Περιεχόμενα
Όλοι έχουμε δοκιμάσει το ginger σε κάποια μορφή του. Μπορούμε να το καταναλώσουμε ως τσάι, να το συμπεριλάβουμε στο φαγητό μας, στο σούσι, να το πιούμε με τη μορφή μικρών shots και οι πιο τολμηροί από εμάς, το τρώνε ακόμα και όπως είναι. Όλες αυτές οι επιλογές είναι ένας εξαιρετικός τρόπος που μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας, τη δυσπεψία, τον εμμηνορροϊκό πόνο, ακόμη και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Δεν το πιστεύετε; Ας συζητήσουμε μαζί τη λειτουργία και τα οφέλη του. Θα δείτε ότι αφού διαβάσετε το σημερινό άρθρο, το ginger θα μεταφερθεί κατευθείαν στο καλάθι αγορών σας.
Από που προέρχεται το ginger;
Το ginger πιθανότατα προέρχεται από την Ασία, όπου χρησιμοποιούταν για χιλιάδες χρόνια για την προετοιμασία τροφίμων και την ίαση ασθενειών. Το ginger, όπως το γνωρίζουμε, είναι βασικά μια ρίζα που συλλέγεται από το ρίζωμα του ginger και το βρίσκουμε συχνά σε διάφορες μορφές στα καταστήματα:
- μαύρο ginger – μια ρίζα που δεν έχει ξεφλουδισμένα ριζώματα
- λευκό ginger – μια ρίζα που έχει ξεφλουδισμένα ριζώματα
- ροζ ginger – η ρίζα έχει ξεφλουδισμένα ριζώματα, συνήθως τεμαχισμένα και διατηρημένα σε άλμη
Είτε το αγαπάτε είτε το μισείτε, ξέρετε ότι προσφέρει πολλά οφέλη, για τα οποία αξίζει να δοκιμάσετε να το συμπεριλάβετε στο μενού σας. Περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν, ειδικά το φθινόπωρο, ώστε να μην κρυώσετε ή αρπάξετε γρίπη. Ταυτόχρονα, θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, το τσάι ginger μπορεί να σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Εάν εξακολουθεί να μην σας αρέσει η γεύση του, μια καλύτερη εναλλακτική για εσάς, μπορεί να είναι η κατανάλωση του με τη μορφή ενός ginger shot, το οποίο συνήθως εμπλουτίζεται με άλλα συστατικά, όπως νερό καρύδας ή μέλι, για να το κάνει να έχει καλύτερη γεύση από το ίδιο το ginger. Εάν το να πίνετε ένα σφηνάκι αλκοόλ, μέχρι τώρα σας έκανε να νιώθετε cool, μπορείτε να το ξανασκεφτείτε αφού δοκιμάσετε το σφηνάκι ginger.
Θρεπτικές αξίες του ginger
7 οφέλη του ginger
1. Βοηθά με την απώλεια βάρους
Η επίδραση του ginger στην απώλεια βάρους επιβεβαιώνεται από αρκετές μελέτες. Η πρώτη εστίασε σε 80 παχύσαρκες γυναίκες ηλικίας 18-45, οι οποίες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες – η πρώτη έλαβε εικονικό φάρμακο και η δεύτερη 2 γραμμάρια σκόνης ginger. Μετά από 12 εβδομάδες, σημειώθηκε μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στην ομάδα που έλαβε ginger. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώθηκαν στην έρευνα του 2019 που ανέφερε ότι η συμπλήρωση ginger βοηθά στη σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας του σώματος σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. [1] [2]
Η κατανάλωση ζεστού τσαγιού ginger είχε την ίδια επίδραση στη μείωση βάρους. Τα αποτελέσματα μιας ενδελεχούς μελέτης έδειξαν αυξημένη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας), λιγότερη πείνα και εντονότερο αίσθημα κορεσμού σε άνδρες που έπιναν τσάι ginger κάθε μέρα. [3]
Έτσι, όταν θέλετε να χάσετε βάρος, το ginger μπορεί να αποδειχθεί ένας χρήσιμος σύντροφος για εσάς. Εάν το θερμιδικό σας έλλειμμα έχει ρυθμιστεί με λογικούς όρους και εξακολουθείτε να νιώθετε συχνά πεινασμένοι, η κατανάλωση τσαγιού ginger θα μπορούσε να είναι η λύση στο πρόβλημά σας. Εάν μπείτε στον πειρασμό για γλυκά, δοκιμάστε να πίνετε γουλιές ginger. Θα δείτε ότι οι λιγούρες σας σύντομα θα σταματήσουν και επιπλέον θα ωφελείτε και την υγεία σας. Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, υπάρχει ακόμα μια λύση με τη μορφή του συμπληρώματος διατροφής Appetite Control, το οποίο βοηθά στη μείωση της όρεξης και, συνεπώς, στον έλεγχο του βάρους.
