Πώς να επιλέξετε το σωστό επίπεδο αντίστασης σε ένα λάστιχο αντίστασης;
Το ιδανικό λάστιχο αντίστασης θα πρέπει να ταιριάζει με τις τρέχουσες δυνατότητες δύναμης και το ασκησιολόγιό σας. Εάν ξεκινάτε με άσκηση, επιλέξτε ένα λάστιχο με χαμηλότερη αντίσταση. Καθώς προοδεύετε και γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε λάστιχα αντίστασης για έλξεις στο μονόζυγο, οι αρχάριοι μπορεί να επωφεληθούν από ένα λάστιχο με μεγαλύτερη αντίσταση, για να τους βοηθήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, αν αναζητάτε μια ολοκληρωμένη προπόνηση και σταδιακή ανάπτυξη δύναμης, είναι καλύτερο να έχετε στη διάθεσή σας διάφορους είδη από λάστιχα και διαστολείς.
Τι είδους διαστολείς και λάστιχα αντίστασης υπάρχουν
Τα βασικά λάστιχα αντίστασης περιλαμβάνουν τα σετ από λάστιχα αντίστασης Resistance, το οποίο αποτελείται από επιμήκη λάστιχα μονής στρώσης με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Αυτά τα λάστιχα είναι χρήσιμα για πιέσεις πάνω από το κεφάλι, πλάγιες άρσεις, κάμψεις δικεφάλων ενώ συμπληρώνουν ταυτόχρονα τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, τη γιόγκα, το Pilates και τις ασκήσεις αποκατάστασης. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ανοίγματα στήθους με αλτηρες, μπροστινές ή σκυφτή ή καθιστή κωπηλατική και πολλές άλλες ασκήσεις.
Ένας άλλος τύπος περιλαμβάνει πιο κοντά λάστιχα αντίστασης με κλειστό κυκλικό σχήμα, που χρησιμοποιούνται συνήθως για προβολές, καθίσματα και άλλες ασκήσεις για τα πόδια. Ακόμη, θεωρούνται κατάλληλα για ασκήσεις ενεργοποίησης προθέρμανσης, διατάσεις, ασκήσεις αποκατάστασης, γιόγκα, πιλάτες και προπόνηση δύναμης. Εάν προβληματίζεστε μήπως το υλικό από καουτσούκ είναι άβολο για το σώμα, μπορείτε να επιλέξετε λάστιχα αντίστασης με υφασμάτινη επιφάνεια. Τα λεγόμενα Booty Bands μπορούν να προσφέρουν υψηλότερη αντίσταση, καθιστώντας τα αποτελεσματικά για στοχευμένη προπόνηση των γλουτών και των ποδιών.
Τα μεγαλυτερου μήκους λάστιχα αντίστασης κλειστού τύπου μπορούν να τυλιχθούν γύρω από ένα μονόζυγο, προκειμένου να σας βοηθήσουν στις έλξεις. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για διάφορες είδη έλξεων και να στοχεύσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Για να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο, μπορούν εύκολα να συνδεθούν διαστολείς με λαβές και να χρησιμοποιηθούν για μια απαιτητική προπόνηση. Αυτοί χρησιμοποιούνται συνηθέστερα για την προπόνηση του επάνω μέρους του σώματος. Οι λαβές μπορούν επίσης να εφαρμόσουν στο πόδι σας, επιτρέποντάς σας να δουλέψετε σε ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιον διαστολέα να επιλέξετε, το σετ με ρυθμιζόμενα λάστιχα αντίστασης για πιέσεις στήθους στον πάγκο είναι μια καλή επιλογή.
Αν αναζητάτε έμπνευση για προπόνηση με λάστιχα αντίστασης, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας: 30 ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης για όλο το σώμα.
Εξαντλημένο