Πώς η ορμονική ανισορροπία επηρεάζει τη μυϊκή μάζα των ανδρών και των γυναικών;

Ορμόνες είναι σημαντικά προϊόντα των αδένων του ανθρώπινου σώματος, και τα επίπεδα τους επηρεάζουν την υγεία και τη μυϊκή μάζα. Κατά τη διάρκεια της ζωής, τα επίπεδα ορμονών αλλάζουν φυσικά και “αφύσικα”. Η εφηβεία και εμμηνόπαυση είναι οι βασικοί ύποπτοι, αλλά και το άγχος και ο κακός τρόπος ζωής μπορούν να προκαλέσουν επίσης μια ορμονική ανισορροπία. Μάθετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για τις ορμόνες, την επίδρασή τους στην άσκηση, αλλά και τις αλλαγές στα επίπεδα τους κατά τη διάρκεια της ζωής μας.

Ορμόνες και ενδοκρινικό σύστημα

Οι ορμόνες είναι οι χημικές ουσίες που παράγονται από τους αδένες, και αποτελούν ένα είδος χημικού “αγγελιοφόρου” που ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Ο ρόλος τους είναι να μεταδίδουν πληροφορίες στο ανθρώπινο σώμα, και αυτή η λειτουργία είναι παρόμοια με του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, οι ορμόνες αντιστοιχούν στα νευρικά ερεθίσματα. Επηρεάζουν σχεδόν κάθε κύτταρο και όργανο στο σώμα μας, και με απλά λόγια, δίνουν εντολές στους ιστούς και στα όργανα “τι να κάνουνε και πώς να το κάνουνε”. [1] [2] [3] [4]

Ορμόνες και άσκηση

Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων των ορμονών είναι πολύ σημαντική για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος, και, επομένως, επηρεάζουν την άσκηση και την αύξηση των μυών. Οι ορμόνες χωρίζονται σε στεροειδή, πεπτίδια και αμίνες, επιπλέον, μπορούν να είναι αναβολικές ή καταβολικές. Οι αναβολικές είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των ιστών και οι καταβολικές για τη διάσπασή τους. Στην παρακάτω λίστα θα βρείτε αρκετές ορμόνες που σχετίζονται με την άσκηση [24] [25] [26] [27] [28]:

• Iνσουλίνη – είναι σημαντική για το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους, επειδή εξασφαλίζει την απορρόφηση της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, μπορεί να ρυθμίσει την μη χρησιμοποίηση του λίπους ως καύσιμου για τους μύες, αλλά να αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό. Η ανεπαρκής ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να εξελιχθεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη ή ακόμα και σε διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε να εξασφαλίσετε τη σωστή λειτουργία της ινσουλίνης στο σώμα μέσα από τον υγιεινό τρόπο ζωής. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ινσουλίνη, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβάστε το άρθρο μας – Ευαισθησία στην ινσουλίνη – Πώς να την αυξήσετε και να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Κορτιζόλη – επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες, επειδή εκκρίνεται σε συνθήκες πίεσης. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μεγάλης διάρκειας στηρίζει τη διάσπαση των τριγλυκεριδίων και των πρωτεϊνών, παράγοντας γλυκόζη, την οποία χρησιμοποιεί το σώμα μας ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, θα πρέπει να αναφερθεί ότι η υπερβολική προπόνηση είναι επίσης μια μορφή στρες που προκαλεί έκκριση κορτιζόλης. Ο ύπνος και η αναγέννηση μεταξύ των προπονήσεων είναι σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης, τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε με την πρόσληψη πρωτεΐνης ή και BCAA. Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερα για την κορτιζόλη στο άρθρο μας – 8 Μύθοι για την απώλεια βάρους που εμποδίζουν τα αποτελέσματά σας.
• Τεστοστερόνη – συνδέεται κυρίως με τους άνδρες, αλλά τη βρίσκουμε και στις γυναίκες, αν και σε λιγότερο από 10%. Αυτή η ορμόνη έχει αναβολική δράση στους μύες σας, στηρίζοντας έτσι την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.Στις γυναίκες, είναι ευεργετική για τους μύες, τα οστά και τη σεξουαλική επιθυμία.
• Αυξητική ορμόνη – ένα αναβολικό ορμονικό πεπτίδιο με λειτουργία που συμβαδίζει με το όνομά του – προάγει την αύξηση των κυττάρων.Συντίθεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και διεγείρεται από προπονήσεις έντονης ενδυνάμωσης και cardio.
• Γλυκαγόνη – είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων από λιπώδη ιστό σε συνθήκες χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία χρησιμοποιούνται για την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Με απλά λόγια, είναι μια ορμόνη που αποτρέπει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας να πέσουν πολύ χαμηλά.
• Επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη – Είναι κατεχολαμίνες, γνωστές και ως αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Ο ρόλος τους είναι να υποστηρίζουν την παραγωγή ενέργειας στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα και τον έλεγχο των σωματικών λειτουργιών κατά τη διάρκεια του cardio. Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό στο σώμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη συσταλτότητα της καρδιάς (τη δύναμη με την οποία η καρδιά συστέλλεται) και η επινεφρίνη προάγει ακόμη και τη βελτίωση της αναπνοής λόγω της χαλάρωσης των λείων μυών στους αεραγωγούς.
• Αυξητική ορμόνη με δράση ινσουλίνης – είναι απαραίτητη για τους μύες και την αύξησή τους, επειδή στηρίζει τη δραστηριότητα της αυξητικής ορμόνης με την επιδιόρθωση των κατεστραμμένων πρωτεϊνώνκατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Νευροτροφικός παράγοντας εγκεφάλου (BDNF) – φροντίζει για το σχηματισμό νέων κυττάρων στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη γνωστικήλειτουργία. Κατά τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, δεν εξασφαλίζετε μόνο την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και της αυξητικής ορμόνης με δράση ινσουλίνης, αλλά και του BDNF, ο οποίος είναι ευεργετικός για τα κύτταρα του εγκεφάλου.

Ορμόνες και μυϊκή αύξηση

Οι ορμόνες εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα και ορισμένες από αυτές σχετίζονται με τους μύες και το σωματικό βάρος. Αναβολικές και καταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα, όταν υπάρχουν συγκεκριμένες ορμόνες. Αναβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία τα μικρά μόρια γίνονται πολύπλοκα με τη βοήθεια της ενέργειας που λαμβάνεται από τον καταβολισμό. Αντίθετα, ο καταβολισμός εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της πέψης, όταν τα μόρια διασπώνται και το σώμα τα χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας. Οι αναβολικές διεργασίες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και των οστών. Στον καταβολισμό, τα μεγάλα μόρια διασπώνται σε μικρότερα, όπως οι πρωτεΐνες σε αμινοξέα. [29] [30] [31]

Οι ακόλουθες ορμόνες είναι παρούσες στον αναβολισμό και τον καταβολισμό [29]:

Αναβολισμός – τεστοστερόνη, οιστρογόνα, αυξητική ορμόνη και ινσουλίνη

Καταβολισμός – αδρεναλίνη, κορτιζόλη, γλυκαγόνη και κυτοκίνες

Η αναβολική κατάσταση είναι επιθυμητή για τους αθλητές και τους δραστήριους ανθρώπους που θέλουν να αποκτήσουν (και να διατηρήσουν) την μυϊκή μάζα τους. Ακολουθούν ένα διατροφικό πρόγραμμα που έχει ως στόχο να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά πριν και μετά την προπόνηση για την παροχή ενέργειας για την προπόνηση και τη διατήρηση της αναβολικής κατάστασης. Εκτός από τη διατροφή, ωστόσο, ένας άλλος παράγοντας είναι ένα σημαντικό μέρος της αναβολικής φάσης – ο ύπνος. [32]