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
2. Μειώνει τη ναυτία
Η ναυτία μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Με βάση προηγούμενες έρευνες, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το ginger θα εκτιμηθεί, για παράδειγμα, από έγκυες γυναίκες. Σύμφωνα με ειδικούς, τα πτητικά έλαια και οι φαινολικές ενώσεις που ονομάζονται τζιντζερόλες και περιέχονται στο τζίντζερ, μπορούν να βοηθήσουν με την πρωινή αδιαθεσία. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνεται λίγο πριν από τη γέννα, αλλά μάλλον στα δύο πρώτα τρίμηνα. [4] [6]
Το ginger έχει γενικά πολλά θετικά αποτελέσματα στο πεπτικό σύστημα. Βελτιώνει τη δραστηριότητα του στομάχου και βοηθά στη θεραπεία του εντερικού κολικού ή του μετεωρισμού. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με τη διάρροια και με άλλα πεπτικά προβλήματα. Για παράδειγμα, εάν το παρακάνατε με το αλκοόλ το βράδυ και αισθάνεστε άρρωστοι το πρωί, το ginger μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας και το συνολικό πεπτικό σας σύστημα. Αλλά μην περιμένετε θαύματα. Το ginger από μόνο του, δεν θα σας σώσει μετά από ένα ξέφρενο πάρτι. [5] [7] [8]
3. Ανακουφίζει τον πόνο
Η επώδυνη εμμηνόρροια μπορεί να είναι ενοχλητική, ακόμη περισσότερο όταν γνωρίζετε ότι θα σας περιμένει ξανά σε ένα μήνα. Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει όλες τις μεθόδους για να ανακουφίσετε τον πόνο και δεν σας βοήθησε καμία, ίσως είναι καιρός να συμπεριλάβετε το ginger στη διατροφή σας.
Η αποτελεσματικότητά του επιβεβαιώθηκε επίσης από μια μελέτη σε 150 γυναίκες. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, που πήραν τις πρώτες 3 ημέρες της εμμήνου ρύσεως είτε ginger είτε παυσίπονα – μεφεναμικό οξύ ή ιβουπροφαίνη. Το ginger αποδείχθηκε εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία της επώδυνης εμμήνου ρύσεως με τις άλλες δύο ουσίες που χρησιμοποιήθηκαν.
Ωστόσο, οι επιδράσεις του μπορούν επίσης να εκτιμηθούν και από τους άνδρες. Το ginger μπορεί επιπλέον να ανακουφίσει τις αρθρώσεις, τους μυϊκούς πόνους ή τους πονοκεφάλους, επειδή έχει παρόμοια αποτελέσματα με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη) στο σώμα. Επιπλέον, έχει επίσης αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. [9] [10] [18]
4. Υποστηρίζει την ανοσία
Το ginger υπερέχει λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών αποτελεσμάτων του, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Βοηθά να διασφαλιστεί ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να ανταποκριθεί κανονικά σε πιθανούς κινδύνους, διατηρώντας το έτσι “σε φόρμα”. Επιπλέον, το ginger έχει επίσης ισχυρά αντιιικά και αντιβακτηριακά αποτελέσματα. Μία μελέτη έδειξε ακόμη και την θετική επίδραση του ginger στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων. [11] [12]
Έτσι, εάν βρίσκεστε τακτικά στο κρεβάτι εξαιτίας της γρίπης, του βήχα ή του κρύου κατά το φθινόπωρο, το ginger μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ασθένειά σας. Για περισσότερες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να καταπολεμήσετε τις νόσους, δείτε ξεχωριστά το άρθρο μας με τίτλο 15 τρόποι να ενδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προστατεύσετε την υγεία σας..
