Είναι εφιτκό να σταματήσετε τη διαδικασία γήρανσης; Πώς αντιμετωπίζουν τη βιολογική γήρανση η επιστήμη και η σύγχρονη ιατρική;

Φανταστείτε έναν κόσμο όπου ο χρόνος σας στη Γη δεν θα ήταν περιορισμένος, όπου θα μπορούσατε να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα για εκατοντάδες χρόνια. Ακούγεται δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Η επιθυμία να ζήσουμε για πάντα μας συνοδεύει από την αυγή του χρόνου, εμφανιζόμενη σε αμέτρητες ταινίες ως μία από τις πιο φανταστικές ικανότητες. Βαμπίρ, θεοί, υπερήρωες και διάφορα άλλα υπερφυσικά όντα την κατέχουν. Και ενώ ακούγεται απίστευτο, πρέπει να διευκρινίσουμε ότι αυτό το επίπεδο αιώνιας ζωής υπάρχει μόνο στις ταινίες.

Από την άλλη πλευρά, αξίζει να σημειωθεί ότι ο παγκόσμιος μέσος όρος προσδόκιμου ζωής αυξάνεται σταδιακά. Το έτος 2000, ήταν περίπου 66 έτη, ενώ μέχρι το 2024, το μέσο προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί σε περίπου 73 έτη. Εξετάζοντας τους κατόχους ρεκόρ, ο μακροβιότερος άνθρωπος που έχει καταγραφεί ποτέ ήταν μια Γαλλίδα με το όνομα Jeanne Louise Calment, η οποία έζησε 122 χρόνια. Έχοντας αυτά τα γεγονότα υπόψη, μπορεί να φαίνεται ότι πλησιάζουμε όλο και πιο κοντά σε αυτές τις φαντασιώσεις που μοιάζουν θεϊκές. Ένας παράγοντας που συμβάλλει σε αυτό είναι αναμφίβολα η τεράστια εισροή κεφαλαίων σε αυτόν τον τομέα. ^[1-2]

Πολλοί δισεκατομμυριούχοι διοχετεύουν τεράστιους οικονομικούς πόρους στις προσπάθειές τους για την καταπολέμηση της γήρανσης. Όμως αυτή η επιδίωξη προορίζεται μόνο για τους πλούσιους ή μπορούμε να παρατείνουμε τη ζωή μαςμέσω σταδιακών αλλαγών που ο καθένας μπορεί να ενσωματώσει στην καθημερινότητά του; Στο σημερινό άρθρο θα απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα με βάση επιστημονικά στοιχεία και αποδείξεις. ^[1-2]

Υγιής γήρανση vs. αντιγήρανση

Πριν ξεκινήσουμε, είναι απαραίτητο να διευκρινίσουμε δύο παρόμοιες αλλά διαφορετικές έννοιες – την υγιή γήρανση και την αντιγήρανση. Η πρώτη επικεντρώνεται στη διατήρηση της υγείας και στον μετριασμό των επιπτώσεων της γήρανσης μέσω διάφορων μεθόδων. Αυτό δεν σημαίνει μόνο τη μείωση των ορατών σημείων γήρανσης, αλλά και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ψυχικής ευεξίας. Παραδείγματα της υγιούς γήρανσης περιλαμβάνουν την ιεράρχηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τον επαρκή ύπνο, την φυσική δραστηριότητα, την κοινωνικοποίηση και την περιποίηση του δέρματος. Ο στόχος είναι να παραμείνετε σε όσο το δυνατόν καλύτερα επίπεδα υγείας για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η αντιγήρανση, από την άλλη πλευρά, ασχολείται κυρίως με την εξάλειψη ή την καθυστέρηση των εξωτερικών σημείων γήρανσης. Οι άνθρωποι που επιδιώκουν αυτόν τον στόχο στρέφονται συχνά σε επεμβατικές διαδικασίες όπως η πλαστική χειρουργική, το botox, οι θεραπείες με λέιζερ και διάφορες άλλες θεραπείες ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένοι ακολουθούν μια πιο ολιστική προσέγγιση, συνδυάζοντας μεθόδους και από τις δύο κατηγορίες. ^[31]

Γενετική αλληλουχία, τεχνητή νοημοσύνη, γήρανση ως «πρόβλημα που διορθώνεται» και λήψη πλάσματος αίματος από τους ίδιους τους απογόνους του ατόμου

