Καθαρή L-κιτρουλίνη – 3 g L-κιτρουλίνης ανά ημερήσια δόση, πρόδρομος της αργινίνης και του οξειδίου του αζώτου (NO)

Η Καθαρή L-κιτρουλίνη περιέχει ένα αμινοξύ που το σώμα μετατρέπει σε L-αργινίνη πιο αξιόπιστα από ό,τι αν λάβατε καθαρή αργινίνη. Η τελευταία, infatti, σε μεγάλο βαθμό δεν επιβιώνει κατά την πρώτη διέλευση από το συκώτι, όπου διασπάται πριν προλάβει να εισέλθει στην κυκλοφορία.¹ Η κιτρουλίνη, αντιθέτως, διέρχεται αλώβητη και μετατρέπεται σε αργινίνη μόνο στη συνέχεια, οπότε αυξάνει τα επίπεδά της στο πλάσμα πιο αξιόπιστα από την ίδια την αργινίνη.¹ Αυτό μπορεί να ακούγεται ως περιττός δρόμος, αλλά ακριβώς γι' αυτό λειτουργεί καλύτερα. Η αργινίνη είναι, άλλωστε, η βασική ουσία για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου (NO), ενός μορίου που συμμετέχει στα αιμοφόρα αγγεία στην διαστολή τους και στη ροή του αίματος.¹ Σε τέσσερις κάψουλες θα βρείτε 3 g L-κιτρουλίνης.

Η δεύτερη διαφορά έγκειται στην ανοχή. Η αργινίνη σε υψηλότερες δόσεις προκαλεί συχνότερα πεπτικές διαταραχές, ενώ η κιτρουλίνη σε πειράματα αποδείχθηκε καλά ανεκτή ακόμη και σε δόσεις πολλαπλάσιες από την ημερήσια μερίδα.¹ Τα τρία γραμμάρια δεν είναι τυχαίος αριθμός. Οι μελέτες που ασχολούνται με την κιτρουλίνη και την αθλητική απόδοση χρησιμοποιούν πιο συχνά εύρος 2,4 έως 6 g ημερησίως.²,⁵

Καθαρή κιτρουλίνη ή κιτρουλίνη μαλατ;

Η πιο διαδεδομένη μορφή στην αγορά είναι η κιτρουλίνη μαλατ σε αναλογία 2:1, δηλαδή κιτρουλίνη συνδεδεμένη με μηλικό οξύ. Η διαφορά μεταξύ αυτής και της καθαρής κιτρουλίνης δεν έγκειται στην επίδραση, αλλά στο πόσο από τη δηλωμένη γραμμαρία αποτελεί η ίδια η κιτρουλίνη.

Στην αναλογία 2:1, η κιτρουλίνη αντιπροσωπεύει περίπου τα δύο τρίτα του βάρους. Έξι γραμμάρια κιτρουλίνης μαλατ αντιστοιχούν επομένως σε περίπου 4 g. Τα περιεχόμενα 3 g καθαρής L-κιτρουλίνης αντιστοιχούν επομένως σε περίπου 4,5 g κιτρουλίνης μαλατ σε αναλογία 2:1.

Γιατί να λαμβάνετε L-κιτρουλίνη

Η αυξημένη ροή αίματος προς τους εργαζόμενους μύες είναι αυτό που ευθύνεται για την αίσθηση της μυϊκής αντλίας (pump), την οποία αναζητούν κυρίως οι αθλητές δύναμης κατά την προπόνηση. Η L-κιτρουλίνη είναι σήμερα ο πιο παρακολουθούμενος πρόδρομος του NO σε αυτόν τον τομέα και αυξάνει πιο αξιόπιστα τα επίπεδα αργινίνης στο πλάσμα από την ίδια την αργινίνη.¹

