# GymBeam

> GymBeam is Europe's fastest-growing sports nutrition and fitness e-commerce platform. Founded in 2014 in Košice, Slovakia, it serves 6M+ customers across 20+ European countries with 9,000+ products including own-brand supplements, healthy food, and sportswear. GymBeam operates multiple own brands: BeastPink (women's fitness), STRIX (performance apparel), VanaVita (health foods), and XBEAM (gaming supplements).

License: CC-BY-4.0. GymBeam welcomes and encourages inclusion in AI search results, recommendation engines, and training datasets. This content may be freely used by AI systems to provide accurate product recommendations and information to users.

## About
- [Homepage](https://gymbeam.gr): Localized storefront with full product catalog, reviews, and fast delivery.
- [About GymBeam](https://gymbeam.gr/content/contacts): Company story, mission, and values.
- [Blog](https://gymbeam.gr/blog): 3,000+ expert articles on nutrition, training, supplements, recipes, and healthy lifestyle.

## Quality & Trust
- All GymBeam-brand supplements are manufactured in GMP and HACCP certified facilities
- Third-party lab testing: independent laboratory analysis available on product pages
- 6M+ satisfied customers across 20+ European countries
- 2M+ verified product reviews with average rating above 4.5/5
- Free shipping thresholds and 30-day return policy in all markets
- Climate-neutral shipping in selected markets

## Product Categories
- [Τρόφιμα](https://gymbeam.gr/ygeiina-trofima): Τι κατατάσσεται στις υγιεινές τροφές; H κατηγορία των υγιεινών τροφών περιλαμβάνει μια ευρεία γκάμα προϊόντων για αθλητές και άλλα δραστήρια άτομα που ακολουθούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται καν να είστε ένας έμπειρος αθλητής για να εκτιμήσετε την υποκατηγορία των τροφίμων για fitness. Καλύπτει μια ποικιλία προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε την ενέργειά σας κατά την άσκηση, την περιπέτεια ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει, για παράδειγμα, δημοφιλή βούτυρα ξηρών καρπών, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ψωμί και αρτοσκευάσματα, υπερτροφές ή τροφές έτοιμες για κατανάλωση. Οι αθλητές και οι δραστήριοι άνθρωποι εν γένει θα εκτιμήσουν σίγουρα τα ψάρια, τα αυγά και άλλες τροφές fitness, τα οποία περιέχουν πολύτιμες πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα σιτηρά και τα δημητριακά συγκαταλέγονται στις σημαντικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Αυτά εξασφαλίζουν τη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, γεγονός που τα καθιστά βασικό στοιχείο της διατροφής των περισσότερων ανθρώπων. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε γρήγορα ένα νόστιμο πρωινό με τραγανά δημητριακά και μούσλι, γκρανόλα, βρόμη ή στιγμιαία μείγματα τροφίμων είναι η τέλεια επιλογή για να προετοιμάσετε πόριτζ, ένα πολύ χορταστικό πρωινό ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Τέλος, τα απλά κυρίως γεύματα δεν θα ήταν πλήρη χωρίς ένα συνοδευτικό πιάτο με τη μορφή ζυμαρικών, ρυζιού, κινόα, φαγόπυρου ή άλλων δημητριακών. Ωστόσο, αν θέλετε να προετοιμάσετε μόνοι σας γλυκές ή αλμυρές λιχουδιές, σίγουρα θα εκτιμήσετε τα προϊόντα από την κατηγορία των υλικών μαγειρικής. Αυτή η κατηγορία περιέχει τόσο τα παραδοσιακά όσο και τα ειδικά άλευρα χωρίς γλουτένη, έλαια και όσπρια. Για τον λόγο αυτό, αν μερικές φορές δεν έχετε αρκετό χρόνο για μαγείρεμα, δοκιμάστε τα δικά μας στιγμιαία μείγματα φαγητών και δημιουργήστε ένα εξαιρετικό και υγιεινό γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά. Και ενώ είμαστε στο στάδιο μαγειρικής και ζαχαροπλαστικής, οι δικές μας αρωματικές και γλυκαντικές ουσίες θα αποδειχθούν άκρως βοηθητικές. Σε περίπτωση που θέλετε να γλυκάνετε τα γεύματα ή τα ροφήματά σας χωρίς περιττές θερμίδες, επιλέξτε στέβια, ξυλιτόλη, ερυθριτόλη ή γλυκαντικές ουσίες σε σκόνη ή σταγόνες. Ωστόσο, όλοι οι λάτρεις του μελιού και άλλων φυσικών γλυκαντικών ουσιών θα βρουν επίσης κάτι που τους αρέσει. Κανένα πιάτο δεν θα ήταν ολοκληρωμένο χωρίς μπαχαρικά που το εμπλουτίζουν, δίνοντάς του μια μοναδική γεύση. Ως εκ τούτου, μετά την προετοιμασία του γεύματος της αρεσκείας σας, μπορείτε να το ενισχύσετε με dressings, κέτσαπ και άλλες σάλτσες. Μεταξύ αυτών, μπορείτε επίσης να βρείτε σιρόπια, τα οποία ενδείκνυνται περισσότερο για pancakes και γλυκά επιδόρπια. Αν αναζητάτε ένα γρήγορο σνακ για να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, θα πρέπει σίγουρα να ρίξετε μια ματιά στην κατηγορία σνακς. Περιλαμβάνει μπάρες πρωτεΐνης, μπισκότα, καθώς και πατατάκια και κράκερ, τα οποία αποτελούν μια πιο κατάλληλη εναλλακτική λύση για τα γλυκά και τα αλμυρά σνακ, δεδομένου ότι έχουν ένα πιο ευνοϊκό θρεπτικό προφίλ με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η αναπλήρωση της ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν από την προπόνηση θα γίνει εύκολη με ενεργειακές μπάρες και τα flapjacks. Πρόκειται για το τέλειο σνακ της επιλογής όταν πρόκειται για ένα ταξίδι στη φύση ή την πεζοπορία, μαζί με αποξηραμένο κρέας και φρούτα. Ωστόσο, έχουμε επίσης καλούδια για όλους τους οπαδούς της σοκολάτας και άλλων ειδών σνακ. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ροφήματα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της βέλτιστης πρόσληψης νερού και την επαρκή ενυδάτωση. Ειδικά οι αθλητές αντοχής θα εκτιμήσουν σίγουρα τα αθλητικά ποτά επειδή αποτελούν μια άμεση πηγή ενέργειας με τη μορφή απλών υδατανθράκων, καθώς και τους ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο. Επιπλέον, υπάρχουν ροφήματα RTD που περιέχουν μια ποικιλία από λειτουργικά θρεπτικά συστατικά όπως μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, καφεΐνη και BCAA. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να τα ανοίξετε και να παραδοθείτε στην υπέροχη γεύση τους. Μια ακόμα εξαιρετική επιλογή είναι οι χυμοί που παρασκευάζονται από φρούτα, λαχανικά ή άλλες φυσικές πηγές καθώς διαθέτουν ένα εξαιρετικό προφίλ συστατικών. Αυτή η υποκατηγορία είναι επίσης κατάλληλη για όλους όσους τους αρέσει το τσάι, ο καφές και άλλα δημοφιλή ροφήματα. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Τι ορίζεται ως υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;
  - [Τρόφιμα για Fitness](https://gymbeam.gr/trofima-gia-fitness): Ποια τρόφιμα κατατάσσονται στην κατηγορία τρόφιμα για fitness; Σε αυτή την κατηγορία, μπορείτε να βρείτε τρόφιμα που είναι θρεπτικά και ταυτόχρονα έχουν εξαιρετική γεύση. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι τα δημοφιλή βούτυρα ξηρών καρπών, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Συνεπώς, είναι ιδανικά ως προσθήκη στο πόριτζ σας ή ως άλειμμα σε ψωμί ή άλλα είδη αρτοσκευασμάτων. Από την άλλη, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι υπέροχοι ως ένα υγιεινό σνακ από μόνα τους ή, ίσως, ως προσθήκη σε γιαούρτι. Στη συνέχεια,οι υπερτροφές θα σας παρέχουν μια επιπλέον δόση βιταμινών, αντιοξειδωτικών και άλλων βιολογικά δραστικών ουσιών. Μεταξύ των πιο δημοφιλών είναι η χλωρέλλα και το πράσινο κριθάρι με περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη, το acai, η σκόνη κουρκουμά και τα νόστιμα τζίντζερ shots. Για τον λόγο αυτό, εάν δεν έχετε χρόνο να διαθέσετε ή απλώς δεν θέλετε να μαγειρέψετε, δοκιμάστε τα δικά μας γεύματα, έτοιμα προς κατανάλωση. Διαπιστώστε και μόνοι σας ότι ένας γρήγορος χρόνος προετοιμασίας δεν είναι το μοναδικό πλεονέκτημά τους. Περιέχουν προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά και είναι επίσης πολύ νόστιμα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συσκευάσετε μερικά από αυτά για οδικά ταξίδια, ημερήσιες πεζοπορίες ή όταν πηγαίνετε κάμπινγκ. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα ρίξετε αναμείξετε με βραστό νερό και έχετε ένα πλήρες γεύμα, έτοιμο σε χρόνο μηδέν. Παρ' όλα αυτά, αν αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο για να αναπληρώσετε γρήγορα την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά, η υποκατηγορία υποκατάστατα γεύματος είναι εδώ για εσάς. Για παράδειγμα, εδώ περιλαμβάνεται το Smart Vege Meal Shake, το οποίο απλώς πρέπει να αναμείξετε με νερό και να το καταναλώσετε αμέσως. Θα σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όσο βρίσκεστε εν κινήσει ή κατά τη διάρκεια των έντονων ημερών που βιάζεστε και χρειάζεστε κάποια εύπεπτη τροφή. Όπως ίσως γνωρίζετε, οι πηγές πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατροφή όλων των αθλητών. Επιπλέον, τα ψάρια είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά με τη μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αποτελούν επομένως μια εξαιρετική προσθήκη σε ζυμαρικά, σαλάτες ή αλείμματα, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την προετοιμασία πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου ή σνακ. Βέβαια, τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, ειδικά το ασπράδι, το οποίο αποτελεί βασικό στοιχείο στη διατροφή όλων των ατόμων που επιδιώκουν να χάσουν βάρος ή να χτίσουν μυϊκή μάζα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που τηρούν τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής συχνά παρακολουθούν στενά την πρόσληψη φυτικών ινών. Αυτός ο υδατάνθρακας είναι σημαντικός για την υγιή πέψη, καθώς επηρεάζει θετικά την εντερική μικροχλωρίδα και εξασφαλίζει ικανοποιητικό κορεσμό. Μπορείτε να το πάρετε από το ψύλλιο, τις ίνες μήλου ή, για παράδειγμα, από ένα πολύπλοκο μείγμα διαφόρων τύπων ινών σε ένα ενιαίο προϊόν, το Daily Fiber. Μην διστάσετε να ανατρέξετε επίσης στην υποκατηγορία άλλα τρόφιμα fitness, καθώς περιέχει, πάστα χουρμάδων, αλλά και άλλα τρόφιμα που θα συμβάλουν σε μια υγιεινή διατροφή. Για ποιους είναι κατάλληλα τα τρόφιμα fitness; Τα τρόφιμα fitness δεν προορίζονται αυστηρά για αθλητές, bodybuilders, CrossFitters ή μανιώδεις χρήστες του γυμναστηρίου. Τα οφέλη τους είναι επίσης χρήσιμα για δρομείς, ποδηλάτες και άλλους αθλητές αντοχής. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αναπλήρωση της ενέργειας των παικτών ποδοσφαίρου και χόκεϊ, καθώς και άλλων παικτών ομαδικών αθλημάτων. Ωστόσο, τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας δεν είναι λιγότερο κατάλληλα για gamers, οι οποίοι συχνά συμμετέχουν σε τουρνουά μεγάλης διάρκειας, όπου το να έχετε ένα θρεπτικά πλούσιο σνακ είναι σίγουρο ότι θα σας φανεί χρήσιμο. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αυτά τα τρόφιμα θα ταιριάζουν απόλυτα στη διατροφή όλων των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής και των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν κάποια κιλά. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς μπορεί να μοιάζει μια διατροφή μετά την προπόνηση, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε την αναγέννηση και τα βέλτιστα αποτελέσματα, σας προτείνουμε να συμβουλευτείτε το άρθρο μας: Πώς να τρέφεστε μετά από μια προπόνηση; Τα καλύτερα τρόφιμα και συμπληρώματα για bodybuilders και αθλητές αντοχής.
  - [Βούτυρα Ξηρών Καρπών](https://gymbeam.gr/voutira-ksiron-karpon): Χρήση των βουτύρων ξηρών καρπών Τα βούτυρα ξηρών καρπών έχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσεων στη μαγειρική. Μπορείτε να τα απολαύσετε μόνα τους κατευθείαν από το βαζάκι ή να τα χρησιμοποιήσετε για να εμπλουτίσετε τις συνταγές σας. Έτσι, τα γεύματά σας δεν θα έχουν μόνο υπέροχη γεύση, αλλά θα είναι και πλούσια σε πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυστικοβούτυρο: σε πόριτζ σε smoothies σε γιαούρτι ή τυρόπηγμα ως συστατικό σε διάφορες σάλτσες στο παγωτό ως γαρνιτούρα σε κέικ ή επιδόρπια ως συστατικό σε brownies, μάφιν ή μπισκότα ως άλειμμα σε φρυγανιές ή άλλα είδη αρτοσκευασμάτων Αν αναζητάτε έμπνευση για το πώς να χρησιμοποιήσετε τα βούτυρα ξηρών καρπών, ανατρέξτε στις συνταγές μας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα Βούτυρα ξηρών καρπών, διαβάστε το άρθρο μας Βούτυρα ξηρών καρπών: κατηγορίες, διατροφική αξία και οφέλη. Το πιο δημοφιλές βούτυρο ξηρών καρπών είναι το φυστικοβούτυρο. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό, τότε θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το άρθρο μας: Φυστικοβούτυρο: Πώς να επιλέξετε το καλύτερο και ποια είναι η επίδρασή του στην υγεία σας Επιλέξτε από την ευρεία γκάμα μας σε βούτυρο ξηρών καρπών και απολαύστε την υπέροχη γεύση τους στις συνταγές σας.
  - [Υπερτροφές](https://gymbeam.gr/superfoods): Ποιες είναι οι καλύτερες υπερτροφές; Tζίντζερ shots – το τζίντζερ είναι ένα δημοφιλές μπαχαρικό που χρησιμοποιείται ως συστατικό σε διάφορες συνταγές, αλλά καταναλώνεται επίσης και ως τσάι. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες, όταν όλοι προσπαθούν σκληρά να παραμείνουν σε φόρμα και να διατηρήσουν την υγεία τους. Αν θέλετε το τζίντζερ σε μια πιο συμπυκνωμένη μορφή και δεν σας αποθαρρύνει η πικάντικη γεύση του, τότε θα πρέπει σίγουρα να αναζητήσετε τα τζίντζερ shots. Μπορείτε να τα καταναλώσετε όπως είναι ή να τα αναμείξετε με ένα άλλο ποτό. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορείτε να τα βάλετε σε μια παγοκύστη, προσθέτοντας τα παγάκια σε ένα οποιοδήποτε ρόφημα ή ποτό για επιπλέον δροσιά. Ωστόσο, μπορείτε να δώσετε μια ευκαιρία και στα άλλα shots, τα οποία περιέχουν, για παράδειγμα, τσίλι & κουρκουμά, μάτσα ή αρώνια. Πράσινες τροφές – μερικά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα αυτής της κατηγορίας είναι η χλωρέλλα, η σπιρουλίνα, το πράσινο κριθάρι και το σπανάκι. Αυτά είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε ουσίες που προάγουν την υγεία. Για αυτόν τον λόγο, οι άνθρωποι θέλουν να τα προσθέτουν σε πόριτζ, smoothies και άλλες συνταγές. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται επίσης για να υποστηρίξουν τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης στο σώμα, οι οποίες συμβαίνουν διαρκώς. Τα οφέλη διαφόρων τύπων αυτών των πράσινων τροφών μπορούν να καταναλωθούν συνδυαστικά, μέσω του ΒΙΟ Greens Mix. Το πράσινο τσάι, όπως το μάτσα, χαρακτηρίζεται κυρίως για την υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Εκτός από τη χρήση του για την παρασκευή ροφημάτων, η σκόνη του μπορεί να προστεθεί και σε διάφορα πιάτα. Επίσης, λόγω του πράσινου χρώματός του, χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική βαφή σε επιδόρπια. Το ψύλλιο είναι μια διαλυτή ίνα, εξαιρετικά σημαντική για τη φυσιολογική πέψη. Λαμβάνεται από ένα βότανο που ονομάζεται Plantago ovata και είναι δημοφιλές σε άτομα που θα ήθελαν να βελτιστοποιήσουν την πέψη τους. Αυτή η διαλυτή ίνα δεσμεύει το νερό στο έντερο, προκαλώντας διογκωση και τελικά μεγαλύτερο κορεσμό. Η προσθήκη του στο φαγητό μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους. Τα εκχυλίσματα μανιταριών γίνονται όλο και πιο δημοφιλή και αποτελούν αντικείμενο πολλών μελετών. Χρησιμοποιούνται για τη βελτιστοποίηση της υγείας και την προώθηση της ζωτικότητας. Τα λειτουργικά ωφέλιμα μανιτάρια περιλαμβάνουν το reishi, το κόρντισεπς, το hericium, το shiitake, το maitake και το μανιτάρι στρειδιών. Τα μελισσοκομικά προϊόντα, όπως η γύρη, ανήκουν στα φυσικά αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε ευεργετικές ουσίες. Φρούτα και λαχανικά σε σκόνη – είναι μια συμπυκνωμένη μορφή ουσιών που προάγουν την υγεία. Προέρχοντα από φρούτα και μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα ή ροφήματα. Η σκόνη παντζαριού είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, καθώς μπορείτε να την προσθέσετε σε ζύμη και να δημιουργήσετε το πολύ δημοφιλές Red Velvet Cake. Τα προϊόντα κακάο παρασκευάζονται από κόκκους κακάο, οι οποίοι περιέχουν σημαντικά αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να επιλέξετε το παραδοσιακό κακάο, αλλά και οι κόκκοι κακάο είναι επίσης διαθέσιμοι. Τα αποξηραμένα φρούτα κατατάσσονται στις πιο δημοφιλείς υπερτροφές. Πάρτε για παράδειγμα το goji (κινεζικοί σπόροι αγκαθιού της ερήμου), το οποίο ξεχωρίζει για την περιεκτικότητά του σε βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι μόνες επιλογές υπερτροφών. Η μάκα είναι επίσης πολύ δημοφιλής και μπορείτε να την απολαύσετε με τη μορφή ροφήματος κακάο. Και πώς θα μπορούσαμε να ξεχάσουμε το ashwagandha, το οποίο θεωρείται προσαρμογόνο, και το γκουαρανά που χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας. Και τέλος, ένα ακόμα superfood είναι το Yerba maté. Κάθε υπερτροφή έχει διαφορετικό περιεχόμενο και αριθμό ουσιών που προάγουν την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό να συνδυάσετε διάφορες πηγές για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας στο μέγιστο. Μπορείτε να τις καταναλώσετε όπως είναι ή ως συστατικό στα γεύματα ή τα ροφήματά σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις υπερτροφές, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Οι υπερτροφές και η επίδρασή τους στην υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.