Σε παγκόσμιο επίπεδο, αρκετές γνωστές προσωπικότητες ξεχωρίζουν ως βασικοί εκπρόσωποι του κινήματος κατά της γήρανσης. Ένας από τους σημαντικότερους είναι ο σεβαστός καθηγητής και επιστήμονας της μακροζωίας David Sinclair. Βρίσκεται πίσω από την έρευνα στη γενετική, την επιγενετική και τη γήρανση. Ο Sinclair πιστεύει ότι η μεταφορική κλεψύδρα της διάρκειας ζωής μας δεν είναι παγιωμένη – μπορεί να επιβραδυνθεί ή ακόμη και να αντιστραφεί, όπως τα γεγονότα στο τέλος της ταινίας ο Χάρι Πότερ και ο αιχμάλωτος του Αζκαμπάν. Ωστόσο, αντί να χρησιμοποιήσει τον χρονομετρητή της Ερμιόνης, που της παραχώρησε ο καθηγητής Ντάμπλντορ, προτείνει τη χρήση επιστημονικών και βιοϊατρικών μεθόδων. ^[4]

Οι ισχυρισμοί του Sinclair υποστηρίζονται από την εκτεταμένη εμπειρία του στην έρευνα για τη μακροζωία και από μια πρωτοποριακή μελέτη του 2023, την οποία συνέγραψε μαζί με άλλους επιστήμονες του Χάρβαρντ. Χαρακτηριστικό γνώρισμα της γήρανσης είναι η απώλεια επιγενετικών πληροφοριών, οι οποίες, σύμφωνα με τον Sinclair και την ομάδα του, μπορούν να επαναπρογραμματιστούν, όπως ακριβώς η επιδιόρθωση ενός προβληματικού υπολογιστή. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω των παραγόντων Yamanaka (OCT4, SOX2, KLF4), οι οποίοι μπορούν να επαναφέρουν τα νεανικά πρότυπα του DNA χωρίς να βλάψουν την κυτταρική ακεραιότητα. Η μελέτη που εμβαθύνει σε αυτό το θέμα είναι αρκετά περίπλοκη. Όμως, για να τα πούμε πιο απλά, οι ερευνητές εντόπισαν σε ποντίκια υπό εργαστηριακές συνθήκες έξι χημικά κοκτέιλ που οδήγησαν σε μερική αποκατάσταση της λειτουργίας των κυττάρων. Ωστόσο, η γήρανση είναι μια απίστευτα περίπλοκη διαδικασία και άλλοι παράγοντες, όπως το μήκος των τελομερών, παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο. ^[5]

IΑξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι ο David Sinclair είναι γνωστός για τη ρουτίνα μακροζωίας του, η οποία περιλαμβάνει συμπληρώματα όπως σπερμιδίνη, NAD+, ρεσβερατρόλη, κουερσιτίνη, βιταμίνη Κ2 και συνένζυμο Q10.^[30]

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Η μελέτη του Sinclair και άλλες σχετικές μελέτες θα μπορούσαν να ανοίξουν τον δρόμο για την αναγεννητική ιατρική, η οποία, στο μέλλον, θα μπορούσε να αναζωογονήσει το σώμα μας με τρόπο που να θυμίζει τον χαρακτήρα του Brad Pitt στην ταινία Η απίστευτη ιστορία του Μπέντζαμιν Μπάτον. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως τις δυνατότητές της.

Ο βιοϊατρικός γεροντολόγος Aubrey De Grey είναι ένας άλλος επιστήμονας που ειδικεύεται στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης. Πιστεύει ότι η γήρανση δεν είναι μη αναστρέψιμη αλλά μάλλον ένα πρόβλημα που μπορεί να διορθωθεί. Ωστόσο, οι περισσότεροι επιστήμονες προειδοποιούν ότι δεν υπάρχουν επαρκείς έρευνες και πειστικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τέτοιους ισχυρισμούς. Ο De Grey ανέπτυξε μια θεωρία γνωστή ως SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence), η οποία προσδιορίζει επτά βασικούς τύπους κυτταρικής βλάβης που ευθύνονται για τις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης. Σε αυτούς περιλαμβάνονται η απώλεια κυττάρων, η βλάβη του μιτοχονδριακού DNA και η συσσώρευση βλαβερών ουσιών εντός και εκτός των κυττάρων. Σύμφωνα με τον De Grey, οι στοχευμένες θεραπείες που εστιάζουν στην αποκατάσταση αυτών των προβλημάτων θα μπορούσαν να παρατείνουν σημαντικά τη διάρκεια ζωής του ανθρώπου..