5. Βοηθά με την θεραπεία
Εάν έχετε υποτιμήσει την πρόληψη, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσετε το ginger κατά τη θεραπεία της ίδιας της νόσου. Μπορεί να σας βοηθήσει με τις λοιμώξεις του λαιμού ή να μειώσει την ιγμορίτιδα. Μπορεί ακόμα να μειώσει τον πυρετό, να καταστείλει τον ξηρό ερεθιστικό βήχα και να καταπραΰνει τη φλεγμονή των αεραγωγών. Κατά τη διάρκεια της νόσου, θα εκτιμήσετε επίσης την αύξηση της θερμογένεσης μετά την κατανάλωση του ginger, που μπορεί να σας βοηθήσει μέσω του ιδρώτα. Μεταξύ άλλων, το ginger μπορεί να μειώσει και το οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι το αποτέλεσμα υπερβολικών ποσοτήτων ελεύθερων ριζών στο σώμα. [13] [14]
Εάν επιλέξετε το ginger, έχετε πολλές επιλογές για τη χρήση του. Εκτός από τα τσάγια και τα σφηνάκια, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μασήσετε παστίλιες ginger , οι οποίες θα ενυδατώσουν τον λαιμό σας, θα ανακουφίσουν τον πόνο και θα διευκολύνουν τον βήχα ή μπορείτε ακόμα και να εισπνεύσετε αφέψημα ginger, το οποίο θα καθαρίσει τις ρινικές κοιλότητές σας. Η αλοιφή τζίντζερ, την οποία μπορείτε να βάλετε στο λαιμό ή στο στήθος σας, θα σας εξυπηρετήσει επίσης πολύ καλά
6. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Μια άλλη σημαντική λειτουργία του ginger είναι η ικανότητά του να μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι το αποτέλεσμα υπερβολικών ποσοτήτων ελεύθερων ριζών στο σώμα. Το οξειδωτικό στρες μαζί με τη χρόνια φλεγμονή μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Για παράδειγμα, η επίδραση του ginger στην εγκεφαλική δραστηριότητα έχει μελετηθεί από ερευνητές σε υγιείς μεσήλικες γυναίκες. Διαπίστωσαν ότι η τακτική κατανάλωση εκχυλίσματος ginger βελτιώνει το χρόνο αντίδρασης και τη λειτουργική μνήμη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως πρόληψη κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ. [13] [14] [15]
7. Έχει θετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία, τα επίπεδα σακχάρου και τα επίπεδα χοληστερόλης
Το τελευταίο όφελος του ginger, το οποίο σας παρουσιάζουμε στο σημερινό άρθρο, είναι η θετική του επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Η μελέτη έδειξε ότι μόνο 2 γραμμάρια σκόνης ginger την ημέρα, που ελήφθησαν από συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 με άδειο στομάχι, μείωσαν το σάκχαρο στο αίμα τους κατά 12%. Και μπορούμε επίσης να μιλήσουμε για τα θετικά αποτελέσματα του ginger σε σχέση με τη μείωση της χοληστερόλης. [16] [17]
Περαιτέρω έρευνα αποκάλυψε τη θετική επίδραση του ginger στη λειτουργία της καρδιάς και στην αρτηριακή πίεση. Η τακτική κατανάλωσή του έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενεργεί ως πρόληψη κατά των θρόμβων αίματος, των καρδιακών προσβολών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. [17]
Μπόνους συμβουλές για τους άντρες
Σε αυτό το σημείο, σίγουρα θα ευχαριστήσουμε τους άνδρες, ωστόσο και τις γυναίκες. Πράγματι, τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών απέδειξαν ότι σε άνδρες στους οποίους για κάποιο λόγο έχουν μειωθεί τα επίπεδα τεστοστερόνης, το ginger έχει θετική επίδραση στην αύξηση της ποσότητας του σπέρματος, της κινητικότητάς του, της βιωσιμότητάς του, ακόμη και του συνολικού όγκου εκσπερμάτωσης. Επομένως, το ginger σίγουρα δεν πρέπει να λείπει από το μενού των ανδρών. [19]
Πώς να καταναλώσετε το ginger; Δοκιμάστε αυτά τα 5 tips
Με βάση τα προαναφερθέντα οφέλη του ginger, δεν υπάρχει αμφιβολία για τη θετική του επίδραση. Στην επόμενη ενότητα, θα σας παρουσιάσουμε διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να λαμβάνετε ginger στο σώμα σας και να επωφελείστε από τα αποτελέσματά του.
