Πίνακας Περιεχομένων
Η ηλιοθεραπεία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού. Κατά τη διάρκεια των μηνών που ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του στον ουρανό, το να περνάτε χρόνο με μαγιό δίπλα στο νερό είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε. Υπό ιδανικές συνθήκες, το αποτέλεσμα είναι ένα όμορφο μπρονζέ μαύρισμα, το οποίο είναι γενικά αισθητικά ευχάριστο. Φυσικά, ιδανικές συνθήκες σημαίνει χρήση κατάλληλης προστασίας, όπως αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, και εξασφάλιση μιας υγιούς δόσης έκθεσης στον ήλιο. Μαζί με το μαύρισμα, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα οφέλη της αυξημένης παραγωγής βιταμίνης D, η οποία είναι απίστευτα σημαντική για τη συνολική υγεία.
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, όπου η ηλιοθεραπεία μπορεί να μην φαίνεται η καλύτερη ιδέα, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν το σολάριουμ, το οποίο μπορεί να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα – όμορφο μαυρισμένο δέρμα – σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ποια είναι όμως η διαφορά μεταξύ της ηλιοθεραπείας και της χρήσης σολάριουμ; Μπορούν τα σολάριουμ να σας βοηθήσουν να παράγετε βιταμίνη D κατά τους χειμερινούς μήνες; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την ηλιοθεραπεία σε αντιδιαστολή με τη χρήση σολάριουμ; Θα απαντήσουμε σε όλα αυτά τα ερωτήματα (και σε μερικά ακόμη) σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι το μαύρισμα και πώς επιτυγχάνεται;
Ενώ μπορεί να φαίνεται καθαρά αισθητικό με την πρώτη ματιά, το μαύρισμα είναι στην πραγματικότητα η αμυντική αντίδραση του δέρματος στην υπεριώδη (UV) ακτινοβολία του ήλιου. Αυτή η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελείται κυρίως από Ενώ μπορεί να φαίνεται καθαρά αισθητικό με την πρώτη ματιά, το μαύρισμα είναι στην πραγματικότητα η αμυντική αντίδραση του δέρματος στην υπεριώδη (UV) ακτινοβολία του ήλιου. Αυτή η υπεριώδης ακτινοβολία αποτελείται κυρίως από UVA (95%) και ένα μικρότερο μέρος από UVB (5%). Η πιο επικίνδυνη UVC ακτινοβολία δεν φτάνει στην επιφάνεια της Γης. [1]
Η ακτινοβολία UVA είναι υπεύθυνη για το μαύρισμα, ενώ οι ακτίνες UVB προκαλούν ηλιακά εγκαύματα, οδηγώντας σε βλάβες του δέρματος. Το μαύρισμα επέρχεται όταν η υπεριώδης ακτινοβολία διεισδύει στο δέρμα και ενεργοποιεί τα κύτταρα των οποίων η δουλειά είναι να προστατεύουν το δέρμα από πιθανές βλάβες λόγω της έκθεσης στον ήλιο. Τα κύτταρα αυτά ονομάζονται μελανοκύτταρα.
Τα μελανοκύτταρα αποτελούν περίπου το 1% όλων των κυττάρων του δέρματος και το καθένα συνδέεται με πολλά γειτονικά κύτταρα. Ως ανταπόκριση στην υπεριώδη ακτινοβολία, τα μελανοκύτταρα παράγουν μελανίνη. Η μελανίνη στη συνέχεια εξαπλώνεται στα γύρω δερματικά κύτταρα, προκαλώντας ομοιόμορφο σκούρο χρώμα στο δέρμα. [2]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Το μαύρισμα εξαρτάται από τον τύπο της επιδερμίδας
Η ταχύτητα και η ένταση με την οποία ο ήλιος μαυρίζει ή καίει το δέρμα μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το χρώμα του δέρματός μας. Οι διαφορές στο χρώμα του δέρματος δεν οφείλονται στον αριθμό των μελανοκυττάρων αλλά στο επίπεδο δραστηριότητάς τους και στον τύπο της μελανίνης που παράγουν. Η πιο κοινή μορφή μελανίνης σε όλους τους τύπους δέρματος είναι η ευμελανίνη. Αυτή η σκούρα μορφή μελανίνης είναι υπεύθυνη για τον σκούρο χρωματισμό του δέρματος και των μαλλιών. Η δεύτερη μορφή μελανίνης είναι η φαιομελανίνη, η οποία βρίσκεται σε υψηλότερες ποσότητες σε άτομα με κόκκινα μαλλιά. Τα άτομα ασιατικής καταγωγής έχουν συνήθως περίπου διπλάσια ποσότητα ευμελανίνης σε σύγκριση με τα άτομα ευρωπαϊκής καταγωγής, ενώ τα άτομα αφρικανικής καταγωγής μπορεί να έχουν έως και εξαπλάσια ποσότητα.
