Μονοϋδρική κρεατίνη - Ναι
Μονοϋδρική κρεατίνη Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι μια κατηγορία προϊόντων που καλύπτει συμπληρώματα που περιέχουν μονοϋδρική κρεατίνη. Πρόκειται για την πιο γνωστή και ενδελεχώς ερευνημένη μορφή κρεατίνης, η οποία ήταν και εξακολουθεί να είναι το αντικείμενο της πλειοψηφίας των επιστημονικών μελετών. Για τον λόγο αυτό, θεωρείται επίσης ότι είναι η πιο αποτελεσματική μορφή κρεατίνης στον κόσμο του fitness. Σχηματίζει δεσμό με ένα μόνο μόριο νερού και περιέχει περίπου το 90% καθαρή κρεατίνη.
Ακριβώς όπως και οι άλλες μορφές της, η μονοϋδρική κρεατίνη βοηθά επίσης στην προώθηση της αναγέννησης της ΑΤΡ, η οποία είναι γνωστή ως άμεση πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια σύντομων διαδοχικών διαστημάτων εντατικής προπόνησης. Χάρη σε αυτό, μπορεί να προάγει την εκρηκτική δύναμη και να βοηθήσει, για παράδειγμα, σε αθλήματα ταχύτητας ή ισχύος.
Ποιος ωφελείται από τη λήψη μονοϋδρικής κρεατίνης;
Χάρη στις προαναφερθείσες ιδιότητές της, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για:
- αθλητές ισχύος (bodybuilders, powerlifters, fitness)
- αθλητές ταχύτητας (σπρίντερ, κολυμβητές, δρομείς 200 μ., ποδηλάτες στίβου, σκιέρ κατάβασης)
- λάτρεις της εντατικής προπόνησης όπως το ΗΙΙΤ ή το crossfit
- παίκτες ομαδικών αθλημάτων που απαιτούν εκρηκτική δύναμη όπως χόκεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, αμερικανικό ποδόσφαιρο ή μπάσκετ
- αθλητές πολεμικών τεχνών
- αθλητές ρακέτας (παίκτες τένις, squash και badminton)
Οι ιδιότητες της μονοϋδρικής κρεατίνης την καθιστούν κατάλληλη για αρχάριους καθώς και για επαγγελματίες αθλητές. Μπορεί επίσης να ληφθεί από γυναίκες, οι οποίες θα επωφεληθούν από τα αποτελέσματά της για να υποστηρίξουν τις προσπάθειές τους να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση. Η συντριπτική πλειοψηφία της κρεατίνης αποθηκεύεται στους σκελετικούς μυς, όπου περιμένει να χρησιμοποιηθεί για ταχεία ανάκτηση ενέργειας. Ο μέσος άνθρωπος σε μια κανονική διατροφή έχει αποθέματα κρεατίνης κορεσμένα σε περίπου 60-80%. Ωστόσο, με τη συμπλήρωση, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί έως και 20-40%.
Τρόπος λήψης της μονοϋδρικής κρεατίνης
Η μονοϋδρική κρεατίνη δεν χρειάζεται να ανακυκλώνεται ή να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης. Ωστόσο, συνήθως λαμβάνεται με δύο τρόπους:
- σε περίοδο φόρτωσης: 20 g την ημέρα, για 5-7 ημέρες. Στη συνέχεια, 3-5 g ανά ημέρα μακροπρόθεσμα για να διατηρήσει τα αυξημένα επίπεδα στο σώμα. Η φάση φόρτωσης είναι επομένως σε θέση να μεγιστοποιήσει τα αποθέματα κρεατίνης πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο.
- σε μη περίοδο φόρτωσης: 3-5 g ανά ημέρα μακροπρόθεσμα, χωρίς διαλείμματα. Αυτό το μακροπρόθεσμο πρότυπο χρήσης χωρίς φάση φόρτωσης θα αυξήσει τις ενδομυϊκές αποθήκες κρεατίνης στο ίδιο επίπεδο με τη φάση φόρτωσης, μετά από περίπου 28 ημέρες.
Ωστόσο, ώστε οι επιδράσεις της κρεατίνης να είναι εμφανείς,προϋποτίθεται ότιι η ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 3 γραμμάρια. Αυτή η απαίτηση είναι εύκολα διαχειρίσιμη με τη χρήση, για παράδειγμα, 100% μονοϋδρικής κρεατίνης.
Εάν ενδιαφέρεστε να ενημερωθείτε εκτενέστερα όσον αφορά την κρεατίνη, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη.
