Πίνακας Περιεχομένων
Η κρεατίνη από τη σειρά προϊόντων της GymBeam είναι ένα συμπλήρωμα που βοηθά στη γρήγορη αναπλήρωση της ενέργειας κατά την έντονη άσκηση. Οι μορφές της λειτουργούν με την ίδια αρχή, επομένως η επιλογή εξαρτάται κυρίως από τη σύνθεση και την ευκολία λήψης.
Βασικά στοιχεία
- Η GymBeam προσφέρει μονοϋδρική κρεατίνη χωρίς γεύση με περιεκτικότητα 100 % σε μονοϋδρική κρεατίνη ως την οικονομικότερη επιλογή μεταξύ των συγκρινόμενων προϊόντων.
- Το Crea3Max συνδυάζει 3 μορφές κρεατίνης - μονοϋδρική, κιτρική και πυροσταφυλική - και έχει καλύτερη διαλυτότητα από την καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη.
- Η υδροχλωρική κρεατίνη μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, καθώς διαλύεται καλύτερα και ορισμένοι άνθρωποι την ανέχονται πιο εύκολα.
- Η συνιστώμενη δόση κρεατίνης είναι 3 έως 5 g ημερησίως, ακόμη και τις ημέρες χωρίς προπόνηση, ενώ η τακτική λήψη είναι πιο σημαντική από τη χρονική στιγμή λήψης.
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο θεμελιώδη συμπληρώματα διατροφής, όμως όταν ανοίγετε τη γκάμα προϊόντων, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι η επιλογή δεν είναι εντελώς απλή. Θα συναντήσετε διάφορες μορφές, συνθέσεις και συνδυασμούς. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν κλασική μονοϋδρική κρεατίνη, άλλα χρησιμοποιούν την πατενταρισμένη πρώτη ύλη Creapure®, ενώ άλλα συνδυάζουν πολλαπλές μορφές κρεατίνης σε μία φόρμουλα.
Πώς, λοιπόν, επιλέγετε την καλύτερη κρεατίνη; Ετοιμάσαμε μια επισκόπηση των κρεατινών από τη γκάμα της GymBeam, ώστε να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τους επιμέρους τύπους και τις βασικές διαφορές τους. Παράλληλα, θα μάθετε πώς δρα η κρεατίνη, ποια είναι τα οφέλη της και ποια κρεατίνη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή ανάλογα με τον στόχο σας.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που αποτελείται από τρία αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη), και ο κύριος ρόλος της είναι να παρέχει γρήγορα ενέργεια στους μύες, τον εγκέφαλο και άλλα μέρη του σώματος. Βοηθά στην αποκατάσταση του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), που αποτελεί τη βασική πηγή ενέργειας στο σώμα. Αυτό το κάνει άμεσα, γι’ αυτό είναι τόσο απαραίτητη για έντονη απόδοση, όπως η απαιτητική αναερόβια άσκηση.
Όταν ασκείσαι έντονα, τα αποθέματα ATP εξαντλούνται γρήγορα. Η κρεατίνη βοηθά στην ταχεία αποκατάσταση αυτής της ενέργειας. Φαντάσου την ως ένα ισχυρό power bank για τους μυς. Όταν η ενέργεια εξαντλείται, η κρεατίνη βοηθά να επαναφορτιστεί γρήγορα η μπαταρία, ώστε να μπορείς να συνεχίσεις την προπόνησή σου. [4]
Η ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τη μυϊκή σύσπαση. Τα αποθέματα ATP στους μύες διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα κατά τη μέγιστη επιβάρυνση. Η κρεατίνη βοηθά στην άμεση αποκατάσταση αυτής της ενέργειας.
Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης;
Η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο μελετημένα συμπληρώματα αθλητικής διατροφής και οι επιδράσεις της είναι καλά τεκμηριωμένες. Οι αθλητές τη χρησιμοποιούν συχνότερα για να αυξήσουν την απόδοσή τους κατά την έντονη προπόνηση, όμως τα οφέλη της εκτείνονται πέρα από τον αθλητισμό.
Τα κύρια οφέλη της κρεατίνης περιλαμβάνουν, ειδικότερα:
- αυξημένη δύναμη και απόδοση [1,4]
- υποστήριξη για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας [4]
- ταχύτερη αποκατάσταση [2]
- υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας [5]
- θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς [4]
- υποστήριξη για το ανοσοποιητικό σύστημα [3]
Όλες οι κρεατίνες είναι επίσης κατάλληλες για γυναίκες, υποστηρίζοντας την υγεία, έναν δραστήριο τρόπο ζωής και την αθλητική απόδοση.
Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς η κρεατίνη επηρεάζει τους μύες, τον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό ή τη συνολική υγεία με περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε το ξεχωριστό μας άρθρο Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για τους μύες και τη δύναμη. Ποια επίδραση έχει στον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό και τη συνολική υγεία;
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν, επίσης, αυτά τα προϊόντα:
Σύγκριση κρεατινών από την GymBeam
Στη γκάμα της GymBeam θα βρείτε αρκετές κρεατίνες που διαφέρουν ως προς τη μορφή, τη σύνθεση και τον τρόπο χρήσης. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνονται παρόμοιες, όμως η καθεμία έχει τα δικά της ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και είναι κατάλληλη για ελαφρώς διαφορετικό άτομο.
Για να κάνουμε την επιλογή σας ευκολότερη, ετοιμάσαμε μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών κρεατινών από τη γκάμα μας. Στις παρακάτω γραμμές, θα τις παρουσιάσουμε μία προς μία και θα δείξουμε σε τι διαφέρουν και για ποιους είναι πιο κατάλληλες.
Κρεατίνες ενός συστατικού
1. 100% Μονοϋδρική Κρεατίνη
100% Μονοϋδρική Κρεατίνη περιέχει τη βασική και πιο μελετημένη μορφή κρεατίνης χωρίς άλλες πρόσθετες ουσίες. Είναι κατάλληλη για όλους όσοι αναζητούν κρεατίνη υψηλής ποιότητας σε προσιτή τιμή.
- Τύπος κρεατίνης: μικροποιημένη μονοϋδρική κρεατίνη
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη, δισκία
- Τι το διαφοροποιεί από τα άλλα: βασική, αποδεδειγμένη μορφή κρεατίνης με την καλύτερη σχέση τιμής-απόδοσης
- Σύνθεση: 100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη
- Διαλυτότητα: πολύ καλή, χάρη στη μικροποίηση
Αυτή η κρεατίνη είναι ιδανική αν αναζητάτε την καλύτερη σχέση τιμής/απόδοσης και την πιο οικονομική, απλή λύση. Διατίθεται σε δισκία ή σκόνη, τόσο σε εκδοχή χωρίς γεύση και γλυκαντικά όσο και σε γευστικές παραλλαγές με σουκραλόζη, ώστε να επιλέξετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Σε σύγκριση με άλλες μορφές, αποτελεί την πιο οικονομική επιλογή.
2. Μονοϋδρική Κρεατίνη (100% Creapure)
Η Creatine Monohydrate Creapure® είναι καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη από την κατοχυρωμένη γερμανική πρώτη ύλη Creapure®, που προορίζεται για όσους αναζητούν την καλύτερη δυνατή ποιότητα και ελεγχόμενη προέλευση.
- Τύπος κρεατίνης: μονοϋδρική κρεατίνη (Creapure®)
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη, κάψουλες
- Πώς διαφέρει από άλλα: χρησιμοποιεί την επώνυμη πρώτη ύλη Creapure® με έμφαση στην καθαρότητα και τα πρότυπα παραγωγής
- Σύνθεση: μονοϋδρική κρεατίνη Creapure®
- Διαλυτότητα: καλή, αν και πρόκειται για πρώτης ποιότητας πρώτη ύλη, η διαλυτότητα παραμένει παρόμοια με εκείνη της κλασικής μονοϋδρικής κρεατίνης
- Για ποιους είναι κατάλληλη: άτομα που ενδιαφέρονται για την ποιότητα της πρώτης ύλης και θέλουν μια «πιο καθαρή» εναλλακτική της κλασικής μονοϋδρικής κρεατίνης
Επιλέξτε την Creapure® όταν αναζητάτε αποδεδειγμένη προέλευση και υψηλότερο επίπεδο επεξεργασίας. Παράγεται στη Γερμανία και διαθέτει αυστηρές πιστοποιήσεις (GMP, HACCP, ISO) για ποιότητα και ασφάλεια. Διατίθεται σε εκδοχή χωρίς γεύση και γλυκαντικά και σε αρωματισμένες παραλλαγές με σουκραλόζη, καθώς και σε μορφή καψουλών για ευκολότερη δοσολογία.
