6 επιδόρπια πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο συστατικό για την οικοδόμηση και την αναγέννηση των μυών. Επιπλέον, βοηθάει εξαιρετικά το αίσθημα κορεσμού. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας οικονομικός και απλός τρόπος συμπλήρωσης πρωτεϊνών, κατά τη διάρκεια της μέρας. Ωστόσο, αν έχετε βαρεθεί τα ροφήματα πρωτεΐνης και θέλετε κάτι νέο, δοκιμάστε αυτά τα 6 πρωτεϊνούχα σνακ, για να συμπληρώσετε τις απαραίτητες πρωτεΐνες για τους μύες σας.

1. Πουτίγκα Chia

Για 1-2 μερίδες θα χρειαστείτε:

• ώριμες μπανάνες
• 2 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνη (για παράδειγμα True Whey)
• 250 ml γάλα (αμυγδάλου, ρυζιού, καρύδας ή άλλο)
• 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia

Πως το ετοιμάζουμε;

Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε την πρωτεΐνη με τη μπανάνα και το γάλα. Έπειτα προσθέστε τους σπόρους chia και ανακατέψτε καλά. Τοποθετούμε στο ψυγείο, για τουλάχιστον 3 ώρες. Έπειτα, μπορείτε να φάτε την πουτίγκα, ή πριν τη φάτε να την εμπλουτίσετε με το αγαπημένο σας φρούτο.

2. Κύπελλο παγωτού πρωτεΐνης

Θα χρειαστείτε:

• 250 ml γάλα αμυγδάλου ή άλλο
• 1 μεζούρα πρωτεΐνης (χρησιμοποιήσαμε True Whey – γεύση λευκή σοκολάτα)
• μερικές φέτες κατεψυγμένη μπανάνα (προαιρετικά)

Πως το ετοιμάζουμε;

Ανακατεύουμε μαζί όλα τα υλικά. Αν προτιμάμε πιο πυκνή σύσταση, χρησιμοποιούμε λιγότερο γάλα ή το αντίστροφο.Βάζουμε στην κατάψυξη για μία ώρα και μετά είναι έτοιμο για κατανάλωση. Μπορείτε να προσθέσετε κομματάκια μαύρης σοκολάτας, αμύγδαλα ή φρούτα. Καλή όρεξη!

3. Πόριτζ βρώμης, μπανάνας- φουντουκιού

Θα χρειαστείτε:

• 2 χούφτες βρώμη
• φέτες μπανάνας
• 1 μεζούρα πρωτεΐνη βανίλια
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
• 1 ποτήρι (250 ml) νερό

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Πως το ετοιμάζουμε;

Βάλτε το νερό σε ένα μπολ, προσθέστε τη βρώμη και τοποθετείστε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1-2 λεπτά. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε να κρυώσει για λίγα λεπτά. Προσθέστε πρωτεΐνη, μπανάνα, καρύδια και ανακατέψτε καλά. Είναι έτοιμο!

4. Σοκολατένιες μπάλες

Θα χρειαστείτε:

• 8 χουρμάδες
• 1 μεζούρα πρωτεΐνη
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• ¼ ποτηριού ψιλοκομμένα φιστίκια ή άλλους ξηρούς καρπούς
• 1 δόση γάλα
• 4 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι Αγαύης
• 2 κουταλάκια του γλυκού κακάο

Πως το ετοιμάζουμε;

Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τους χουρμάδες, την πρωτεΐνη, το γάλα, το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι Αγαύης, το κακάο και τα μισά καρύδια. Το μείγμα πρέπει να είναι απαλά κολλώδες, ώστε να μπορέσετε να πλάσετε μπαλάκια. Προσθέστε λίγους χουρμάδες ακόμα. Αντιθέτως, αν το μείγμα είναι πολύ εύπλαστο, προσθέστε φιστίκια ή σκόνη πρωτεΐνης. Πλάστε μικρές μπαλίτσες τις οποίες, μπορείτε είτα να καταναλώσετε αμέσως, είτε να επικαλύψετε με καρύδα ή κακάο.

5. Τηγανίτες βατόμουρο

Για 3 τηγανίτες θα χρειαστείτε:

• 2 αυγά
• 1 μεζούρα πρωτεΐνη
• 2 κουταλάκια του γλυκού βρώμη
• μία χούφτα βατόμουρα

Πως το ετοιμάζουμε;

Ανακατέψτε καλά όλα τα υλικά, ψεκάστε ένα τηγάνι με λάδι μαγειρέματος και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά. Ρίχνουμε στο τηγάνι ένα τέταρτο της κουτάλας και ψήνουμε, για περίπου 2 λεπτά, μέχρι να ροδίσει και από τις δύο πλευρές. Είναι έτοιμο!

6. Πικάντικο μάφιν μήλο – αμύγδαλο

Για 12 μάφιν θα χρειαστείτε:

• 2 φλιτζάνια ( ένα φλιτζάνι = 250 ml) αλεύρι αμυγδάλου
• 5 μεζούρες πρωτεΐνη
• 4 αυγά
• ένα φλιτζάνι άγλυκο χυμό μήλο
• ½ βούτυρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1 κουταλιά της σούπας γαρύφαλο
• 2 κουταλιές της σούπας baking powder

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180°C. Λιώνουμε το βούτυρο και το ανακατεύουμε μαζί με τα υπόλοιπα υλικά, σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, βάλτε σε ένα ταψί τις φόρμες μάφιν και γεμίστε τις με το μείγμα έως τα 3/4.Βάζουμε το ταψί στο φούρνο και ψήνουμε για περίπου 12 λεπτά.

Πιστεύουμε ότι όποια από αυτές τις συνταγές πέσει στα χέρια σας, θα ικανοποιήσει τόσο τους μύες σας, όσο και τους γευστικούς σας κάλυκες. Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μη διστάσετε να το μοιραστείτε.