Περιεχόμενα
Μακριά μαλλιά, μικρός εγκέφαλος», λένε μερικές, που ζηλεύουν τα δυνατά και λαμπερά ως τη μέση μαλλιά των φίλων τους, οι οποίες παρά τον κόπο τους, δεν μπορούν να πετύχουν τον στόχο τους.
Θα σας καθησυχάσουμε λέγοντας σας πως τίποτα δεν έχει ακόμα χαθεί. Αν και η ποιότητα των μαλλιών μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες στους οποίους δεν μπορούμε να επέμβουμε, εξακολουθούμε σε ένα σημαντικό βαθμό να μπορούμε την επηρεάσουμε κι εμείς. Θα ήταν κρίμα να μην το δοκιμάσετε!
Πώς λειτουργεί η ανάπτυξη των μαλλιών μας;
Ας το πάρουμε όμως από την αρχή. Για να αναλύσουμε λεπτομερώς τι κρύβεται πίσω από την ποιότητα των μαλλιών μας, πρώτα πρέπει να καταλάβουμε πώς λειτουργεί η ανάπτυξη τους.
Κάθε θυλάκιο (ο ιστός που καλύπτει τα μαλλιά και από τον οποίο μεγαλώνει η τρίχα) περιέχει τη ρίζα των μαλλιών που παράγεται από πρωτεϊνικά κύτταρα. Το οξυγόνο εισέρχεται στη συνέχεια στο αίμα. Τα κύτταρα δεν θα μπορούσαν να διαχωριστούν χωρίς οξυγόνο. Αυτή η κυτταρική διαίρεση δημιουργεί μια τρίχα, που αρχίζει να πιέζει το δέρμα από κάτω. [3]
Σταδιακά, τα μαλλιά μεγαλώνουν και βγαίνουν από το δέρμα. Εκείνη τη στιγμή μπορείτε να τα δείτε ήδη στην επιφάνεια του κεφαλιού σας. Όσο μεγαλώνουν, οι τρίχες περνάνε από τους κυψελοειδείς αδένες. Ως αποτέλεσμα, λιπαίνονται, κάτι το οποίο τους δίνει απαλότητα και λάμψη. Με την πάροδο του χρόνου, τα μαλλιά δεν είναι αρκετά μακριά για να περάσουν από το δέρμα. Κάτω από τέτοια μαλλιά, υπάρχει ήδη μια νέα τρίχα που αναπτύσσεται αργά, η οποία θα προωθηθεί προς τα έξω. Τα «παλιά» μαλλιά πέφτουν και αντικαθίστανται από «νέα» . [3]
Παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα μαλλιών
Η όψη των μαλλιών μας, για παράδειγμα η πυκνότητα τους, η δομή, το χρώμα και η ποιότητά τους, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Μπορεί να επηρεάσει το εάν τα μαλλιά σας θα πέσουν, αν θα γκριζάρουν και ούτω καθεξής. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική. [1]
Άλλοι παράγοντες που συνήθως δεν μπορούμε να επηρεάσουμε, είναι η ηλικία και το φύλο. Δυστυχώς για εμάς, κυρίες, στους άνδρες γενικά τα μαλλιά μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Όσον αφορά τα γηρατειά, μπορούμε να δούμε την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών μεταξύ 15 και 30 ετών. Στη συνέχεια, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί επίσης να εμφανιστεί φαλάκρα. [2]
Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα με κάποιους παράγοντες, μπορεί να είναι παρηγοριά για εμάς ότι υπάρχει ακόμα τρόπος να επηρεάσουμε εν μέρει την ποιότητα των μαλλιών μας. Σημαντικό ρόλο παίζει για παράδειγμα το άγχος, το κάπνισμα, καθώς και η διατροφή, η οποία πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλούσια σε όλα τα μακρο-θρεπτικά συστατικά και τα μικρο-θρεπτικά συστατικά. Εάν υπάρχει έλλειψη συγκεκριμένης ουσίας στο σώμα, μπορούμε να βοηθήσουμε και με συμπλη δισκία βιταμινών ή άλλα συμπληρώματα διατροφής. Και ποιο είναι το κλειδί, λοιπόν, για τη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών και της ανάπτυξής τους;
Βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Κατά τη διάρκεια της πρόσληψης βιταμίνης Α, δεν είναι η καλύτερη απόφαση να το παρακάνετε με τις ποσότητες. Υπάρχουν επίσης μελέτες που έδειξαν ότι η πολύ υψηλή πρόσληψη βιταμίνης Α (συγκεκριμένα ήταν 6700 μικρογραμμάρια, η οποία είναι περίπου οκτώ φορές μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη) μπορεί να είναι τοξική για το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Υπάρχει όριο σε όλα. Ο πειραματισμός με τόσο υψηλή πρόσληψη βιταμινών πρέπει να γίνεται μόνο από ειδικούς. [4] [5] [6]
Συνιστώμενη τιμή πρόσληψης βιταμίνης Α: 800 μg [5]
Πηγές βιταμίνης A: μοσχάρι, συκώτι, αυγά, ψάρι, καρότο, κολοκύθα, σπανάκι, μάνγκο, συμπληρώματα διατροφής [27]
Βιταμίνες Β
Στις Βιταμίνες Β ανήκουν αυτές οι βιταμίνες που μαζί σχηματίζουν το λεγόμενο σύμπλεγμα Β:
- B1 (θειαμίνη)
- B2 (ριβοφλαβίνη)
- B3 (νιασίνη)
- B5 (παντοθενικό οξύ)
- B6
- B7 (βιοτίνη)
- B9 (φολικό οξύ)
- B12 (κοβαλαμίνη)
Συμπληρώνουμε όλες τις βιταμίνες Β από τις δικές μας. Εξαίρεση αποτελεί η βιοτίνη, την οποία μπορεί να παράγει ένα υγιές σώμα. Εάν έχετε πρόβλημα με την τριχόπτωση, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για την πρόσληψη των βιταμινών B2, B7, B9 και B12, επειδή μόνο αυτές έχουν συνδεθεί άμεσα με την τριχόπτωση. [7] [8]
Η βιοτίνη (Β7) μελετήθηκε από ερευνητές, οι οποίοι μελέτησαν 541 γυναίκες ηλικίας 9-92. Όλες ανέφεραν ότι αντιμετώπιζαν προβλήματα με την τριχόπτωση. Στο 38% των περιπτώσεων, η κύρια αιτία της τριχόπτωσης ήταν η έλλειψη βιοτίνης στο σώμα. [8]
Μια άλλη μελέτη (πρόκειται για μια περιπτωσιολογική μελέτη) επικεντρώθηκε σε άλλο ζήτημα, το οποίο είναι το πρόωρο γκριζάρισμα. Συγκεκριμένα, εξετάστηκαν 52 άτομα με αυτό το πρόβλημα σε ηλικία 20 ετών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της, σε αυτούς τους συμμετέχοντες, παρατηρήθηκε μια γενική ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 και Β9. [9]
Ειδικά οι χορτοφάγοι ή οι βίγκαν μπορεί να έχουν πρόβλημα με την έλλειψη βιταμίνης Β. Η βασική πηγή της είναι το κρέας και τα ζωικά προϊόντα. Εάν αποφεύγετε αυτά τα προϊόντα, είναι καλό να εστιάσετε στην πρόσληψη βιταμινών Β με τη λήψη κάποιου συμπληρώματος διατροφής.
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης βιταμίνης B: [5] [27]
| ΒΙΤΑΜΙΝΗ | ΑΞΙΑ ΑΝΑΦΟΡΑΣ ΓΙΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗ | ΠΗΓΗ |
|---|---|---|
| B1 (θειαμίνη) | κρέας, μαγιά, εντόσθια, όσπρια | |
| B2 (ριβοφλαβίνη) | κρέας, μαγιά, εντόσθια, όσπρια, γάλα, φυλλώδη λαχανικά | |
| B3 (νιασίνη) | μαγιά, εντόσθια, όσπρια, καλαμπόκι | |
| B5 (παντοθενικό οξύ) | εντόσθια, κρέας, ψάρι, κρόκος αυγού, μαγιά, ρύζι | |
| B6 | κρέας, μαγιά, κρόκος αυγού, σόγια, λαχανικά | |
| B7 (βιοτίνη) | αυγά, φασόλια σόγιας, ψάρια | |
| B9 (φολικό οξύ) | φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, συκώτι | |
| B12 (κοβαλαμίνη) | αυγά, κρέας, μαγιά, εντόσθια |
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι σημαντική για το μεταβολισμό των αμινοξέων, συμμετέχοντας έτσι στη σύνθεση κολλαγόνου, το οποίο είναι ένα σημαντικό μέρος της δομής των μαλλιών. Υποστηρίζει, για παράδειγμα, την απορρόφηση σιδήρου. Η έλλειψη βιταμίνης C δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα για τα μαλλιά. Κρίσιμο θα ήταν η έλλειψη σε διαδικασίες που συνδέονται με το κολλαγόνο και σίδηρο, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την ποιότητα των μαλλιών.
