Πώς επηρεάζουν η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών

Η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη συνδέονται συνήθως με τη γονιμότητα των ανδρών και των γυναικών, κάτι που, φυσικά, είναι αλήθεια. Ωστόσο, εκτός από αυτήν τη λειτουργία, η τεστοστερόνη είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Εκτός από την υποστήριξη της εγκυμοσύνης, η προγεστερόνη επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό. Μάθετε για το ρόλο αυτών των σημαντικών ορμονών και πώς να τις διατηρήσετε σε κανονικά επίπεδα.

Ορμόνες τεστοστερόνη και προγεστερόνη

Το ενδοκρινικό σύστημα ανήκει στα συστήματα του ανθρώπινου σώματος και περιλαμβάνει αδένες, των οποίων ο ρόλος είναι η παραγωγή ορμονών. Υπάρχουν αρκετοί αδένες στο σώμα, όπως ο θυρεοειδής αδένας, το πάγκρεας ή οι όρχεις και οι ωοθήκες. Αυτά παράγουν συγκεκριμένες ορμόνες των οποίων η δουλειά είναι να μεταδίδουν πληροφορίες σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος για να «καθοδηγούν» τον ιστό «πότε, τι και για πόσο καιρό». Η δραστηριότητά τους είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό, συμμετέχουν σε διάφορες διαδικασίες και η κακή λειτουργία τους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Επειδή ελέγχουν το μεταβολισμό, τη διάθεση ή την αναπαραγωγή, η ανισορροπία τους μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, αύξηση βάρους ή διαβήτη. Σημαντικές ορμόνες περιλαμβάνουν τεστοστερόνη και προγεστερόνη, οι οποίες δεν είναι οι μόνες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη γονιμότητα των ανδρών και των γυναικών. [1] [2]

Τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που συχνά θεωρείται αποκλειστικά αρσενική, αλλά μικρές ποσότητες τεστοστερόνης υπάρχουν επίσης στις γυναίκες. Είναι μια ορμόνη που ταξινομείται ως ανδρογόνο, μια ομάδα ορμονών που επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή, την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά και τη δομή του σώματος και το μεταβολισμό. [3] [4]

Η ιστορία της τεστοστερόνης που προάγει την υγεία είναι μεγαλύτερη από όσο νομίζετε. Πρώτον, ήταν μέρος του «ελιξίριου της ζωής» που παρουσιάστηκε σε επιστημονικό συνέδριο στο Παρίσι το 1889. Ήταν μια εξαιρετική ουσία που βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία. Αυτό το σύγχρονο θαύμα ήταν ένα μείγμα σπόρων, αίματος και υγρών από τους όρχεις των σκύλων και των θαλάσσιων χοίρων. Ποιος ξέρει πώς θα αντιδρούσαν οι πελάτες σε έναν τέτοιο συνδυασμό σήμερα. [9]

Η τεστοστερόνη στη σωστή ποσότητα είναι απαραίτητη για τον άνθρωπο επειδή επηρεάζει όχι μόνο τη σεξουαλική επιθυμία και την παραγωγή σπέρματος. Ελέγχει επίσης την κατανομή του λίπους, τη μάζα των οστών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και μια πολύ σημαντική λειτουργία – το μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Σχηματίζεται κυρίως στις γονάδες, στους άνδρες στους όρχεις και στις γυναίκες στις ωοθήκες. Τα κύτταρα Leydig στους όρχεις είναι κυρίως υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Εξάλλου, ένα μικρό ποσοστό τεστοστερόνης παράγεται τόσο στα δύο φύλα όσο και στα επινεφρίδια. Η τεστοστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για τους άνδρες, επειδή υπάρχει στην παραγωγή σπέρματος και η ανεπάρκεια της μπορεί να προκαλέσει ανδρική υπογονιμότητα. Αν και η τεστοστερόνη σχετίζεται κυρίως με τη σεξουαλική δραστηριότητα και τη γονιμότητα, το άρθρο θα επικεντρωθεί στη σημασία του για τη μυϊκή μάζα. [4] [5]