Αν αυτό ακούγεται σαν επιστημονική φαντασία, ο De Grey προσφέρει μια πιο προσγειωμένη προσέγγιση. Προτείνει την έρευνα νέων ενζύμων, ικανών να αντιστρέψουν τις διαδικασίες γήρανσης στο σώμα μας. Έχει εισαγάγει ακόμη και τον όρο methuselarity, αναφερόμενος σε μια κατάσταση όπου οι ιατρικές θεραπείες προχωρούν σε σημείο που οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν αρκετά για να επωφεληθούν από τις συνεχείς ανακαλύψεις στη βιοϊατρική. Αυτό, θεωρητικά, θα έφερνε ακόμη περισσότερα οφέλη και θα δημιουργούσε έναν ατελείωτο κύκλο αναζωογόνησης και παράτασης της ζωής.

Παρόλο που η αιωνιότητα είναι μια συναρπαστική ιδέα που προκαλεί σημαντικό ενδιαφέρον, πολλοί επιστήμονες τη θεωρούν άκρως υποθετική ελλείψει συγκεκριμένων στοιχείων. Παρόλα αυτά, ο μελλοντολόγος και μηχανικός της Google. Raymond Kurzweil, μοιράζεται ένα παρόμοιο όραμα. Πιστεύει ότι οι εξελίξεις στη βιοϊατρική, την τεχνητή νοημοσύνη (AI) και τη νανοτεχνολογία θα επιτρέψουν στους ανθρώπους να ζουν για χιλιάδες χρόνια. ^[6-7]

Ένας βασικός παράγοντας αυτής της προόδου είναι ο Jeff Bezos της Amazon, ο οποίος συμμετέχει στην έρευνα για την αναζωογόνηση των κυττάρων στα Altos Labs. Μια άλλη εξέχουσα προσωπικότητα είναι ο Elon Musk, γνωστός για τα τσιπ εγκεφάλου του, τα οποία έχουν επιτρέψει σε παράλυτους ασθενείς να ελέγχουν υπολογιστές χρησιμοποιώντας μόνο το μυαλό τους.^[8]

Λαμβάνοντας υπόψη τον αυξανόμενο αριθμό προσπαθειών χειραγώγησης του DNA για την πρόληψη κοινών ασθενειών, ίσως εισερχόμαστε σε μια νέα εποχή. Τέτοιες εξελίξεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ένα μέλλον όπου οι άνθρωποι θα μπορούν να «αγοράζουν» αναβαθμίσεις του DNA που θα ενισχύουν συγκεκριμένες ικανότητες, όπως το cyberware στο παιχνίδι δράσης επιστημονικής φαντασίας Cyberpunk 2077. Όλα αυτά καταδεικνύουν ακόμη περισσότερο πώς οι επιστήμονες εξερευνούν όλο και περισσότερο τρόπους για να αψηφήσουν τον θάνατο. Αυτές οι ιδέες, ωστόσο, δεν συνδέονται με βρικόλακες όπως ο Nosferatu ή ο Dracula – αν και ο Bryan Johnson κέρδισε πρόσφατα την προσοχή λαμβάνοντας μετάγγιση πλάσματος αίματος του ίδιου του γιου του. Οι αμφιλεγόμενες μέθοδοί του έχουν γοητεύσει τον κόσμο, καθιστώντας τον τον πιο διάσημο υποστηρικτή της αντιγήρανσης. Ο γκουρού της μακροζωίας χρησιμοποιεί ακραία μέτρα που δεν είναι καθόλου προσιτά στον μέσο άνθρωπο. ^[3]

Η ακραία ρουτίνα biohacking του Bryan Johnson, ο οποίος θέλει να ζήσει για πάντα

Ο Bryan Johnson είναι ένας 47χρονος δισεκατομμυριούχος που έχει εμμονή με τη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης. Η αποστολή της ζωής του είναι να σταματήσει τη γήρανση και είναι πρόθυμος να θυσιάσει όλες τις πτυχές ενός τυπικού τρόπου ζωής για να το πετύχει, καθιστώντας τον μια ζωντανή μελέτη περίπτωσης σε ακραία πειράματα αντιγήρανσης. Χάρη σε αυτόν, μπορούμε να έχουμε μια πιο σαφή εικόνα για το τι χρειάζεται για να προσπαθήσει κανείς να σταματήσει τη διαδικασία της γήρανσης στις πιο ακραίες μορφές της.