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης βιταμίνης C: 80-125 mg, υψηλότερες τιμές μπορεί να εφαρμόζουν σε ηλικιωμένους και σε θηλάζουσες γυναίκες [5] [30]
Πηγές Βιταμίνης C: εσπεριδοειδή, φράουλες, ντομάτες, πιπεριές, μπρόκολο, dietary συμπληρώματα διατροφής [27]
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ανήκει στις βιταμίνες που είναι διαλυτές στο λίπος. Είναι σημαντικό, για παράδειγμα, για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα υγιή δόντια, τα οστά και το δέρμα. Η επαρκής πρόσληψη για υγιή οστά είναι σημαντική ειδικά για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να επιταχύνει την τριχόπτωση. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αλωπεκία, η οποία είναι η ασθένεια που προκαλεί την τριχόπτωση. [11]
Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης που συνέκρινε το επίπεδο της βιταμίνης D σε υγιή άτομα και άτομα με αλωπεκία. Οι ασθενείς με αλωπεκία είχαν σημαντικά χαμηλότερο επίπεδο βιταμίνης D και επιπλέον, υπήρχαν σημαντικά επίπεδα συσχέτισης αυτής της νόσου και του επιπέδου βιταμίνης D στο σώμα. [12]
Εάν πιστεύετε ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποτελεί κίνδυνο και για σας, μην ανησυχείτε. Η συμπλήρωση της βιταμίνης D δεν είναι δύσκολη. Μπορούμε επίσης να την ενισχύσουμε παραμένοντας στον ήλιο, ειδικά από τις ακτίνες UVB που πέφτουν στο δέρμα μας. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να εκθέσουμε ένα αρκετά μεγάλο μέρος του σώματος στο φως του ήλιου το μεσημέρι (τουλάχιστον για 10 λεπτά). Τότε είναι οι ακτίνες πιο ισχυρές. Εάν δεν είναι δυνατό, το συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή D3 θα βοηθήσει.
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης βιταμίνης D: 5 μg [5]
Πηγές βιταμίνης D: λιπαρά ψάρια, μαγιά, αυγά, γάλα, οι ακτίνες UVB που πέφτουν στο δέρμα, συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή D3 [27]
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Βιταμίνη E
Η βιταμίνη E εμπλέκεται στην ισορρόπηση των επιβλαβών ελευθέρων ριζών και των αντιοξειδωτικών στο σώμα. Οι απόψεις ποικίλουν ως προς το εάν η βιταμίνη Ε επηρεάζει την τριχοφυΐα και την τριχόπτωση. Σύμφωνα με τη μελέτη του Beoye και της ομάδας του, τα άτομα με αλωπεκία είχαν αύξηση 34,5% της τριχοφυΐας μετά από οκτώ μήνες που λαμβάνανε συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Αντίθετα, ο Naziroglu με τους συναδέλφους του δεν βρήκε στατιστικά σημαντικές διαφορές στο επίπεδο της βιταμίνης Ε το σώμα των υγιών ανθρώπων και των ασθενών με αλωπεκία. [13] [14]
Δεν μπορούμε λοιπόν να πούμε με βεβαιότητα ποια είναι η αλήθεια. Ωστόσο, εάν θα έχετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε στο σώμα, αυτό θα είναι σίγουρα μόνο ευεργετικό.
