Ευαισθησία στην Ινσουλίνη – Πως να την αυξήσετε και πως να αποτρέψετε την Αντίσταση στην Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Τα προβλήματα ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα σοβαρά προβλήματα υγείας. Διαβάστε για την ινσουλίνη, την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αντίσταση στην ινσουλίνη, πως να να βελτιώσετε αυτές τις συνθήκες και να διατηρήσετε τη συνολική υγεία σας.

ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η αντίσταση και η ευαισθησία στην ινσουλίνη έχουν άμεση σχέση. Πιο συγκεκριμένα, η υψηλότερη ευαισθησία είναι χαμηλότερη αντίσταση και αντίστροφα. Η υψηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιστοποιεί την ικανότητα των κυττάρων να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη στο αίμα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδά της. Αυτό σημαίνει ότι η αντίσταση είναι επιβλαβής, ενώ η ευαισθησία σημαίνει καλή υγεία. Κάθε ένας από εμάς έχει διαφορετική ευαισθησία στην ινσουλίνη και το επίπεδο της ποικίλει, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την άσκηση και τη διατροφή μας. Η αλλαγή τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αποτρέποντας έτσι την αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά και άλλες επιπλοκές όπως ο προδιαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη ποικίλλει, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση:

• Υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών στο αίμα – σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η υψηλή ποσότητα ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα, προκαλεί πρόβλημα στην απόκριση των κυττάρων στην ινσουλίνη.
• Φλεγμονή – η αύξηση των φλεγμονών και του οξειδωτικού στρες μπορεί να είναι ένα αίτιο αντίστασης.
• Εντερική μικροχλωρίδα – μία ανισορροπία στην εντερική μικροχλωρίδα, μπορεί να είναι λόγος αντίστασης, καθώς η διαταραχή των βακτηρίων στον πεπτικό σωλήνα μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονές.
• Φυσική δραστηριότητα – πιο συγκεκριμένα η αδράνεια, καθώς η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ενώ η παθητικότητα ενισχύει την αντίσταση.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών επιπέδων υδατανθράκων στη διατροφή, του καπνίσματος, του κληρονομικού διαβήτη. Η αντίσταση είναι πιο πιθανόν να εμφανιστεί σε άτομα άνω των 45 ετών και σε άτομα από την Αφρική, τη Λατινική Αμερική ή στους ιθαγενείς της Αμερικής.

Συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη

Υπάρχουν συμπτώματα που υποδηλώνουν κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, αλλά για να είμαστε σίγουροι, απαιτούνται αιματολογικές εξετάσεις και σακχάρου.

• Περιφέρεια μέσης άνω των 101.6 cm για τους άντρες και 88.9 cm για τις γυναίκες.
• Υψηλό επίπεδο ινσουλίνης (με άδειο στομάχι)
• Όταν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης είναι 130/80 και άνω, τότε υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη.
• Κηλίδες στο δέρμα και δερματική πάθηση Μελανίζουσα Ακάνθωση
• Επίπεδα HDL χοληστερόλης πάνω από 40 mg/dL στους άντρες και 50 mg/dL στις γυναίκες
• Επίπεδο τριγλυκεριδίων πάνω από 150 mg/dL (με άδειο στομάχι)

Γιατί είναι επικίνδυνη η αντίσταση στην ινσουλίνη;

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μία κατάσταση, που σηματοδοτεί ότι ο οργανισμός δεν πηγαίνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορεί να εξελιχτεί σε προδιαβήτη και σε διαβήτη τύπου 2. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.

Ο προδιαβήτης δεν είναι πάθηση, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι επικίνδυνος. Ο προδιαβήτης δεν έχει συμπτώματα, όμως κάποιες ενδείξεις που μπορεί να τον σηματοδοτήσουν είναι είναι το σκουρόχρωμο δέρμα σε κάποιες περιοχές του σώματος, όπως το δέρμα γύρω από τα γόνατα, τους αγκώνες και το λαιμό. Αν και οι λόγοι για την εμφάνιση του διαβήτη είναι άγνωστοι, το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η γενετική προδιάθεση, μπορεί να είναι αιτίες της εμφάνισης του.