Το biohacking του Johnson περιστρέφεται γύρω από διάφορα πρωτόκολλα υγείας που ακολουθεί με θρησκευτική ευλάβεια κάθε μέρα. Επενδύει εκατομμύρια δολάρια ετησίως στην επιδίωξή του. Η ρουτίνα του περιλαμβάνει τη χρήση ιατρικών τεχνολογιών αιχμής, την κατανάλωση μόνο τροφίμων υψηλής ποιότητας, τη συνεργασία με μια αφοσιωμένη ιατρική ομάδα, την τακτική άσκηση, τη σχολαστική ανάλυση των βιολογικών του δεδομένων, την υποβολή σε μετάγγιση πλάσματος αίματος και, σε ορισμένες ημέρες, τη λήψη έως και 130 χαπιών που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ενώσεις.

Author of the Photo: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

Έχει έναν προσωπικό βοηθό, το δικό του εργαστήριο εξοπλισμένο στα πρότυπα μιας ιατρικής κλινικής, 33.000 εικόνες του πεπτικού του συστήματος και εξατομικευμένα δεδομένα για κάθε ζωτικό όργανο του σώματός του. Εξαιτίας αυτών, διακηρύσσει τον εαυτό του ως τον πιο υγιή άνθρωπο στον πλανήτη, κάνοντας ισχυρισμούς όπως: ^{[10, 19]}

• Έχει τους καλύτερους βιοδείκτες στον κόσμο
• Στα 47 του χρόνια, είναι τόσο γυμνασμένος όσο οι περισσότεροι υγιείς έφηβοι
• Έχει μεγαλύτερη αντοχή στο κρεβάτι από 20χρονους άνδρες
• Το δέρμα του είναι πιο απαλό από αυτό των γυναικών στα 20 τους
• Έχει κοφτερό μυαλό και κορυφαία ψυχική υγεία
• Είναι πιο υγιής από οποιονδήποτε γιατρό, influencer υγείας, επιστήμονα, κριτικό, διατροφολόγο ή ειδικό αντιγήρανσης
• Γερνάει με ρυθμό 0,69, που σημαίνει ότι για κάθε 12 μήνες, η γήρανσή του αντιστοιχεί μόνο σε 8 μήνες

Οι συνήθειές του που σχετίζονται με τον ύπνο, τη διατροφή, την άσκηση και άλλα πρωτόκολλα υγείας περιγράφονται παρακάτω. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η ρουτίνα έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον Bryan Johnson από μια ομάδα γιατρών και άλλων ειδικών. Παρακολουθείται σχεδόν καθημερινά και αυτό που κάνει ξεπερνά τις δυνατότητες σχεδόν κάθε συνηθισμένου ανθρώπου. Είναι ζωτικής σημασίας να μην ακολουθήσετε τη ρουτίνα του στα τυφλά. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν πτυχές από τις οποίες μπορείτε να εμπνευστείτε με βάση τη δική σας κρίση.

1. Ένα προγραμματισμένο πρόγραμμα ύπνου και το αφύπνιση χωρίς ξυπνητήρι

Αν είστε κάποιος που απολαμβάνει να ξενυχτάει και βλέπει τον ύπνο απλώς ως μια άβολη παύση ανάμεσα σε ένα ξενύχτι στην τηλεόραση και την πρωινή μετακίνηση, ο Bryan Johnson έχει μια εντελώς διαφορετική οπτική. Θεωρεί τον ύπνο την κορυφαία του προτεραιότητα και δομεί τη μέρα του ανάλογα. Η βραδινή του ρουτίνα ξεκινά 30 έως 60 λεπτά πριν από την ώρα του ύπνου, κατά τη διάρκεια της οποίας ασχολείται με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο, το άκουσμα χαλαρωτικής μουσικής ή την εξάσκηση ενσυνειδητότητας.