Ο προστατευτικός ρόλος της μελανίνης είναι εμφανής από τη συχνότητα εμφάνισης του καρκίνου του δέρματος. Τα άτομα αφρικανικής καταγωγής παρουσιάζουν έως και 70 φορές μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος σε σύγκριση με τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα.
- Το σκουρόχρωμο δέρμα επιτρέπει τη διείσδυση μόνο του 17% της UVA και του 7% της UVB ακτινοβολίας.
- Αντίθετα, η ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα, χαρακτηριστικό των ατόμων με ευρωπαϊκή καταγωγή, επιτρέπει τη διέλευση του 55% της UVA και του 24% της UVB ακτινοβολίας.
Η μελανίνη στους ανθρώπους αφρικανικής καταγωγής είναι επίσης πιο ανθεκτική στην αποδόμηση και παραμένει στο δέρμα μόνιμα, ενώ το μαύρισμα στους Ευρωπαίους διαρκεί συνήθως περίπου 10 ημέρες. Ωστόσο, η διάρκεια αυτή μπορεί να παραταθεί με την τακτική έκθεση στον ήλιο. [2]
Η μελανίνη μπορεί να είναι επικίνδυνη
Παρά τον προστατευτικό της ρόλο κατά το μαύρισμα, η μελανίνη μπορεί να γίνει επιβλαβής σε συνθήκες εκτεταμένης ηλιοθεραπείας και παρατεταμένης έκθεσης σε ακτινοβολία UVA, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με το DNA στα κύτταρα του δέρματος, οδηγώντας σε οξειδωτικό στρες.
Η φαιομελανίνη, ειδικότερα, είναι πιο επιρρεπής στην αποδόμηση υπό τέτοιες συνθήκες. Τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα και κόκκινα μαλλιά, τα οποία έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα φαιομελανίνης, διατρέχουν επομένως μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος και θα πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις για την προστασία του δέρματός τους.[3]
Το μαύρισμα παράγει βιταμίνη D
Ενώ η ακτινοβολία UVA μπορεί να μας δώσει μαύρισμα, δεν διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα. Αυτή η κρίσιμη διαδικασία απαιτεί ακτινοβολία UVB. Παρόλο που η UVB αντιπροσωπεύει μόνο το 5% της υπεριώδους ακτινοβολίας που φτάνει στην επιφάνεια της Γης, είναι αρκετή για να προκαλέσει μια χημική αντίδραση στο δέρμα, μετατρέποντας την 7-δεϋδροχοληστερόλη σε βιταμίνη D.
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καλύτερη διαχείριση των φλεγμονών.
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι 15 μg.Πόση βιταμίνη D παράγεται από την έκθεση στον ήλιο;
Εάν ολόκληρο το σώμα εκτεθεί στο ηλιακό φως για 15-20 λεπτά, αποκτώντας ένα ελαφρύ ρόδινο χρώμα, μπορούν να παραχθούν περίπου 250 μg βιταμίνης D. Η ποσότητα αυτή είναι αρεκτά υψηλότερη από την ημερήσια ανάγκη.[4]
Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο χωρίς επαρκή προστασία, ωστόσο, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και μπορεί να οδηγήσει σε ηλιακό έγκαυμα και βλάβη του δέρματος. Μόλις επιτευχθεί η μέγιστη παραγωγή βιταμίνης D, ο οργανισμός διαθέτει ένα μηχανισμό προστασίας που παράγει ανενεργούς μεταβολίτες, πράγμα που σημαίνει ότι η μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο δεν θα οδηγήσει σε παραγωγή περισσότερης βιταμίνης D.[4]
Ενώ τα αντηλιακά με SPF εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία να διεισδύσει στο δέρμα, δεν εμποδίζουν πλήρως την παραγωγή βιταμίνης D υπό πραγματικές συνθήκες.[5]
Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών ή λόγω των περιορισμών της σύγχρονης ζωής, η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να μειωθεί, καθιστώντας σκόπιμη τη συμπλήρωση της βιταμίνης D μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων. Καλές διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι ο σολομός (66% της ημερήσιας ανάγκης ανά 100 γραμμάρια), οι σαρδέλες (24% της ημερήσιας ανάγκης ανά 100 γραμμάρια), τα αυγά (5% της ημερήσιας ανάγκης ανά 100 γραμμάρια) ή τα μανιτάρια και οι λειχήνες που έχουν εκτεθεί στο ηλιακό φως.