3. Creatine HCl
Creatine HCl είναι μια μορφή κρεατίνης συνδεδεμένης με υδροχλωρικό άλας, η οποία χαρακτηρίζεται από καλή διαλυτότητα και βοηθά στην αποφυγή πεπτικών ενοχλήσεων κατά τη λήψη κρεατίνης.
- Τύπος κρεατίνης: υδροχλωρική κρεατίνη (HCl)
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη, κάψουλες
- Σε τι διαφέρει από τα άλλα: καλύτερη διαλυτότητα στο νερό, συνήθως χαμηλότερη συνιστώμενη δοσολογία σε σύγκριση με την κλασική μονοϋδρική κρεατίνη
- Σύνθεση: κρεατίνη HCl, σε μορφή σκόνης, εμπλουτισμένη με ινουλίνη
- Διαλυτότητα: εξαιρετική, διαλύεται πολύ καλά στο νερό
- Για ποιους είναι κατάλληλο: αθλητές που αναζητούν μια εναλλακτική στην κλασική κρεατίνη ή προτιμούν καλύτερη διαλυτότητα, άτομα με ευαίσθητη πέψη
Η Creatine HCl είναι κατάλληλη αν η κλασική μονοϋδρική δεν σας ταιριάζει και θέλετε μια εύκολα διαλυτή μορφή. Οι κατασκευαστές συχνά συνιστούν χαμηλότερη δοσολογία, όμως για μέγιστο αποτέλεσμα ισχύουν παρόμοιοι κανόνες με τη μονοϋδρική. Σε σύγκριση με τη μονοϋδρική, είναι μια πιο ακριβή επιλογή, με το πλεονέκτημα ότι είναι πιο ήπια για το στομάχι. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια άγευστη εκδοχή χωρίς γλυκαντικά και αρωματισμένες παραλλαγές με σουκραλόζη ή κάψουλες για μέγιστη ευκολία.
4. Πυροσταφυλική κρεατίνη
Η πυροσταφυλική κρεατίνη είναι μια λιγότερο συνηθισμένη μορφή κρεατίνης δεσμευμένη με πυροσταφυλικό οξύ, διαθέσιμη σε μορφή σκόνης ως εναλλακτική στην κλασική μονοϋδρική κρεατίνη.
- Τύπος κρεατίνης: πυροσταφυλική κρεατίνη
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη, κάψουλες
- Πώς διαφέρει από τις άλλες: μια εναλλακτική μορφή κρεατίνης πέρα από την κλασική μονοϋδρική, λιγότερο διαδεδομένη στην αγορά
- Σύνθεση: πυροσταφυλική κρεατίνη
- Διαλυτότητα: πολύ καλή, έχει καλύτερη διαλυτότητα από τη μονοϋδρική, αλλά εξακολουθεί να μη διαλύεται τόσο εύκολα όσο η HCl
- Για ποιους είναι κατάλληλη: άτομα που θέλουν να δοκιμάσουν μια εναλλακτική μορφή κρεατίνης
Αυτή η κρεατίνη είναι κατάλληλη αν θέλετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική λύση στην κλασική μονοϋδρική κρεατίνη. Πρόκειται για έναν λιγότερο συνηθισμένο τύπο που χρησιμοποιείται περισσότερο ως συμπλήρωμα. Η πυροσταφυλική κρεατίνη είναι συνδεδεμένη με πυροσταφυλικό – μια ουσία που το σώμα χρησιμοποιεί φυσικά στην παραγωγή ενέργειας, γεγονός που την καθιστά ενδιαφέρουσα επιλογή για αθλητές που συνδυάζουν προπόνηση δύναμης και αντοχής. Το πλεονέκτημα είναι η καθαρή σύνθεση χωρίς γλυκαντικά και αρώματα, ενώ η τιμή είναι συνήθως υψηλότερη από εκείνη της βασικής μονοϋδρικής κρεατίνης.
5. Ζελεδάκια Κρεατίνης
Τα Creatine Yummies περιέχουν μονοϋδρική κρεατίνη σε μορφή νόστιμων gummies, που μετατρέπουν ένα χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής σε μια γλυκιά επιβράβευση.