Προγεστερόνη

Η προγεστερόνη είναι μια γυναικεία ορμόνη που ανήκει σε στεροειδείς ορμόνες που ονομάζονται προγεστογόνα. Είναι μία από τις δύο γυναικείες ορμόνες του φύλου, πιο συγκεκριμένα η λιγότερο γνωστή, επειδή τα οιστρογόνα είναι πιθανώς επίσης γνωστά στους άνδρες. Η προγεστερόνη παράγεται στις ωοθήκες, κυρίως σε μέρος που ονομάζεται ωχρό σωμάτιο, κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το ωχρό σωμάτιο είναι ένας προσωρινός αδένας ενός θραύσματος ωοθηκών που έχει υποστεί ρήξη. Μπορεί να ακούγεται λίγο τεχνικό, αλλά αυτό το θυλάκιο τυλίγει το αυγό όταν απελευθερώνεται κατά την ωορρηξία. [6] [7] [8]

Η προγεστερόνη παράγεται κυρίως στις ωοθήκες, αλλά μπορεί επίσης να παραχθεί από τα επινεφρίδια και τον πλακούντα. Η λειτουργία του στο γυναικείο σώμα είναι να ρυθμίζει την εμμηνόρροια και να υποστηρίζει τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Η προγεστερόνη προετοιμάζει επίσης το σώμα για εγκυμοσύνη, υπό την προϋπόθεση ότι το ωάριο γονιμοποιείται. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά η προγεστερόνη δεν είναι καθαρό προνόμιο των γυναικών και σχηματίζεται επίσης στο ανδρικό σώμα, ειδικά στους επινεφριδιακούς αδένες. Η λειτουργία προγεστερόνης στους άνδρες σχετίζεται με την ανάπτυξη σπέρματος. Ορισμένες ορμόνες είναι κατά προτίμηση σημαντικές για άνδρες ή γυναίκες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κυρίως η γυναικεία ορμόνη δεν έχει κανένα ρόλο στο ανδρικό σώμα, όπως η προγεστερόνη. [6] [8] 

Η επίδραση της προγεστερόνης στην ανάπτυξη των μυών στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες καταδείχθηκε σε μια μελέτη του 2013. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυξήθηκε επίσης η δραστηριότητα του γονιδίου (MYOD1), το οποίο είναι χρήσιμο για την οικοδόμηση μυών. Η έρευνα αποσκοπούσε στην αξιολόγηση της επίδρασης των ορμονών του φύλου στη σύνθεση των πρωτεϊνών των μυών και στην έκφραση των γονιδίων στους παράγοντες που ρυθμίζουν την ανάπτυξη. Συμμετείχαν στην έρευνα γυναίκες, πριν και μετά την εμμηνόπαυση. [13] [14]

Σύμφωνα με μια μελέτη του 1982, η προγεστερόνη επηρεάζει το μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών. Οδηγεί σε υπερινσουλιναιμία και ταυτόχρονα προάγει την αποθήκευση γλυκογόνου στο ήπαρ. Η υπερινσουλιναιμία είναι μια κατάσταση στην οποία το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα είναι υψηλότερο από το κανονικό. Αυτό το φαινόμενο πιθανότατα οφείλεται στις κυτταρικές νησίδες των κυττάρων Langerhans. Η προγεστερόνη μειώνει την επίδραση της ινσουλίνης στον μεταβολισμό της γλυκόζης στον σκελετικό μυ και τον λιπώδη ιστό. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, έχει καταβολική επίδραση στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και προωθεί την αποθήκευση του σωματικού λίπους. [16] [17]