Ορμονικές αλλαγές στους άνδρες και την αύξηση των μυών

Πιθανώς οι πρώτες μεγάλες ορμονικές αλλαγές στη ζωή ενός ανθρώπου αρχίζουν στην εφηβεία. Στον υποθάλαμο, αρχίζει η παραγωγή της ορμόνης γοναδοτροπίνη, η οποία προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η γοναδοτροπίνη στην εφηβεία επηρεάζει και τις γυναίκες και την παραγωγή οιστρογόνων. [34]

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη που επηρεάζει διάφορες λειτουργίες και τα επίπεδα της αλλάζουν σε όλη τη ζωή. Αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας και φτάνει στο μέγιστο της στο τέλος της εφηβείας. Ακολουθεί μια φάση παρακμής, και μετά την ηλικία των 30, η τεστοστερόνη φυσιολογικά μειώνεται κάθε χρόνο. Τα επίπεδά της είναι επίσης σημαντικά για την αύξηση των μυών και την ενδυνάμωση. Επηρεάζει τους υποδοχείς DNA, η οποία προκαλεί πρωτεϊνική σύνθεση και αυξάνει τους διαβιβαστές, προάγοντας έτσι την αύξηση των ιστών και, αυξάνοντας τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης. Οι δράσεις της τεστοστερόνης είναι περίπλοκες και, εκτός από τους μύες, εμπλέκεται επίσης και στον μεταβολισμό του λίπους ή την οστική πυκνότητα. [33]

Μια άλλη περίπτωση ορμονικών αλλαγών στη ζωή ενός άνδρα μπορεί να είναι η ορμονική ανισορροπία. Εκτός από τους φυσικούς λόγους, όπως η εφηβεία και η γήρανση, υπάρχουν και άλλοι, όπως η έλλειψη άσκησης, ο κακός τρόπος ζωής και το άγχος. Στα συμπτώματα περιλαμβάνεται η έλλειψη ενέργειας, η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων, η μειωμένη τριχοφυΐα και πολλά άλλα.Ανισορροπίες μπορούν να συμβούν σε κάθε φάση της ζωής, ακόμη και από την ηλικία των 30. [35] [36]

Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να είναι ελαφρώς άτυπη, έτσι είναι δύσκολο να διαγνωστεί κατά περιόδους. Υπάρχουν 5 συμπτώματα που υποδεικνύουν ορμονική ανισορροπία, που μπορεί να οφείλεται σε μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης [37]:

• χαμηλή λίμπιντο
• στυτική δυσλειτουργία
• γυναικομαστία (διόγκωση του μαστού)
• απώλεια μυών και απόκτηση λίπους
• εναλλαγές στη διάθεση

Ένα άλλο θέμα που συζητείται συχνά είναι η “ανδρική εμμηνόπαυση”. Αυτός ο όρος αναφέρεται σε μείωση των ανδρογόνων και τεστοστερόνης, καθώς και στην καθυστερημένη έναρξη υπογοναδισμού. Αν και γίνεται χρήση του όρου “εμμηνόπαυση”, αυτές οι ορμονικές αλλαγές είναι διαφορετικές στους άνδρες. Το τέλος της ωορρηξίας και της ταχείας παραγωγής ορμονών εμφανίζεται στις γυναίκες σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ στους άνδρες ακολουθεί μια μακροχρόνια σταδιακή μείωση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη μυϊκή μάζα και σωματική αδυναμία, αυξημένο λίπος, δυσκολία συγκέντρωσης, κατάθλιψη, στειρότητα ή στυτική δυσλειτουργία. Λέγεται ότι η ζωή έχει τα πάνω της και τα κάτω της, στην περίπτωση της τεστοστερόνης τα «πάνω» σηματοδοτούνται με την εφηβεία και τελειώνει με την ανδρική έκδοση της εμμηνόπαυσης. [38] [39]

Ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες και η επίδρασή τους στους μύες

Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της ζωής επηρεάζουν και τα δύο φύλα, και οι γυναίκες δεν αποτελούν εξαίρεση. Τα επίπεδα ορμονών είναι υψηλά μετά τη γέννηση, αλλά φθίνουν μέσα σε λίγους μήνες και αυξάνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Στους άνδρες, η γοναδοτροπίνη ενεργοποιεί την παραγωγή τεστοστερόνης και στις γυναίκες παραγωγή οιστρογόνων. Η έναρξη της εμμηνόρροιας συνδέεται επίσης με την εφηβεία. Η εφηβεία στα κορίτσια διαρκεί περίπου 3-4 χρόνια, αν και οι αφροαμερικανές και οι ισπανόφωνες ξεκινούν την εφηβεία λίγο νωρίτερα. [40]

Οι ορμονικές αλλαγές εμφανίζονται επίσης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν και αυξάνονται έως και2 φορές κατά τη διάρκεια του κύκλου. Η πρώτη αύξηση των οιστρογόνων συμβαίνει κατά τη διάρκεια της μέσης ωοθυλακικής φάσης και μειώνεται μετά την ωορρηξία, ενώ η δεύτερη αύξηση εμφανίζεται στη μέση ωχρινική φάση και μειώνεται στο τέλος του κύκλου. Όσον αφορά τα αναπαραγωγικά έτη στη ζωή μιας γυναίκας, είναι απαραίτητο να αναφερθεί το PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) και τα συμπτώματά του. Στο PMS θεωρείται ότι ανήκουν όλα τα συμπτώματα πριν από την περίοδο, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης, η ευαισθησία, το άγχος, ο θυμός, οι σπασμοί, η ευαισθησία του μαστού και διάρροια. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι εναλλαγές της διάθεσης συνδέονται με τις ορμόνες, και ότι ορισμένοι μεταβολίτες ορμονών στον εγκέφαλο μπορούν να είναι υπεύθυνοι για τις εναλλαγές της διάθεσης, ή ότι ο μεταβολισμός των ορμονών είναι ήδη διαφορετικός σε ορισμένες γυναίκες. Άλλοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι εναλλαγές της διάθεσης δεν μπορούν να συνδεθούν άμεσα με διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών. Αυτό σίγουρα δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ακόμα. Σε κάθε περίπτωση, οι γυναίκες φαίνεται ότι βιώνουν πιο συχνές ορμονικές διακυμάνσεις σε σχέση με τους άνδρες.[41] [42]

Η εμμηνόπαυση είναι μια κρίσιμη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας κατά την οποία συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές. Γύρω στην ηλικία των 50, οι ωοθήκες μειώνουν την παραγωγή των ορμονών, οιστρογόνων και προγεστερόνης. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η περίοδος τουλάχιστον 12 μηνών χωρίς εμμηνορροϊκό κύκλο. Εκδηλώνεται με εξάψεις, μειωμένη λίμπιντο, κατάθλιψη, κολπική ξηρότητα και οστεοπόρωση.[42] [43]

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα οιστρογόνα αποτελούν ένα είδος ρυθμιστή της βιωσιμότητας των μυϊκών κυττάρων και του μεταβολισμού της μυϊκής ενέργειας. Η παραγωγή οιστρογόνων διακόπτεται κατά την εμμηνόπαυση, έχοντας ως αποτέλεσμα την επιδείνωση της μυϊκής κατάστασης,αλλά και την ύπαρξη υψηλότερου κινδύνου μεταβολικών ασθενειών μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο μέσα από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς όμως να μπορείτε να επέμβετε στα επίπεδα οιστρογόνων σας. Εκτός από τους μύες, η εμμηνόπαυση έχει πιο περίπλοκες επιδράσεις, γιατί καθώς αρχίζετε να χάνετε τους μύες σας, η οστική πυκνότητα μειώνεται και ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται.Περιττό να πούμε ότι οι αλλαγές στην πυκνότητα ενδεχομένως αυξάνουν την πιθανότητα καταγμάτων. Σαν να μην έφτανε αυτό, εκτός από τους μύες και τα οστά, επηρεάζει επίσης και τις αρθρώσεις, οι οποίες είναι επώδυνες και δύσκαμπτες λόγω αλλαγών. Το ανθρώπινο σώμα δεν θα είναι ποτέ νέος ξανά, αλλά μπορείτε να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα με την τακτική άσκηση. [44] [45]