- Τύπος κρεατίνης: μονοϋδρική κρεατίνη
- Μορφή κρεατίνης: ζελεδάκια
- Τι τη διαφοροποιεί από τις άλλες: ασυνήθιστη μορφή ζελεδιών με γεύση γλυκού
- Σύνθεση: μονοϋδρική κρεατίνη, σακχαρόζη, σιρόπι γλυκόζης και πρόσθετα
- Διαλυτότητα: καλή, περιέχει κλασική μονοϋδρική κρεατίνη
- Για ποιους είναι κατάλληλο: άτομα που προτιμούν την εύκολη δοσολογία και τους αρέσουν τα γλυκά
Θα εκτιμήσετε αυτή την κρεατίνη, ιδιαίτερα αν θέλετε να συνδυάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων με μια γευστική εμπειρία και να απολαύσετε την κρεατίνη με τη μορφή μιας γλυκιάς ανταμοιβής. Σε αντίθεση με τη σκόνη ή τις κάψουλες, αποτελεί περισσότερο έναν συνδυασμό συμπληρώματος και σνακ, γεγονός που την καθιστά ελκυστική επιλογή για άτομα που αγαπούν τα γλυκά. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι περιέχει ζάχαρη και είναι ακριβότερη ανά δόση σε σύγκριση με τις κλασικές μορφές.
Κρεατίνες πολλαπλών συστατικών
1. Crea7in
Crea7in είναι μια κρεατίνη πολλαπλών συστατικών που περιέχει έναν συνδυασμό από 7 διαφορετικές μορφές κρεατίνης, εμπλουτισμένο με λειτουργικές ουσίες και υδατάνθρακες. Αυτά υποστηρίζουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία λειτουργεί ως μεταφορέας και βοηθά την κρεατίνη να εισέρχεται ταχύτερα στα μυϊκά κύτταρα.
- Τύπος κρεατίνης: κρεατίνη πολλαπλών συστατικών (μείγμα 7 μορφών – μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, ρυθμισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, φωσφορική, κιτρική, πυροσταφυλική, υδροχλωρική, μηλική)
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη
- Πώς διαφέρει από άλλα προϊόντα: συνδυάζει πολλαπλές μορφές κρεατίνης σε μία δόση και είναι εμπλουτισμένο με λειτουργικά συστατικά
- Σύνθεση: σύμπλεγμα κρεατίνης, εμπλουτισμένο με L-κιτρουλίνη, υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης (δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη), σιβηριανό τζίνσενγκ
- Διαλυτότητα: πολύ καλή, περιέχει πολλαπλές μορφές κρεατίνης και υδατάνθρακες που βελτιώνουν τη διαλυτότητα και την απορρόφηση της κρεατίνης
- Για ποιον είναι κατάλληλο: προχωρημένους αθλητές που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους και αναζητούν ένα πιο σύνθετο προϊόν από τη βασική κρεατίνη
Το Crea7in είναι κατάλληλο αν αναζητάτε ένα προϊόν all-in-one που, εκτός από κρεατίνη, περιέχει και άλλες ουσίες για την υποστήριξη της απόδοσης. Εκτός από την ίδια την κρεατίνη, περιέχει L-κιτρουλίνη για καλύτερη αιματική ροή, κάτι που το φέρνει πιο κοντά σε ένα pre-workout. Διατίθεται σε τέσσερις φρουτώδεις γεύσεις, γλυκανμένες με σουκραλόζη.
2. Απόδοση με Κρεατίνη
Το Creatine Performance περιέχει μονοϋδρική κρεατίνη εμπλουτισμένη με ταυρίνη και βιταμίνη B6.
- Τύπος κρεατίνης: μονοϋδρική κρεατίνη με προσθήκη λειτουργικών ουσιών
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη
- Πώς διαφέρει από άλλα: περιέχει προσθήκη ταυρίνης και βιταμίνης B6, διευρύνοντας έτσι τη βασική σύνθεση σε σύγκριση με την καθαρή κρεατίνη
- Σύνθεση: μονοϋδρική κρεατίνη, ταυρίνη, βιταμίνη B6
- Διαλυτότητα: καλή, η βάση είναι μονοϋδρική, εμπλουτισμένη με άλλες ουσίες, αλλά η διαλυτότητα παραμένει παρόμοια με την κλασική κρεατίνη
- Για ποιον είναι κατάλληλη: προχωρημένους αθλητές που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους και αναζητούν μια πιο σύνθετη λύση από τη βασική κρεατίνη
Αυτή η κρεατίνη είναι ένα λειτουργικό προϊόν που, εκτός από κρεατίνη, περιέχει ουσίες που υποστηρίζουν την ενέργεια. Χάρη σε αυτό, μοιάζει εν μέρει με ένα pre-workout. Η προσθήκη βιταμίνης B6 συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, ενώ υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε σύγκριση με την καθαρή κρεατίνη, είναι ένα ελαφρώς ακριβότερο προϊόν και διατίθεται τόσο σε άγευστη εκδοχή όσο και σε αρωματισμένες εκδοχές. Οι αρωματισμένες εκδοχές γλυκαίνονται με σουκραλόζη.