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης βιταμίνης E: 12 mg [5]
Πηγές βιταμίνης Ε: έλαια λαχανικών, φυλλώδη λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, συμπληρώματα διατροφής [27]
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, που δεν έχει να κάνει μόνο με τα μαλλιά, θα βρείτε στο άρθρο Ποιά συμπληρώματα διατροφής είναι κατάλληλα για γυναίκες;
Μέταλλα
Σίδηρος
Το σίδηρο είναι ένα από τα μέταλλα που λείπει περισσότερο από το σώμα μας. Στις γυναίκες, αυτό το έλλειμμα μπορεί να σχετίζεται, για παράδειγμα, με βαριά εμμηνόρροια, κατά την οποία είναι μεγαλύτερες οι απώλειες αίματος από το σώμα. Επίσης έντονες είναι κι οι ορατές επιδράσεις της έλλειψης σιδήρου. Μερικές από αυτές είναι το ανοιχτόχρωμο ή ξηρό δέρμα, τα ξηρά μαλλιά και εύθραυστα νύχια που έχουν την τάση να σπάνε. [15]
Μια ινδική μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ του χαμηλού επιπέδου σιδήρου στο σώμα και της επίδρασής του στα μαλλιά. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 35 φοιτητές ηλικίας 20 ετών, οι οποίοι εμφάνιζαν πρόωρο γκριζάρισμα μαλλιών. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι εκτός από το χαμηλό επίπεδο σιδήρου και τα επίπεδα βιταμίνης D3 και του ασβεστίου, έπαιξαν ρόλο. [16]
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να έχει και άλλες αρνητικές επιπτώσεις. Μια μελέτη του Shrivastava απομόνωσε το χαμηλό επίπεδο σιδήρου ως την αιτία της τριχόπτωσης στις γυναίκες. Ο ερευνητής Olsen με τους συναδέλφους του κατέληξε στο ίδιο ακριβώς συμπέρασμα. [17] [18]
Η σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδου σιδήρου και των αρνητικών επιπτώσεων στα μαλλιά είναι συνεπώς αναμφισβήτητη.
Σε αυτό το πλαίσιο, είναι σημαντικό να αναφερθεί η σημασία της βιταμίνης C, η οποία στηρίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Στην περίπτωση των συμπληρωμάτων, είναι σκόπιμο να παίρνετε μαζί και τα δύο αυτά συμπληρώματα. Στην περίπτωση της διατροφής, είναι καλό να συνδυαστεί για παράδειγμα το κρέας (ως πηγή σιδήρου) με το πιπέρι (ως πηγή βιταμίνης C).
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης σιδήρου: 14 mg [5]
Πηγές σιδήρου: κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, φρούτα, πράσινα λαχανικά, συμπληρώματα διατροφής [27]
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι το ιχνοστοιχείο, το οποίο είναι απαραίτητο για πολλές σωματικές διεργασίες. Για παράδειγμα, συμβάλλει στη διατήρηση υγιών μαλλιών. Σε μία έρευνά του ο Venton και η ομάδα του περιέγραψαν τις επιδράσεις του σεληνίου. Οι εξεταζόμενοι είχαν μακροχρόνια προβλήματα με το χρώμα των μαλλιών τους (στην περίπτωση αυτή το πρόβλημα ήταν ο ανεπαρκής χρωματισμός – γκρίζα μαλλιά). Αυτό σταθεροποιήθηκε 6-12 μήνες μετά την ενδοφλέβια θεραπεία σεληνίου. Ωστόσο, η μελέτη πραγματοποιήθηκε με έναν κόκκο αλατιού, επειδή περιορίστηκε μόνο στα 4 άτομα. [8] [19]
Το σελήνιο έχει επίσης παίξει σημαντικό ρόλο σε ασθενείς με καρκίνο των ωοθηκών, οι οποίοι λάμβαναν εκείνο το διάστημα χημειοθεραπεία. Με την ενίσχυση της τιμής του σεληνίου, σημειώθηκε σημαντική μείωση της τριχόπτωσης σε σύγκριση με ασθενείς που δεν έλαβαν σελήνιο. [20]
Μία επαρκής ποσότητα σεληνίου στο σώμα είναι επιθυμητή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε την υπερδοσολογία. Η υπερβολική ποσότητα σεληνίου (η μελέτη αναφέρει 400 μικρογραμμάρια) μπορεί να είναι τοξική για το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, εύθραυστα νύχια και ταχεία απώλεια μαλλιών.[21]
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης σεληνίου: 55 μg [5]
Πηγές σεληνίου: βιολογικό κρέας, θαλασσινά, καρύδια, συμπληρώματα διατροφής [27]
Ψευδάργυρος
Ο Ψευδάργυρος είναι απαραίτητο στοιχείο για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Είναι σημαντικός για την ανοσία, το νευρικό σύστημα και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των μακρο-θρεπτικών συστατικών. Η έλλειψή του συνδέεται συχνά με την κακή ποιότητα των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών. [8]
Αυτό επιβεβαιώθηκε επίσης από μια επισκοπική μελέτη σε ασθενείς με αλωπεκία, η οποία δείχνει ότι 4 από τις 6 περιπτώσεις επιβεβαίωσαν χαμηλό επίπεδο ψευδαργύρου στους ασθενείς σε σύγκριση με την ομάδα υγιών ανθρώπων. Η συσχέτιση μεταξύ της έλλειψης ψευδαργύρου στο σώμα και της τριχόπτωσης επιβεβαιώθηκε επίσης από μελέτη του Kil και άλλων συγγραφέων.