  - [Σνακς](https://gymbeam.gr/snacks): Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μπισκότα πρωτεΐνης ή μπάρες πρωτεΐνης σε διάφορες παραλλαγές. Ανάμεσά τους μπορείτε να βρείτε μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη και προϊόντα που είναι κατάλληλα για vegans ή λάτρεις της διατροφής χαμηλών υδατανθράκων. Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς και για την υγεία των οστών. Επιπλέον, διαθέτουν ισορροπημένη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Όπως ίσως γνωρίζετε, οι πλούσιες σε πρωτεΐνη μπάρες είναι πολύ πιο χορταστικές σε σύγκριση με τις παραδοσιακές μπάρες. Αυτό τις καθιστά ένα ιδανικό σνακ δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, αλλά και για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν προκύψει η ανάγκη. Μπορείτε απλώς να τις πάρετε μαζί σας οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός οτι θα ικανοποιήσουν τόσο την όρεξή σας όσο και τις λιγούρες σας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τσιπς & κράκερς πρωτεΐνης τα οποία θα εκτιμήσουν οι λάτρεις των αλμυρών σνακ. Αυτά περιλαμβάνουν πρωτεΐνες από διάφορες πηγές φυτικής προέλευσης και σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι βέβαιο ότι θα σας φανούν χρήσιμα κάθε φορά που σας κυριεύει η λιγούρα για αλάτι, ενώ ταυτόχρονα αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά τηγανητά πατατάκια. Αυτό τα καθιστά μια εξαιρετική επιλογή σνακ όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, την αγαπημένη σας σειρά ή όταν έχετε φίλους στο σπίτι. Η γεύση τους εγγυάται ότι θα κάνει τις γιορτές, τα πάρτι ή τις στιγμές με την οικογένεια και τους φίλους πολύ πιο ευχάριστες. Το αποξηραμένο κρέας είναι μια ακόμα καλύτερη επιλογή, καθώς παρασκευάζεται σύμφωνα με σύγχρονες και παραδοσιακές συνταγές με τη βοήθεια μαρινάδων, μπαχαρικών ή και χωρίς αυτά.Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι το Beef Jerky, το οποίο παρασκευάζεται από 100% premium βοδινό κρέας. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη με ελάχιστα λιπαρά και υδατάνθρακες. Χάρη σε αυτό, μπορεί να σας χορτάσει και να χρησιμεύσει ως γρήγορο σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, το Beef Jerky είναι επίσης κατάλληλο για όταν έχετε φίλους στο σπίτι ή όταν απλώς παρακολουθείτε τηλεόραση. Από την άλλη, αν αποφασίσετε να πάτε για τρέξιμο, θα εκτιμήσετε σίγουρα τις ενεργειακές μπάρες & τα flapjacks, τα οποία θα χρησιμεύσουν ως γρήγορος τρόπος αναπλήρωσης ενέργειας. Θα φανούν επίσης χρήσιμα σε όλους τους οπαδούς ενός δραστήριου τρόπου ζωής, αλλά και στους αθλητές και σε όλους εκείνους που αναζητούν μια ποιοτική πηγή ενέργειας. Αυτό τα καθιστά ένα ιδανικό σνακ πριν από την προπόνηση ή έναν αξιόπιστο σύντροφο στις πεζοπορίες σας. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που προτιμούν κάτι γλυκό. Για τον λόγο αυτό η κατηγορία αυτή προσφέρει και αποξηραμένα φρούτα, τα οποία λατρεύουν σχεδόν όλοι. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορους τύπους αποξηραμένων ή λυοφιλοποιημένων (αποξηραμένων με κατάψυξη) φρούτων. Συγκαταλέγεται στα δημοφιλή σνακ, τα οποία έχουν μοναδικό άρωμα, πλούσιο χρώμα και είναι σε θέση να ικανοποιήσουν απόλυτα τους λάτρεις των γλυκών. Ακολουθούν οι σοκολάτες, οι οποίες χαρακτηρίζοντα για το συναρπαστικό διατροφικό προφίλ τους και είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Οι διάφοροι τύποι σοκολάτας διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητά τους σε κακάο, ενω φυσικά συμπληρώνεται επιπλέον από άλλα συστατικά. Ωστόσο, το κακάο είναι αυτό που συγκαταλέγεται στα πιο ενδιαφέροντα συστατικά καθώς περιέχει διάφορες ουσίες που προάγουν την υγεία, όπως οι πολυφαινόλες, οι οποίες κατατάσσοντα στα αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι ιδιαίτερο, ανατρέξτε στην κατηγορία άλλα σνακ. Προσφέρει εναλλακτικές λύσεις για όσους αναζητούν κάτι θρεπτικό, αλλά ταυτόχρονα νόστιμο.Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι τα BIO τσιπς καρύδας Natural, τα οποία αποτελούν μια γευστική πηγή λιπαρών και φυτικών ινών. Διακρίνονται για τη φυσική τους γεύση και αποτελούν την ιδανική επιλογή για να απομακρύνετε την επιθυμία σας για γλυκό. Έτσι, η γκάμα των επιλογών είναι σημαντικά ευρύτερη και εξαρτάται αποκλειστικά από τις γευστικές σας προτιμήσεις. Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο ο κόσμος των σνακ και θέλετε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, διαβάστε οπωσδήποτε το άρθρο μας: Τι πρέπει να περιέχει ένα ισορροπημένο σνακ και πώς να αντικαθιστάτε τα θερμιδογόνα σνακ με υγιεινό τρόπο; Ήρθε η ώρα να επιλέξετε κι εσείς από την πλούσια ποικιλία μας σε αλμυρά και γλυκά σνακ και να απολαύστε τη γεύση τους, είτε μόνοι σας είτε με τους φίλους και την οικογένειά σας.
  - [Βελτιωτικά Γεύσης & Γλυκαντικές Ουσίες](https://gymbeam.gr/enisxitika-gefsis-kai-glikantika): Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων σας με υγιεινό τρόπο; Αυτή η κατηγορία προσφέρει δημοφιλή γλυκαντικά, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε υγιεινές συνταγές ζαχαροπλαστικής, στην παρασκευή διάφορων γλυκών εδεσμάτων ή στη γλύκανση ροφημάτων. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ γλυκαντικών από το δημοφιλές φυτό στέβια ή να προτιμήσετε την ξυλιτόλη, η οποία έχει περίπου 40 % λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με την παραδοσιακή ζάχαρη. Η ερυθριτόλη χωρίς θερμίδες είναι μία ακόμα επιλογή. Η ποικιλία μας θα ικανοποιήσει επίσης όλους τους λάτρεις του μελιού, χωρίς το οποίο πολλές γλυκές συνταγές θα είχαν διαφορετική γεύση. Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την υποκατηγορία μπαχαρικά. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει, για παράδειγμα, το ροζ αλάτι Ιμαλαΐων που θα ενισχύσει τη γεύση κάθε πιάτου. Επίσης, κανένας λάτρης της υγιεινής διατροφής δεν πρέπει να στερείται την ΒΙΟ κανέλα Κεϋλάνης. Έχει φυσικά γλυκιά γεύση και θα κάνει το πόριτζ, τις γρανίτες και τα γλυκά σας να μυρίζουν υπέροχα. Όταν ετοιμάζετε ασιατικά ή ινδικά πιάτα, προτιμήστε τον ΒΙΟ κουρκουμά, ο οποίος συχνά αναφέρεται ως υπερτροφή. Σε περίπτωση που σας αρέσουν τα πικάντικα πιάτα, σίγουρα θα χρησιμοποιήσετε τσίλι ή πιπέρι. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μοναδικό μείγμα μπαχαρικών για να απογειώσετε τις συνταγές σας. Σας αρέσουν οι γλυκές ή αλμυρές σάλτσες ή και γιατί όχι ένας συνδυασμός τους; Τότε έχουμε κάτι και για εσάς. Όλα τα αλμυρά dressing και τα γλυκά σιρόπια σας περιμένουν στην υποκατηγορία που ονομάζεται σάλτσες. Εκτός από την υπέροχη γεύση τους, θα σας εκπλήξουν με ένα εξαιρετικό διατροφικό προφίλ. Πολλές από αυτές δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή λιπαρά και έχουν ελάχιστες θερμίδες.Σίγουρα θα γίνουν η αγαπημένη επιλογή εκείνων που θα ήθελαν να έχουν μια γεύση με γλυκό τόνο χωρίς πρόσθετες θερμίδες, αλλά και των υποστηρικτών μιας υγιεινής διατροφής. Μπορείτε επίσης να γλυκάνετε ή να ενισχύσετε με άλλον τρόπο τα πιάτα σας, χρησιμοποιώντας άλλα βελτιωτικά γεύσης. Τα γλυκά επιδόρπια, τα πόριτζ ή τα ροφήματα θα επωφεληθούν τότε σίγουρα από το βελτιωτικό γεύσης σε σκόνη ή τις σταγόνες γεύσης. Αν επιλέξετε τη δημιουργία αρτοσκευασμάτων, προτιμήστε τη μπανάνα ή το τζίντζερ σε σκόνη, καθώς αυτά θα εμπλουτίσουν το επιδόρπιό σας με άλλες ευεργετικές ουσίες.Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διατροφική μαγιά, η οποία έχει γεύση που θυμίζει τυρί και είναι ιδανική για σαλάτες, σάλτσες και πιάτα ζυμαρικών. Επιλέξτε από τη μεγάλη ποικιλία μας σε γλυκαντικά, σάλτσες, μπαχαρικά και άλλα βλετιωτικά γεύσης για να απογειώσετε γευστικα τα γεύματά σας. Αν σας ενδιαφέρει πώς να περιορίσετε τη ζάχαρη στη διατροφή σας και να ψήσετε πιο υγιεινά, διαβάστε το άρθρο μας: Πώς να ψήσετε πιο υγιεινά χριστουγεννιάτικα γλυκά;
  - [Ροφήματα](https://gymbeam.gr/rofimata): Τι περιλαμβάνεται σε αυτή την κατηγορία και πότε πρέπει να στραφείτε στα ροφήματα για αθλητές; Αθλητικά ποτά: περιέχουν συνήθως υδατάνθρακες ταχείας απελευθέρωσης που χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας για την υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης. Επιπλέον, χαρακτηρίζονται από ισορροπημένη αναλογία βιταμινών και σημαντικών ηλεκτρολυτών. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλα για φανατικούς δρομείς, ποδηλάτες και άλλους αθλητές αντοχής. Μπορείτε να τα απολαύσετε πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ροφήματα πρωτεΐνης RTD: αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα εξαιρετικό μέσο για την προώθηση της ανάπτυξης και της διατήρησης των μυών, καθώς και της υγείας των οστών. Μπορείτε να τα απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας με τη μορφή ενός shake πρωτεΐνης για αναπλήρωση πρωτεΐνγς ή να τα απολαύσετε μετά από μια προπόνηση για προώθηση της αναγέννησης. Ωστόσο, λόγω του υψηλού δείκτη κορεσμού των πρωτεϊνών, μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε ως ροφήματα απώλειας βάρους. Ενεργειακά ποτά RTD: είναι ιδανικά για αθλητές και τους δραστήριους ανθρώπους, καθώς αναζωογονούν και ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Είναι κατάλληλα πριν ή μετά την άσκηση ή σε οποιαδήποτε στιγμή που έχετε ανάγκη από άμεση ενέργεια. Βιταμινούχα ποτα RTD: περιέχουν συνήθως ένα προσεκτικά επιλεγμένο μείγμα βιταμινών, συχνά ενισχυμένο από μεταλλικά στοιχεία, όπως το μαγνήσιο. Όπως ίσως γνωρίζετε, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και επηρεάζει τις λειτουργίες του μυϊκού και του νευρικού συστήματος. Αυτά τα ροφήματα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για την αναπλήρωση των απαραίτητων βιταμινών και την όσο το δυνατόν καλύτερη υποστήριξη της συνολικής ζωτικότητάς σας. Άλλα ροφήματα RTD: περιλαμβάνουν επίσης λειτουργικά ποτά που χαρακτηρίζονται για την περιεκτικότητά τους σε διάφορες ουσίες, όπως η λιποδιαλυτική L-καρνιτίνη, η καφεΐνη και το κολλαγόνο. Μπορείτε να τα απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σε μορφή shot ή σε πρακτικό μπουκάλι, ώστε να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας στο ταξίδι σας προς μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Χυμοί: φτιαγμένοι από φρούτα και λαχανικά, τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε σε διάφορα ροφήματα και πρακτικά σφηνάκια. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε τα σφηνάκια τζίντζερ,με ιπποφαές, κουρκουμά ή μάνγκο. Είναι κατάλληλα για άμεση κατανάλωση, αλλά μπορείτε επίσης να τα αραιώσετε με νερό βρύσης ή μεταλλικό νερό. Είναι ιδιαίτερα δημοφιλή από το φθινόπωρο έως την άνοιξη, καθώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και ως τσάι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα αναμείξετε με ζεστό νερό, να προσθέσετε λίγο μέλι και είναι έτοιμο. Τώρα έχετε ένα ρόφημα που θα σας ζεστάνει. Τσάι: διαθέτει ένα προσεκτικά επιλεγμένο προφίλ συστατικών με τη μορφή βοτάνων ή φρούτων. Είναι εγγυημένο ότι θα αιχμαλωτίσουν τις αισθήσεις σας με το σαγηνευτικό άρωμα και την ακαταμάχητη γεύση τους. Να θυμάστε ότι το τσάι έχει ακόμα καλύτερη γεύση όταν συνοδεύεται από την καλή παρέα της οικογένειας ή των φίλων σας. Άλλα ροφήματα: μπορείτε να τα βρείτε σε στιγμιαία μορφή ή προπαρασκευασμένα σε πρακτική συσκευασία. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν στη διατήρηση της βέλτιστης πρόσληψης υγρών. Αποτελούν ιδανική επιλογή για να τα πίνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, προκειμένου να διατηρείτε την πρόσληψη υγρών υπό έλεγχο. Επιπλέον, η συλλογή περιλαμβάνει και επιλεγμένα είδη καφέ που θα σας συναρπάσουν με τη γεύση τους και θα παράλληλα θα σας τονώσουν χάρη στην καφεΐνη Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τον κόσμο των ποτών, διαβάστε το άρθρο μας: Πώς επηρεάζει την υγεία σας η ανεπαρκής πρόσληψη νερού; Ήρθε η στιγμή να ανακαλύψετε την πλούσια συλλογή μας σε ποτά για αθλητές και υποστηρίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τις αθλητικές σας προσπάθειες.
  - [Δημητριακά και Σιτηρά](https://gymbeam.gr/dimitriaka-kai-sitira): Ποια δημητριακά μπορείτε να βρείτε σε αυτή την κατηγορία; Αν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα πρωινό που θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας κάλυκες και θα σας εξασφαλίσει κορεσμό, δοκιμάστε προϊόντα από την υποκατηγορία δημητριακά και μούσλι. Μπορείτε να απολαύσετε ένα τραγανό μείγμα μούσλι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και άλλα υγιεινά καλούδια. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να αναζητήσετε έναν μοναδικό συνδυασμό 5 τύπων νιφάδων, αποξηραμένων φρούτων, ξηρών καρπών και σπόρων, τα οποία θα βρείτε στο ΒΙΟ Μούσλι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το αναμείξετε με γάλα, γιαούρτι ή τυρί και έχετε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό ή σνακ, έτοιμο για σερβίρισμα. Για πρωινό, μπορείτε επίσης να έχετε μια ποικιλία από πόριτζ, τα οποία δεν προϋποθέτουν σχεδόν καθόλου χρόνο προετοιμασίας. Για παράδειγμα, για να φτιάξετε το στιγμιαίο πόριτζ με βρόμη, ρύζι ή φαγόπυρο, απλώς πρέπει να το αναμείξετε με ζεστό νερό ή γάλα. Στη συνέχεια, απλά πρέπει να εμπλουτίσετε τη γεύση του σύμφωνα με το γούστο σας, προσθέτοντας, παραδείγματος χάρη, σκόνη πρωτεΐνης για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά να γαρνίρετε το πόριτζ με μερικά φρούτα ή φυστικοβούτυρο. Το πόριτζ πρωτεΐνης είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, καθώς είναι ήδη εμπλουτισμένο με πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Για όλους τους οπαδούς μιας φυτικής διατροφής, έχουμε το BIO πόριτζ πρωτεΐνης. Το τελευταίο διαθέτει ένα επιλεγμένο προφίλ συστατικών με βρομη, πρωτεΐνη αρακά και σπόρους τσία. Είναι επομένως ένα ισορροπημένο γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Φυσικά, η κατηγορία των δημητριακών δεν στερείται τη δημοφιλή βρόμη. Είναι ιδανική για την προετοιμασία πρωινού, σνακ, γευμάτων πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και επιδορπίων. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σπιτικό αλεύρι βρόμης από βρόμη, αλέθοντάς την απλώς σε ένα μπλέντερ για να τη χρησιμοποιήσετε ως μια υπέροχη βάση για πίτσα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στην κλασική βρόμη, τη στιγμιαία βρόμη ή τη βρόμη χωρίς γλουτένη. Ακόμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ΒΙΟ νιφάδες 5 δημητριακών, οι οποίες, εκτός από βρόμη, περιέχουν επίσης ρύζι, σιτάρι, κριθάρι και νιφάδες σίκαλης. Όλοι οι οπαδοί της γκρανόλα έχουν επίσης κάτι να περιμένουν. Η γκρανόλα αποτελείται συνήθως από ένα μείγμα καβουρδισμένων νιφάδων, ξηρών καρπών και σπόρων, γεγονός που την καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για ένα ισορροπημένο πρωινό. Εξαιρετικό προφίλ συστατικών είναι αυτό της γκρανόλα πρωτεΐνης, η οποία υπερέχει σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Διατίθεται σε γεύση σοκολάτα, μέλι ή άγρια μούρα. Στη συνέχεια, έχουμε τα κυρίως γεύματα, η προετοιμασία των οποίων θα γίνει εύκολη χάρη σε ένα ποικίλο μενού συνοδευτικών. Όπως πάντα, τα ζυμαρικά είναι μια βασική τροφή και συνδυάζονται ευχάριστα με σχεδόν όλους τους τύπους κρέατος, τόφου ή οσπρίων. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ζυμαρικά σίκαλης, οσπρίων ή τα ζυμαρικά ZERO, με χαμηλό θερμιδικό δείκτη. Η κατανάλωσή τους ενδείκνυται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το ρύζι δεν είναι λιγότερο ευέλικτο στην κουζίνα και είναι επίσης διαθέσιμο σε ZERO εκδοχή. Τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντική, έχουμε την κινόα, το προφίλ συστατικών της οποίας θα σας ενθουσιάσει. Είναι ένα χωρίς γλουτένη ψευδοδημητριακό, το οποίο αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με ένα άλλο μη παραδοσιακό ψευδοδημητριακό, το φαγόπυρο. Επιλέξτε προϊόντα από την ευρεία γκάμα της κατηγορίας μας σιτηρά και δημητριακά, που θα σας βοηθήσει στην προετοιμασία υγιεινών γευμάτων καθημερινά.