Θεραπεία ορμονικής ανισορροπίας

Υπάρχουν διάφορα φάρμακα για τη θεραπεία των ορμονικών ανισορροπιών, αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο και τα συμπτώματά τους αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ή χρησιμοποιώντας φυσικά συμπληρώματα. Η τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή, ο έλεγχος του στρες και η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους είναι μερικές μόνο από τις αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και τους φυσικούς τρόπους, όπως το ginseng και το maca για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας. Το ginseng μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως το άγχος, οι διαταραχές του ύπνου και η ευερεθιστότητα. Οι εξάψεις που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση μπορούν να αντιμετωπιστούν με κόκκινο τριφύλλι, έλαιο νυχτολούλουδου και μαύρο cohosh. [36]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Ενδιαφέρεστε για τις ορμόνες  και θέλετε να έχετε μια γενικότερη εικόνα των αδένων και της παραγωγής των ορμονών τους; Πάρε τότε μπόνους τη γενική επισκόπηση των αδένων και των ορμονών “Από τον εγκέφαλο ως την πυελική χώρα του σώματος”. Το ενδοκρινικό σύστημα περιλαμβάνει αυτούς τους αδένες [1] [2] [5 – 23]:

1. Υποθάλαμος – ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου με το μέγεθος μπιζελιού που είναι περίπλοκο και ελέγχει διάφορες περιοχές και διαδικασίες, όπως η θερμοκρασία του σώματος και η όρεξη, και ρυθμίζει επίσης τη δραστηριότητα άλλων αδένων. Παράγει διάφορες ορμόνες, όπως η ντοπαμίνη, η σωματοστατίνη και η αγγειοπρεσίνη. Μία από τις βασικές λειτουργίες του υποθαλάμου είναι η διατήρηση της ομοιόστασης(σταθερότητα του οργανισμού στην φυσιολογική λειτουργία του).
2. Επίφυση – Βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου πάνω από το θάλαμο, και είναι υπεύθυνη για την παραγωγή της μελατονίνης. Η μελατονίνη ελέγχει το “εσωτερικό ρολόι” μας.
3. Υπόφυση – βρίσκεται κάτω από τον υποθάλαμο και παράγει διάφορες ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη, η οξυτοκίνη και η προλακτίνη. Η υπόφυση παράγει ορμόνες υπεύθυνες για την αύξηση, την αναπαραγωγή, και επηρεάζει άλλους αδένες.
4. Θυρεοειδείς και παραθυρεοειδείς αδένες – και οι δύο βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Ο θυρεοειδής αδένας έχει “σχήμα πεταλούδας” και παράγει ορμόνες υπεύθυνες για το μεταβολισμό, ελέγχει τη δραστηριότητα των μυών, της καρδιάς και της πέψης. Οι παραθυρεοειδείς αδένες είναι σημαντικοί για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου, τα οποία είναι χρήσιμα για τους μύες, τα οστά και το νευρικό σύστημα. Αυτοί οι αδένες παράγουν τις ορμόνες καλσιτονίνη, παραθορμόνη, Τ3 και Τ4.
5. Θύμος αδένας – μπορεί να μην είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτόν τον αδένα, επειδή βρίσκεται μεταξύ των πνευμόνων και λειτουργεί μόνο μέχρι την εφηβεία. Φροντίζει για την παραγωγή θυμοποιητίνηςή θυμοσίνης, η οποία διεγείρει την παραγωγή των Τ-λεμφοκυττάρων, ενός τύπου λευκών αιμοσφαιρίων που προστατεύουν το σώμα από τις λοιμώξεις και τους ιούς.