[22] [23]
Αναφερόμενη τιμή πρόσληψης ψευδαργύρου: 10 mg [5]
Πηγές ψευδαργύρου: κρέας, μαλάκια, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, συμπληρώματα διατροφής [27]
Μία μπόνους συμβουλή
Κολλαγόνο
Το κολλαγόνο αποτελεί ένα μεγάλο μέρος όλων των πρωτεϊνών στο σώμα. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία ο οργανισμός χρειάζεται για να παράγει τις πρωτεΐνες των μαλλιών. Επιπλέον, το κολλαγόνο δρα ως αντιοξειδωτικό. Καταπολεμά τις ενώσεις που εμφανίζονται στο σώμα λόγω του στρες, του καπνίσματος, της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών και της κατανάλωσης αλκοόλ. Μια μεγάλη ποσότητα αυτών των ενώσεων μπορεί να βλάψει τα κύτταρα, τις πρωτεΐνες, το DNA, καθώς και τα τριχοθυλάκια. [24] [25]
Επιπλέον, το κολλαγόνο ενισχύει δέρμα της κεφαλής. Συμβάλλει στην ελαστικότητα και αντοχή του. Στην περίπτωση που δεν θα μπορούσε να εκπληρώσει αυτή τη λειτουργία, θα οδηγούσε στην απώλεια μαλλιών. Η βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος αυτού μιας ομάδας ανθρώπων μετά τη χορήγηση κολλαγόνου σε σύγκριση με την ομάδα που της χορηγήθηκε ένα πλασίμπο φάρμακο, παρατηρήθηκε ήδη μετά από οκτώ εβδομάδες της μελέτης αυτής, στην οποία εξετάστηκαν 69 γυναίκες ηλικίας 35-55 ετών. [26]
Το άρθρο Πώς να επιλέξετε το καλύτερο κολλαγόνο για υγιές δέρμα και κόκαλα; θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό κολλαγόνο.
Εκτός από το κολλαγόνο, δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε άλλες πρωτεΐνες, οι οποίες, μεταξύ άλλων, έχουν δομική λειτουργία, συμβάλλουν δηλαδή στην ποιότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν δεν ξέρετε πώς να συμπληρώσετε κάποιο έλλειμα σε πρωτεΐνες, μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή να συμβουλευτείτε το άρθρο μας σχετικά με τις πηγές πρωτεΐνης. Ειδικά για τις γυναίκες έχει σχεδιαστεί η πρωτεΐνη protein Yum Yum Whey, η οποία περιέχει επίσης ουσίες στις οποίες οι γυναίκες συχνά έχουν έλλειψη (π.χ. μαγνήσιο, σίδηρο ή βιταμίνη Β6).
Πηγές κολλαγόνου: αυγά, ψάρι, θαλασσινά, λαχανικά, Colla Pink – BeastPink [28]
Τι μπορώ να κάνω για να έχω ποιοτικά μαλλιά;
Διατροφή
Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ποιότητα των μαλλιών σας που εξαρτάται περισσότερο από εσάς, είναι μια ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή που περιέχει αρκετά μακρο-θρεπτικά καθώς και μικρο-θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν ξέρετε πώς να πετύχετε μία τέτοια διατροφή, για αρχή θα αρκεί να προσθέσετε σ ‘αυτή περισσότερους ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, αυγά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Ειδικά με τους ξηρούς καρπούς, δώστε προσοχή στην ποσότητα, έχουν περισσότερες θερμίδες από αυτό που θα θέλατε.