Το σώμα των ανθρώπων που υποφέρουν από αντίσταση στην ινσουλίνη, προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2, επιβαρύνεται με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Συνέπεια αυτού, είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αντίσταση από μόνη της, διπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών επεισοδίων. Ταυτόχρονα, τριπλασιάζει την πιθανότητα, το σώμα να μην επιβιώσει μετά από καρδιακό επεισόδιο ή εγκεφαλικό.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης προδιαβήτη, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και σε άλλες επιπλοκές. Επομένως, άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το σάκχαρο του αίματος, καλό είναι να εξετάζονται πριν την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:

Γιατί είναι σημαντικό το βέλτιστο επίπεδο ινσουλίνης;

Η πολύ λίγη ή η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, είναι προβληματική για τους ανθρώπους. Το πολύ υψηλό επίπεδο ινσουλίνης θα προκαλέσει “πτώση του σακχάρου στο αίμα”. Αυτό ονομάζεται υπογλυκαιμία και μπορεί να εμφανιστεί αν ένα άτομο κάνει ένεση ινσουλίνης με ποσότητα μεγαλύτερη από την απαραίτητη. Το σώμα ανταποκρίνεται αποβάλλοντας τη γλυκόζη από το συκώτι, για να επαναφέρει το σώμα στη βέλτιστη κατάστασή του. Η υπογλυκαιμία είναι μία επικίνδυνη κατάσταση, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις ή απώλεια συνείδησης.

Το χαμηλό επίπεδο ινσουλίνης είναι μία, επίσης, επικίνδυνη κατάσταση, καθώς προκαλεί την παραμονή της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της γλυκόζης αρχίζει να αυξάνεται σε σημείο που φτάνει στα ούρα. Συνεπώς, περισσότερο νερό θα εισέλθει και στα ούρα, με αποτέλεσμα ένα άτομο να ουρεί πιο συχνά, να διψάει περισσότερο και να αφυδατώνεται. Ένα ακόμα πιο σημαντικό πρόβλημα είναι η αδυναμία των κυττάρων να λάβουν ενέργεια από τη γλυκόζη, γεγονός που τα αναγκάζει να παίρνουν ενέργεια από άλλες πηγές, όπως οι μύες και το λίπος. Το αποτέλεσμα, είναι κάποιος να αρρωστήσει, να αισθάνεται κουρασμένος ή να χάνει βάρος. Εάν αυτή η κατάσταση επιδεινωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε κώμα και τελικά σε θάνατο, καθώς το σώμα θα αρχίσει να παράγει οξέα ως απόβλητα, σε μια προσπάθεια να ανακτήσει ενέργεια από τα λίπη. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο οι διαβητικοί να ελέγχουν και να αναπληρώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης τους.

Οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 1 και 2 υποφέρουν από ανεπάρκεια ινσουλίνης. Γνωρίζετε τη διαφορά;

• Διαβήτης τύπου 1-το σώμα δεν παράγει ινσουλίνη. Πρόκειται για χαμηλή ή μηδενική περιεκτικότητα ινσουλίνης, επειδή τα αντισώματα έχουν καταστρέψει τις ουσίες που την παράγουν. Η έλλειψη ινσουλίνης, αναγκάζει τη γλυκόζη να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος και να παραμείνει στο αίμα.
• Διαβήτης τύπου 2-το σώμα δεν ανταποκρίνεται καλά στην ινσουλίνη και αργότερα μπορεί να σταματήσει παράγει την απαιτούμενη ποσότητα. Έτσι, μπορεί να προκύψουν δύο καταστάσεις. Τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη μπορεί να δυσκολεύονται να την παράγουν, με αποτέλεσμα να παράγεται μία μικρή ποσότητα. Η δεύτερη περίπτωση είναι να υπάρχει αρκετή ινσουλίνη, ωστόσο, οι υποδοχείς ινσουλίνης όπου δρα, να πάψουν να είναι ευαίσθητοι και να μην ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη στο αίμα.

Επαρκείς ώρες ύπνου

Ο ύπνος επηρεάζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθώς η έλλειψη ύπνου προκαλεί αύξηση της έκκρισης κορτιζόλης. Η ορμόνη του στρες δεν θα ήταν μεγάλο πρόβλημα σε περιόδους βραχυπρόθεσμης έλλειψης ύπνου. Είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλους. Το πρόβλημα είναι η μακροπρόθεσμη έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και κατά συνέπεια σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, αλλά επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, των λοιμώξεων και του διαβήτη τύπου 2. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν την επίδραση της στέρησης ύπνου στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η ικανότητα ρύθμισης του σακχάρου μειώθηκαν ήδη, όταν οι συμμετέχοντες μία νύχτα κοιμήθηκαν μόνο 4 ώρες. Για την επαναφορά σε φυσιολογική κατάσταση, αρκεί να αποκαταστήσουμε τις ώρες ύπνου. Εάν θέλετε να φροντίσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη, εκτός από την άσκηση, φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά.

