Fitness συνταγή: 3 αλείμματα πρωτεΐνης

Τα αλείμματα είναι ιδανικά για σνακ, πρωινό ή δείπνο. Έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Είναι νόστιμα και η προετοιμασία τους δεν είναι σύνθετη. Μέσα σε λίγα λεπτά, μπορείτε να έχετε το γεύμα σας στο τραπέζι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε λαχανικά και ψωμί και είστε έτοιμοι. Αυτά τα αλείμματα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ντιπ για nachos.

Άλειμμα κρεμμυδιού

Τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια προστίθενται συχνά στα spreads. Αυτήν τη φορά επιλέξαμε να τα τηγανίσουμε. Το άλειμμα πήρε μια εντελώς νέα διάσταση γεύσης. Δοκιμάστε και αυτό το κόλπο.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Εκτέλεση:

Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι που έχουμε ψεκάσει προηγουμένως με σπρέι ελαιολάδου. Στη συνέχεια, ρίχνουμε σε αυτό ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και σκόρδο και σοτάρουμε ελαφρά. Προσθέτουμε μερικές σταγόνες ξίδι από κρασί και σοτάρουμε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι το μείγμα των κρεμμυδιών να αρχίσει να καραμελώνει.

Προσθέτουμε τη μαγιονέζα, το ελληνικό γιαούρτι, τη μουστάρδα Dijon και το μείγμα του τηγανιού σε ένα μπολ. Ψιλοκόβουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και προσθέτουμε και αυτά στο μείγμα. Προσθέτουμε αλάτι ανάλογα με τις γευστικές μας προτιμήσεις. Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά. Καλύπτουμε το άλειμμα και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να σερβίρουμε.

Διατροφική αξία	Για τη συνολική ποσότητα
Ενέργεια	378 kcal
Πρωτεΐνη	25 g
Υδατάνθρακες	23 g
Λιπαρά	20 g
Φυτικές ίνες	3 g

Άλειμμα τόνου

Αν σας αρέσουν τα αλείμματα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, τότε αυτό το αλείμμα τόνου είναι μια εξαιρετική επιλογή. Είναι ιδανικό για σνακ, πρωινό ή ως ελαφρύτερο δείπνο.

Εκτέλεση:

Καθαρίζουμε το κρεμμυδάκι, το ψιλοκόβουμε και το βάζουμε σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, προσθέτουμε τον τόνο, το γιαούρτι, τη μαγιονέζα light, το ελαιόλαδο και την πάπρικα. Τα χτυπάμε όλα με ένα μπλέντερ βύθισης για λίγα δευτερόλεπτα για να αποκτήσει το άλειμμα την ιδανική υφή. Στη συνέχεια, γαρνίρουμε με μυρωδικά και σερβίρουμε.

Διατροφική αξία	Για τη συνολική ποσότητα
Ενέργεια	632 kcal
Πρωτεΐνη	70 g
Υδατάνθρακες	16 g
Λιπαρά	32 g

Ανακαλύψτε τα bestseller μας:

Άλειμμα αλά τζατζίκι

Αυτό το άλειμμα είναι για όσους αγαπούν τις φρέσκες γεύσεις. Είναι επίσης ιδανικό ως ντιπ συνδυασμό με κρέας.

Εκτέλεση:

Πλένουμε το αγγούρι και το τρίβουμε χοντρά, χωρίς να το ξεφλουδίσουμε. Αλατίζουμε ελαφρώς και το αφήνουμε να σταθεί για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, στείβουμε το νερό που περισσεύει από το αγγούρι και προσθέτουμε το λιωμένο σκόρδο και ανακατεύουμε. Τέλος, προσθέτουμε το ελληνικό γιαούρτι, τη μαγιονέζα light, τον χυμό από μισό λεμόνι, αλάτι, μαύρο πιπέρι και μυρωδικά κατά βούληση. Ο άνηθος είναι υπέροχος, αλλά αν δεν φοβάστε να πειραματιστείτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δυόσμο ή μελισσόχορτο. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί και είμαστε έτοιμοι. Στη συνέχεια, απλά αφήνουμε στο ψυγείο να παγώσει και σερβίρουμε.

Διατροφική αξία	Για τη συνολική ποσότητα
Ενέργεια	360 kcal
Πρωτεΐνη	21 g
Υδατάνθρακες	15 g
Λιπαρά	24 g

Όπως μπορείτε να δείτε, η προετοιμασία αυτών των ανάλαφρων αλειμμάτων δεν είναι καθόλου δύσκολη. Σε ελάχιστο χρόνο μπορείτε να έχετε ένα υπέροχο πρωινό, σνακ ή δείπνο. Απλώς προσθέστε ψωμί, μερικά λαχανικά και… αυτό είναι όλο.

Μην διστάσετε να μοιραστείτε τις δημιουργίες σας μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, χρησιμοποιώντας το hashtag #gymbeamcom.