Το άρθρο Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη ενέργειας και μακρο-θρεπτικών συστατικών για την επιτυχή απώλεια βάρους και την ενδυνάμωση των μυών σας; μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τα βέλτιστα επίπεδα θερμιδικής πρόσληψης.
Εάν είστε χορτοφάγος ή βίγκαν, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Τα ζωικά προϊόντα είναι πλούσιες πηγές αυτών των ουσιών. Εάν τα έχετε αποκλείσει από τη διατροφή σας, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να τα αναπληρώσετε. Είναι καλό να κάνετε τακτικούς ελέγχους, οι οποίοι θα σας δείχνουν το επίπεδο βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα σας. Εάν έχετε κάποια έλλειψη, θα πρέπει επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, τα οποία θα σας βοηθήσουν με την πρόσληψη.
Άτομα με υπερβολικά χαμηλό θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή τους ή άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί να έχουν πρόβλημα με την ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε το επίπεδο αυτών των ουσιών με τον ειδικό γιατρό σας.
Στη σχέση της πρόσληψη βιταμινών, ανόργανων συστατικών και της ποιότητας μαλλιών, είναι σημαντικό να προσέχετε διάφορα φάρμακα που μπορούν να σας προκαλέσουν τριχόπτωση. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα αραιωτικά αίματος, φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης, αντικαταθλιπτικά, αμφεταμίνες (χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών διάσπασης προσοχής), φάρμακα για ουρική αρθρίτιδα, βήτα-αποκλειστές για υψηλή αρτηριακή πίεση ή αντι ρευματικά φάρμακα. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα, ώστε να μην χρειάζεται να παίρνετε αυτά τα φάρμακα τακτικά. Μια έκπληξη για τις γυναίκες μπορεί επίσης να είναι το γεγονός ότι η τριχόπτωση μπορεί να σχετίζεται με τη χρήση της αντισύλληψης. [29]
Φροντίδα
Ο τρόπος με τον οποίο φροντίζετε τα μαλλιά σας επηρεάζει συγκεκριμένα την όψη τους. Είναι καλό να επενδύσετε χρήματα σε σαμπουάν και καλλυντικά καλύτερης ποιότητας, τα οποία ταιριάζουν απόλυτα στον τύπο των μαλλιών σας. Εάν αγοράσετε το φθηνότερο σαμπουάν στο σούπερ μάρκετ, δεν μπορείτε να περιμένετε και θαύματα. Βοηθά επίσης η χρήση ειδικής μάσκας και το τακτικό κόψιμο των μαλλιών σας. Τέτοιες μάσκες μπορείτε να ετοιμάσετε και μόνοι σας στο σπίτι, υπάρχουν πολλές συνταγές.
Προκειμένου να μην βλάψετε τα μαλλιά σας, δεν συνιστάται να τα στεγνώνετε συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα το πιστολάκι χωρίς κάποιο ειδικό προστατευτικό προϊόν. Το συχνό ίσιωμα, το κατσάρωμα και η βαφή δεν τα ευνοούν καθόλου. Εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε το σπάσιμο των μαλλιών σας, μην κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά. Δεν θα βλάψετε τα μαλλιά σας εάν τα πιάνετε σε μία χαλαρή αλογοουρά τη νύχτα.
Ποιο είναι το μάθημα;
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την όψη και την ποιότητα των μαλλιών σας. Δυστυχώς, μερικούς από αυτούς δεν μπορούμε να τους επηρεάσουμε, αλλά άλλους ναι. Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε αυτούς που είναι στο χέρι σας, ώστε να μπορείτε να πείτε, ότι κάνατε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια για τα μαλλιά σας. Ξεκινήστε με υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική φροντίδα. Θα δείτε ότι τα αποτελέσματα θα έρθουν. Αλλά αν δεν είστε ακόμα ικανοποιημένοι με την εμφάνισή τους, δοκιμάστε για παράδειγμα ένα νέο χτένισμα. Ακόμα και μια τέτοια αλλαγή μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας.
Εάν το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς, μοιραστείτε το με τους φίλους σας. Ίσως έχουν το ίδιο πρόβλημα και να χαρούν, όταν τελικά βρουν μια λύση στο να πετύχουν δυνατά και μακριά μαλλιά.