Αντί να προετοιμάζεται για ύπνο με το τηλέφωνό του κάνοντας ατελείωτη περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, χρησιμοποιεί χαμηλό φωτισμό, τον οποίο ανάβει 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ενσωματώνει ακόμη και κόκκινο φωτισμό για να ενισχύσει τη χαλάρωση. Φροντίζει επίσης να πέφτει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ – γύρω στις 8:30 μ.μ. Κοιμάται περίπου 8-9 ώρες, με το υπνοδωμάτιό του να πληροί τα ακόλουθα κριτήρια^[9]:

• Θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 15-19°C
• Σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον (χρησιμοποιώντας συσκευές ακύρωσης θορύβου)
• Στρώμα με δυνατότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας
• Διαπνέοντα κλινοσκεπάσματα και ελαφριά ρούχα ύπνου
• Παρακολούθηση του ύπνου μέσω της εφαρμογής Whoop (διατήρησε βαθμολογία ύπνου 100% για έξι μήνες)
• Καμία χρήση ξυπνητηριού (ξυπνάει φυσικά γύρω στις 5:00 π.μ. χάρη στην αυστηρή ρουτίνα ύπνου του)
• Ένας 5λεπτος διαλογισμός ή μια άσκηση αναπνοής το πρωί για να προετοιμάσει το σώμα του για την ημέρα

Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον ύπνο, δείτε το άρθρο μας Πώς να κοιμηθείτε γρηγορότερα; Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

3. Η Καθημερινή άσκηση, μια ακαταμάχητη συνήθεια, και η σωματική κίνηση

Ο γκουρού της αντιγήρανσης θεωρεί την άσκηση ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία και τη μακροζωία μας. Ωστόσο, συνιστά προσοχή και υπομονή, καθώς οι τραυματισμοί μπορεί να προκαλέσουν μακροπρόθεσμες επιπλοκές ή περιορισμούς. Σύμφωνα με τον Bryan Johnson, ο οποίος έχει το δικό του γυμναστήριο, είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε την άσκηση συνήθεια και να προπονούμαστε κάθε μέρα, χωρίς να αφήνουμε περιθώρια διαπραγμάτευσης. Πέρα από τις δομημένες προπονήσεις, ο λάτρης της μακροζωίας τονίζει επίσης τη σημασία της φυσικής κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστά τουλάχιστον 5-10 λεπτά δραστηριότητας μετά από κάθε γεύμα. Αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προτείνει να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά και να κάνετε έναν σύντομο περίπατο. ^[12]

Ο Bryan Johnson ξεκινά την προπόνησή του γύρω στις 5:30 π.μ. σχεδόν κάθε μέρα. Για να καταπολεμήσει τη γήρανση, προπονείται για περίπου 60-90 λεπτά, ενσωματώνοντας προπόνηση δύναμης, ευλυγισίας, καρδιολογίας και ισορροπίας. Εναλλάσσει τακτικά τις ασκήσεις, συνδυάζοντας χαμηλής έντασης cardio με HIIT για να διατηρεί την ποικιλία και να προκαλεί τον εαυτό του με διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Σημαντικό μέρος της προπόνησής του επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών για τη σωστή στάση του σώματος, καθώς η κακή στάση του σώματος ήταν ένα δια βίου πρόβλημα γι’ αυτόν. ^[11]

Αν δεν έχετε δημιουργήσει ακόμη τη δική σας ρουτίνα προπόνησης, το άρθρο μας Πώς να δημιουργήσετε ένα ποιοτικό πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει. Η προπόνηση του Bryan Johnson περιλαμβάνει μεταξύ άλλων καθίσματα, προβολές και άρσεις θανάτου.

3. Διατροφή vegan, χωρίς ζάχαρη και πάνω από 100 χάπια την ημέρα

Σύμφωνα με τον Johnson, η διατροφή είναι ένας ακόμη πυλώνας μακροζωίας. Η διατροφή του είναι εξ ολοκλήρου φυτική, καθώς ακολουθεί έναν vegan τρόπο ζωής από επιλογή, με εξαίρεση τα πεπτίδια κολλαγόνου. Ωστόσο, δεν αποθαρρύνει κανέναν από το να τρώει κρέας και στην ιστοσελίδα του, την Blueprint, όπου μοιράζεται το πρόγραμμα διατροφής του, σημειώνει ότι μπορείτε να συμπεριλάβετε κρέας αν το επιθυμείτε.