1. Ginger shot
Εάν δεν είστε οπαδός του ίδιου του ginger, η ευκολότερη επιλογή είναι να πίνετε τα λεγόμενα shots που τελευταία έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή. Εκτός από τον συμπυκνωμένο χυμό , θα βρείτε επίσης στη σύνθεση, για παράδειγμα, νερό καρύδας, μέλι ή λεμόνι, τα οποία θα διευκολύνουν σημαντικά την κατανάλωση του ginger. Μπορεί ακόμα και να δείτε ότι σας αρέσουν αρκετά αυτά τα shots.
Ανάλογα με το γούστο σας, μπορείτε να επιλέξετε δύο τρόπους για να πιείτε το σφηνάκι. Μπορείτε είτε να το πιείτε όλο με τη μία και να απολαύσετε ένα ελαφρύ κάψιμο στη γεύση σας, ή μπορείτε να το πιείτε γουλιά-γουλιά. Επιπλέον, λόγω της ζεστής γεύσης και οι δύο τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τις λιγούρες που μπορεί να έχετε.
2. Σιρόπι ginger
Το σιρόπι ginger είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστεί. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ginger, νερό, λεμόνι και ζάχαρη. H ποσότητα των μεμονωμένων συστατικών εξαρτάται από το γούστο σας. Αν είστε αρχάριοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 200 γρ ginger, 400 γρ ζάχαρη, 4 φλιτζάνια νερό και μερικά κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού. Εάν το σιρόπι είναι πολύ δυνατό για εσάς, απλώς προσθέστε νερό. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε ή να δοκιμάσετε τσάι.
3. Τσάι ginger
Το τσάι ginger , που ζεσταίνει ολόκληρο το σώμα, είναι μια σταθερή αξία και όχι μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες. Ας το παραδεχτούμε, ποιος δεν έχει ακούσει κάποιον να προτείνει τσάι ginger για το κρύο; Πιθανότατα δεν θα είναι πολλοί από εσάς. Εάν δεν σας αρέσει το ίδιο το τσάι ginger, δοκιμάστε να το προσαρμόσετε λίγο. Μπορείτε για παράδειγμα να προσθέσετε στο τσάι λεμόνι και μέλι. Αυτά τα τρία συστατικά έχουν υπέροχη γεύση μαζί και είναι επίσης ευεργετικά για την καταπολέμηση των μικροβίων. Για να συνηθίσετε την ιδιαίτερη γεύση του, μπορείτε να προσθέσετε στο τσάι ginger, για παράδειγμα, ένα σακουλάκι με τσάι φρούτων. Αυτό θα κάνει πιο ήπια τη γεύση του ginger, αλλά τα οφέλη του δεν θα εξαφανιστούν. Ίσως μετά από λίγο καιρό θα αρχίσει και να σας αρέσει το τσάι ginger από μόνο του.
4. Smoothie
Μια άλλη επιλογή για να ενσωματώσετε το ginger στη διατροφή σας είναι να το προσθέσετε σε ένα smoothie. Δεν έχει σημασία τι θα περιέχει, αρκεί να είναι φρούτα ή λαχανικά. Η ελαφρώς πικάντικη γεύση του ginger θα δώσει άλλη πνοή σε κάθε συνδυασμό.