6. Συκώτι – Η κύρια λειτουργία του ήπατος είναι να φιλτράρει το αίμα, αλλά φροντίζει και για την ισορροπία των ορμονών του φύλου, των θυρεοειδικών ορμονών και της κορτιζόνης. Το ήπαρ εξασφαλίζει επίσης την απομάκρυνση των πλεονάζοντων ουσιών από το σώμα, και στις περιπτώσεις που δεν μπορεί να το διεκπεραιώσει  πλήρως, υπάρχει ο κίνδυνος συναισθηματικής ανισορροπίας. Το ήπαρ παράγει την ινσουλίνη-με δράση αυξητικής ορμόνης (IGF) και την θρομβοποιητίνη.
7. Στομάχι – ορμόνες όπως η γκελίνη, η γαστρίνη και η ισταμίνη παράγονται και στο στομάχι. Η γαστρίνη διεγείρει την απελευθέρωση του γαστρικού οξέος, το οποίο μπορεί να διασπάσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Η γκρελίνη διεγείρει την όρεξη, την έκκριση της αυξητικής ορμόνης, αλλά παίζει επίσης ρόλο στον έλεγχο της απελευθέρωσης ινσουλίνης. Η ισταμίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων, και οι ισταμίνες είναι ορμόνες που μας βοηθούν να απαλλαγούμε από τις ανεπιθύμητες ουσιών – τα αλλεργιογόνα.
8. Πάγκρεας – είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ινσουλίνης, αλλά και της γλυκαγόνης και της σωματοστατίνης. Το πάγκρεας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ινσουλίνη, η οποία ρυθμίζει την απορρόφηση της γλυκόζηςαπό την κυκλοφορία του αίματος.
9. Επινεφρίδια – ένα ζευγάρι αδένων που παράγουν αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη, γλυκοκορτικοειδή και ανδρογόνα. Οι ορμόνες των επινεφριδίων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού και της απόκρισης στο στρες.
10. Νεφρά – έχουν διάφορες λειτουργίες, όπως η διατήρηση της χημικής ισορροπίας στο αίμα, της περιεκτικότητας των υγρών του σώματος και των επιπέδων των μετάλλων, όπως το νάτριο και το κάλιο. Επιπλέον, τα νεφρά παράγουν τις ορμόνες καλσιτριόλη, ερυθροποιητίνη και τις προσταγλανδινές. Η καλσιτριόλη είναι η βιολογικά ενεργή μορφή βιταμίνης D, η οποία είναι σημαντική για τα οστά μας, το ανοσοποιητικό σύστημα και την τόνωση της διαιτητικής πρόσληψης ασβεστίου. Η ερυθροποιητίνηείναι χρήσιμη στο μυελό των οστών για την παραγωγή ερυθρώναιμοσφαιρίων.
11. Ωοθήκες – φροντίζουν για την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης,και με απλά λόγια, την υγεία των γυναικείων αναπαραγωγικών οργάνων.
12. Μήτρα – Παράγει προλακτίνη και ρελαξίνη, με την προλακτίνη να είναι η “ορμόνη του γάλακτος” που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή γάλακτος – την γαλουχία, και συντίθεται σε διάφορους αδένες στο σώμα. Η ρελαξίνηπροετοιμάζει το τοίχωμα της μήτρας για την εγκυμοσύνη, αλλά έχουν και οι άνδρες ρελαξίνηπου προέρχεται από τον προστάτη.
13. Όρχεις – είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ανδρογόνων, οιστραδιόλης και ανασταλτίνης, αλλά και της πιο σημαντικής ορμόνης που εκκρίνεται στους όρχεις, της τεστοστερόνης. Είναι απαραίτητη για την παραγωγή σπέρματος, αλλά μπορεί επίσης να συμμετέχει στη διαμόρφωση των τυπικών ανδρικών χαρακτηριστικών, όπως η βαριά φωνή και η τριχοφυΐα.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη σημασία και τη λειτουργία των ορμονών; Ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με την τεστοστερόνη και την προγεστερόνη μπορεί να βρεθεί στο άρθρο – Πώς η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη επηρεάζουν την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών;