Η διατροφή του Bryan είναι πλούσια σε λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Διατροφικά, η διατροφή του αποτελείται από: ^[13]

• 2,250 kcal
• 130 g πρωτεΐνη
• 206 g υδατάνθρακες
• 101 g λίπος

Ο γκουρού της αντιγήρανσης θα απέρριπτε επίσης μια πρόσκληση σε εστιατόριο fast-food. Αποφεύγει αυστηρά όλα τα δυνητικά ανθυγιεινά τρόφιμα και συστατικά. Δεν τρώει επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, ψωμί, ζυμαρικά, κραμβέλαιο, γαλακτοκομικά προϊόντα ή τηγανητά. Παράλληλα με τη διατροφή του, ενσωματώνει συμπληρώματα και έχει δημιουργήσει το δικό του ρόφημα που υποστηρίζει τη μακροζωία, το οποίο περιλαμβάνει:

• Βιταμίνη C
• Ασβέστιο
• Ταυρίνη
• Ashwagandha
• Κρεατίνη

Στο σπίτι του Bryan Johnson δεν θα βρείτε επίσης αλκοόλ. Η ρουτίνα ενυδάτωσής του αποτελείται αποκλειστικά από ανοργανοποιημένα υγρά που περιέχουν φυσικούς ηλεκτρολύτες, τα οποία εναλλάσσει με τσάι. Χρησιμοποιεί ένα σύστημα φιλτραρίσματος αλκαλικού νερού και πίνει υγρά μόνο πριν από τις 4 μ.μ. για να αποφύγει το ενδεχόμενο μια γεμάτη κύστη να διαταράξει τον ύπνο του. Η διατροφή του περιλαμβάνει επίσης μια σειρά από πρόσθετα συμπληρώματα και συνταγογραφούμενα φάρμακα.

4. Η στοματική υγιεινή ως αντανάκλαση της συνολικής υγείας

Σύμφωνα με τον Bryan Johnson, η διατήρηση της καλής στοματικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία και το να έχεις υγιή δόντια είναι, φυσικά, μέρος της αντιγήρανσης. Βουρτσίζει τα δόντια του, χρησιμοποιεί οδοντικό νήμα και στοματικό διάλυμα με βάση την ξυλιτόλη δύο φορές την ημέρα – πρωί και βράδυ. Επιπλέον, χρησιμοποιεί οδοντικό νήμα νερού, ειδική ξύστρα γλώσσας, δύο τύπους οδοντόκρεμας χωρίς φθόριο και νυχτερινό προστατευτικό για να αποτρέψει το τρίξιμο των δοντιών, το οποίο θα μπορούσε να βλάψει το σμάλτο ή να καταπονήσει τη γνάθο του.

Έχει επίσης τακτικές συνεδρίες με έναν οδοντίατρο. Στο ιστολόγιό του, συμβουλεύει τους ανθρώπους να επιλέγουν υποκατάστατα ζάχαρης, να αποφεύγουν την παρατεταμένη κατανάλωση όξινων ποτών, όπως ο καφές ή το νερό με λεμόνι, και να διασφαλίζουν ότι το στόμα τους δεν γίνεται πολύ ξηρό, καθώς το σάλιο βοηθά στην προστασία των δοντιών. Χάρη σε αυτό το επίπεδο φροντίδας, ο Johnson ισχυρίζεται ότι έχει τα ούλα ενός υγιούς εφήβου, μηδενική συσσώρευση πέτρας και ιδανικό δείκτη πλάκας. ^[15]

5. Ένα εξειδικευμένο πρωτόκολλο για την αναζωογόνηση του πέους

Ο Bryan Johnson πιστεύει ότι η σεξουαλική υγεία είναι ένα κρίσιμο συστατικό της μακροζωίας. Αναφέρεται σε μελέτες που δείχνουν ότι η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι πρώιμος δείκτης καρδιακής νόσου. ^[16-17]