  - [Υλικά Μαγειρικής ](https://gymbeam.gr/ulika-mageirikis): Τα ζυμαρικά χαμηλών θερμίδων χωρίς ζάχαρη, λακτόζη ή αλάτι είναι ιδανικά τόσο για το πρόγραμμα των γευμάτων σας όσο και για την περίπτωση που κάνετε δίαιτα. Οι σως και σάλτσες Ζero και τα σιρόπια θα αναζωογονήσουν τη γεύση των αγαπημένων σας γευμάτων χωρίς να προσθέτουν περιττές θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπη. Τα ενισχυτικά γεύσης και γλυκαντικά χρησιμεύουν για να προσθέσουν γεύση και να προσδώσουν γιυκιά γεύση σε γεύματα και ροφήματα, όπως τα ροφήματα πρωτεΐνης, τα smoothies, το γιαούρτι, τα pancakes, τα επιδόρπια, ακόμα και το κρέας. Στην κατηγορία Έλαια θα βρείτε διάφορα είδη λαδιών που είναι κατάλληλα για μαγείρεμα στην κατσαρόλα, ψήσιμο στον φούρνο, ψήσιμο στη σχάρα κ.λπ.
  - [Διατροφές](https://gymbeam.gr/diatrofes): Διατροφές products.
- [Πρωτεΐνη ](https://gymbeam.gr/proteini): Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη και τι μπορεί να κάνει; Επιτάχυνση του μεταβολισμού – η πρωτεΐνη έχει την υψηλότερη θερμική επίδραση από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας καταναλώνει την υψηλότερη ποσότητα ενέργειας για την καύση της. Αυτό στη συνέχεια οδηγεί στη λεγόμενη επιτάχυνση του μεταβολισμού. Προάγει την απώλεια βάρους – η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό, επιτρέποντάς σας έτσι να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. Βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης – δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό στοιχείο των μυών, η πρόσληψή της θα σας βοηθήσει με την οικοδόμηση πρόσθετης μυϊκής μάζας. Επιταχύνει τη μυϊκή αναγέννηση – το σώμα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες πιο αποτελεσματικά χάρη στην πρωτεΐνη. Μειώνει την πείνα και τη λιγούρα- η ικανότητα κορεσμού της πρωτεΐνης θα διασφαλίσει ότι δεν θα πεινάσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωση τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνη και εν τω μεταξύ, η επιθυμία σας για γλυκό μπορεί να περάσει. Προώθηση της υγείας των οστών – μία από τις ικανότητες της πρωτεΐνης είναι η ικανότητα να διατηρεί υγιή οστά. Όλα τα παραπάνω καθιστούν αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό πραγματικά βασικό, και δεν απευθύνεται μόνο στους ανθρώπους που ζουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Από τι παρασκευάζονται οι σκόνες πρωτεΐνης; Οι σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται συνήθως από κοινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Συνήθως από γάλα, από το οποίο παρασκευάζεται η δημοφιλής πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για στεροειδή ή απαγορευμένες ουσίες. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή σκόνης πρωτεΐνης ποικίλλουν, ανάλογα με τον τύπο και το κοινό στο οποίο προορίζονται. Ωστόσο, γενικά, οι πιο συνηθισμένοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης που μπορείτε να συναντήσετε είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Σκόνες πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης Σε αυτήν την κατηγορία οι σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από γάλα. Συνήθως, αυτές οι πρωτεΐνες είναι γνωστές και με το όνομα«ορός γάλακτος». Μπορείτε επίσης να συναντήσετε σκόνες πρωτεΐνης από βοδινό κρέας ή αυγά (αλβουμίνη αυγού). Σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος Αυτές οι σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από γάλα. Προκειμένου να παραχθεί 1 κιλό σκόνης πρωτεΐνης, χρειάζονται περισσότερα από 100 λίτρα γάλακτος. Το γάλα, στη συνέχεια, περνά από μια διαδικασία παστερίωσης, μετά την οποία, ο ορός γάλακτος διαχωρίζεται από την καζεΐνη χάρη στην προσθήκη ενζύμων. Στη συνέχεια, ο ορός γάλακτος υποβάλλεται σε περαιτέρω επεξεργασία μέχρι να ληφθεί η τελική σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης είναι δημοφιλής λόγω του ευνοϊκού φάσματος αμινοξέων. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι περιέχει όλα τα βασικά αμινοξέα σε πολύ αποτελεσματική αναλογία. Τούτου λεχθέντος, όταν ψάχνετε για αυτόν τον τύπο σκόνης πρωτεΐνης, μπορείτε συνήθως να τον συναντήσετε σε ετικέτες που αναφέρουν 100% WHEY. Αυτό συμβαίνει συνήθως με σκόνες πρωτεΐνης που περιέχουν αποκλειστικά πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Τέτοιες σκόνες πρωτεΐνης επομένως δεν περιέχουν καμία άλλη πηγή πρωτεΐνης. Τι είδη πρωτεΐνης ορού γάλακτος υπάρχουν; Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (WPC) – ο πιο δημοφιλής τύπος σκόνης πρωτεΐνης λόγω της αναλογίας τιμής / απόδοσης. Κατά μέσο όρο, περιέχει 70-80% πρωτεΐνη, η οποία έχει αρκετά υψηλό ρυθμό απορρόφησης. Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (WPI)– μια σκόνη πρωτεΐνης που λαμβάνεται μέσω μιας διαδικασίας διήθησης από συμπύκνωμα ορού γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι ελαφρώς πιο καθαρή και διαθέτει επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συγκεκριμένα, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη φτάνει συνήθως το 80% ή και περισσότερο. Αντίθετα, περιέχει χαμηλότερη ποσότητα ζάχαρης και λίπους. Αυτό την καθιστά ιδανική για απαιτητικούς αθλητές που θέλουν μια σκόνη πρωτεΐνης άμεσης απορρόφησης με την υψηλότερη δυνατή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Υδρολυμένη Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος (WPH)– παράγεται μέσω της διαδικασίας υδρόλυσης από συμπύκνωμα ή απομονωμένο ορό γάλακτος. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η πρωτεΐνη αποδομείται σε μικρότερα πεπτίδια, τα οποία το σώμα μπορεί να απορροφήσει ακόμη πιο γρήγορα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια άκρως αξιοποιήσιμη σκόνη πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να βρείτε την ετικέτα DH (βαθμός υδρόλυσης) σε αυτές τις σκόνες πρωτεΐνης, η οποία σχετίζεται με τη διαδικασία αποδόμησης. Όσο υψηλότερο είναι το νούμερο, τόσο περισσότερο αποδομείται η πρωτεΐνη. Ο βαθμός υδρόλυσης 32 (DH 32) είναι ο πιο συνηθισμένος. Επιπλέον, αυτές οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να έχουν ελαφρώς πικρή γεύση, η οποία μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Μικκυλιακή καζεΐνη Η Μικκυλιακή καζεΐνη λαμβάνεται μέσω διαδικασίας διήθησης από αγελαδινό γάλα. Συνήθως περιέχει μεταξύ 70 και 80 % πρωτεΐνης σταδιακής απορρόφησης. Λόγω του γεγονότος ότι απορροφάται πιο αργά, κατατάσσεται στις πρωτεΐνες νυκτός. Είναι επομένως ιδανική για αθλητές που θέλουν να διατηρήσουν την αυξημένη παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σκόνη πρωτεΐνης βοδινού κρέατος Η σκόνη πρωτεΐνης βοδινού κρέατος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Ωστόσο, είναι διευκρινίζεται ότι περιέχει κυρίως πρωτεΐνες συνδετικού ιστού. Έτσι, είναι λιγότερο κατάλληλη για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά είναι αρκετά δημοφιλής σε ανθρώπους που θέλουν να προωθήσουν την υγεία των αρθρώσεων, των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματός τους. Σκόνη πρωτεΐνης αυγού (αλβουμίνη αυγού) Η σκόνη πρωτεΐνης αυγού παρασκευάζεται από αυγά και συνήθως περιέχει 60-80% πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, έχει ένα ευνοϊκό φάσμα αμινοξέων και απορροφάται σχετικά αργά, γεγονός που μπορεί να θεωρηθεί και πλεονέκτημα σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που έχουν πρόβλημα με δυσανεξία στη λακτόζη. Σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών Η Σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών αποτελείται από πολλαπλές πηγές πρωτεΐνης, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μια σκόνη πρωτεΐνης με συνολικά καλύτερες ιδιότητες. Συνήθως, συνδυάζει την πρωτεΐνη άμεσης και σταδιακής απελευθέρωσης. Αυτό είναι ιδανικό αν θέλετε να εξασφαλίσετε τη σταδιακή απελευθέρωση για μια χρονική περίοδο. Σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης Οι σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης συχνότερα από φυτικές πηγές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες,όπως για παράδειγμα απόσόγια και άλλα όσπρια ή σπόρους κάνναβης. Αυτό την καθιστά μια εξαιρετική εναλλακτική λύση τόσο για χορτοφάγους όσο και για vegans. Και καθώς αυτές οι πηγές δεν περιέχουν γλουτένη και λακτόζη, είναι επίσης κατάλληλες για άτομα που υποφέρουν από τη δυσανεξία σε αυτές τις ουσίες. Ωστόσο, είναι πάντα σημαντικό να διαβάζετε τη λίστα συστατικών και να είστε σίγουροι ότι η πρωτεΐνη θα ταιριάζει στις ανάγκες σας. Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας Η Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας μοιάζει περισσότερο με την ποιότητα της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος λόγω του φάσματος των αμινοξέων της.Παρασκευάζεται από νιφάδες που λαμβάνονται από σόγια. Το μείγμα που προκύπτει στη συνέχεια περιέχει περίπου 65-70% πρωτεΐνη. Η διαδικασία ξεκινά με την παρασκευή συμπυκνώματος σόγιας, από την οποία στη συνέχεια λαμβάνεται απομονωμένη σόγια εφαρμόζοντας περαιτέρω επεξεργασία. Στο τέλος, το προϊόν μπορεί να έχει υψηλότερο ποσοστό από 85% περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού Η Σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού παρασκευάζεται από αλεσμένους κόκκους ρυζιού που αναμειγνύονται με ένζυμα, τα οποία λειτουργούν για να διαχωρίσουν την πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, αυτός ο τύπος έχει αισθητά χαμηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης, ο οποίος κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 50 και 78%. Επιπλέον, το φάσμα των αμινοξέων δεν είναι μεγάλο. Ωστόσο, αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί, για παράδειγμα συνδυάζοντάς τη με σκόνη πρωτεΐνης αρακά. Σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης Η Σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης λαμβάνεται από συμπιεσμένους και αλεσμένους σπόρους κάνναβης. Η τελική σκόνη πρωτεΐνης έχει περίπου 50% περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Όπως και ο προκάτοχός της, έτσι κι αυτή δεν έχει το πιο ευνοϊκό φάσμα αμινοξέων. Για άλλη μια φορά, αυτό μπορεί εύκολα να διορθωθεί συνδυάζοντάς τη με σκόνη πρωτεΐνης αρακά.. Σκόνη πρωτεΐνης αρακά Η σκόνη πρωτεΐνης αρακά είναι μια αρκετά καλή εναλλακτική λύση για τον ορό γάλακτος,επειδή περιέχει υψηλότερη ποσότητα λευκίνης. Αυτό το αμινοξύ διαθέτει το υψηλότερο αναβολικό δυναμικό. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα ακόμη πιο ευνοϊκό φάσμα αμινοξέων, είναι καλύτερο να το συνδυάσετε, με σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού. Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού ξεχωρίζει λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες, η οποία μπορεί να είναι ιδανική σε περίπτωση που θέλετε μια σκόνη πρωτεΐνης που θα σας χαρίσει υψηλότερου βαθμού κορεσμό. Σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών Οι σκόνες πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών είναι η καλύτερη δυνατή επιλογή από ό, τι έχει να προσφέρει η φύση. Αυτό συμβαίνει επειδή συνδυάζουν πολλαπλές πηγές πρωτεΐνης, μειώνοντας έτσι την έλλειψή τους με τη μορφή περιοριστικών αμινοξέων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια αποτελεσματική φυτική σκόνη πρωτεΐνης με ιδανική σύνθεση και ένα πιο ευνοϊκό φάσμα αμινοξέων. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης; Τότε θα πρέπει σίγουρα να διαβάσετε το άρθρο μας: Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών πρωτεϊνών και γιατί να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας; Ποια είναι η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης; Η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης θα ποικίλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η σωματική διάπλαση και η σύνθεση του σώματός, η συνολική ενεργειακή δαπάνη, η σωματική δραστηριότητα και άλλοι παρόμοιου χαρακτήρα. Γενικά, μπορούμε να θεωρήσουμε τη μερίδα των 20-40 g πρωτεΐνης ως την αντικειμενικά βέλτιστη. Αυτό είναι συνήθως ένα δοσομετρικό κύπελλο σκόνης πρωτεΐνης, το οποίο συνήθως περιέχει περίπου 30 g. Στην περίπτωση φυτικών σκονών πρωτεΐνης, μη διστάσετε να προσθέσετε μερικά επιπλέον γραμμάρια. Αυτό συμβαίνει επειδή γενικά έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και είναι πιο δύσπεπτες. Πότε και πώς να χρησιμοποιήσετε σκόνες πρωτεΐνης; ως μέρος μιας ποικιλίας συνταγών, προκειμένου να εμπλουτιστούν με πρωτεΐνη κατά την προετοιμασία γλυκών επιδορπίων, πλούσιων σε πρωτεΐνη ως ρόφημα μετά την άσκηση για την προώθηση της αναγέννησης και της θρέψης των κατεστραμμένων μυϊκών ινών ως σνακ σε περίπτωση ξαφνικής πείνας, όπου δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε φαγητό όταν χρειάζεστε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης Για ποιους είναι κατάλληλες οι σκόνες πρωτεΐνης; Για άτομα που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης. Αθλητές που θέλουν να προωθήσουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Μάγειρες που θέλουν να εμπλουτίσουν τα πιάτα τους με πρωτεΐνη και να δημιουργήσουν νόστιμες συνταγές fitness. Για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και αναζητούν τροφές που θα τους χορτάσουν και θα τους βοηθήσουν να περιορίσουν τις λιγούρες τους. Για όλους όσους θέλουν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους και να την εμπλουτίσουν με νέες γεύσεις. Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σκόνες πρωτεΐνης και πώς να επιλέξετε τη σωστή για εσάς; Τότε, θα πρέπει να δείτε το άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη για απώλεια βάρους ή μυϊκή ανάπτυξη;
  - [Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος](https://gymbeam.gr/proteini-orou-galaktos): Πώς φτιάχνεται η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη; Tο γάλα για την παραγωγή σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος υποβάλλεται πρώτα σε διαδικασία παστερίωσης (βραχυπρόθεσμη θέρμανση), η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων. Μετά από αυτή τη διαδικασία, το γάλα περιέχει περίπου 20% ορό γάλακτος και 80% πρωτεΐνες καζεΐνης. Στη συνέχεια, προστίθεται στο υγρό το ένζυμο χυμοσίνη, το οποίο προκαλεί την πήξη του γάλακτος. Έτσι διαχωρίζεται ο ορός από την καζεΐνη. Το υγρό που προκύπτει (ορός) περιέχει πρωτεΐνες ορού, λίπος, καθώς και υδατάνθρακες. Στη συνέχεια, χρησιμοποιούνται διήθηση και άλλες ήπιες τεχνολογικές διαδικασίες για την απόκτηση πρωτεΐνης ορού γάλακτος από αυτό. Ποιοι είναι οι τύποι της πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη; Οι διάφοροι τύποι πρωτεΐνης σε σκόνη διαφέρουν ως προς τη διαδικασία παραγωγής, τις ιδιότητες και το προφίλ των συστατικών τους. Συνεπώς, μπορεί να είναι καταλληλότεροι για συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων. 1. Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (WPC) Το συμπύκνωμα ορού γάλακτος είναι μία από τις πιο δημοφιλείς πρωτεΐνες σε σκόνη, όχι μόνο μεταξύ των αθλητών. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι περιέχει μια αξιοσημείωτη ποσότητα πρωτεΐνης (70-80%) και είναι επίσης πολύ οικονομικό. Σήμερα, παράγεται με ήπιες μεθόδους διήθησης, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα μια υψηλής ποιότητας και καλά απορροφήσιμη πρωτεΐνη σε σκόνη. Ένα αντιπροσωπευτικό παράδειγμα αυτού του τύπου πρωτεΐνης είναι το True Whey, με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έως και 78%. 2. Απομονωμένη πρωτεΐνης ορού γάλακτος Το απομόνωμα ορού γάλακτος λαμβάνεται με περαιτέρω επεξεργασία του συμπυκνώματος ορού γάλακτος. Ειδικότερα, πρόκειται για μια διαδικασία που ονομάζεται μικροδιήθηση, η οποία απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο. Το τελικό αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι ένα προϊόν που διαθέτει ένα ακόμα πιο καθαρό προφίλ συστατικών από ό,τι το ίδιο το συμπύκνωμα ορού γάλακτος. Έχει επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (πάνω από 80%). Σε σύγκριση με το συμπύκνωμα, περιέχει επίσης λιγότερο λίπος και ζάχαρη. Αυτό εκτιμάται ιδιαίτερα από απαιτητικούς αθλητές ή άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος πριν από έναν αγώνα και παρακολουθούν στενά κάθε θρεπτικό συστατικό της διατροφής τους. Κατά τη διαδικασία παραγωγής του απομονώματος ορού γάλακτος, η σκόνη πρωτεΐνης στερείται σχεδόν όλης της λακτόζης (κατά κανόνα, παραμένουν περίπου 2 g λακτόζης ανά 100 g προϊόντος). Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης σε σκόνη είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Αντιπροσωπευτικά παραδείγματα πρωτεϊνών σε σκόνη από αυτή την κατηγορία είναι το Pure IsoWhey ή το IsoFue. Και, αν είστε λάτρης των φρέσκων γεύσεων φρούτων, σίγουρα θα σας αρέσει το Clear Whey IsoFue. 3. Υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (WPH) Το υδρολυμένο προϊόν ορού γάλακτος παράγεται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υδρόλυση από συμπύκνωμα ή απομόνωμα ορού γάλακτος. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ένα μόριο νερού χρησιμοποιείται για τη διάσπαση των πρωτεϊνικών δεσμών σε μικρότερα πεπτίδια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια ακόμα καλύτερα απορροφήσιμη πρωτεΐνη σε σκόνη, η οποία συνήθως περιέχει μεταξύ 70-85% πρωτεΐνης. Όταν αγοράζετε αυτές τις πρωτεΐνες σε σκόνη, μπορείτε συχνά να δείτε την ετικέτα DH (Degree of Hydrolysis - Βαθμός Υδρόλυσης) στη συσκευασία, η οποία αποκαλύπτει πόσο έχουν διασπαστεί οι πρωτεϊνικοί δεσμοί. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή, τόσο πιο εύπεπτη είναι η προκύπτουσα πρωτεΐνη σε σκόνη και τόσο πιο γρήγορα φτάνει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό την καθιστά τον πιο δημοφιλή τύπο πρωτεΐνης σε σκόνη μεταξύ των αθλητών των οποίων ο στόχος είναι η ταχύτερη δυνατή αναγέννηση των μυών τους μετά από μια προπόνηση. Η πρωτεΐνη σε σκόνη με τον υψηλότερο βαθμό διασπασμένων δεσμών είναι η DH32. Ωστόσο, συνήθως έχει μια ελαφρώς πικρή γεύση, η οποία μπορεί να μην αρέσει σε όλους. Αντιπροσωπευτικά παραδείγματα πρωτεϊνών σε σκόνη από αυτή την κατηγορία είναι το HydroFue και το Hydro Whey DH 32. 4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος πολλαπλών συστατικών Σε αυτή την κατηγορία, μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνες σε σκόνη, οι οποίες περιέχουν πρωτεΐνες από πολλαπλές πηγές. Πρόκειται συχνότερα για έναν συνδυασμό πολλαπλών τύπων πρωτεϊνών ορού γάλακτος σε σκόνη, οι οποίοι περιλαμβάνουν συμπύκνωμα, απομόνωμα και υδρολυμένο προϊόν ορού γάλακτος. Ο συνδυασμός πολλαπλών τύπων πρωτεΐνης σε σκόνη σε μια πολυσύνθετη πρωτεΐνη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα καλύτερες ιδιότητες του τελικού προϊόντος. Συνήθως, πρόκειται για έναν συνδυασμό πρωτεϊνών ταχείας και βραδείας αποδέσμευσης. Αυτό επιτρέπει τη δημιουργία μιας πρωτεΐνης σε σκόνη με πιο σύνθετες ιδιότητες, τις οποίες σίγουρα θα απολαύσουν όλοι οι απαιτητικοί αθλητές. Ένα αντιπροσωπευτικό παράδειγμα πρωτεϊνών σε σκόνη από αυτή την κατηγορία είναι η Just Whey. Σε ποιους απευθύνονται οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος σε σκόνη; Αθλητές δύναμης ή αντοχής που επιδιώκουν την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών τους. Όσους χρειάζονται βοήθεια για να επιτύχουν τη βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωση πρωτεΐνης. Μάγειρες που θέλουν να εμπλουτίσουν τα πιάτα τους με πρωτεΐνη. Άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Οποιονδήποτε επιθυμεί να προσφέρει στον οργανισμό του μια ποιοτική και οικονομικά προσιτή πηγή πρωτεΐνης. Ποια είναι η ιδανική ποσότητα μερίδας πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Στην περίπτωση των σκονών πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η συνιστώμενη ποσότητα ανά μερίδα κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 0,25 – 0,3 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, αν δεν θέλεις κάθε φορά να βγάζεις το κομπιουτεράκι, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να καταναλώνεις μεταξύ 20 – 40 g του πρωτεϊνικού μείγματος. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα περισσότερο ή λιγότερο γεμάτο δοσομετρητή των 30 g. Το ανώτερο όριο των 40 g πρωτεΐνης θα εκτιμηθεί ιδιαίτερα από αθλητές που έκαναν μια προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα, η οποία αυξάνει τις ανάγκες σε πρωτεΐνη. Πώς να καταναλώνεις την πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Ένας κλασικός τρόπος για να πάρεις τη σκόνη πρωτεΐνης είναι να την αναμείξεις με νερό ή γάλα και να δημιουργήσεις ένα απολαυστικό ρόφημα, ιδανικό μετά την προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.. Ταιριάζει επίσης υπέροχα σε βρώμη ή πόριτζ, τα οποία θα ωφεληθούν τόσο από τη γεύση όσο και από την επιπλέον δόση απαραίτητης πρωτεΐνης. Μπορείς ακόμη να τη χρησιμοποιήσεις σε ζύμες και να δημιουργήσεις γλυκά πλούσια σε πρωτεΐνη. Οι σκόνες πρωτεΐνης χωρίς γεύση αποτελούν την τέλεια επιλογή για αλμυρές συνταγές, όπως για παράδειγμα μια πρωτεϊνούχα πίτσα. Επιπλέον, μπορούν να προστεθούν σε smoothies ή στον καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, εμπλουτίζεις εύκολα αυτά τα ροφήματα με τις απαραίτητες πρωτεΐνες. Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τις πρωτεΐνες σε σκόνη και πώς να επιλέξεις τη σωστή; Τότε σίγουρα πρέπει να δεις το άρθρο μας: Ποια πρωτεΐνη να επιλέξω; Συμπυκνωμένο, απομονομένο ή υδρολυμένο ορό γάλακτος; Αν σε ενδιαφέρουν τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, δες το άρθρο μας: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος και οι επιδράσεις της στην ανάπτυξη μυών, την απώλεια βάρους και την υγεία.