Βελτίωση της διατροφής

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη προφανώς, συνδέεται και με την επιλογή της κατάλληλης διατροφής, λόγω της επίδρασης της στην απορρόφηση του σακχάρου. Η διατροφή και η ευαισθησία στην ινσουλίνη, αποτελούν αντικείμενο πολλών μελετών. Μία συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μελετών από το 2016, περιλάμβανε τα αποτελέσματα 102 μελετών. Στα συμπεράσματα αναφέρεται ότι η αντικατάσταση των υδατανθράκων και των κορεσμένων λιπαρών οξέων με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, μπορεί να βοηθήσει στη σωστή απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα.

Προκειμένου να βελτιώσετε την ευαισθησία, καλό θα ήταν να χάσετε και βάρος, καθώς το πλεονάζων βάρος ιδιαίτερα στην κοιλιά, μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι προβληματικό, για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, παράγει ορμόνες που προάγουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, στο ήπαρ και στους μύες.

Δεν χρειάζεται ξαφνικά να αλλάξετε συνήθειες και να αδειάσετε το ψυγείο σας. Απλά δώστε λίγη προσοχή στα καθημερινά σας γεύματα και εξετάστε τα διατροφικά τους οφέλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την αλλαγή από το πρωινό και το βραδινό σας, και να επιλέξετε πιο υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα.

Συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η αλλαγή της διατροφής σας και η τακτική άσκηση μπορούν να ενισχύσουν την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Ωστόσο, εξίσου χρήσιμο μπορεί να είναι και το συμπλήρωμα ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Τα συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να έχουν θετική επίδραση και να βελτιώσουν την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη, περιλαμβάνουν μαγνήσιο, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, χρώμιο, ρεσβερατρόλη, πρεβιοτικά και βερβερίνη. Τα πρεβιοτικά και τα ωμέγα 3 είναι πολύ ωφέλιμα για υγιείς υπέρβαρους ανθρώπους, σύμφωνα με μία μελέτη του 2014. Το μαγνήσιο συνεργάζεται με τους υποδοχείς της ινσουλίνης, για την αποθήκευση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, επομένως η συμπλήρωση του μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η ρεσβερατρόλη είναι μία ουσία που βρίσκουμε στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, η οποία σύμφωνα με μία ανάλυση του 2014, κατάφερε να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που συμβάλλει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπαρών, ενώ η συμπλήρωση του χρωμίου (με τη μορφή πικολινικού χρωμίου), είναι δυνατόν να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα στον ιστότοπο μας.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μία κατάσταση που χρήζει σοβαρής αντιμετώπισης. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη θα πρέπει να διατηρείται, με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για την πρόληψη άλλων πιο σοβαρών επιπλοκών. Μπορείτε να το βελτιώσετε κάνοντας τακτική άσκηση, προσθέτοντας υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, να κοιμάστε αρκετά αλλά και λαμβάνοντας τα σωστά συμπληρώματα. Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να μάθετε όλα τα χρήσιμα για την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εάν θέλετε να ενημερώσετε κι άλλους, μη διστάσετε να κοινοποιήσετε το άρθρο.

Πηγές:

[1] Adam Felman – An overview of insulin – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323760

[2] Amy Hess-Fischl – What is Insulin? – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin

[3] Adam Felman – What to know about insulin resistance – https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567

[4] Kris Gunnars – Insulin and Insulin Resistance — The Ultimate Guide – https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance

[5] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027

[6] Suzanne Falck – How to Determine Your Insulin Sensitivity Factor – https://www.healthline.com/health/insulin-sensitivity-factor

[7] What is insulin? – https://www.yourhormones.info/hormones/insulin/

[8] Insulin Resistance – https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome

[9] Suzanne Falck – Type 1 and Type 2 Diabetes: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/difference-between-type-1-and-type-2-diabetes

[10] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027

[11] S. Mann, C. Beedie, S. Balducci, S. Zanuso, J. Allgrove, F. Bertiato, A. Jimenez – Changes in insulin sensitivity in response to different modalities of exercise: a review of the evidence – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.2488

[12] Ryan Raman – 14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity – https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity

[13] Kamal Patel – How do I increase insulin sensitivity? – https://examine.com/nutrition/how-do-i-increase-insulin-sensitivity/

[14] Ginger Vieira – How to Improve Your Insulin Sensitivity – https://diabetesstrong.com/improve-insulin-sensitivity/

[15] Insulin Resistance – https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html

[16] Sari Harrar - Insulin Resistance Causes and Symptoms – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/insulin-resistance-causes-symptoms

[17] Prediabetes – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278