Για αυτόν τον λόγο, παρακολουθεί ενεργά τις νυχτερινές του στύσεις, οι οποίες θεωρούνται σημάδι της ανδρικής σεξουαλικής υγείας. Η προσέγγισή του περιλαμβάνει μια ποικιλία εξετάσεων, συμπεριλαμβανομένων τακτικών μετρήσεων του μεγέθους του προστάτη και των νυχτερινών στύσεων. Επιπλέον, αναλύει συχνά το σπέρμα του, χρησιμοποιεί υπερήχους για να αξιολογήσει τη ροή του αίματος στο πέος και παρακολουθεί τη ροή των ούρων. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν άνδρες εκεί έξω που διστάζουν να κάνουν ακόμα και έναν συνηθισμένο προληπτικό έλεγχο σε ουρολόγο… ^[17]

6. Αποφυγή του ήλιου και πρόληψη της τριχόπτωσης

Αν ο Bryan Johnson σας φαίνεται κάτι σαν σύγχρονος βρικόλακας, ίσως να μην εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι… όχι, δεν κοιμάται σε φέρετρο, αλλά αποφεύγει τον ήλιο. Αναγνωρίζει τα οφέλη του ηλιακού φωτός, αλλά προτιμά να αποφεύγει τις βλαβερές επιπτώσεις του, όπως η επιτάχυνση της γήρανσης και οι κίνδυνοι καρκίνου του δέρματος που συνδέονται με την υπερβολική έκθεση στον ήλιο ή το ηλιακό έγκαυμα. Κάθε φορά που ο γκουρού της αντιγήρανσης επιχειρεί να βγει σε εξωτερικούς χώρους, βάζει αντηλιακό και προστατεύεται με μια ομπρέλα προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία για να προστατεύσει το δέρμα του. Αποφεύγει εντελώς τον ήλιο μεταξύ 10:00 π.μ. και 4:00 μ.μ., όταν τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι στο αποκορύφωμά τους. Αντ’ αυτού, χρησιμοποιεί τεχνητό υπεριώδες φως κατά το ξύπνημα για να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό του χωρίς άμεση έκθεση στον ήλιο. ^[18]

Η περιποίηση των μαλλιών αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της ρουτίνας του, ξεκινώντας αμέσως μόλις ξυπνήσει. Εφαρμόζει έναν ορό για τα μαλλιά και χρησιμοποιεί ένα σκουφάκι θεραπείας με κόκκινο φως για έξι λεπτά καθημερινά για να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών του περιλαμβάνει πλύσιμο με σαμπουάν που διεγείρει το τριχωτό της κεφαλής και μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής του με βούρτσα σιλικόνης. ^[20]

Λοιπόν, εσύ θα ακολουθούσες την καθημερινή ρουτίνα του Bryan Johnson για να επιτύχεις την αιώνια νεότητα; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι ακραία ενώ ο γκουρού της αντιγήρανσης έχει αντιμετωπίσει επικρίσεις, ακόμη και από την επιστημονική κοινότητα. Γιατί;

Η σκοτεινή πλευρά της αναζήτησης της αιώνιας ζωής

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την προσέγγιση του Johnson εντελώς αλλόκοτη. Οι περισσότεροι επικριτές υποστηρίζουν ότι έχει τέτοια εμμονή με την παράταση της ζωής που ξεχνά να ζει πραγματικά στο παρόν. Τα πρωτόκολλα υγείας του καταναλώνουν σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο του, χωρίς να αφήνουν περιθώρια για μια τυπική κοινωνική ζωή. Δεν πηγαίνει στον κινηματογράφο, δεν ταξιδεύει για αναψυχή, ούτε απολαμβάνει ηλιόλουστες στιγμές στην παραλίες με τον ήχο του ωκεανού στο βάθος. Είναι εξ ολοκλήρου αφοσιωμένος στο έργο του Blueprint, το οποίο προκαλεί ανησυχίες ακόμη και μεταξύ των επιστημόνων.

Ενώ η επιστημονική κοινότητα παρακολουθεί το ταξίδι του με περιέργεια και ενδιαφέρον, οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι μέθοδοί του στερούνται πειστικών αποδείξεων. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν αρκετές ελεγχόμενες μελέτες μεγάλης κλίμακας για να επιβεβαιώσουν ή να διαψεύσουν αν η ακραία αντιγηραντική ρουτίνα του Johnson είναι πραγματικά αποτελεσματική στη διακοπή της γήρανσης. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες δεν έχουν ισχυρά θεμέλια για να λάβουν οριστική θέση. Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας τηρούν επιφυλακτική στάση, υποστηρίζοντας ότι κάθε ακραία προσέγγιση μπορεί να έχει απρόβλεπτες επιπτώσεις στον οργανισμό. Ακόμη και ο δισεκατομμυριούχος της τεχνολογίας Elon Musk χλεύασε κάποτε τις προσπάθειες του Johnson, σημειώνοντας ότι ο Bryan έδειχνε καλύτερα πριν ξεκινήσει το πρωτόκολλο αντιγήρανσης.