Όπως η τεστοστερόνη για τους άνδρες, η προγεστερόνη είναι μια κυρίαρχη ορμόνη για τις γυναίκες. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι οι άνδρες χρειάζονται επίσης προγεστερόνη, διότι είναι ένα είδος «αντιστάθμισης» και βοηθά στη δράση κατά του οιστρογόνου στο ανδρικό σώμα. Μεταξύ άλλων, είναι ένας πρόδρομος της τεστοστερόνης και μειώνεται με την ηλικία με την τεστοστερόνη, ενώ τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται. Η ανεπάρκεια του στις γυναίκες μπορεί να εκδηλωθεί με κατάθλιψη, κόπωση ή απώλεια μυών και χαμηλή λίμπιντο. Άνδρες με ανεπάρκεια προγεστερόνης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες, όπως οστεοπόρωση, αρθρίτιδα ή καρκίνο του προστάτη. Ακριβώς όπως οι γυναίκες έχουν ένα ορισμένο επίπεδο τεστοστερόνης, οι άνδρες έχουν και χρειάζονται ακόμη και προγεστερόνη για να λειτουργήσει πλήρως το σώμα.  [15]

Χαμηλά και υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Τα πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζει προφανώς την υγεία ενός ατόμου. Η ποσότητα τεστοστερόνης μειώνεται κατά τη διάρκεια της ζωής ενός άνδρα. Οι υψηλότερες τιμές είναι περίπου στην ηλικία των 20 ετών. Οι μεσήλικες άνδρες έχουν συνήθως απώλεια 1% τεστοστερόνης ανά έτος. [18]

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να εκδηλωθούν, για παράδειγμα [19] :

• απώλεια μυϊκής μάζας
• χαμηλή λίμπιντο, η οποία σχετίζεται με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, μειωμένους όρχεις και στειρότητα
• απώλεια μαλλιών

Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να εκδηλωθούν, για παράδειγμα [19] :

• μείωση των όρχεων και μείωση του αριθμού των κατευθύνσεων (ναι, τόσο χαμηλά όσο και υψηλά)
• αύξηση της μυϊκής μάζας
• αϋπνία και πονοκεφάλους
• αλλαγές στη διάθεση και επιθετική συμπεριφορά
• ακμή

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Δυστυχώς, οι άνδρες χάνουν το φυσικό τους περιεχόμενο τεστοστερόνης με την ηλικία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το κατάλληλο επίπεδο [9] [21] [22]:

1. Διατηρήστε το βάρος σας – Το υψηλό σωματικό λίπος σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να λιμοκτονούν για να διατηρήσουν τα σωστά επίπεδα. Διάφορες δίαιτες χαμηλών θερμίδων και σκόπιμη πείνα μπορεί να έχουν παρόμοιο αρνητικό αντίκτυπο με την υπερκατανάλωση τροφής.
2. Να προσέχετε το άγχος – Το χρόνιο άγχος είναι μια άλλη «κακία» για την τεστοστερόνη σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οι λόγοι για το χρόνιο στρες περιλαμβάνουν επίσης την υπερβολική προπόνηση. Ωστόσο, το αντίθετο αποτέλεσμα έχει οξεία πίεση, όπως απαιτητική προπόνηση με μεγάλο όγκο. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά ακόμη και η αυξημένη προπόνηση αντοχής δεν είναι ακριβώς επωφελής για την τεστοστερόνη. Η ήπια προπόνηση αντοχής έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην τεστοστερόνη, αλλά η υπερβολική άσκηση με αυτόν τον τύπο άσκησης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.
3. Να προσέχετε το αλκοόλ – Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ο εχθρός της διατήρησης της τεστοστερόνης, οπότε σκεφτείτε εάν τα βραδινά σας σχέδια δεν είναι ο λόγος για τα δυνητικά χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
4. Κοιμηθείτε αρκετά – Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα σωστά επίπεδα τεστοστερόνης, πρέπει να κοιμάστε αρκετά – 7-8 ώρες. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών στο ανθρώπινο σώμα.
5. Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής – Η αρκετή βιταμίνη D ή ο ψευδάργυρος  μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Το D-ασπαρτικό οξύ (DAA), ένα φυσικό αμινοξύ με την ικανότητα να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, βρίσκεται στα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Χάρη στη μείωση της κορτιζόλης, επηρεάζεται επίσης από το ashwagandha, γνωστό στην αρχαία ινδική ιατρική. Ένα άλλο χρήσιμο βότανο είναι το Tribulus (Tribulus Terrestris), ένα πολύ δημοφιλές εκχύλισμα από ένα φυτό γνωστό ως Ground Anchor.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη χαμηλή τεστοστερόνη; Διαβάστε το άρθρο – Συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης και πώς να το καταπολεμήσετε.