[1] Elaine Fuchs, mouse backskin, whiskers form on the back. Even when 1 Bradley J. Merrill, Colin Jamora, and Ramanuj DasGupta (2001) – At the Roots of a Never-Ending Cycle – https://www.cell.com/developmental-cell/pdf/S1534-5807(01)00022-3.pdf
[2] The College of Trichology – NUTRITION AND HAIR HEALTH – https://www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health
[3] Gillian E Westgate (2013) – The biology of hair diversity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363384/
[4] Institute of Medicine (2001) – Dietary reference intakes for vitamin A, vitamin K, arsenic, boron, chromium, copper, iodine, iron, manganese, molybdenum, nickel, silicon, vanadium, and zinc – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25057538/
[5] Nařízení (EU) č. 1169/2011
[6] Garrow JS, James WPT (1993) – Human nutrition, dietetics – https://onlinelibrary.wiley.com/page/journal/1365277x/homepage/ForAuthors.html
[7] National Health Service (2017) – Vitamins and minerals: B vitamins and folic acid NHS choices – https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
[8] Hind M. Almohanna . Azhar A. Ahmed . John P. Tsatalis (2018) – The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review – https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
[9] Daulatabad D, Singal A, Grover C, Chhillar N (2017) – Prospective analytical controlled study evaluating serum biotin, vitamin b12, and folic acid in patients with premature canities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514791/
[10] Helen B Everts (2011) – Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
[11] Takeda E, Kuroda Y, Saijo T a kolektiv (1987) – 1 alpha-hydroxyvitamin D3 treatment of three patients with 1,25- dihydroxyvitamin D-receptor-defect rickets and alopecia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3037475/
[12] Gade VKV, Mony A, Munisamy M, Chandrashekar L, Rajappa M (2018) – An investigation of vitamin D status in alopecia areata – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29869122/
[13] Naziroglu M, Kokcam I (2000) – Antioxidants and lipid peroxidation status in the blood of patients with alopecia – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/1099-0844%28200009%2918%3A3%3C169%3A%3AAID-CBF870%3E3.0.CO%3B2-T
[14] Lim Ai Beoy, Wong Jia Woei, Yuen Kah Hay (2010) – Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24575202
[15] Division of Dermatology, Japan Red Cross Medical Center, Tokyo (1991) – Iron deficiency: structural and microchemical changes in hair, nails, and skin – https://europepmc.org/article/med/1764360
[16] Bhat RM, Sharma R, Pinto AC, Dandekeri S, Martis J. (2013) – Epidemiological and investigative study of premature graying of hair in higher secondary and preuniversity school children – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23960391/
[17] Shyam Behari Shrivastava (2009) – Diffuse hair loss in an adult female: approach to diagnosis and management – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19172026/
[18] Elise A Olsen, Katherine B Reed, Patrick B Cacchio, Leslie Caudill (2009) – Iron deficiency in female pattern hair loss, chronic telogen effluvium, and control groups – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20947203/
[19] Ohyama M, Terunuma A, Tock CL a kolektiv (2006) – Characterization and isolation of stem cell-enriched human hair follicle bulge cells. J Clin Invest – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323261/
[20] Petru E, Petru C, Benedicic C. (2005) – ‘Selenium as an element in the treatment of ovarian cancer in women receiving chemotherapy – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090825803008874
[21] MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P a kolektiv (2010) – Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20142570/
[22] Thompson JM, Mirza MA, Park MK, Qureshi AA, Cho E – The role of micronutrients in alopecia areata: a review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685931/
[23] Abdel Fattah NS, Atef MM, Al-Qaradaghi SM (2016) – Evaluation of serum zinc level in patients with newly diagnosed and resistant alopecia areata – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26147750/
[24] Guoyao Wu (2009) – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/
[25] R M Trüeb – The impact of oxidative stress on hair – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
[26] E Proksch, D Segger, J Degwert, M Schunck, V Zague, S Oesser – Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
[27] Harvard Health Publishing (2016) – The best foods for vitamins and minerals – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals
[28] Hashim, P., Mohd Ridzwan, M. S., Bakar, J. and Mat Hashim, D. (2015) – Collagen in food and beverage industries – http://psasir.upm.edu.my/id/eprint/36110/1/(1).pdf
[29] How to treat hair loss from medication (2020) – – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327068
[30] Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. – – https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/
Προσθέστε ένα σχόλιο