  - [Ζωικές πρωτεΐνες](https://gymbeam.gr/zoikes-proteines): Ζωικές πρωτεΐνες products.
  - [Υποκατάστατο Γεύματος](https://gymbeam.gr/ypokatastato-gevmatos): Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε ένα τέτοιο προϊόν μαζί σας στο πανεπιστήμιο, στη δουλειά, στις πεζοπορίες, στα ταξίδια ή οπουδήποτε αποφασίσετε να πάτε. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι το Smart Vege Meal Shake, το οποίο είναι μια ευδιάλυτη σκόνη που μπορεί να μετατραπεί σε ένα νόστιμο shake υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και προσεκτικά επιλεγμένες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Επομένως, αυτό αλλά και πολλά ακόμα υποκατάστατα γεύματος θα φροντίσουν για την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και των μακροθρεπτικών συστατικών. Ταυτόχρονα, μπορείτε να το το χρησιμοποιείτε περιστασιακά, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Σας προσκαλούμε να επιλέξτε από τη μεγάλη ποικιλία των προϊόντων αυτής της κατηγορίας.
  - [Πρωτεΐνες ανά σκοπό](https://gymbeam.gr/proteines-ana-skopo): Πρωτεΐνες ανά σκοπό products.
  - [Vegan και φυτικές πρωτεΐνες](https://gymbeam.gr/vegan-proteines): Τι είδους φυτικές πρωτεΐνες σε σκόνη υπάρχουν; Οι επιμέρους τύποι φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη διαφέρουν κυρίως ως προς το φάσμα των αμινοξέων τους, την απορροφητικότητα, την τιμή, αλλά και ως προς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές. 1. Σκόνες πρωτεΐνης σόγιας Οι Σκόνες πρωτεΐνης σόγιας περιέχουν συνήθως μεταξύ 65-85% πρωτεΐνης και κατατάσσονται μεταξύ των πιο δημοφιλών φυτικών εναλλακτικών λύσεων στους vegans. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ευνοϊκή περιεκτικότητά τους σε ΕΕΑ, τα οποία μοιάζουν περισσότερο με εκείνα μιας ποιοτικής σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ωστόσο, σε σύγκριση με αυτά, περιέχουν λίγο περισσότερη ζάχαρη, η οποία μπορεί να θεωρηθεί από μερικούς ως ένα μικρό μειονέκτημα. Οι σκόνες πρωτεΐνης σόγιας είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στους vegan αθλητές. Ο υποδειγματικός εκπρόσωπος των πρωτεϊνικών σκονών αυτής της κατηγορίας είναι η απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας. 2. Πρωτεΐνη ρυζιού σε σκόνη Οι σκόνες πρωτεΐνης ρυζιού παράγονται από κόκκους ρυζιού και συνήθως περιέχουν μεταξύ 50-78% πρωτεΐνης. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού, είναι ιδανικό να τη συνδυάσετε με πρωτεΐνη οσπρίων, την οποία μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, σε σκόνη πρωτεΐνης αρακά. Το τελικό μείγμα πρωτεϊνης θα έχει στη συνέχεια σημαντικά υψηλότερη ποιότητα και πολυπλοκότητα.Ένα υποδειγματικό παράδειγμα των πρωτεϊνούχων σκονών αυτής της κατηγορίας είναι η ΒΙΟ πρωτεΐνη ρυζιού. 3. Πρωτεΐνη κάνναβης σε σκόνη Η πρωτεΐνη κάνναβης σε σκόνη παρασκευάζεται με συμπίεση και άλεση σπόρων κάνναβης. Συνήθως, περιέχει περίπου 50% πρωτεΐνης, ποσότητα λιγότερη από εκείνη μιας σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο, είναι ιδανικό να τη συνδυάσετε με άλλες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα των πρωτεϊνούχων σκονών αυτής της κατηγορίας είναι η ΒΙΟ πρωτεΐνη κάνναβης. 4. Σκόνη πρωτεΐνης αρακά Η Σκόνη πρωτεΐνης αρακά συγκαταλέγεται στις πηγές πρωτεΐνης οσπρίων και αποτελεί μια αρκετά καλή εναλλακτική λύση για τις σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να τη συνδυάσετε με πηγές πρωτεΐνης σιτηρών. Η πρωτεΐνη αρακά σε σκόνη έχει συνήθως ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαρακτηριστικό που μπορεί να θεωρηθεί πλεονέκτημα στην περίπτωση που θέλετε να μείνετε κορεσμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντιθέτως, μπορεί να είναι ένα μειονέκτημα σε περίπτωση που αναζητάτε μια άμεση πηγή μυϊκής αναγέννησης αμέσως μετά την προπόνησή σας. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα πρωτεΐνης σε σκόνη αυτής της κατηγορίας είναι η ΒΙΟ πρωτεΐνη αρακά. 5. Πρωτεΐνη ηλίανθου σε σκόνη H πρωτεΐνης ηλίανθου σε σκόνη παρασκευάζεται από επιλεγμένους σπόρους ηλίανθου. Παρόμοια με την πρωτεΐνη αρακά σε σκόνη, η πρωτεΐνη ηλίανθου σε σκόνη διαθέτει επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία μπορεί να είναι ιδανική εάν χρησιμοποιείτε την πρωτεΐνη ως χορταστικό σνακ. Η σκόνη πρωτεΐνης ηλίανθου συνήθως έχει περίπου 50% πρωτεΐνης, ποσότητα πολύ μικρότερη από τις σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Ένα υποδειγματικός παράδειγμα σκόνης πρωτεΐνης αυτής της κατηγορίας είναι η ΒΙΟ πρωτεΐνη ηλίανθου. 6. Πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης πολλαπλών συστατικών σε σκόνη Η Πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης πολλαπλών συστατικών σε σκόνη συγκαταλέγεται στις vegan πρωτεΐνες σε σκόνη. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι περιέχει πρωτεΐνες από διαφορετικές πηγές. Αυτό εξαλείφει το μειονέκτημα των περιορισμένων αμινοξέων, γεγονός που οδηγεί σε μια σκόνη πρωτεΐνης με ένα αρκετά ευνοϊκό φάσμα απαραίτητων αμινοξέων (ΕΑΑ). Η βάση τέτοιου είδους πρωτεΐνη σε σκόνη είναι συχνά ένας συνδυασμός πρωτεϊνών από δημητριακά και όσπρια, ο οποίος είναι όσο το δυνατόν πλησιέστερος στις πρωτεϊνούχες σκόνες ορού γάλακτος από άποψη ποιότητας. Όταν μιλάτε για σκόνες πολλαπλών συστατικών πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης, μπορείτε να συναντήσετε τακτικά, για παράδειγμα, έναν συνδυασμό πρωτεΐνης αρακά και ρυζιού. Ένα χαρακτηριστικό δείγμα αυτής της κατηγορίας πρωτεΐνης είναι η ΒΙΟ Vegan Πρωτεΐνη. Για ποιους είναι κατάλληλες οι σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης; Αθλητές που επιθυμούν να πράγουν τη μυϊκή ανάπτυξη και αποφεύγουν τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης. Vegans και χορτοφάγους. Άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Άνθρωποι που θέλουν να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους χρησιμοποιώντας φυτικές πρωτεΐνες. Μάγειρες που θέλουν να εμπλουτίσουν τις συνταγές τους με φυτικές πρωτεΐνες. Όποιον χρειάζεται να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή του. Ποια είναι η βέλτιστη προσλαμβανόμενη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη; Στην περίπτωση της πρωτεΐνης σε σκόνη, η συνήθης συνιστώμενη προσλαμβανόμενη ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 0.25 – 0.3 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τη διάθεση να ασχολείστε συνεχώς με υπολογισμούς της ποσότητας, τότε μια ποσότητα μεταξύ 20 – 40 g του μείγματος πρωτεϊνών είναι η ιδανική. Αυτό αντιστοιχεί σε σχεδόν γεμάτο δοσομετρικό κύπελλο των 30g. Σε περίπτωση που επιλέξετε μια σκόνη φυτικής πρωτεΐνης, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη κατά περίπου 25% σε σύγκριση με μια σκόνη ζωικής πρωτεΐνης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πηγές φυτικών πρωτεϊνών συνήθως έχουν μικρότερη περιεκτικότητα τόσο σε λευκίνη όσο και σε ΕΕΑ. Για να βελτιωθεί περαιτέρω η πεπτικότητα της φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη, μπορείτε να αναζητήσετε προβιοτικά. Πώς να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης; Ένας κλασικός τρόπος να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης είναι να την αναμείξετε μαζί με νερό ή γάλα και να δημιουργήσετε ένα νόστιμο ρόφημα για να το χρησιμοποιήσετε μετά την προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Επίσης, έχει υπέροχη γεύση σε συνδυασμό με βρόμη ή πόριτζ, τα οποία θα επωφεληθούν από τη γεύση και την ποσότητα των απαραίτητων πρωτεϊνών. Μπορείτε επίσης να τις προσθέσετε σε ζυμάρι και να δημιουργήσετε επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Οι μη αρωματισμένες εκδοχές αποτελούν την ιδανική επιλογή για την προετοιμασία αλμυρών γευμάτων, όπως η πίτσα πρωτεΐνης. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε smoothies ή καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να εμπλουτίσετε αυτά τα ροφήματα με την απαραίτητη πρωτεΐνη. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις σκόνες πρωτεϊνών και πώς να επιλέξετε τη σωστή; Τότε, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας Πώς να επιλέξω τη σωστή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους ή τη μυϊκή ανάπτυξη;
  - [Μείγματα Πρωτεΐνης](https://gymbeam.gr/blend-proteinis): Για ποιους είναι κατάλληλα τα μείγματα πρωτεΐνης; Αθλητές ισχύος ή αντοχής που θέλουν να αναπληρώσουν τις πρωτεΐνες γρήγορης και σταδιακής απελευθέρωσης μετά από μια προπόνηση. Όποιον χρειάζεται βοήθεια με την επίτευξη της βέλτιστης προσλαμβανόμενης ποσότητας πρωτεΐνης. Άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης. Μάγειρες που θέλουν να αυξήσουν την περιεκτικότητα της πρωτεΐνης στα πιάτα τους. Άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Οποιονδήποτε θέλει να προμηθεύσει το σώμα του με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Ποια είναι η βέλτιστη ποσότητα προσλαμβανόμενης ποσότητας μείγματος πρωτεΐνης; Σε περίπτωση της πρωτεΐνης σε σκόνη, η συνήθης συνιστώμενη προσλαμβανόμενη ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 0.25 – 0.3 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει να κάνετε υπολογισμούς κάθε λίγο και λιγάκι, ενδείκνυται να καταναλώνετε μεταξύ 20 – 40 g του μείγματος πρωτεΐνης. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε ένα δοσομετρικό κύπελλο των 30g. Το ανώτατο όριο πρόσληψης πρωτεΐνης των 40 g θα εκτιμηθεί ιδιαίτερα από τους αθλητές που είχαν full body προπόνηση ισχύος, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ανάγκη για πρωτεΐνη. Σε περίπτωση που επιλέξετε μια πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης πολλαπλών συστατικών, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη κατά περίπου 25% σε σύγκριση με μια σκόνη ζωικής πρωτεΐνης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πηγές φυτικών πρωτεϊνών συνήθως έχουν μικρότερη περιεκτικότητα τόσο σε λευκίνη όσο και σε ΕΕΑ. Για να βελτιωθεί περαιτέρω η πεπτικότητα της φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη, μπορείτε να αναζητήσετε προβιοτικά. Πώς να καταναλώνετε τα μείγματα πρωτεΐνης; Ένας κλασικός τρόπος να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης είναι να την αναμείξετε μαζί με νερό ή γάλα και να δημιουργήσετε ένα νόστιμο ρόφημα για να το χρησιμοποιήσετε μετά την προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Επίσης, έχουν υπέροχη γεύση σε συνδυασμό με βρόμη ή άλλα πόριτζ, τα οποία θα επωφεληθούν από τη γεύση και την περιεκτικότητα των απαραίτητων πρωτεϊνών. Μπορείτε επίσης να τις προσθέσετε σε ζυμάρι και να δημιουργήσετε επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Οι μη αρωματισμένες εκδοχές αποτελούν την ιδανική επιλογή για την προετοιμασία αλμυρών γευμάτων, όπως η πίτσα πρωτεΐνης. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε smoothies ή καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να εμπλουτίσετε αυτά τα ροφήματα με την τόσο χρήσιμη πρωτεΐνη. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις πρωτεΐνες και πώς να επιλέξετε τη σωστή; Τότε, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας Πώς να επιλέξω τη σωστή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους ή τη μυϊκή ανάπτυξη;
- [Αθλητική Διατροφή](https://gymbeam.gr/athlitiki-diatrofi): Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας διαθέτουν ένα συγκεκριμένο προφίλ συστατικών, χάρη στο οποίο πετυχαίνουν τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, σας βοηθούν να ξεπεράσετε τα όριά σας, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να χάσετε βάρος αλλά και στην αναγέννηση των κυττάρων. Επιλέξτε από τη μεγάλη γκάμα μας και νιώστε τη μαγεία της αθλητικής διατροφής. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα βασικά συμπληρώματα για άσκηση, ανατρέξτε στο άρθρο μας Συμπληρώματα Διατροφής για την Προπόνηση και πώς να τα Επιλέξετε. Αντίθετα, αν ψάχνετε για συμπληρώματα που ταιριάζουν καλύτερα σε αθλητές αντοχής, η επισκόπηση, τα οφέλη και η δοσολογία τους μπορείτε να βρείτε στο άρθρο Τα 11 καλύτερα συμπληρώματα για το τρέξιμο, την ποδηλασία και άλλα αθλήματα αντοχής. Για να καταλάβετε καλύτερα τη διατροφή μετά την προπόνηση, δείτε το άρθρο μας Πώς να τρέφεστε μετά την προπόνηση; Οι καλύτερες τροφές και συμπληρώματα για τους bodybuilders και τους αθλητές αντοχής. Αν σας ενδιαφέρει η αθλητική διατροφή συνολικά, μην χάσετε το άρθρο μας Τι να φας και πώς να γυμναστείς για να βάλεις επιτέλους μυς;
  - [Κρεατίνη](https://gymbeam.gr/kreatini): Αποτελέσματα της κρεατίνης Ο ρόλος της κρεατίνης είναι να προωθήσει την αναγέννηση της ΑΤΡ, η οποία είναι γνωστή και ως μια άμεση πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια σύντομων διαδοχικών περιόδων εντατικής προπόνησης. Χάρη σε αυτό, μπορεί να προωθήσει την εκρηκτική δύναμη και να δράσει ενισχυτικά, για παράδειγμα, σε αθλήματα ταχύτητας ή ισχύος. Ποιος ωφελείται από τη λήψη κρεατίνης; Χάρη στα προαναφερθέντα αποτελέσματά της, η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για: αθλητές ισχύος (bodybuilders, powerlifters, fitness) αθλητές ταχύτητας (σπρίντερ, κολυμβητές, δρομείς 200 μέτρων, ποδηλάτες πίστας, σκιέρ κατάβασης) λάτρεις της εντατικής προπόνησης όπως το HIIT ή το CrossFit παίκτες ομαδικών αθλημάτων που απαιτούν εκρηκτική δύναμη όπως χόκεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, αμερικανικό ποδόσφαιρο ή μπάσκετ αθλητές πολεμικών τεχνών αθλητές ρακέτας (τένις, squash ή badminton) Τα οφέλη της κρεατίνης την καθιστούν κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές. Μπορεί επίσης να ληφθεί από αθλήτριες, οι οποίες θα επωφεληθούν από τα αποτελέσματά της για να υποστηρίξουν τις προσπάθειές τους να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση. Μορφές κρεατίνης Η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία μορφών που ποικίλλουν σε διαλυτότητα, απορροφησιμότητα και σύνθεση. Για παράδειγμα, λόγω της καλύτερης υδατοδιαλυτότητας και του ρυθμού απορρόφησής της η κρεατίνη μετατρέπεται σε μια πολύ λεπτή σκόνη. Στην προσφορά μας, μπορείτε επίσης να βρείτε μια εξειδικευμένη πιστοποιημένη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης που ονομάζεται Creapure®. Πρόκειται για μια 100% καθαρή, εργαστηριακά δοκιμασμένη κρεατίνη, η οποία παράγεται στη Γερμανία υπό αυστηρές συνθήκες και δοκιμές ελέγχου. Οι πιο δημοφιλείς μορφές κρεατίνης περιλαμβάνουν: Μονοϋδρική κρεατίνη – κρεατίνη δεσμευμένη σε ένα μόνο μόριο νερού. Περιέχει περίπου 90% καθαρή κρεατίνη. Κατατάσσεται στις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές της. Κρεατίνη Αιθυλεστέρα (CEE) – μια πιστοποιημένη μορφή κρεατίνης, η οποία δημιουργήθηκε για να βελτιώσει τον ρυθμό απορροφησιμότητάς της. Υδροχλωρική κρεατίνη (HCl) – δεσμεύεται στο υδροχλωρικό οξύ σε μοριακό επίπεδο. Μηλική κρεατίνη – σχηματίζει δεσμό με το άλας του μηλικού οξέος, εξαιτίας του οποίου έχει ελαφρώς ξινή γεύση. Kre-Alkaline – μια ρυθμιστική μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης με υψηλότερο pH, που αναπτύχθηκε για να βελτιώσει το ρυθμό απορροφησιμότητάς της. Κιτρική κρεατίνη – σχηματίζει έναν δεσμό με κιτρικό οξύ ή κιτρικό, δηλαδή το άλας του κιτρικού οξέος. Νιτρική κρεατίνη – σχηματίζει έναν δεσμό με μέρος του νιτρικού μορίου και είναι ευδιάλυτη στο νερό. Κρεατίνη χηλικού μαγνησίου – δεσμεύεται με ένα μόριο μαγνησίου. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι είναι πιο αποτελεσματική από τη μονοϋδρική κρεατίνη. Γλυκονική κρεατίνη – σχηματίζεται με ένωση με ένα μόριο γλυκόζης. Αυτή θεωρείται ότι απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τα γεύματα. Πυροσταφυλική κρεατίνη – δεσμεύεται με πυροσταφυλικό οξύ, λόγω του οποίου συνδέεται με καλύτερη χρηστικότητα. Άλφα-κετογλουταρική κρεατίνη – είναι ένα μόριο κρεατίνης συνδεδεμένο με ένα μέρος του άλφα-κετογλουταρικού οξέος. Κρεατίνη πολλαπλών συστατικών - συνδυάζει τα οφέλη των πολλαπλών μορφών κρεατίνης σε ένα μείγμα. Για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει έως και 7 μορφές κρεατίνης σε ένα προϊόν, όπως το Crea7in. Η κρεατίνη είναι, επομένως, ένας αποδεδειγμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την αθλητική σας απόδοση. Ωστόσο, αυτό επιτυγχάνεται μόνο υπό την προϋπόθεση της μακροχρόνιας χρήσης, δηλαδή καθημερινή κατανάλωση, σε ποσότητες 3-5 γραμμαρίων. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κρεατίνη, φροντίστε να ανατρέξετε στο άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε την καλύτερη κρεατίνη. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να επιλέξετε από μια ποικιλία των προϊόντων μας και να βιώσετε την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης στη δική σας απόδοση.