Πώς λειτουργεί το σολάριουμ;
Το σολάριουμ είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε μια μαυρισμένη λάμψη όλο το χρόνο. Αντί να ξαπλώνετε στον ήλιο για ώρες, μπορείτε να αποκτήσετε μαύρισμα σε μόλις 5 λεπτά χρησιμοποιώντας ένα κρεβάτι μαυρίσματος. Στο παρελθόν, αυτή η ευκολία έκανε τα κρεβάτια μαυρίσματος εξαιρετικά δημοφιλή. Ωστόσο, τα ερευνητικά ευρήματα σχετικά με τις επιπτώσεις τους στην υγεία και οι επακόλουθοι κανονισμοί οδήγησαν σε σημαντική μείωση της χρήσης τους, με περισσότερους από τους μισούς πρώην χρήστες να τα αποφεύγουν πλέον.
Σε αντίθεση με το ηλιακό φως, το οποίο περιέχει φως διαφόρων μηκών κύματος, τα κρεβάτια μαυρίσματος εκπέμπουν κυρίως ακτινοβολία UVA. Αυτός ο τύπος ακτινοβολίας διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, οδηγώντας σε μαύρισμα. Τα σύγχρονα σολάριουμ εκπέμπουν επίσης μια μικρή ποσότητα ακτινοβολίας UVB, η οποία, αν και μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα με παρατεταμένη έκθεση, βοηθά επίσης στην παραγωγή βιταμίνης D. Οι κατασκευαστές προσπαθούν να τηρούν τα όρια που έχει θέσει η Ευρωπαϊκή Επιτροπή, με βάση τις μακροχρόνιες παρατηρήσεις ότι τα σολάριουμ αυξάνουν τον κίνδυνο μελανώματος.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ της τακτικής χρήσης σολάριουμ και του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης μελανώματος. Μετα-αναλύσεις αυτών των μελετών δείχνουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης μελανώματος αυξάνεται σημαντικά (έως και 27%) εάν επισκέπτεστε ένα σολάριουμ 10 ή περισσότερες φορές τον χρόνο.[6]
Η συμπυκνωμένη ακτινοβολία UVA στα κρεβάτια μαυρίσματος διεγείρει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, προκαλώντας οξειδωτικό στρες στο δέρμα. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης μελανώματος, οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση του δέρματος και σχηματισμό ρυτίδων.[7]
Νέα τάση – Κρεβάτια μαυρίσματος με κολλαγόνο
Τα κρεβάτια μαυρίσματος με κολλαγόνο, τα οποία υπόσχονται αυξημένη παραγωγή κολλαγόνου για την αναζωογόνηση και την ανάπλαση του δέρματος, λειτουργούν διαφορετικά από τα παραδοσιακά κρεβάτια μαυρίσματος. Ενώ τα συμβατικά κρεβάτια μαυρίσματος χρησιμοποιούν υπεριώδη ακτινοβολία για το μαύρισμα, τα κρεβάτια μαυρίσματος κολλαγόνου βασίζονται στην υπέρυθρη (IR) ακτινοβολία, την οποία συνήθως αντιλαμβανόμαστε ως θερμότητα.