3. Crea3Max
Το Crea3Max είναι μια κρεατίνη πολλαπλών συστατικών που συνδυάζει 3 μορφές κρεατίνης με ταυρίνη και βιταμίνη B6 σε ένα προϊόν.
- Τύπος κρεατίνης: κρεατίνη πολλαπλών συστατικών (μείγμα 3 μορφών – μονοϋδρική, κιτρική, πυροσταφυλική)
- Μορφή κρεατίνης: σκόνη
- Πώς διαφέρει από τις άλλες: απλούστερος συνδυασμός πολλαπλών μορφών κρεατίνης, εμπλουτισμένος με λειτουργικές ουσίες
- Σύνθεση: μονοϋδρική κρεατίνη, κιτρική κρεατίνη, πυροσταφυλική κρεατίνη, ταυρίνη, βιταμίνη B6
- Διαλυτότητα: πολύ καλή, ο συνδυασμός πολλαπλών μορφών κρεατίνης βελτιώνει τη διαλυτότητα σε σύγκριση με την καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη
- Για ποιους είναι κατάλληλο: αθλητές που θέλουν μια πιο σύνθετη κρεατίνη από τη μονοϋδρική και πιο προηγμένη υποστήριξη απόδοσης
Το Crea3Max αποτελεί μια ενδιάμεση λύση μεταξύ καθαρής κρεατίνης και σύνθετων μειγμάτων, καθώς περιέχει λειτουργικά συστατικά για ευρύτερη δράση πέρα από την κρεατίνη. Χάρη στον συνδυασμό πολλαπλών μορφών κρεατίνης, προσφέρει ένα ισορροπημένο προφίλ που υποστηρίζει την απόδοση σε διάφορους τύπους προπόνησης, ενώ η προσθήκη ταυρίνης και βιταμίνης B6 συμβάλλει στην καλύτερη αξιοποίηση της ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης. Σε σύγκριση με τη μονοϋδρική κρεατίνη, είναι ένα ακριβότερο προϊόν, αλλά ταυτόχρονα πιο απλό από σύνθετα προϊόντα όπως το Crea7in. Διατίθεται σε δύο γεύσεις, γλυκανμένες με σουκραλόζη.
Αναλυτική σύγκριση των κρεατινών GymBeam
| 100% Creatine Monohydrate | Micronised Creatine Monohydrate (100% Creapure) | Creatine HCl | Creatine Pyruvate | Creatine Yummies | Crea7in | Creatine Performance | Crea3Max | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Μορφή κρεατίνης | μικρονισμένη σκόνη, δισκία | σκόνη, κάψουλες | σκόνη, κάψουλες | σκόνη, κάψουλες | ζελεδάκια | σκόνη | σκόνη | σκόνη |
| Τύπος κρεατίνης | μονοϋδρική κρεατίνη | μονοϋδρική κρεατίνη | υδροχλωρική κρεατίνη | πυροσταφυλική κρεατίνη | μονοϋδρική κρεατίνη | φωσφορική κρεατίνη, ρυθμισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, μικροποιημένη μονοϋδρική κρεατίνη, κιτρική, πυροσταφυλική, υδροχλωρική, μηλική | μονοϋδρική κρεατίνη | μονοϋδρική κρεατίνη, κιτρική, πυροσταφυλική |
| Διαλυτότητα | πολύ καλή | καλή | εξαιρετική | πολύ καλή | καλή | πολύ καλή | καλή | πολύ καλή |
| Περιεκτικότητα σε ειδικές ουσίες | – | – | ινουλίνη | – | – | κιτρουλίνη, ginseng, υδατάνθρακες | ταυρίνη, βιταμίνη B6 | ταυρίνη, βιταμίνη B6 |
| Για ποιους είναι κατάλληλο | για όλους | χρήστες που εστιάζουν στην καθαρότητα του προϊόντος | ευαίσθητη πέψη, εναλλακτική λύση στη μονοϋδρική κρεατίνη | εναλλακτική λύση στη μονοϋδρική κρεατίνη | άτομα που τους αρέσει η γλυκιά γεύση | αθλητές | αθλητές | αθλητές |
| Πότε να λαμβάνεται | οποιαδήποτε στιγμή, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | οποιαδήποτε στιγμή, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | οποιαδήποτε στιγμή, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | οποιαδήποτε στιγμή, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | οποιαδήποτε στιγμή, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | πριν από την προπόνηση, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | πριν από την προπόνηση, καθημερινά, μακροπρόθεσμα | οποιαδήποτε στιγμή, καθημερινά, μακροπρόθεσμα |