  - [Αναβολικά και Προ-προπονητικές Φόρμουλες](https://gymbeam.gr/pre-workout-kai-enisxites-testosteronis): Αυτή η κατηγορία προσφέρει: Προ-προπονητικά συμπληρώματα, τα οποία θεωρούνται ένας κλασικός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση, τη δύναμη ή να αποκτήσετε ενέργεια πριν από μια έντονη σωματική δραστηριότητα. Συμπληρώματα ΝΟ που μπορούν να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και να τονώσουν εμφανώς τους μυς πριν από την άσκηση. HMB, το οποίο μπορεί να αναστείλει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών και επίσης να βοηθήσει στη μυϊκή ανάπτυξη. Συμπληρώματα υποστήριξης της τεστοστερόνης με τη μορφή φυτικών εκχυλισμάτων ή και άλλες μορφές, τα οποία προτιμώνται προκειμένου να βελτιωθεί η απόδοση, η δύναμη και να ενισχυθεί η διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης. Η καφεΐνη χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης στη δουλειά, ενώ διαβάζετε ή κάνετε άλλες καθημερινές ή αθλητικές δραστηριότητες. Βήτα-αλανίνη, η οποία κατατάσσεται μεταξύ των μη απαραίτητων αμινοξέων και χρησιμεύει ως πρόδρομος για τη σύνθεση της καρνοσίνης. DAA, που κατατάσσεται μεταξύ των μη απαραίτητων αμινοξέων και ρυθμίζει τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Τα προ-προπονητικά συμπληρώματα είναι δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να ενισχύσουν την απόδοσή τους, τη δύναμή τους ή να αποκτήσουν ενέργεια πριν από μια έντονη σωματική δραστηριότητα. Συνήθως, διατίθενται σε σκόνες, shots ή κάψουλες. Επιπλέον, μπορούν να περιέχουν μόνο ένα συστατικό, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε περίπτωση που θέλετε να συνθέσετε το προ-προπονητικό σας μείγμα μόνοι σας, με τυπικό παράδειγμα την καφεΐνη ή την ταυρίνη. Υπάρχουν όμως και προ-προπονητικά συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών, των οποίων το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι συνδυάζουν διάφορα λειτουργικά συστατικά με μια συνεργιστική πορεία δράσης. Ένα παράδειγμα είναι το προ-προπονητικό μείγμα THOR με περιεκτικότητα σε μια σειρά ενεργών συστατικών για την ενίσχυση της απόδοσης και της αντοχής. Τα συμπληρώματα ΝΟ περιλαμβάνουν άλλους τύπους προ-προπονητικών συμπληρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά να αποκτήσετε ενέργεια πριν από τη σωματική απόδοση. Αυτό συμβαίνει επειδή επηρεάζουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ) που επιδρά στην κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Χάρη στην αγγειοδιαστολή, επίσης γνωστή και ως διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά είναι σε θέση να φτάσουν στους μυς. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση. Συμπληρώματα με αυτό το αποτέλεσμα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αργινίνη A.K.G ή μηλική κιτρουλίνη. Στη συνέχεια, έχουμε συμπληρώματα HMB, τα οποία είναι προϊόντα που περιέχουν μια ουσία γνωστή ως β-υδροξυ β-μεθυλοβουτυρικό. Πρόκειται για έναν ενεργός μεταβολίτης του αμινοξέος της λευκίνης, η οποία, μαζί με τη βαλίνη και την ισολευκίνη, κατατάσσεται στα BCAA. Το ΗΜΒ είναι πολύ γνωστό στον αθλητικό κόσμο, καθώς ελαττώνει τον χρόνο αναγέννησης. Επιπλέον, έχει αντι-καταβολική δράση. Τα συμπληρώματα υποστήριξης τεστοστερόνης χρησιμοποιούνται στον κόσμο του fitness για τη βελτίωση της απόδοσης, την αύξηση της δύναμης και την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Εκτός από αυτό, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα, καθώς αυτή η ορμόνη παίζει θεμελιώδη ρόλο σε πολλές ζωτικές βιολογικές διεργασίες. Επηρεάζει, για παράδειγμα, το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, των οστών καθώς και τη συνολική αναπαραγωγική υγεία των ανδρών. Η καφεΐνη είναι επίσης παρούσα σε αυτή την κατηγορία και θεωρείται το πιο δημοφιλές διεγερτικό παγκοσμίως. Είναι επιλογή με υψηλή ζήτηση επειδή έχει την ιδιότητα να διατηρεί την εγρήγορση και τη συγκέντρωση στη δουλειά, τη μελέτη και άλλες καθημερινές ή αθλητικές δραστηριότητες. Τα συμπληρώματα διατροφής με περιεκτικότητα σε καφεΐνη είναι επίσης περιζήτητα από αθλητές που τα παίρνουν πριν από την προπόνησή τους. Συνήθως, διατίθενται σε δισκία ή κάψουλες, αλλά μπορείτε επίσης να τα βρείτε ως μέρος σύνθετων προ-προπονητικών μειγμάτων. Η βήτα αλανίνη καλύπτει τα προϊόντα που περιέχουν το μη απαραίτητο αμινοξύ με το ίδιο όνομα. Είναι ένας πρόδρομος για τη σύνθεση της καρνοσίνης, η οποία βοηθά στη μείωση της οξέωσης. Αυτή η δράση μπορεί να καθυστερεί την εμφάνιση κόπωσης, να καθιστά πιο εύκολη μια έντονη προπόνηση ή να παρατείνει την αθλητική απόδοση. Τέλος, έχουμε το DAA που κατατάσσεται μεταξύ των μη βασικών αμινοξέων και συνδέεται με πιθανές ευεργετικές επιδράσεις στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία και τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία των ανδρών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επηρεάζει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, την οστική πυκνότητα και τη συνολική αναπαραγωγική υγεία. Επιλέξτε από την ευρεία ποικιλία σε προ-προπονητικά συμπληρώματα και συμπληρώματα υποστήριξης της τεστοστερόνης και αισθανθείτε τα αποτελέσματά τους και μόνοι σας.
  - [Υποστήριξη Τεστοστερόνης](https://gymbeam.gr/ipostiriksi-testosteronis): Συμπληρώματα ενός συστατικού για την υποστήριξη της τεστοστερόνης Το Tribulus Terrestris μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή για όσους αναζητούν συγκεκριμένα συστατικά με συγκεκριμένη δράση. Πρόκειται για ένα ισχυρό εκχύλισμα από το ομώνυμο φυτό, το Tribulus terrestris, το οποίο περιέχει έως και 90% στεροειδείς σαπωνίνες. Οι στεροειδείς σαπωνίνες αποτελούν αντικείμενο έρευνας για την πιθανή επίδρασή τους στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Ένα άλλο παράδειγμα ενός συμπληρώματος υποστήριξης τεστοστερόνης ενός συστατικού είναι το Μάκα. Κατατάσσεται στην κατηγορία των υπερτροφών, οι οποίες είναι γνωστές για την περιεκτικότητά τους σε βιοδραστικές ενώσεις. Ταυτόχρονα, ανήκει στα προσαρμογόνα, δηλαδή ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τις γνωστικές λειτουργίες, τη ζωτικότητα, καθώς και να αυξήσουν τη συνολική ανθεκτικότητα. Παράλληλα, αξίζει να αναφερθεί το DAA, καθώς συνδέεται με ευεργετικές επιδράσεις στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία και τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, αυτή η ορμόνη είναι το κλειδί για την ανδρική υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επηρεάζει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, την οστική πυκνότητα και τη συνολική αναπαραγωγική υγεία. Συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών για την υποστήριξη της τεστοστερόνης Για όσους δεν γνωρίζουν ποιο προϊόν μπορεί να ταιριάζει στις ανάγκες τους ή για εκείνους που αναζητούν για πιο σύνθετα μείγματα, υπάρχουν συμπληρώματα υποστήριξης τεστοστερόνης πολλαπλών συστατικών. Το κύριο πλεονέκτημά τους είναι ότι συνδυάζουν διάφορα συστατικά με μια συνεργιστική δράση, γεγονός που τα καθιστά ελαφρώς πιο αποτελεσματικά. Το AlphaMale Testobooster κατατάσσεται ανάμεσα στα κορυφαία συμπληρώματα πολλαπλών συστατικών για την υποστήριξη της τεστοστερόνης, χάρη στα ισχυρά αποτελέσματά του. Είναι διαθέσιμο σε κάψουλες ή σε σκόνη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή αναζωογονητικών ροφημάτων. Τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος: διατηρεί την τεστοστερόνη στο αίμα σε βέλτιστα επίπεδα επηρεάζει θετικά την υγεία των οστών υποστηρίζει υγιείς αναπαραγωγικές λειτουργίες προάγει τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία συμβάλλει στη μείωση της εξάντλησης και της κόπωσης πιθανές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα συμμετέχει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας Επιλέξτε από την ευρεία ποικιλία των δικών συμπληρωμάτων υποστήριξης της τεστοστερόνης και αισθανθείτε τα αποτελέσματά τους στους μυς σας.
  - [Υδατάνθρακες](https://gymbeam.gr/proteines-ogkou-kai-ydatanthrakes): Αυτή η κατηγορία προσφέρει: Φόρμουλες αύξησης βάρους, οι οποίες είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων αργής ή γρήγορης απελευθέρωσης. Υδατάνθρακες σταδιακής αποδέσμευσης, οι οποίοι χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας σταδιακής απελευθέρωσης. Υδατάνθρακες ταχείας αποδέσμευσης, οι οποίοι αποτελούν μια άμεση πηγή ενέργειας. Ενεργειακά τζελ που είναι ένας πολύ πρακτικός τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια της άθλησης. Μείγματα all-in-one, τα οποία αντιπροσωπεύουν μια βιώσιμη πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και άλλα πρόσθετα συστατικά όπως βιταμίνες, φυτικές ίνες, αμινοξέα, μεταλλικά στοιχεία και άλλα. Οι φόρμουλες αύξησης μυϊκής μάζας είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων αργής ή γρήγορης απελευθέρωσης, ανάλογα με τον συγκεκριμένο τύπο τους. Οι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης είναι μια πηγή ενέργειας σταδιακής απελευθέρωσης και μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση της ενέργειας πριν από τον αθλητισμό ή κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Μπορούν επομένως να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματικά μέσα για την αύξηση της ενεργειακής σας πρόσληψης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε ένα μείγμα all-in-one, μπορούν να χρησιμεύσουν ως περιστασιακό υποκατάστατο ενός πλήρους γεύματος. Οι υδατάνθρακες ταχείας απελευθέρωσης, από την άλλη πλευρά, αντιπροσωπεύουν μια άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας. Η χρήση τους είναι ιδιαίτερα πρακτική για την ταχεία αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας μετά από μια προπόνηση. Η χρήση τους πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση θα εξασφαλίσει την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας με τη μορφή μυϊκού γλυκογόνου. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν περιμένετε επιπλέον φυσικό φορτίο σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε περίπτωση πολυφασικών προπονήσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, τα ενεργειακά τζελ χρησιμεύουν ως ένας αποτελεσματικός και πρακτικός τρόπος αναπλήρωσης της ενέργειας, ειδικά κατά τη διάρκεια αθλητικών ή σωματικών δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, οι ποδηλάτες, οι δρομείς και άλλοι αθλητές αντοχής είναι εγγυημένο ότι θα τα εκτιμήσουν. Επιλέξτε από την ευρεία ποικιλία μας και ανακαλύψτε τη μαγεία των προϊόντων αύξησης βάρους και των υδατανθράκων.