Χαμηλά και υψηλά επίπεδα προγεστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι πιο σημαντική για τους άνδρες και η προγεστερόνη για τις γυναίκες. Επομένως, τα κατάλληλα επίπεδα προγεστερόνης ενδέχεται να μην ενοχλούν τους άνδρες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει υποψία για δυσλειτουργία των επινεφριδίων. Η προγεστερόνη δεν δοκιμάζεται συνήθως σε άνδρες και τα τυπικά επίπεδα είναι μικρότερα από 0,20 ng/ml. Τα επίπεδα προγεστερόνης μετρώνται στις γυναίκες και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη δοκιμή τους, όπως ο προσδιορισμός των αιτίων της στειρότητας, η διάγνωση των επινεφριδίων ή η διαπίστωση της εμφάνισης ωορρηξίας. Η ποσότητα της προγεστερόνης στις γυναίκες ποικίλλει ανάλογα με τον έμμηνο κύκλο. Οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να δυσκολεύονται να συλλάβουν και να μείνουν έγκυες. [8] [23]

Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης στις γυναίκες μπορούν να εκδηλωθούν από αλλαγές στη διάθεση, ημικρανίες ή ακανόνιστους κύκλους της εμμήνου ρύσεως. Σε περίπτωση απόπειρας σύλληψης, η ανεπάρκεια προγεστερόνης μπορεί να είναι ένα πρόβλημα, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ορμονική θεραπεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με μια παχύτερη επένδυση της μήτρας και υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης, με τη βοήθεια διαφόρων προϊόντων, όπως κρέμες ή γέλες. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι η ωοθήκη έχει πρόβλημα να απελευθερώσει το ωάριο κατά την ωορρηξία. Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται, για παράδειγμα, σε γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. [6] [23]

Εκτός από την ορμονική θεραπεία, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικές οδούς για την αύξηση της προγεστερόνης, όπως ο έλεγχος του στρες. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι, επειδή, κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα αποβάλλει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, αντί της προγεστερόνης. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την προγεστερόνη αυξάνοντας την πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες B και C. Μια άλλη συμβουλή είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. [23]

Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης δεν είναι ένα τέτοιο πρόβλημα επειδή δεν προκαλούν προβλήματα υγείας. Η ποσότητα του αυξάνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω συγγενής υπερπλασίας των επινεφριδίων. Η υπερπλασία των επινεφριδίων είναι μια συγγενής ασθένεια που προκαλεί υψηλά επίπεδα ανδρικών ορμονών και χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης. Η ασθένεια έχει ως αποτέλεσμα την επακόλουθη ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών στις γυναίκες και την πρώιμη έναρξη της εφηβείας και στα δύο φύλα. [6] [24]

Η διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης και προγεστερόνης σε φυσιολογικά επίπεδα είναι σημαντική για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και την πρόληψη διαφόρων επιπλοκών. Αν και και οι δύο ορμόνες βρίσκονται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η τεστοστερόνη στους άνδρες και η προγεστερόνη στις γυναίκες παίζουν κυρίαρχο ρόλο.

Σε αυτό το άρθρο, μάθατε για τη σημασία των ορμονών για την υγεία, ειδικά για τη συντήρηση των μυών και την απώλεια βάρους. Πιστεύουμε ειλικρινά ότι έχουμε διευρύνει ξανά τους ορίζοντές σας και έχετε μάθει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την τεστοστερόνη και την προγεστερόνη. Θέλετε οι φίλοι σας να γνωρίσουν αυτές τις ορμόνες; Μη διστάσετε να υποστηρίξετε το άρθρο κοινοποιώντας το.

Πηγές:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/