| Περιεκτικότητα σε γλυκαντικά | – | – | – | – | ζάχαρη | σουκραλόζη | σουκραλόζη | σουκραλόζη |
| Αριθμός γεύσεων | 4 | 1 | 2 | 1 | 1 | 4 | 4 | 2 |
| Επίπεδο τιμής | χαμηλό | υψηλότερο | υψηλότερο | μέτριο | υψηλότερο | υψηλότερο | μέτριο | μέτριο |
Πώς να επιλέξετε τη σωστή κρεατίνη ανάλογα με τον στόχο σας;
1. Ποια κρεατίνη είναι η καλύτερη για δύναμη και απόδοση κατά την προπόνηση;
Αν θέλεις να αυξήσεις τη δύναμη και την απόδοσή σου, επίλεξε μονοϋδρική κρεατίνη ή ένα σύμπλεγμα όπως το Crea7in. Η μονοϋδρική είναι η πιο τεκμηριωμένη και αποτελεσματική, ενώ το Crea7in προσφέρει ευρύτερη δράση χάρη στον συνδυασμό πολλαπλών μορφών και λειτουργικών ουσιών.
2. Ποια κρεατίνη είναι η καλύτερη για μυϊκή ανάπτυξη;
Για μυϊκή ανάπτυξη, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερη, επειδή διαθέτει τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά της. Σας βοηθά να προπονείστε πιο έντονα, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά τον όγκο και τη δύναμη.
3. Ποια κρεατίνη είναι η καλύτερη για γυναίκες;
Για τις γυναίκες, κάθε μονοϋδρική κρεατίνη ή οι παραλλαγές της είναι κατάλληλες, για παράδειγμα, η Creapure® ή τα πρακτικά Yummies. Η κρεατίνη δεν διαθέτει συγκεκριμένες «ανδρικές» ή «γυναικείες» εκδόσεις – επιλέξτε με βάση τη μορφή και την προτίμηση χρήσης.
4. Ποια κρεατίνη είναι καλύτερη για ευαίσθητη πέψη;
Αν έχετε ευαίσθητη πέψη, μια πιο κατάλληλη επιλογή μπορεί να είναι η κρεατίνη HCl, η οποία έχει καλύτερη διαλυτότητα και τείνει να γίνεται πιο εύκολα ανεκτή από ορισμένα άτομα σε σύγκριση με την κλασική μονοϋδρική κρεατίνη.
Πώς να λαμβάνετε σωστά την κρεατίνη;
Λαμβάνετε κρεατίνη μακροπρόθεσμα, τακτικά και ακολουθήστε αυτές τις βασικές συστάσεις.
- Ημερήσια δόση: 3–5 g ημερησίως
- Τακτικότητα: λαμβάνετε κάθε μέρα, ακόμη και τις ημέρες χωρίς προπόνηση
- Χρόνος λήψης: οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα (τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση είναι εντάξει)
- Τρόπος χρήσης:
- αναμείξτε τη σκόνη κρεατίνης με νερό, ένα ρόφημα ή προσθέστε τη στην πρωτεΐνη και πιείτε την
- πάρτε τις κάψουλες ή τα δισκία με επαρκή ποσότητα νερού
Είναι απαραίτητη μια loading phase;
Η loading phase δεν είναι απαραίτητη· είναι απλώς μια προαιρετική διαδικασία στην αρχή της χρήσης. Συνίσταται στη λήψη περίπου 20 g κρεατίνης για τις πρώτες 5–7 ημέρες, με αποτέλεσμα τον ταχύτερο κορεσμό των αποθεμάτων της στον οργανισμό. Η δράση της κρεατίνης μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα, όμως το μειονέκτημα μπορεί να είναι πεπτικά προβλήματα. Αύξηση των αποθεμάτων κρεατίνης στους μύες κατά 20–40% παρατηρείται περίπου μετά από 28 ημέρες λήψης ημερήσιας δόσης 3 g κρεατίνης. [6]
Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με την Κρεατίνη (FAQ)
Ποια κρεατίνη είναι η καλύτερη;
Η καλύτερη και πιο επιστημονικά τεκμηριωμένη κρεατίνη για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η 100% μονοϋδρική κρεατίνη. Είναι μια αποτελεσματική και οικονομική μορφή που υποστηρίζει αξιόπιστα τη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη.