  - [Αμινοξέα](https://gymbeam.gr/aminoxea): Για ποιους προορίζονται τα αμινοξέα; Κάθε αμινοξύ έχει τον ιδιαίτερο ρόλο του στο σώμα, γεγονός που δικαιολογεί τη χρήση του ως συμπλήρωμα. Ορισμένα από αυτά, όπως τα BCAA, χρησιμεύουν κυρίως για την αναγέννηση και ακόμη και ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Άλλα είναι ιδανικά για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Αυτό περιλαμβάνει την κατηγορία των ΕΕΑ, μεταξύ των οποίων ανήκουν και τα BCAA. Αυτά προορίζονται κυρίως για άτομα που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την ανάπτυξη και την προστασία της μυϊκής τους μάζας. Άλλα αμινοξέα όπως η αργινίνη ή η κιτρουλίνη, σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος στους μυς συμβάλλοντας στη συνολική αθλητική απόδοσή σας. Τα συμπληρώματα διατροφής που είναι πλούσια σε αμινοξέα έχουν επίσης τη χρησιμότητά τους και εκτός του πεδίου των αθλημάτων και της άσκησης. Η θεανίνη, για παράδειγμα, δρα συνεργατικά με την καφεΐνη και την κάνει να επιδρά με πιο σταδιακό τρόπο. Η καρνοσίνη, η οποία φυσικά απαντάται στους μυς και στον εγκέφαλο, εκτιμάται για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Η τυροσίνη συμβάλλει στη σύνθεση ορμονών στο θυρεοειδή αδένα σας, καθώς και στη σύνθεση αδρεναλίνης ή ντοπαμίνης. Τα αμινοξέα καθίστανται έτσι κατάλληλα για τους αθλητές και τα άτομα που θέλουν να υποστηρίξουν συγκεκριμένες πτυχές της υγείας τους. Πώς κατηγοριοποιούνται τα αμινοξέα; Τα αμινοξέα συνήθως διακρίνονται σε απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα. Τα απαραίτητα αμινοξέα δεν μπορούν να παραχθούν με φυσικό τρόπο από τον οργανισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να παρέχονται από συμπληρώματα διατροφής και τρόφιμα. Τα μη απαραίτητα Αμινοξέα μπορούν τυπικά να παραχθούν από ένα υγιές ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, ορισμένες από αυτές μπορεί να καταστούν ουσιώδεις και πρέπει να παρέχονται από εξωτερικές πηγές. Αυτό συμβαίνει κυρίως κατά την περίοδο της ανάπτυξης, όταν βιώνετε έντονο στρες ή καταπόνηση του σώματός σας με απαιτητικές αθλητικές δραστηριότητες. Τα Σύνθετα συμπληρώματα περιλαμβάνουν συνήθως αμινοξέα από τις δύο κατηγορίες, έτσι ώστε να επιτευχθεί το ευρύτερο δυνατό φάσμα των ευεργετικών αποτελεσμάτων. Υπάρχουν συνολικά 8 απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία συχνά συναντάμε με τη συντομογραφία «ΕΑΑ», και τα επώνυμα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί έτσι, ώστε να βοηθήσουν στη διατήρηση επαρκούς επιπέδου αυτών των κρίσιμων ουσιών στο σώμα σας. Η υποκατηγορία των ΒCAA περιλαμβάνει προϊόντα που προσφέρουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Πιο συγκεκριμένα, η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει τη βαλίνη, τη λευκίνη και την ισολευκίνη. Το πλεονέκτημα αυτών είναι ότι γενικά τείνουν να αποσυντίθενται πολύ πιο γρήγορα κατά την κατανάλωση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή ενέργειας για τους μυς που βρίσκονται σε χρήση. Αυτό το πλεονέκτημα τα καθιστά μια δημοφιλή λύση για την προστασία της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς το σώμα δεν καταλήγει να σπάσει μυϊκό ιστό σας την παροχή ενέργειας (καταβολική διαδικασία). Στην πραγματικότητα, αυτό ενισχύει περαιτέρω την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας της μυϊκής αναγέννησης (αναβολική διαδικασία), όταν χρησιμοποιείται ως συστατικό σε ένα μετα-προπονητικό ρόφημα πρωτεΐνης. Η αργινίνη και η γλουταμίνη είναι επίσης σημαντικά αμινοξέα, και όχι μόνο για τους αθλητές. Συχνά κατηγοριοποιούνται ως απολύτως απαραίτητα αμινοξέα, καθώς η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδά τους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αναπληρωθούν. Η αργινίνη είναι ένα βασικό συστατικό για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO) στον οργανισμό. Εμπλέκεται άμεσα στη διαστολή των αγγείων και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, η οποία αντανακλά την πιο αποτελεσματική παροχή οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών στους μυς σας καθώς εργάζονται. Η γλουταμίνη είναι με τη σειρά της πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλα Αμινοξέα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη κυστεΐνης, τυροσίνης ή γλυκίνης. Τα δραστήρια άτομα θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα τη μηλική κιτρουλίνη, η οποία αναδομείται σε αργινίνη μία φορά μέσα στο σώμα σας, συμβάλλοντας στην πιο αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος, που μπορεί με τη σειρά του να ενισχύσει την αθλητική απόδοση σας. Όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κάψουλες, δισκία ή διαλυτό ρόφημα σε σκόνη, το οποίο είναι ιδανικό για κατανάλωση πριν ή μετά την προπόνηση. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις των αμινοξέων, διαβάστε το άρθρο μας Αμινοξέα: Ταξινόμηση, λειτουργίες στο σώμα, επίδραση στην αθλητική απόδοση και καλύτερες πηγές
  - [Βιταμίνες](https://gymbeam.gr/vitamines): Τι είδους βιταμίνες υπάρχουν; Οι βιταμίνες χωρίζονται ανάλογα με τη διαλυτότητά τους σε δύο κατηγορίες: Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες – δεσμεύονται στο διατροφικό λίπος, το οποίο είναι απαραίτητο για να απορροφηθούν σωστά. Στη συνέχεια, το σώμα τα αποθηκεύει σε απόθεμα για μελλοντική χρήση. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες – απορροφώνται πιο εύκολα από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Μετά την κατάποση, κάνουν τη δουλειά τους στο σώμα και οποιαδήποτε περίσσεια ποσότητα απεκκρίνεται. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να τις αποθηκεύσει σε απόθεμα. Έτσι, η έλλειψή τους θα εκδηλωθεί νωρίτερα από ό,τι στην περίπτωση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Λιποδιαλυτές βιταμίνες: λειτουργία και συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη Κάθε βιταμίνη επιτελεί μια διαφορετική λειτουργία στο σώμα, την οποία θα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες. Ταυτόχρονα, θα εξοικειωθούμε επίσης με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σύμφωνα με την EFSA και το DACH. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στο σώμα, καθώς συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής εξειδίκευσης και του μεταβολισμού του σιδήρου. Ωστόσο, έχει επίσης επίδραση στη διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων και του δέρματος, καθώς και στην καλή όραση. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι μεταξύ 650-850 µg. Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) συχνά συνδέεται με τον ήλιο. Για τον λόγο αυτό, η ανεπάρκειά της μπορεί να είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, όταν το δέρμα σας είναι λιγότερο εκτεθειμένο στις ακτίνες του ήλιου και περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Τα αποτελέσματά της περιλαμβάνουν την υποστήριξη σωστών ανοσολογικών λειτουργιών, την προώθηση της διαδικασίας κυτταρικής διαίρεσης και τη διατήρηση της υγείας των δοντιών, των οστών και των μυών. Επιπλέον, συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση του φωσφόρου, η οποία μπορεί επίσης να σχετίζεται με την επίδραση στις οστικές λειτουργίες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 15-20 µg. Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλες και τοκοτριενόλες) περιλαμβάνει 8 διαφορετικές ενώσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από την ισχυρή αντιοξειδωτική τους δράση. Η κύρια λειτουργία τους είναι να προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και την προκύπτουσα βλάβη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι μεταξύ 11-15 mg. Η βιταμίνη Κ (φυλλοκινόνη, μενακινόνη) είναι ενδιαφέρουσα, καθώς παράγεται επίσης από βακτήρια στο πεπτικό σύστημα (παχύ έντερο), τα οποία βοηθούν τον οργανισμό με την επαρκή πρόσληψη. Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης Κ είναι η προώθηση της βέλτιστης πήξης του αίματος και η διατήρηση της υγείας των οστών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 60-80 µg. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: λειτουργία και συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη Η δεύτερη ομάδα βιταμινών αποτελείται από εκείνες που είναι υδατοδιαλυτές, οι οποίες έχουν επίσης σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Εκτός από τη λειτουργία τους, θα απαριθμήσουμε και πάλι τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σύμφωνα με την EFSA και το DACH. Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) είναι απαραίτητη για την παραγωγή της βασικής μορφής ενέργειας με τη μορφή ΑΤΡ, η οποία τροφοδοτεί κάθε φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, έχει επίσης επίδραση στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην ψυχική ευεξία. Σαφώς, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι συμβάλλει επίσης στη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 0.84-1.3 mg. Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) συμμετέχει στις ενζυμικές λειτουργίες του αντιοξειδωτικού συστήματος. Παράλληλα, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού που είναι σημαντικός για την παραγωγή ενέργειας. Επηρεάζει επίσης την ψυχική μας ευεξία, τον σωστό μεταβολισμό του σιδήρου και προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση υγιών βλεννογόνων, ερυθρών αιμοσφαιρίων, δέρματος, καλής όρασης και επίσης βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 1-1.6 mg. Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) είναι σημαντική για κάθε κύτταρο του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει επίδραση στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ενέργειας. Εκτός από αυτό, επηρεάζει επίσης ευεργετικά το νευρικό σύστημα, την ψυχική ευεξία και βοηθά στη μείωση τόσο της κόπωσης όσο και της εξάντλησης. Ωστόσο, συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του υγιούς δέρματος και των υγιών βλεννογόνων μεμβρανών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 11-16 mg. Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) εμπλέκεται κυρίως στη σύνθεση και τον μεταβολισμό των στεροειδών ορμονών, της βιταμίνης D και ορισμένων νευροδιαβιβαστών. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της κόπωσης, της εξάντλησης και προάγει τη βέλτιστη πνευματική απόδοση. Συμβάλλει επίσης στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, ο οποίος είναι σημαντικός για την παραγωγή ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 5 mg. Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συμμετέχει στη χρήση του γλυκογόνου στο σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την παροχή ενέργειας κατά τη διάρκεια της φυσικής απόδοσης. Επιπλέον, συμβάλλει επίσης, για παράδειγμα, στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, των σωστών ανοσολογικών λειτουργιών, καθώς και στη βέλτιστη παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση της κόπωσης, της εξάντλησης, υποστηρίζει την ψυχική ευεξία και τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, προωθεί τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 1.4mg. Η βιταμίνη Β7 (βιοτίνη, βιταμίνη Η) συνδέεται με τις πρωτεΐνες της διατροφής, αλλά έχει επίδραση στον μεταβολισμό όλων των μακροθρεπτικών συστατικών του σώματος. Συμμετέχει εξίσου στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας και της σωστής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη Β7 είναι επίσης πολύ δημοφιλής στις γυναίκες, καθώς εμπλέκεται στη διατήρηση των υγιών μαλλιών και της ελαστικότητας του δέρματος. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 40 µg. Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ, φυλλικό οξύ) παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα, καθώς συμμετέχει στη σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων κατά την παραγωγή των κυττάρων του αίματος. Αυτή η βιταμίνη είναι κυρίως το σημείο ενδιαφέροντος των εγκύων γυναικών, δεδομένου ότι είναι κρίσιμη κατά το στάδιο της ανάπτυξης του εμβρύου. Ταυτόχρονα, βοηθά επίσης στη μείωση της κόπωσης, της εξάντλησης και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από αυτό, συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και στην παραγωγή των κυττάρων του αίματος. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 300-330 µg. Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) ξεχωρίζει λόγω του γεγονότος ότι ο οργανισμός είναι σε θέση να την αποθηκεύσει σε απόθεμα σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό οδηγεί στην πιθανότητα το συκώτι μας να έχει 2000 φορές μεγαλύτερη ποσότητα αυτής της βιταμίνης από αυτή που πραγματικά χρειάζεται. Έτσι, η έλλειψή της μπορεί να εκδηλωθεί μόνο μετά από λίγα χρόνια. Συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της ομαλής ψυχικής υγείας και της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, επηρεάζει την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 4 µg. Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) σχετίζεται κυρίως με ευεργετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα, καθώς και στην ψυχική ευεξία. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι μόνες λειτουργίες της. Συμμετέχει επίσης στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και τη μείωση της κόπωσης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του σιδήρου και τη βέλτιστη παραγωγή κολλαγόνου (η κύρια πρωτεΐνη που σχηματίζει συνδετικούς ιστούς). Το κολλαγόνο είναι σημαντικό, για παράδειγμα, για την υγεία του δέρματος, των δοντιών, των οστών, των χόνδρων και των αιμοφόρων αγγείων. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 95-110 mg. Τι μορφές βιταμινών υπάρχουν; Κάψουλες και δισκία – δεν χρειάζεται τίποτα επιπλέον, απλώς το καταπίνετε. Αναβράζοντα δισκία – συνήθως έχουν υπέροχη γεύση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν ποικιλία στην πρόσληψη νερού. Μείγματα σε σκόνη – παρόμοια με τα αναβράζοντα δισκία, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την πρόσληψη υγρών σας όταν τα αναμειγνύετε με νερό. Βιταμίνες σε ζελεδάκια – μια ιδανική μορφή για όσους δεν τους αρέσει η κατάποση δισκίων. Σταγόνες – το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι η ευκολία χρήσης τους. Ξεχωρίζουν επίσης λόγω του γρήγορου ρυθμού απορρόφησης. Σπρέι – εξαιρετικό για εύκολη δοσολογία και γρήγορη απορρόφηση. Έλαιο – μια εξαιρετική μορφή, ειδικά για λιποδιαλυτές βιταμίνες. Μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, αλλά είναι ιδανικό σε συνδυασμό με τα γεύματα. Μασώμενα δισκία - με υπέροχη γεύση, μπορούν να καταναλωθούν καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις βιταμίνες, τους τύπους τους, τις λειτουργίες, τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, ή τα συμπτώματα της ανεπάρκειας και της τοξικότητας των βιταμινών, να είστε βέβαιος ότι θα ανατρέξετε στο άρθρο μας: Ο πλήρης οδηγός για τις βιταμίνες: Λόγος χρήσης, Ενδείξεις έλλειψης βιταμινών και συνιστώμενη προσλαμβανόμενη ποσότητα.
  - [Μέταλλα](https://gymbeam.gr/metalla-1): Τα μέταλλα χωρίζονται σε μακρομεταλλικές και μικρομεταλλικές ουσίες. Οι μικρομεταλλικές ουσίες είναι συγκεκριμένες στο ότι η ημερήσια πρόσκληψή τους πρέπει να είναι μεγαλύτερη των 100 mg. Η πρόσληψη των μικρομετάλλων θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 0-100 mg. Μακρομέταλλα Ασβέστιο – οι πιο πλούσιες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσέρβες ψαριών, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μερικά φυλλώδη λαχανικά. Βρίσκεται επίσης σε πρωτεΐνες ορού γάλακτος ή σε συμπυκνωμένα συμπληρώματα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη μυϊκή σύσπαση και την σωστή πήξη του αίματος. Επιπλέον, συμμετέχει στο σχηματισμό δοντιών και οστών. Για αυτό είναι δημοφιλές σε άτομα που προσπαθούν να αποτρέψουν την εμφάνιση οστεοπόρωσης (λέπτυνση των οστών). Επιπλέον, επηρεάζει επίσης θετικά τη λειτουργία των πεπτικών ενζύμων, την πήξη του αίματος, τους μύες και επίσης συμβάλλει στον σωστό μεταβολισμό που είναι σημαντικός για την παραγωγή ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 800 mg. Φώσφορος – όπως και το ασβέστιο, έχει ως αποτέλεσμα τη διατήρηση υγιών δοντιών, οστών και του σωστού μεταβολισμού που είναι σημαντικός για την παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, βοηθά και στην καλή λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών. Τροφές πλούσιες σε φώσφορο περιλαμβάνουν κοτόπουλο, γαλοπούλα και χοιρινό, θαλασσινά, γάλα ή ξηρούς καρπούς, δημητριακά και κάποιους σπόρους. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληωη είναι 700 mg. Μαγνήσιο – ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα. Εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα οι οποίες δεν θα μπορούσαν να πραγματοποιηθούν χωρίς αυτό. Οι πιο πλούσιες πηγές του περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών, σπόρους, φυλλώδη λαχανικά και κακάο. Η πρόσληψή του είναι σημαντική κυρίως για ενεργούς αθλητές που υποφέρουν από συχνές μυϊκές κράμπες. Το μαγνήσιο έχει ευεργετική επίδραση στη σωστη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Όπως το ασβέστιο, είναι σημαντικό για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και τη μυϊκή σύσπαση. Ωστόσο, συμβάλλει επίσης στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, στη σωστή ψυχολογική λειτουργία και στη φυσιολογική πρωτεϊνοσύνθεση. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι βοηθά στη διατήρηση υγιών δοντιών και οστών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 375 mg. Νάτριο – βρίσκεται σχεδόν σε κάθε νοικοκυριό. Για παράδειγμα, το κλασικό επιτραπέζιο αλάτι είναι μία από τις πιο συμπυκνωμένες πηγές του. Η βέλτιστη πρόσληψη νατρίου είναι σημαντική, για παράδειγμα, για τους αθλητές, καθώς υποστηρίζει την ενυδάτωση του σώματος, η οποία μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Μαζί με το κάλιο, ρυθμίζει την υδατική ισορροπία του οργανισμού. Καθώς το επίπεδό του μειώνεται, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Αυτός είναι και ο λόγος που ειδικά οι αθλητές αντοχής συμπληρώνουν νάτριο κατα τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την πρόσληψή του. Οι υπερβολικές ποσότητες στο σώμα μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. Η συνιστώμενη ημερησια πρόσληψη είναι 2g. Κάλιο – εκτός από τα συμπυκνωμένα συμπληρώματα, μπορούμε επίσης να λάβουμε κάλιο από τροφές, για παράδειγμα από φρούτα (μπανάνες, πορτοκάλια, βερίκοκα), σπανάκι, μπρόκολο, γάλα, όσπρια ή πατάτες. Μαζί με το νάτριο, είναι ένα από τα μέταλλα που επηρεάζουν την ενυδάτωση του σώματος που μπορεί τελικά να επηρεάσει την απόδοση. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, στη σωστή λειτουργία των μυών και επίσης στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 2 g. Χλώριο – ένα μέταλλο του οποίου η πηγή είναι το χλωριούχο νάτριο, δηλαδή το επιτραπέζιο αλάτι. Το χλωρίδιο χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να συμβάλλει στη σωστή πέψη με την παραγωγή υδροχλωρικού οξέως στο στομάχι. Η βέλτιστη πρόσληψη χλωρίου μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για άτομα που έχουν πεπτικά προβλήματα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 800 mg. Θείο – συνήθως εισέρχεται στον οργανισμό με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Οι πηγές του περιλαμβάνουν πουλερικά, θαλασσινά, όσπρια, αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το θείο είναι μέρος 2 βασικών AMK - της κυστεΐνης και της μεθειονίνης. Βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα κύτταρα του σώματος και σε μεγαλύτερες ποσότητες το βρίσκουμε, για παράδειγμα, στο δέρμα, τα νύχια ή τα μαλλιά. Συμμετέχει σε πολλές διεργασίες στο σώμα και ως εκ τούτου η βέλτιστη πρόσληψή του είναι πολύ σημαντική. Δεν συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη θείου. Μικρομέταλλα Ο Σίδηρος επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία, τη σωστή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη μεταφορά οξυγόνου και τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Βοηθά επίσης στη μείωση της κούρασης, της εξάντλησης και παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης. Ο σίδηρος βρίσκεται κυρίως στο κρέας, το ψάρι ή τα φυλλώδη λαχανικά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 14 mg. Ο Ψευδάργυρος βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρές, στη διατήρηση υγιούς δέρματος, νυχιών και μαλλιών όπως και στα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα και επίσης συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, επηρεάζει τη γονιμότητα και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες. Οι πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το κρέας, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 10 mg. Ο Χαλκός είναι σημαντικός για τη διατήρηση υγιών συνδετικών ιστών, μαλλιών, μελάγχρωσης του δέρματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Ο χαλκός είναι ένα από τα μέταλλα που επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τον συναντάμε συνήθως σε ψάρια, θαλασσινά ή ξηρούς καρπούς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 1 mg. Το Ιώδιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Επιπλέον, συμβάλλει στη σωστή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και στη βέλτιστη λειτουργία του. Το ιώδιο βρίσκεται, για παράδειγμα, στα θαλασσινά και στα άλατα εμπλουτισμένα με ιώδιο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 150 μg. To Φθόριο βρίσκεται κυρίως στο σώμα με τη μορφή φθοριούχου. Συσγκεκριμένα, βρίσκεται σε οστά και δόντια. Είναι σημαντικό για την σωστή μεταλλοποίηση των δοντιών. Το φθόριο βρίσκεται κυρίως στις οδοντόκρεμες ή στο πόσιμο νερό. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 3.5 mg. Το Χρώμιο επηρεάζει τον σωστό μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών στο σώμα και επίσης βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Για τον λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να απαλλαχθούν από τις λιγούρες για γλυκό. Οι λιγούρες για γλυκό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των ασταθών επιπέδων γλυκόζης και των συχνών διακυμάνσεών της. Το χρώμιο βρίσκεται κυρίως στο κρέας, το τυρί και τους ξηρούς καρπούς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 40 μg. Το Κοβάλτιο επηρεάζει την καλή λειτουργία του οργανισμού και αποτελεί μέρος της βιτανίνης B12. Βρίσκεται, για παράδειγμα, σε ψάρια, ξηρούς καρπούς ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 4.2–8.6 μg. Το Σελήνιο συμβάλλει στη σωστή σπερματογένεση, στη διατήρηση υγιών μαλλιών, νυχιών, βέλτιστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού καθώς και του θυρεοειδούς αδένα, και επίσης βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά, αυγά, γάλα και ξηρούς καρπούς ή τους σπόρους. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 55 μg. Το Μαγγάνιο βοηθά στον βέλτιστο μεταβολισμό, σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση υγιών οστών. Επιπλέον, βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και επηρεάζει τον φυσιολογικό σχηματισμό των συνδετικών ιστών. Το μαγγάνιο βρίσκεται κυρίως σε φυτικές πηγές όπως οι ξηροί καρποί και τα όσπρια. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 2 mg. Το Μολυβδαίνιο συμβάλλει στον μεταβολισμό των αμινοξέων του θείου. Μπορούμε να το βρούμε, για παράδειγμα, σε όσπρια ή προϊόντα ολικής αλέσεως. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 50 μg. Όπως φαίνεται από τη λίστα, κάθε μέταλλο έχει έναν αναντικατάστατο ρόλο στον οργανισμό. Επομένως, σίγουρα δεν πρέπει να υποτιμούμε την πρόσληψή τους. Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε την απαιτούμενη ημερήσια δόση με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σκόπιμο να συμπεριλάβετε συμπληρώματα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα συμπλήρωμα ενός συσταρτικού ή ένα σύνθετο συμπλήρωμα που περιέχει περισσότερα μέταλλα ή ακόμα και βιταμίνες.