Για ποιον έχει νόημα

• Θέλετε να νιώθετε την αντλία κατά την προπόνηση δύναμης: Η αντλία είναι η αίσθηση πληρότητας του μυός και συνδέεται με τη ροή αίματος προς τους εργαζόμενους μύες. Η κιτρουλίνη είναι σε αυτό το πλαίσιο ο πιο μελετημένος πρόδρομος του NO και η επίδρασή της στην αθλητική απόδοση αποτελεί αντικείμενο ξεχωριστής ανασκόπησης της βιβλιογραφίας.⁶
• Τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο: Στην αντοχή, η προσοχή της έρευνας εστιάζει στη διαχείριση του οξυγόνου κατά την απόδοση³ και στην κινητική της πρόσληψής του.⁴
• Προπονείστε το βράδυ: Σε αντίθεση με τα διεγερτικά προπονητικά συμπληρώματα, δεν περιέχει καφεΐνη. Μπορείτε επομένως να πάρετε τη δόση σας ακόμη και μία ώρα πριν την προπόνηση, χωρίς να διαταραχθεί ο ύπνος σας.
• Συνθέτετε το δικό σας προπονητικό συμπλήρωμα: Ένα μονοσυστατικό προϊόν συνδυάζετε ακριβώς σύμφωνα με τις ανάγκες σας, για παράδειγμα με βήτα-αλανίνη. Στα έτοιμα μείγματα δεν γνωρίζετε πόσο από κάθε συστατικό περιέχουν πραγματικά.
• Δεν ανέχεστε την όξινη γεύση της κιτρουλίνης σε σκόνη: Η οξύτητα στη μορφή σκόνης είναι έντονη και δεν ταιριάζει σε πολλούς ανθρώπους. Σε κάψουλα δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε καθόλου.
• Λαμβάνετε φάρμακα GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Η κάψουλα δεν έχει θερμίδες ούτε ζάχαρη και δεν καταλαμβάνει χώρο στο διαιτολόγιό σας, κάτι που είναι πρακτικό όταν η όρεξη είναι καταπιεσμένη.

Πώς να λαμβάνετε την Pure L-κιτρουλίνη

• Ημέρες προπόνησης: Λάβετε 4 κάψουλες περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν την προπόνηση, δηλαδή με προηγούμενο χρόνο, ώστε τα επίπεδα αργινίνης στο αίμα να προλάβουν να αυξηθούν πριν την άσκηση.¹
• Ημέρες χωρίς προπόνηση: Οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η Pure L-κιτρουλίνη και τα πλεονεκτήματά της

• 3 g L-κιτρουλίνης ανά ημερήσια δόση
• το σώμα τη μετατρέπει σε αργινίνη, την βασική ουσία για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου (NO)
• μονοσυστατική σύνθεση για δικές σας συνδυασμούς με άλλες ουσίες
• κάψουλες χωρίς την όξινη γεύση της κιτρουλίνης σε σκόνη
• δεν περιέχει καφεΐνη

Πηγές και επιστημονικά δεδομένα

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Πίνακας θρεπτικών αξιών

Προειδοποιήσεις

Μην υπερβαίνετε την προτεινόμενη ημερήσια δόση. Το προϊόν δεν αποτελεί αντικατάσταση για μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το προϊόν δεν προορίζεται για παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Φυλάσσετε μακριά από τα μικρά παιδιά. Φυλάσσετε σε ξηρό μέρος, προστατευμένο από το ηλιακό φως, σε θερμοκρασία δωματίου.

Δοκιμάσατε το Αμιγής L-κυτρουλίνη - GymBeam? Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας και με την κοινότητά μας και δημοσιεύστε μια κριτική για το Αμιγής L-κυτρουλίνη - GymBeam.

Εάν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με αυτό το προϊόν, ρωτήστε εδώ.

Ανακαλύψτε άλλα προϊόντα με τις περισσότερες κριτικές πελατών στην κατηγορία τα καλύτερα από την κατηγορία Αμινοξέα.Μη χάσετε τα προϊόντα με τις πιο συχνές αξιολογήσεις από την κατηγορία τα καλύτερα από την κατηγορία Κιτρουλίνη ή από την κατηγορία τα καλύτερα από την κατηγορία Αθλητική Διατροφή.