Είναι καλύτερη η μονοσυστατική ή η πολυσυστατική κρεατίνη;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή είναι η μονοσυστατική μονοϋδρική κρεατίνη. Ενώ οι πολυσυστατικές κρεατίνες (όπως η Crea7in) προσφέρουν ευρύτερη σύνθεση για καλύτερη απόδοση πριν από την προπόνηση, η επίδραση στον ίδιο τον κορεσμό των μυών δεν είναι απαραίτητα μεγαλύτερη.
Είναι η κρεατίνη ασφαλής;
Ναι, η κρεατίνη είναι ένα απολύτως ασφαλές συμπλήρωμα διατροφής, εφόσον ακολουθείτε τη συνιστώμενη δοσολογία. Είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στον κόσμο, με αποδεδειγμένα οφέλη για την αθλητική απόδοση και την υγεία.
Πόση κρεατίνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση κρεατίνης είναι 3–5 g ημερησίως. Αυτή η ποσότητα είναι απολύτως επαρκής για τον κορεσμό των μυών και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων.
Κατά πόσο μπορεί η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης να αυξήσει τα αποθέματά της στους μύες;
Η τακτική λήψη μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες έως και κατά 40%. Αυτό σας παρέχει σημαντικά περισσότερη άμεση ενέργεια (ATP) για την απόδοσή σας σε δύναμη ή ταχύτητα. [6]
Χρειάζεται να κάνω διαλείμματα στη χρήση (κύκλους);
Όχι, δεν χρειάζεται να κάνεις καθόλου κύκλους με την κρεατίνη και μπορείς να τη λαμβάνεις μακροπρόθεσμα χωρίς διαλείμματα. Ο οργανισμός δεν αναπτύσσει ανοχή σε αυτήν, επομένως οι παύσεις δεν θα προσφέρουν κανένα επιπλέον όφελος.
Είναι απαραίτητη μια φάση φόρτωσης κρεατίνης;
Η φάση φόρτωσης δεν είναι απαραίτητη· θα πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα με μακροχρόνια χρήση μικρότερων δόσεων 3–5g ημερησίως. Η φόρτωση (20g ημερησίως για την πρώτη εβδομάδα) επιταχύνει μόνο ελαφρώς την εμφάνιση των αποτελεσμάτων, αλλά μπορεί να προκαλέσει πεπτικές ενοχλήσεις σε ορισμένα άτομα.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να λαμβάνετε κρεατίνη;
Η καλύτερη ώρα για να λαμβάνετε κρεατίνη δεν είναι καθοριστική. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική – μπορείτε να τη λαμβάνετε οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα.
Μπορούν και οι γυναίκες να λαμβάνουν κρεατίνη;
Ναι, η κρεατίνη είναι εξίσου ασφαλής, ωφέλιμη και αποτελεσματική για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Δεν προκαλεί υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη ή ανδρικά χαρακτηριστικά, αλλά βοηθά αποτελεσματικά στη διαμόρφωση μιας σφιχτής σιλουέτας και στην αύξηση της δύναμης.
Η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση υγρών;
Ναι, η κρεατίνη δεσμεύει νερό, αλλά αποκλειστικά μέσα στα μυϊκά κύτταρα και όχι κάτω από το δέρμα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι επιθυμητό, επειδή ένα καλά ενυδατωμένο μυϊκό κύτταρο διαθέτει το ιδανικό αναβολικό περιβάλλον για ανάπτυξη και δεν θα σας κάνει να φαίνεστε «πρησμένοι».
Η κρεατίνη προκαλεί αύξηση βάρους;
Ναι, η κρεατίνη δεσμεύει νερό, αλλά αποκλειστικά μέσα στα μυϊκά κύτταρα και όχι κάτω από το δέρμα. Αυτό το αποτέλεσμα είναι επιθυμητό, επειδή ένα καλά ενυδατωμένο μυϊκό κύτταρο διαθέτει το ιδανικό αναβολικό περιβάλλον για ανάπτυξη και δεν θα σας κάνει να φαίνεστε «φουσκωμένοι».