5. Προσθέστε το στο φαγητό
Σε αυτό το σημείο, ειδικά οι λάτρεις των πικάντικων τροφίμων, θα πρέπει να δώσουν την προσοχή τους. Αν σας αρέσει η γεύση των καυτών πιπεριών, μπαχαρικών, του σκόρδου ή του wasabi, θα πρέπει σίγουρα να προσθέσετε το ginger στο μενού σας. Προσδίδει μια ενδιαφέρουσα γεύση σε ζωμούς, σούπες, αλλά και στο κυρίως πιάτο. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στην Ασία, για παράδειγμα, είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συστατικό. Αν είστε λάτρης της βιετναμέζικης σούπας Pho Bo, για παράδειγμα, πιθανώς έχετε ήδη συναντήσει τη χρήση του ginger στα τρόφιμα.
Τί θα πρέπει να θυμάστε;
Τα οφέλη του ginger είναι αδιαμφισβήτητα. Αυτή η μοναδική ρίζα μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, να μειώσουμε τη ναυτία που νιώθουμε, να ανακουφίσουμε τον πόνο, να προλαμβάνουμε και να θεραπεύουμε ασθένειες. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης. Δεν πρέπει ακόμα να ξεχνάμε τη θετική της επίδραση στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
Εάν δεν σας αρέσει το ίδιο το ginger, μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα άλλο τσάι, να το καταναλώσετε με τη μορφή των ginger shots, να φτιάξετε σιρόπι από αυτό, ή απλά να το προσθέσετε σε ένα γεύμα ή smoothie. Όταν το λαμβάνετε τακτικά στον οργανισμό σας, θα δείτε ότι θα έχει μόνο θετική επίδραση στο σώμα σας, οπότε αξίζει σίγουρα να ξεπεράσετε το αρχικό κάψιμο που θα νιώθετε.
Και τί γίνεται με εσάς, είστε οπαδοί του ginger ή δεν αντέχετε την πικάντικη γεύση του; Εάν έχετε συμβουλές για το πώς να καταναλώνουμε το ginger, μοιραστείτε τις μαζί μας. Αν έχετε κάποιον φίλο που απεχθάνεται το ginger , μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί του. Ίσως μπορέσετε να τον πείσετε να πιεί ginger shots μαζί σας την επόμενη φορά.
[1] Attari a kol - Changes of serum adipocytokines and body weight following Zingiber officinale supplementation in obese women: a RCT – https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-015-1027-6
[2] Crofts a kol - Hyperinsulinemia: A unifying theory of chronic disease? – https://diabesity.ejournals.ca/index.php/diabesity/article/viewFile/19/61
[3] Mansour - Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
[4] Willetts a kol - Effect of a ginger extract on pregnancy‐induced nausea: A randomised controlled trial – https://doi.org/10.1046/j.0004-8666.2003.00039.x
[5] Khodaie - Ginger From Ancient Times to the New Outlook – https://www.researchgate.net/publication/274900873_Ginger_From_Ancient_Times_to_the_New_Outlook
[6] Lindblad - Ginger for nausea and vomiting of pregnancy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4755634/
[7] Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials – https://academic.oup.com/bja/article/84/3/367/264600
[8] Wang - Natural Products for the Prevention and Treatment of Hangover and Alcohol Use Disorder – https://www.mdpi.com/1420-3049/21/1/64/htm
[9] Ozgoli - Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/
[10] Lakhan a kol. - Zingiberaceae extracts for pain: a systematic review and meta-analysis https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0038-8]
[11] Rizzetto - Connecting the immune system, systemic chronic inflammation and the gut microbiome: The role of sex – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29861127/
[12] Chang - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23123794/
[13] Bhatt a kol. - GINGER: A FUNCTIONAL HERB – https://www.researchgate.net/profile/Mostafa_Waly2/publication/257416254_Ginger_A_functional_herb/links/0deec538e156f37e9a000000/Ginger-A-functional-herb.pdf
[14] Wang - Biological properties of 6-gingerol: a brief review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25230520/
[15] Saenghong - Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/
[16] Khandouzi - The Effects of Ginger on Fasting Blood Sugar, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein A-I and Malondialdehyde in Type 2 Diabetic Patients – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/
[17] Wang a kol - Evaluation of daily ginger consumption for the prevention of chronic diseases in adults: A cross-sectional study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28336112/
[18] Rahmani - Active ingredients of ginger as potential candidates in the prevention and treatment of diseases via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106649/
[19] Mares - The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men – https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548
Προσθέστε ένα σχόλιο