Δεν είναι μόνο μια υγιεινή διατροφή και η προπόνηση που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών και τη διατήρηση του ιδανικού βάρους. Τα επίπεδα των ορμονών παίζουν επίσης ένα ρόλο εδώ, καθώς επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής και την υγεία των ανδρών και των γυναικών. Οι φυσικές ορμονικές αλλαγές, όπως η εφηβεία και η εμμηνόπαυση, δεν μπορούν να τροποποιηθούν, αλλά οι ανισορροπίες που προκαλούνται από την έλλειψη άσκησης και το στρες μπορούν να αντιμετωπιστούν συμπτωματικά. Πιστεύουμε ότι το άρθρο έχει διευρύνει την ευαισθητοποίηση σας σχετικά με τις δράσεις των ορμονών στους μύες και την συνολική υγεία. Θέλετε οι φίλοι σας να μάθουν για τις ορμόνες και την επίδρασή τους στους μύες; Νιώστε ελεύθεροι να στηρίξετε το άρθρο σας κοινοποιώντας το.

Πηγές:

[1] Ananya Mandal - What are Hormones? – https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Endocrine System Overview – https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormones - – https://www.yourhormones.info/hormones

[4] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hypothalamus – https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - Medical Definition of Homeostasis – https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Pineal gland – https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Thyroid gland – https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Parathyroid glands – https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - An Overview of the Thymus – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Hormone regulation – http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:~:text=The%20liver%20regulates%20the%20balance,the%20risk%20of%20emotional%20imbalances

[12] Matthew Hoffman - Picture of the Liver – https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin – https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin – https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - The Role of Histamine and Histamine Receptors in Mast Cell-Mediated Allergy and Inflammation: The Hunt for New Therapeutic Targets – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] What Are Histamines? – https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Adrenal glands – https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Calcitriol – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Kidneys – https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - An Overview of the Ovaries

[21] – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-ovaries

[22] Prolactin – https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] What is Relaxin? – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Testes – https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - Exercise and Hormones: 8 Hormones Involved in Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/

[26] Pauline Nordin - Control Your Cortisol: A Leading Muscle-Science Expert's How-To Guide

[27] – https://www.bodybuilding.com/fun/control-your-cortisol.html

[28] Dawn Marcus - What is the difference between male and female hormones?

[29] – https://www.sharecare.com/health/endocrine-system/what-difference-male-female-hormones

[30] Glucagon – https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - What’s the Difference Between Epinephrine and Norepinephrine? – https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - What is Anabolism? – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Catabolism vs. Anabolism: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Myths and facts about metabolism

[35] – https://www.medicalnewstoday.com/articles/8871

[36] Paul Rogers - Anabolic and Catabolic in Weight Training – https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - The Effects of Testosterone on the Body

[38] – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#1

[39] Alicia Diaz-Thomas, Henry Anhalt, Christine Burt Solorzano - Puberty – https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/puberty

[40] Hormone Imbalance Symptoms In Men – https://www.biotemedical.com/men-hormone-imbalance/symptoms/

[41] Jennifer Huizen - What to know about hormonal imbalances – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486

[42] Charlotte - The 5 Hormonal Imbalance Symptoms in Men You Should Know About – https://www.bodylogicmd.com/blog/the-5-hormonal-imbalance-symptoms-in-men-you-should-know-about/

[43] Brian Krans - What Is Male Menopause? – https://www.healthline.com/health/menopause/male

[44] Male menopause: Myth or reality? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056

[45] Hormones, From Puberty to Post-Menopause – https://swhr.org/hormones-from-puberty-to-post-menopause/

[46] Beverly G Reed, Bruce R Carr - The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle

[47] Colette Bouchez - Changing Hormones and Mood Swings: What You Can Do – https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1

[48] Hormones As You Age – https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/hormones-you-age#:~:text=For%20women%3A%20menopause,follicle%20stimulating%20hormone%20(FSH)

[49] University of Jyväskylä - Menopause and estrogen affect muscle function - – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171002085656.htm#:~:text=Summary%3A,the%20deterioration%20of%20muscle%20function

[50] Kristeen Cherney - Effects of Menopause on the Body – https://www.healthline.com/health/menopause/hrt-effects-on-body#1