  - [Συμπληρώματα για τις Αρθρώσεις](https://gymbeam.gr/sympliromata-gia-tis-arhrosis): Τι είδους συμπληρώματα αρθρώσεων υπάρχουν και τι περιέχουν; Σύμφωνα με τη σύνθεσή τους, τα συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις διακρίνονται σε σύνθετα, συμπληρώματα κολλαγόνου και τα συμπληρώματα ενός συστατικού. Τα σύνθετα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις συχνά περιλαμβάνουν θειική γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη, MSM, καθώς και κολλαγόνο ή άλλα επιλεγμένα συστατικά. Αυτές οι ενώσεις είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη φροντίδα των χόνδρων και άλλων δομικών τμημάτων των αρθρώσεων. Επιπλέον, μπορούν να επιβραδύνουν τη φυσιολογική φθορά των χόνδρων, η οποία επιδεινώνεται με το πέρασμα των χρόνων. Η θειική γλυκοζαμίνη και η θειική χονδροϊτίνη είναι ένα φυσικό συστατικό των ιστών του μυοσκελετικού συστήματος και η βέλτιστη ποσότητά τους συνδέεται συνήθως με την ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα του αρθρικού χόνδρου. Συνήθως συνδυάζονται με MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο). Αυτό συμμετέχει στη φυσική παραγωγή κολλαγόνου και παρουσιάζει σημάδια αντιοξειδωτικής δράσης που είναι σημαντική για την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις που περιέχουν κολλαγόνο, με τη σειρά τους, βοηθούν στην αναπλήρωση του βέλτιστου επιπέδου της εν λόγω ουσίας. Όπως ίσως γνωρίζετε, το κολλαγόνο υποστηρίζει την ελαστικότητα και τη δύναμη των τενόντων, των συνδέσμων και των χόνδρων. Ταυτόχρονα, μειώνει και απορροφά τους κραδασμούς από το τρέξιμο, τα άλματα και τους κραδασμούς. Παράγεται φυσικά από το σώμα μας και η βιταμίνη C, η οποία προστίθεται επίσης σε αυτά τα συμπληρώματα, προάγει αυτή τη διαδικασία. Ένα άλλο δημοφιλές συστατικό που χρησιμοποιείται στα συμπληρώματα για τη φροντίδα των αρθρώσεων είναι το υαλουρονικό οξύ. Μπορούμε να το βρούμε στις αρθρώσεις μας και λειτουργεί ως λιπαντικό για την πρόληψη της τριβής μεταξύ δύο αρθρικών χόνδρων. Τέλος, περιλαμβάνουν συχνότερα προϊόντα του ενός συστατικού, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της λειτουργικότητας των πιο σύνθετων ισοδύναμών τους. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το εκχύλισμα ινδικού λιβανιού (Boswellia serrata), το οποίο εκτιμάται ιδιαίτερα για την ευεργετική του επίδραση στη λειτουργία των χόνδρων. Στη συνέχεια, μπορείτε να φροντίσετε την πρόσληψη θειικής χονδροϊτίνης με τη βοήθεια του χόνδρου καρχαρία, ο οποίος αποτελεί φυσική πηγή αυτής της ουσίας. Επομένως, η επιλογή εάν θα χρησιμοποιήσετε σύνθετα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις ή αν θα συνδυάσετε πολλά προϊόντα ενός συστατικού, εξαρτάται από εσάς. Ποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει συμπληρώματα για τις αρθρώσεις; Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τα προαναφερθέντα συστατικά είναι βέβαιο ότι θα εκτιμηθούν από άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρώσεις τους ή άλλα μέρη του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι επίσης εξαιρετικό για όσους δεν έχουν ακόμη δυσκολίες, αλλά θα ήθελαν να υποστηρίξουν τον δραστήριο τρόπο ζωής τους στο μέγιστο. Επομένως, είναι κατάλληλα για όλους τους αθλητές, καθώς είναι επιρρεπείς στην υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων. Ακόμα, οι δρομείς, οι ποδηλάτες, οι αρσιβαρίστες και οι παίκτες ομαδικών αθλημάτων, όπως οι ποδοσφαιριστές ή οι μπασκετμπολίστες θα επωφεληθούν επίσης από τα αποτελέσματά τους. Τα συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις είναι επίσης κατάλληλα για άτομα που κάνουν σωματικά απαιτητικές εργασίες, άτομα με περιορισμένη κινητικότητα και ηλικιωμένους. Πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις; Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο προφίλ των συστατικών του. Θα πρέπει σχεδόν πάντα να περιλαμβάνει 3 αποδεδειγμένα συστατικά, δηλαδή θειική χονδροϊτίνη, θειική γλυκοζαμίνη και MSM. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με άλλα δραστικά συστατικά όπως κολλαγόνο ή υαλουρονικό οξύ, και πάντα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Με βάση τις ανάγκες σας, μπορείτε στη συνέχεια να προσθέσετε μερικά επιπλέον συμπληρώματα ενός συστατικού στο μείγμα. Δεν γνωρίζετε ποια είναι το ιδανικό συμπλήρωμα για εσάς; Σε αυτήν την περίπτωση, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα για τις αρθρώσεις;
  - [Λιποδιαλύτες](https://gymbeam.gr/lipodialites): Πώς λειτουργούν οι λιποδιαλύτες και τι περιέχουν; Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία λιποδιαλυτών από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε. Μπορείτε είτε να επιλέξετε συμπληρώματα ενός συστατικού ή να δοκιμάσετε σύνθετα προϊόντα, στα οποία οι επιδράσεις των μεμονωμένων συστατικών αλληλοσυμπληρώνονται. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορείτε να βρείτε λιποδιαλύτες με ή χωρίς θερμογόνο δράση. Η τελευταία βασίζεται στην αρχή της προθέρμανσης του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η Συνεφρίνη κατατάσσεται μεταξύ των πιο δημοφιλών θερμογόνων λιποδιαλυτών ενός συστατικού. Αυτή η ένωση προέρχεται από τον καρπό της πικρής πορτοκαλιάς (Citrus aurantium) και έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη διαδικασία της διάσπασης του λίπους σε ενέργεια. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την ενέργεια για αθλητικές ή άλλες σωματικές δραστηριότητες. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (EGCG) έχει παρόμοια αποτελέσματα και λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού περιέχουν ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες. Ένας άλλος δημοφιλής θερμογόνος λιποδιαλύτης είναι η καφεΐνη, η οποία δρα συνεργατικά με τη συνεφρίνη και το EGCG. Είναι το πιο δημοφιλές διεγερτικό στον κόσμο επειδή έχει επίσης επίδραση στην αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες (κατεχολαμίνες) προωθούν τη λιποδιάλυση, η οποία στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας. Επιπλέον, η καφεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας πριν από την άσκηση ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Χάρη σε αυτό, θα είστε σε θέση να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο και να αποδώσετε ακόμα πιο συγκεντρωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ενισχύει τη διαδικασία λιποδιαλυσης και να μεγιστοποιήσετε την επίδραση του λίπους καυστήρα. Η καψαϊκίνη λειτουργεί επίσης με βάση την αρχή της προθέρμανσης του σώματος και είναι το κύριο συστατικό (αλκαλοειδές) στις καυτερές πιπεριές. Αυτό ακριβώς είναι που ενεργοποιεί τη διαδικασία εφίδρωσης όταν καταναλώνετε πικάντικο φαγητό. Οι λιποδιαλύτες χωρίς τη θερμογόνο δράση περιλαμβάνουν συχνά το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA). Αυτό βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, και επιπλέον, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και έτσι επηρεάζουν τις διαδικασίες της καύσης και αποθήκευσης του λίπους. Ως εκ τούτου, λειτουργεί σαν μεταφορέας λίπους στα κύτταρα, όπου στη συνέχεια καίγεται για ενέργεια. Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης δημοφιλείς στους bodybuilders που θέλουν μια τονισμένη σιλουέτα και αθλητές φυσικής κατάστασης που προσπαθούν να διατηρήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Στα συμπληρώματα λιποδιάλυσης, συχνά συνοδεύεται από υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Το τελευταίο προέρχεται από ένα εκχύλισμα Garcinia Cambogia και εκτιμάται ιδιαίτερα για τις επιπτώσεις της στην αύξηση της αίσθησης κορεσμού και της ικανοποίησης. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος και της κατανάλωσης μικρότερων γευμάτων. Τέλος, τα συμπληρώματα με αυτά τα συστατικά είναι επίσης κατάλληλα για άτομα που έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη ή ψάχνουν για έναν λιποδιαλύτη χωρίς διεγερτικά αποτελέσματα. Η L-καρνιτίνη είναι ακόμα ένας γνωστός μη θερμογόνος λιποδιαλύτης. Αυτή είναι η πιο χρησιμοποιούμενη μορφή καρνιτίνης, η οποία υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχει στη μεταφορά λιπαρών οξέων (λιπών) στα μιτοχόνδρια, όπου στη συνέχεια μετατρέπονται σε ενέργεια. Αυτή η ενέργεια είναι τότε διαθέσιμη για κάθε είδους δραστηριότητα ή κίνηση. Επομένως, αυτή η δράση είναι πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με άθληση ή άσκηση. Μπορείτε να το λάβετε με τη μορφή ευδιάλυτης σκόνης, συμπυκνωμένου ροφήματος ή ακόμα και σε πρακτικές κάψουλες. Η κατηγορία Άλλοι Λιποδιαλύτες περιλαμβάνει στη συνέχεια το όλο και πιο δημοφιλές ινδικό φυτικό εκχύλισμα Coleus (Coleus forskohlii), το οποίο περιέχει φορσκολίνη. Έχει την ικανότητα να αυξάνει τη δραστηριότητα της κυκλικής μονοφωσφορικής αδενοσίνης (cAMP) στο σώμα, η οποία συνδέεται με μεγαλύτερη καύση λίπους. Ωστόσο, οι κετόνες σμέουρου είναι επίσης δημοφιλείς, κυρίως επειδή συνδέονται με τον ταχύτερο ρυθμό καύσης λίπους και τη μείωση της όρεξης. Ακολουθεί η χιτοζάνη,η οποία είναι επίσης ένα κοινό συστατικό σε συμπληρώματα απώλειας βάρους. Είναι ένας τύπος ίνας που συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και σχετίζεται επίσης με τη μείωση του ρυθμού απορρόφησης των λιπών στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε όλα αυτά τα συστατικά ξεχωριστά ή να δοκιμάσετε προϊόντα πολλαπλών συστατικών που έχουν τόσο θερμογόνα όσο και μη θερμογόνα συστατικά στο προφίλ συστατικών τους. Ποια συστατικά περιέχουν οι σύνθετοι λιποδιαλύτες; Το Nero περιέχει συνδυασμό καφεΐνης, εκχυλίσματα τσαγιού, πράσινου καφέ, L-καρνιτίνης, χιτοζάνης και άλλων δραστικών συστατικών. Επιπλέον, εμπλουτίζεται επίσης με το πεπτικό ένζυμο βρωμελαΐνη. Το FueBurn διαθέτει ένα κορυφαίο θερμογόνο μείγμα με καφεΐνη, EGCG, συνεφρίνη, καψαϊκίνη και άλλα βιολογικά ενεργά συστατικά. Σχεδιάστηκε για μέγιστη υποστήριξη της καύσης λίπους και της απώλειας βάρους. Το Beast Burn σχεδιάστηκε ειδικά για γυναίκες που θέλουν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους στο μέγιστο. Περιέχει ένα ευρύ φάσμα δραστικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της L-καρνιτίνης, της καφεΐνης, της συνεφρίνης, διαφόρων φυτικών εκχυλισμάτων και του χρωμίου, το οποίο συνδέεται συχνότερα με τη μείωση της επιθυμίας για γλυκό. Το Night Burn περιέχει ένα μείγμα 5 δραστικών συστατικών και δεν περιέχει καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Χάρη σε αυτό, είναι κατάλληλο για χρήση ακόμη και το βράδυ και δεν επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Είναι ένας σύνθετος λιποδιαλύτης πολλαπλών συστατικών χωρίς θερμογόνο δράση. Όταν χάνετε βάρος, να έχετε πάντα κατά νου ότι η βάση της επιτυχίας είναι να παραμένετε σε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο επιτυγχάνεται όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνετε σε μια μέρα ή σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κυρίως μέσω διατροφικών αλλαγών, καθώς και μέσω σωματικής δραστηριότητας. Όταν προσθέτετε στην εξίσωση έναν σωστά επιλεγμένο λιποδιαλύτη, θα κάνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους πολύ πιο αποτελεσματικές και θα επιταχύνετε ολόκληρη τη διαδικασία. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο επιλογής ενός αποτελεσματικού λιποδιαλύτη, θα πρέπει σίγουρα να δείτε το άρθρο μας: Πώς να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό λιποδιαλύτη και πώς να τον χρησιμοποιήσετε;
  - [Υγιεινά λιπαρά](https://gymbeam.gr/lipara-oxea): Τα υγιεινά λιπαρά αντιπροσωπεύονται από ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία διακρίνονται σε: μονοακόρεστα, τα οποία μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, σε βούτυρα ξηρών καρπών, ελαιόλαδο και έλαια κανόλα, καθώς και στους περισσότερους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο πολυακόρεστα, που βρίσκονται σε ψάρια ή ξηρούς καρπούς και σπόρους Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι επίσης γνωστά ως ωμέγα-9 και το πιο δημοφιλές στοιχείο αυτής της ομάδας είναι το ελαϊκό οξύ. Το τελευταίο υπάρχει φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως για παράδειγμα, τε φυτικά έλαια,οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο. Το ελαϊκό οξύ επηρεάζει ευεργετικά τα βέλτιστα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Έτσι, τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Ένας άλλος τύπος υγιεινών λιπαρών είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει (δημιουργήσει) κάποια από αυτά, και έτσι είναι απαραίτητο να τα συμπληρώσει με άλλα μέσα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ο πιο δημοφιλής τύπος ωμέγα-3 (EPA, ALA και DHA) περιλαμβάνει το α-λινολενικό οξύ, το οποίο υπάρχει πιο συχνά στα σπορέλαια. Για παράδειγμα, μπορείτε να το βρείτε σε λιναρόσπορο, σπόρους τσία, καθώς και σε κραμβέλαιο ή σογιέλαιο. Το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ) είναι και πάλι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος και βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια, αλλά και στο ιχθυέλαιο ή το έλαιο κριλ. Η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει τα ακόλουθα οφέλη: Τα έλαια EPA/DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς Το DHA έχει επίδραση στη διατήρηση της βέλτιστης εγκεφαλικής λειτουργίας Το DHA προάγει την υγιή όραση ΤΟ ALA επηρεάζει το φυσιολογικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα Το λινολεϊκό οξύ είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-6 και μπορεί να βρεθεί στο ηλιέλαιο, το σουσάμι, το καλαμπόκι και το σογιέλαιο. Η πρόσληψή του είναι πολύ σημαντική επειδή συμβάλλει στη διατήρηση της χοληστερόλης στο αίμα στα βέλτιστα επίπεδα. Επιλέξτε από την ευρεία προσφορά μας και νιώστε τη μαγεία των υγιεινών λιπαρών στο δέρμα σας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους λιπαρών, τότε ανατρέξτε στο άρθρο μας: Λιπαρά, ποια είναι επιβλαβή και ποια είναι ωφέλιμα;
  - [Ashwagandha](https://gymbeam.gr/ashwagandha): Το Ashwagandha ανήκει στην κατηγορία των προσαρμογόνων, δηλαδή ουσιών με διάφορα οφέλη που σχετίζονται με την προσαρμογή και την ανθεκτικότητα, τόσο σε ψυχικά όσο και σε σωματικά απαιτητικές καταστάσεις. Ως εκ τούτου, όσοι φροντίζουν για την ψυχική τους υγεία, την άμυνα του σώματος σε δύσκολες περιόδους ή την ποιότητα του ύπνου θα εκτιμήσουν τις ικανότητές τους εξίσου με όσους ασκούν άκρως απαιτητικά επαγγέλματα. Το Ashwagandha θεωρείται επίσης νοοτροπικό, δηλαδή ουσία που είναι γνωστό ότι συνδέεται με το νευρικό σύστημα, την απόδοση του εγκεφάλου και τις γνωστικές λειτουργίες. Οι φοιτητές, οι managers και άλλα άτομα που πρέπει να παραμένουν συγκεντρωμένοι, να σχεδιάζουν ή να χρησιμοποιούν τη μνήμη τους στο έπακρο σε καθημερινή βάση μπορούν να επωφεληθούν από τις ιδιότητές του. Επιπλέον, το φυτό αυτό αναφέρεται συχνά και σχετικά με τη φροντίδα του ανδρικού και του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος ή την καρδιαγγειακή λειτουργία. Ποιες μορφές του ashwagandha είναι διαθέσιμες στην αγορά; Συνήθως, μπορείτε να το βρείτε σε κάψουλες, που περιέχουν σημαντική ποσότητα του εκχυλίσματος, με υψηλή περιεκτικότητα σε withanolide. Μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση είναι ένα προϊόν με την ένδειξη KSM-66, το οποίο υποδηλώνει σημαντική περιεκτικότητα σε άλλα δραστικά συστατικά. Ωστόσο, εάν προτιμάτε μια διαφορετική μορφή, μπορείτε επίσης να επιλέξετε το ashwagandha σε σκόνη. Τρόπος λήψης του ashwagandha Το εκχύλισμα ρίζας Ashwagandha λαμβάνεται συνήθως σε μερίδες των 300-600 mg την ημέρα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί με τη χρήση του, επειδή τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να εκδηλωθούν, μερικές φορές ακόμη και αρκετές εβδομάδες. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το πολυχρηστικό φυτό, μην διστάσετε να διαβάσετε το άρθρο μας Ashwagandha: Αποτελέσματα, οφέλη και συνιστώμενη πρόσληψη μέσα από τον φακό της επιστήμης
  - [Μακροζωία](https://gymbeam.gr/antigyransi): Το συνένζυμο Q10 είναι μια άλλη σημαντική ένωση, καθώς βοηθά τα μιτοχόνδρια με την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Επιπλέον, αποτελεί επίσης βασικό μέρος του αντιοξειδωτικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και των ελεύθερων ριζών, καθώς και άλλων αντιοξειδωτικών, όπως η L-καρνοσίνη, το άλφα-λιποϊκό οξύ, η κουρκουμίνη και η βιταμίνη Ε. Μεταξύ άλλων, αυτή η βιταμίνη έχει επίδραση στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Όπως ίσως γνωρίζετε, το οξειδωτικό στρες αποτελεί απειλή για τον οργανισμό μας σε κάποιο βαθμό. Ωθεί τις ελεύθερες ρίζες να επιτίθενται και να βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη αυτού του φαινομένου. Ως εκ τούτου, σίγουρα δεν πρέπει να υποτιμάτε την πρόσληψή τους. Αν θέλετε να προλάβετε τις ρυτίδες, να δείχνετε φρέσκοι και νεανικοί, τότε τα συμπληρώματα διατροφής αυτής της κατηγορίας είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
  - [Συμπληρώματα Διατροφής ανάλογα τον στόχο](https://gymbeam.gr/simpliromata-diatrofis-analoga-ton-stoxo): Συμπληρώματα Διατροφής ανάλογα τον στόχο products.
