποθετήστε το στο ψωμί. Καρυκεύστε με αλάτι, μαύρο πιπέρι, τσίλι και μυρωδικά. Σερβίρετε και απολαύστε!
| Διατροφική αξία | 1 μερίδα (1 μερίδα συνολικά) |
|---|---|
| Θερμίδες | 634 |
| Πρωτεΐνη | 36 g |
| Υδατάνθρακες | 27 g |
| Λιπαρά | 40 g |
| Ίνες | 11 g |
Πιστεύουμε ότι αυτές οι τρεις υπέροχες συνταγές με αυγά για πρωινό θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο. Μην ξεχάσετε να εμπνεύσετε την οικογένεια και τους φίλους σας, στέλνοντάς τους τις νόστιμες και θρεπτικές συνταγές μας για πρωινό.
Μη διστάσετε να μοιραστείτε μαζί μας τις δημιουργίες σας στα κοινωνικά δίκτυα, χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamgr.
Προσθέστε ένα σχόλιο