Τελικά, η προσέγγιση του Johnson αναδεικνύει τη διαφορά μεταξύ της υγιούς γήρανσης -η οποία επικεντρώνεται στη διατήρηση της ευεξίας μέσω ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής- και της αντιγήρανσης, η οποία στοχεύει στην αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης, που συχνά περιλαμβάνει χειρουργικές ή αισθητικές παρεμβάσεις. Ο ίδιος ο Johnson έχει παραδεχτεί ότι έχει υποβληθεί σε αισθητικές επεμβάσεις, αν και δεν έχει επιβεβαιώσει ποτέ συγκεκριμένες χειρουργικές επεμβάσεις ή επεμβατικές θεραπείες. Το αν η μεταμόρφωσή του είναι εντελώς φυσική ή ενισχύεται από ιατρικές παρεμβάσεις εναπόκειται στην ατομική ερμηνεία. Στο τέλος της ημέρας, η υγιής γήρανση προωθεί μια ισορροπημένη και ορθολογική προσέγγιση της γήρανσης, ενώ η αντιγήρανση συχνά συνδέεται με μια πιο ακραία επιδίωξη της νεότητας. Το πώς επιλέγει κανείς να το προσεγγίσει είναι προσωπική απόφαση. [21-22] ^[21-22]

Οι επιστήμονες έχουν εκτεταμένα και καλά τεκμηριωμένα στοιχεία που υποστηρίζουν αυτές τις συστάσεις. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να ζήσετε περισσότερο, αυτές οι απλές αλλά συνάμα σημαντικές αλλαγές μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για μια πιο λεπτομερή ανάλυση, συμπεριλαμβανομένων πρακτικών συμβουλών για την εφαρμογή αυτών των συνηθειών, δείτε το άρθρο μας: Το κλειδί της μακροζωίας: Οι επιστήμονες μας δίνουν 8 συμβουλές για το πώς να ζήσουμε έως και 24 χρόνια περισσότερο. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεστε μια ομάδα γιατρών, ιατρικές συσκευές υψηλής τεχνολογίας, ένα ιδιωτικό εργαστήριο ή το πλάσμα αίματος του παιδιού σας για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Συμπέρασμα

Υπάρχει, συνεπώς, κάτι που αξίζει να υιοθετήσετε από τη ρουτίνα του Bryan Johnson; Δεδομένου ότι δεν έχουμε επαρκείς επιστημονικές μελέτες για να επικυρώσουμε όλες τις ακραίες αντιγηραντικές μεθόδους του, είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ότι η προσέγγισή του είναι το κλειδί για να σταματήσετε τη γήρανση. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς δεν έχουν την πολυτέλεια να ξοδεύουν εκατομμύρια δολάρια ετησίως σε μια ιατρική ομάδα, τακτικές εξετάσεις, αναλύσεις βιοδεικτών και τα πολυάριθμα άλλα συστατικά των πρωτοκόλλων υγείας Blueprint που ακολουθεί ο Johnson.

Ωστόσο, αν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να υιοθετήσει κανείς από το ταξίδι του, αυτό είναι η πειθαρχία, οι υγιείς συνήθειες, η δέσμευση για τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή, συμπληρωμένη με προσεκτικά επιλεγμένα θρεπτικά συστατικά. Αυτά παραμένουν ο ακρογωνιαίος λίθος των προσπαθειών για την επίτευξη μιας καλύτερης και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής, όπως αποδεικνύεται από τα προαναφερθέντα επιστημονικά ευρήματα που βασίζονται σε διαθέσιμες έρευνες. Οι μελέτες αυτές επιβεβαιώνουν επίσης ότι ο καθένας από εμάς μπορεί να κάνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία και, τελικά, σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Όσο για αιώνες μακροζωίας σαν των βαμπίρ, ίσως χρειαστεί να περιμένουμε λίγο ακόμη.

Πηγές:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/