Οι λαμπτήρες υπέρυθρης ακτινοβολίας κυκλοφορούν στην αγορά εδώ και αρκετές δεκαετίες και μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στη θεραπεία και την αναγέννηση των προβλημάτων του δέρματος. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά αναπάντητα ερωτήματα στην επιστήμη σχετικά με την υπέρυθρη ακτινοβολία και τα κρεβάτια μαυρίσματος κολλαγόνου, τα οποία γίνονται όλο και πιο δημοφιλή, αφού συχνά υπόσχονται περισσότερα από όσα μπορούν πραγματικά να προσφέρουν.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι κατασκευαστές συχνά συνδυάζουν το μαύρισμα με την παραγωγή κολλαγόνου, οπότε τα περισσότερα από αυτά τα κρεβάτια μαυρίσματος εκπέμπουν επίσης υπεριώδη ακτινοβολία. Ο συνδυασμός της υπεριώδους ακτινοβολίας, η οποία βλάπτει το δέρμα, και της υπέρυθρης ακτινοβολίας, η οποία υποτίθεται ότι το βοηθάει, υποδηλώνει ότι οι ισχυρισμοί σχετικά με τα θαυματουργά αποτελέσματά τους μπορεί να είναι κάπως υπερβολικοί.
Ποια μορφή μαυρίσματος είναι καλύτερη;
Το φυσικό μαύρισμα στον ήλιο ενέχει τόσο κινδύνους όσο και οφέλη. Η ακτινοβολία που φτάνει στην επιφάνεια της Γης όχι μόνο μαυρίζει το δέρμα, αλλά διεγείρει επίσης την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης D. Με το φυσικό μαύρισμα, μπορείτε να ελέγχετε πόσο χρόνο περνάτε στον ήλιο, αποφεύγοντας περιττούς κινδύνους για την υγεία και την αισθητική. Η σωστή προστασία μειώνει τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος και δερματικής βλάβης, τα οποία στη χειρότερη περίπτωση μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος.
Τα κρεβάτια μαυρίσματος είναι διαθέσιμα όλο τον χρόνο και είναι αποτελεσματικά, αλλά παρά τους διεθνείς κανονισμούς, εξακολουθεί να υπάρχει ο κίνδυνος η εκπεμπόμενη υπεριώδης ακτινοβολία να μην πληροί τα πρότυπα ασφαλείας, αυξάνοντας τους κινδύνους για την υγεία, όπως η μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης μελανώματος. Επιπλέον, η ισχυρή ακτινοβολία UVA είναι υπεύθυνη για την επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος. Σε αντίθεση με την ηλιοθεραπεία δίπλα στο νερό, το μαύρισμα στο κρεβάτι είναι γρήγορο και στερείται των άλλων ευχάριστων δραστηριοτήτων που μπορείτε να απολαύσετε στην παραλία.
Εκ πρώτης όψεως, είναι σαφές ότι το ελεγχόμενο μαύρισμα στον ήλιο, το οποίο μπορεί να κάνει τις καλοκαιρινές ημέρες πιο ευχάριστες, είναι η πιο ασφαλής εναλλακτική λύση. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να μην ξεχνάτε την κατάλληλη προστασία. Με τις σωστές προφυλάξεις, το μαύρισμα στον ήλιο είναι σίγουρα καλύτερη επιλογή από το να βρίσκεστε σε έναν κλειστό χώρο όπου εκπέμπεται καρκινογόνος ακτινοβολία από πολύ μικρή απόσταση.
[1] IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/
[2] Brenner, M. and V.J. Hearing - The protective role of melanin against UV damage in human skin. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
[3] Ito S, Kolbe L, Weets G, Wakamatsu K. Visible light accelerates the ultraviolet A-induced degradation of eumelanin and pheomelanin – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/pcmr.12754
[4] Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review – https://doi.org/10.1016/j.jare.2014.01.011
[5] Neale, R E et al. “The effect of sunscreen on vitamin D: a review.” – https://doi.org/10.1111/bjd.17980
[6] Dessinioti, C.; Stratigos, A.J. An Epidemiological Update on Indoor Tanning and the Risk of Skin Cancers.– https://doi.org/10.3390/curroncol29110699
[7] Lan CE, Hung YT, Fang AH, Ching-Shuang W. Effects of irradiance on UVA-induced skin aging – https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2019.03.005
Προσθέστε ένα σχόλιο