Η κρεατίνη βλάπτει τα νεφρά;
Όχι, η κρεατίνη δεν βλάπτει τα νεφρά σε υγιή άτομα. Εκτενείς μακροχρόνιες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι, όταν ακολουθείται η συνιστώμενη δοσολογία (3–5g ημερησίως), η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής. Ωστόσο, εάν πάσχετε ήδη από διαγνωσμένη νεφρική νόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τη λάβετε.
Μπορεί η κρεατίνη να συνδυαστεί με πρωτεΐνη;
Ναι, μπορείτε να συνδυάσετε κρεατίνη με πρωτεΐνη σε ένα σέικερ χωρίς κανένα πρόβλημα. Είναι ένας συνηθισμένος και αποτελεσματικός συνδυασμός.
Μπορώ να παίρνω κρεατίνη ενώ κάνω δίαιτα;
Ναι, η κρεατίνη είναι εξαιρετική ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, επειδή δεν περιέχει θερμίδες. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή σας μάζα, παρόλο που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.
Είναι καλύτερη η μονοϋδρική κρεατίνη ή η Creapure®;
Από χημικής άποψης, και οι δύο είναι καθαρή μονοϋδρική κρεατίνη, όμως η Creapure® προσφέρει εγγυημένη γερμανική ποιότητα και καθαρότητα. Αν αναζητάτε μια αποτελεσματική βασική επιλογή, η κλασική μονοϋδρική είναι αρκετή· αν απαιτείτε μέγιστη καθαρότητα, αξίζει να πληρώσετε παραπάνω για την Creapure®.
Για πόσο καιρό μπορώ να παίρνω κρεατίνη;
Μπορείτε να παίρνετε κρεατίνη μακροπρόθεσμα (για χρόνια). Δεν υπάρχει επιστημονικά τεκμηριωμένο όριο μετά το οποίο θα πρέπει να σταματήσετε να τη λαμβάνετε.
Πρέπει να παίρνω κρεατίνη κάθε μέρα ή μόνο τις ημέρες προπόνησης;
Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να παίρνετε κρεατίνη κάθε μέρα, ακόμη και τις ημέρες ξεκούρασης. Μόνο έτσι θα διατηρήσετε σταθερά υψηλά τα επίπεδά της (κορεσμό) στους μύες.
Για ποιους είναι κατάλληλη η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους, από αθλητές δύναμης και bodybuilders έως σπρίντερ, κολυμβητές, παίκτες χόκεϊ και ποδοσφαιριστές. Εκτός από επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές, χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο και από απλούς ανθρώπους για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της ζωτικότητας, καθώς και για την επιβράδυνση της απώλειας μυϊκής μάζας σε μεγαλύτερη ηλικία.
Τι πρέπει να κρατήσεις;
Η επιλογή κρεατίνης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, αν ξέρεις τι αναζητάς. Όλες οι μορφές κρεατίνης λειτουργούν με την ίδια αρχή· η διαφορά βρίσκεται κυρίως στη σύνθεση, τη μορφή και την ευκολία χρήσης. Αν θέλεις μια απλή και οικονομική λύση, επίλεξε μονοϋδρική κρεατίνη. Αν σε ενδιαφέρει η ποιότητα της πρώτης ύλης, διάλεξε Creapure®. Αν προτιμάς καλύτερη διαλυτότητα, η HCl είναι κατάλληλη επιλογή. Και αν αναζητάς κάτι πιο σύνθετο ή πιο εύχρηστο, επίλεξε ανάλογα με τη μορφή: σκόνη, κάψουλες ή ζελεδάκια. Δεν υπάρχει μία «καλύτερη» κρεατίνη για όλους. Η σωστή είναι εκείνη που σου ταιριάζει μακροπρόθεσμα και που θα λαμβάνεις τακτικά.
[1] COOPER, R. et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
[2] JIAMING, Y. - RAHIMI, M.H. Creatine supplementation effect on recovery following exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34472118/
[3] KAZAK, L. - COHEN, P. Creatine metabolism: energy homeostasis, immunity and cancer biology. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32493980/
[4] KREIDER, R.B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
[5] ROSCHEL, H. et al. Creatine Supplementation and Brain Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7916590/
[6] Full article: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z#d1e539