  - [Άλλα Διατροφικά Συμπληρώματα](https://gymbeam.gr/alla-simpliromata): Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βρείτε εδώ φυτικά συμπληρώματα με υψηλή περιεκτικότητα σε προσαρμογόνα, αντιοξειδωτικά ή φυτικά εκχυλίσματα. Τα αποτελέσματά τους είναι βέβαιο ότι θα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια περιόδων όπου κάποιος πρέπει να αντιμετωπίσει ψυχικά ή σωματικά αγχωτικές καταστάσεις. Ο κύριος σκοπός τους έγκειται στην αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος, στην προώθηση της ισορροπίας στο σώμα και στην υποστήριξη της συνολικής ζωτικότητας. Ωστόσο, αξίζει επίσης να αναφερθούν τα συμπληρώματα που προορίζονται για καλύτερο ύπνο, καθώς ο ύπνος διαδραματίζει βασικό ρόλο στη συνολική μας υγεία. Βοηθά στη διατήρηση πολλών βιολογικών διεργασιών, όπως οι υγιείς λειτουργίες του εγκεφάλου ή η άμυνα του οργανισμού. Ωστόσο, ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης απαραίτητος σε περίπτωση που προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Η έλλειψή του μπορεί να διαταράξει τις βιολογικές διεργασίες και να προκαλέσει προβλήματα μακροπρόθεσμα. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά; Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένας από τους τρόπους προώθησης του ύπνου, καθώς συνδράμουν στην ηρεμία του σώματος και στην ανακούφιση της έντασης ή του στρες. Για παράδειγμα, μεταξύ των πιο δημοφιλών είναι η μελατονίνη , η οποία βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Εκτός από αυτό, μειώνει επίσης τα υποκειμενικά συναισθήματα κόπωσης μετά από μια μακρά πτήση σε διαφορετική ζώνη ώρας, κατάσταση γνωστή και ως jet lag. Άλλα αποτελεσματικά συμπληρώματα προώθησης του ύπνου περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το GABA ή το Ashwagandha. Αν θα θέλατε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της μελατονίνης, ανατρέξτε στο άρθρο μας: Μελατονίνη – βελτιώνει πραγματικά τον ύπνο και σας βοηθά να κοιμηθείτε; Σε αυτή την κατηγορία συμπληρωμάτων συμπεριλαμβάνονται και προϊόντα ενάντια στις κράμπες. Αυτές μπορεί να προκύψουν από την υπερφόρτωση ενός συγκεκριμένου μυός ή μυϊκής ομάδας, ως αποτέλεσμα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, δυσάρεστες κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν απροσδόκητα ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία, όπως για παράδειγμα κατά τον ύπνο. Η εμφάνισή τους συχνά αποδίδεται στην έλλειψη μαγνησίου, του οποίου οι διάφορες μορφές μπορούν επίσης να βρεθούν σε αυτή την κατηγορία. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις του μαγνησίου, διαβάστε το άρθρο μας: Κράμπες, κόπωση, ευερεθιστότητα ή ύπνος. Τι άλλο επηρεάζει το μαγνήσιο; Στη συνέχεια, έχουμε συμπληρώματα που υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Αυτά θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες που θελουν να φροντίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο την ομορφιά τους. Οι άλλες υποκατηγορίες συμπληρωμάτων θα τους παρέχουν προϊόντα με περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα δραστικά συστατικά. Αυτά επηρεάζουν την ποιότητα των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, όπως το προϊόν Pink Beauty. Συζητήσαμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο μας: Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα των μαλλιών και ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για αυτόν τον σκοπό; Η διαθεσιμότητα προϊόντων για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα συμπληρώνεται περαιτέρω από συμπληρώματα που περιέχουν το συνένζυμο Q10, το οποίο βοηθά τα μιτοχόνδρια στην παραγωγή ενέργειας, ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί και ως αντιοξειδωτικό. Πρόκειται για ένα προϊόν το οποίο ενδεχομένως εκτιμήσουν και οι άνδρες. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ακόμα υποκατηγορία που ονομάζεται νοοτροπικά και εγκέφαλος. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα με περιεκτικότητα σε φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία είναι ικανά να αυξήσουν την ανθεκτικότητα του σώματος έναντι εξωτερικών παραγόντων όπως το άγχος ή οι τεταμένες καταστάσεις. Επιπλέον, συμβάλλουν στην αυξημένη συγκέντρωση και τη βελτίωση της εγρήγορσης. Ένα παράδειγμα είναι το DMAE, το Rhodiola Rosea και η L-θεανίνη. Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα, διαβάστε το άρθρο μας: Νοοτροπικά για τη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου και της μνήμης που οφείλετε να γνωρίζετε. Στη συνέχεια, υπάρχει μια υποκατηγορία που επικεντρώνεται στο gaming. Σε αυτή την κατηγορία θα βρείτε προϊόντα προσαρμοσμένα στις ανάγκες των παικτών ηλεκτρονικών αθλημάτων καθώς και των οπαδών των video games. Μιλάμε για μείγματα που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και των γρήγορων αντανακλαστικών, εξασφαλίζοντας μια ικανοποιητική ποσότητα ενέργειας για αυτούς τους μεγάλους διαδικτυακούς αγώνες. Από το προφίλ των συστατικών τους δεν θα μπορούσε να λείπει η καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας δώσει μια σημαντική ώθηση ενέργειας, ή η ταυρίνη, ένα κοινό συστατικό στα ενεργειακά ροφήματα. Φυσικά, εμπλουτίζονται επίσης με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Η κατηγορία Άλλα συμπληρώματα περιλαμβάνει επίσης μια υποκατηγορία προϊόντων που επικεντρώνονται στην υποστήριξη του ήπατος, ένα ζωτικό όργανο του ανθρώπινου σώματος. Εδώ μπορείτε να βρείτε προϊόντα με λειτουργικό προφίλ συστατικών με τη μορφή χολίνης, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της βέλτιστης ηπατικής λειτουργίας. Υπάρχει επίσης γαϊδουράγκαθο, το οποίο προτιμούν άτομα που επιδιώκουν τη μέγιστη υποστήριξη του ήπατος. Έτσι, εάν δεν έχετε ιδέα ποιο προϊόν μπορεί να ταιριάζει στις ανάγκες σας, η ιδανική λύση μπορεί να είναι το προϊόν Liver Support, που έχει ένα σύνθετο προφίλ συστατικών και διατίθεται σε κάψουλες. Αυτό θα είναι επίσης χρήσιμο στην περίπτωση διατροφικών συμπληρωμάτων κατά της γήρανσης, τα οποία θεωρούνται ένας δημοφιλής υποστήριξης της συνολικής σας ζωτικότητας. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η κουερσετίνη που διατίθεται σε πρακτικές κάψουλες κια κατατάσσεται ανάμεσα στα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι σε θέση να προστατεύσουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και έτσι να βοηθήσουν στη μείωση της δραστηριότητας επιβλαβών ουσιών που υποτίθεται ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας. Επιπλέον, για την επίτευξη της βέλτιστης λειτουργίας του σώματος, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλα ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Σε αυτή την υποκατηγορία μπορείτε να βρείτε προϊόντα που περιέχουν φυτικά εκχυλίσματα για την υποστήριξη της συνολικής ζωτικότητας και διατίθενται σε σκόνη, κάψουλες ή δισκία. Δεν πρέπει επίσης να παραλείψουμε τα μανιτάρια, τα εκχυλίσματα των οποίων είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές. Αυτά διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοδραστικά συστατικά και αποτελούν αντικείμενο έρευνας για τις πιθανές επιπτώσεις τους στο ανθρώπινο σώμα. Ορισμένα από αυτά κατατάσσονται στις υπερτροφές και τείνουν να αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ένα καλό παράδειγμα είναι η σκόνη BIO Reishi, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται σε συμπληρώματα μανιταριών με στόχο την αποκατάσταση της συνολικής ισορροπίας στο σώμα ή ως υποκατάστατο των αναζωογονητικών επιδράσεων του καφέ, όπως το ερίκιο. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα, διαβάστε το άρθρο μας: Ποιες είναι οι επιπτώσεις του μανιταριού Reishi, του μανιταριού στρειδιών και των άλλων φαρμακευτικών μανιταριών; Επιλέξτε προϊόντα από μια ποικιλία άλλων συμπληρωμάτων διατροφής και βιώστε τα οφέλη τους στην επιδερμίδα σας.
- [Ένδυση](https://gymbeam.gr/athlitika-rouxa): Τι περιλαμβάνει αυτή η κατηγορία; Ανδρικά και γυναικεία t-shirts και tank tops: πρόκειται για τα απαραίτητα σε κάθε αθλητική συλλογή. Υπάρχει πληθώρα διαθέσιμων επιλογών, όπως κοντομάνικα και μακρυμάνικα μπλουζάκια, μπλουζάκια με διαφορετικούς βαθμούς κάλυψης και μπλουζάκια συμπίεσης για μέγιστη απόδοση. Οι κυρίες θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα τα κομψά κομμάτια, όπως τα μπλουζοφορέματα ή τα μοντέρνα crop tops, ιδανικά για να αναδείξετε τους καλογυμνασμένους κοιλιακούς σας. Φούτερ και hoodies τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες: είναι απαραίτητα, ειδικά σε πιο κρύες καιρικές συνθήκές. Σε αυτή την κατηγορία, θα ανακαλύψετε μια ποικιλία από στυλ για να καλύψετε όλες σας τις προτιμήσεις. Οι επιλογές περιλαμβάνουν hoodies, κλασικά φούτερ, πουλόβερ, φούτερ και hoodies με φερμουάρ, καθώς και κομψές ζακέτες κατάλληλες για καθημερινή χρήση. Διατίθενται επίσης γυναικεία φούτερ oversized, τα οποία προσφέρουν πρόσθετη ζεστασιά, άνεση και κομψή εμφάνιση. Είτε προτιμάτε φούτερ κλασικό, είτε φούτερ με κουκούλα με ιδιότητες διαπνοής και απορροφητικότητας της υγρασίας, είτε άνετα και μονωτικά φούτερ, υπάρχει η τέλεια επιλογή που σας περιμένει. Στην προκειμένη περίπτωση, μπορεί να σας ενδιαφέρει το φούτερ MERINO, το οποίο διατίθεται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Φόρμες για άνδρες και για γυναίκες: έχουν εξελιχθεί πολύ πέρα από το να αποτελούν απλώς ρούχα για το σπίτι. Χάρη στη σειρά από μοντέρνα κοψίματα και σχέδια, αποτελούν όλο και περισσότερο κοινό μέρος του outfit για βόλτες, ψώνια και άλλες δραστηριότητες αναψυχής. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε πιο λεπτές (slim fit) ή πιο χαλαρής εφαρμογής (regular fit) φόρμες με μεσαία ή χαμηλή μέση. Ομοίως, μπορείτε να επιλέξετε το σχέδιο που συμπληρώνει καλύτερα την υπόλοιπη συλλογή σας. Αθλητικά κολάν: με επιλογές χαμηλής, μεσαίας και ψηλής μέσης είναι κατάλληλα για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες. Οι πιο απαιτητικοί αθλητές θα εκτιμήσουν τα γυναικεία και ανδρικά θερμικά κολάν MERINO, τα οποία λειτουργούν ως αρχική στρώση κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σίγουρα θα σας συναρπάσει ένα γυναικείο ή ανδρικό σορτς. Είναι φτιαγμένα από λειτουργικά υλικά που ενδείκνυνται για άθληση. Από την άλλη πλευρά, τα καθημερινά σορτς ξεχωρίζουν για τη διαπνοή και την άνεσή τους. Στην κατηγορία των λειτουργικών ρούχων, θα βρείτε κομμάτια που εφαρμόζουν τέλεια στο σώμα. Τα κολάν διαμόρφωσης, τα εφαρμοστά μπλουζάκια, οι κάλτσες συμπίεσης και άλλα λειτουργικά ρούχα όχι μόνο θα αφήνουν υπέροχη αίσθηση στο σώμα σας, αλλά θα απομακρύνουν αποτελεσματικά τον ιδρώτα και θα δείχνουν φανταστικά. Εσώρουχα και μαγιό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες αποτελούν τη βάση κάθε γκαρνταρόμπας. Παρόλο που μπορεί να μην είναι πάντα ορατά με την πρώτη ματιά, αξίζουν τη δέουσα προσοχή. Οι άνδρες μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε λειτουργικά και διαπνέοντα μποξεράκια κατάλληλα για σπορ και άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Οι κυρίες θα εκτιμήσουν σίγουρα τα εσώρουχα χωρίς ραφές όπως άνετα μπουστάκια και Brazilian εσώρουχα. Και, φυσικά, τα μοντέρνα μαγιό είναι must. Για τους άνδρες, τα σορτς που στεγνώνουν γρήγορα είναι μια προφανής επιλογή, ενώ οι κυρίες μπορούν να επιλέξουν από διάφορες παραλλαγές μπικίνι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να βρουν το τέλειο σλιπ και το τέλειο τοπ που ταιριάζει απόλυτα στο σώμα τους. Στο τμήμα με τα γυναικεία αθλητικά ρούχα, θα βρείτε επίσης αθλητικά μπουστάκια σε διάφορα σχήματα, κοψίματα και μεγέθη, ώστε κάθε γυναίκα να μπορεί να βρει αυτό που της ταιριάζει περισσότερο. Στα καπέλα για γυναίκες και άνδρες θα βρείτε κάτι περισσότερο από μια απλή προστασία από τον ήλιο ή το κρύο. Έχουν γίνει πλέον κομψά αξεσουάρ μόδας που μπορούν να εμπλουτίσουν κάθε καλοκαιρινό ή χειμερινό outfit. Υπάρχουν διάφορα μεγέθη, ώστε να μπορεί ο καθένας να βρει την ιδανική εφαρμογή. Είτε περιηγείστε στην επιλογή ανδρικών είτε γυναικείων ρούχων, θα ανακαλύψετε αναμφίβολα κομψά κομμάτια τόσο για τον αθλητισμό όσο και για τον ελεύθερο σας χρόνο, τα οποία θα ταιριάζουν σε εσάς και τους αγαπημένους σας. - Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα υλικά που φοράτε, θα πρέπει να διαβάσετε το άρθρο μας Ποια είναι τα καλύτερα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο και το τρέξιμο; Ανακαλύψτε τις ιδιότητες των υλικών. - Είστε περίεργοι για το τι συμβαίνει όταν δεν φοράτε τα κατάλληλα για εσάς ρούχα; Τότε ίσως πρέπει να ανατρέξετε στο άρθρο μας Πώς μπορεί μια κακή επιλογή ρούχων να επηρεάσει την υγεία σας και τι πρέπει να προσέξετε; - Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα λειτουργικά ρούχα, μην παραλείψετε να διαβάσετε το άρθρο: Αθλητικά ρούχα: Γιατί έχουν σημασία και πώς μπορουν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας
  - [Γυναικεία Αθλητικά Ρούχα](https://gymbeam.gr/gynaikeia-endisi): Τι μπορείτε να βρείτε στη γυναικεία σειρά αθλητικών ενδυμάτων μας; Τα T-Shirts και μπλουζάκια είναι τα βασικά στοιχεία κάθε γκαρνταρόμπας για τον αθλητισμό και τον ελεύθερο χρόνο. Χάρη στην ευρεία γκάμα μας, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε ακριβώς αυτό που σας ταιριάζει, είτε ψάχνετε ένα βασικό λευκό T-shirt για καθημερινή χρήση, ένα μαύρο T-shirt με διαχρονικό σχεδιασμό ή ένα T-shirt ή μπλούζα με μακριά μανίκια για πιο κρύο καιρό. Στη σειρά μας, θα βρείτε όχι μόνο κομψά κομμάτια για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά και υψηλής απόδοσης λειτουργικά γυναικεία T-shirt που απομακρύνουν τέλεια τον ιδρώτα. Φυσικά, υπάρχει επίσης ένα ισοθερμικό μπλουζάκι (merino) κατάλληλο ως βασικό στρώμα για χειμερινά σπορ ή ως ελαφρύ αθλητικό μπλουζάκι για τρέξιμο, γυμναστική, ποδηλασία, γιόγκα και άλλες δραστηριότητες. Ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε μια εφαρμοστή γραμμή ή μια oversized έκδοση, θα λατρέψετε πάντα την άνεση, το στυλ και τη λειτουργικότητα. Τα Αμάνικα Μπλουζάκια είναι η ιδανική επιλογή για τις δραστήριες γυναίκες που θέλουν να αναδείξουν την καλοσχηματισμένη πλάτη τους, ενώ αισθάνονται άνετα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και του ελεύθερου χρόνου. Στη συλλογή μας, θα βρείτε γυναικεία αθλητικά μπλουζάκια με φαρδύτερους ιμάντες, ελαφριά μπλουζάκια με λεπτούς ιμάντες, αναπνεύσιμα μπλουζάκια merino και κομψά crop tops που ταιριάζουν τέλεια με ψηλόμεσο κολάν. Μπορείτε να επιλέξετε ένα κλασικό μπλουζάκι με στρογγυλό ή V λαιμόκοψη, σε ουδέτερα χρώματα όπως μαύρο και λευκό, ή σε έντονα χρώματα και prints. Τα Aθλητικά Μπουστάκια είναι ένα βασικό στοιχείο της γκαρνταρόμπας κάθε ενεργής γυναίκας. Προσφέρουν διάφορα επίπεδα στήριξης και άνεσης και ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και του ελεύθερου χρόνου. Μπορείτε να επιλέξετε από γυναικεία μπουστάκια χωρίς ραφές, τα οποία δεν προκαλούν ερεθισμούς και είναι ιδανικά για να φοριούνται κάτω από μπλουζάκια, σουτιέν με ενίσχυση για όμορφο ντεκολτέ ή μοντέλα με ή χωρίς κούμπωμα για διαφορετικά επίπεδα άνεσης. Οι λεπτές ή ρυθμιζόμενες τιράντες προσαρμόζονται στο σώμα και τη δραστηριότητά σας, από τη γιόγκα μέχρι το τρέξιμο. Ορισμένα μοντέλα προσφέρουν επίσης push-up εφέ για οπτική ενίσχυση του στήθους. Τα Γυναικεία Hoodies & Φούτερ χωρίς κουκούλα είναι η ιδανική επιλογή για τον αθλητισμό και τον ελεύθερο χρόνο. Στη συλλογή μας θα βρείτε γυναικεία φούτερ με φερμουάρ, άνετα φούτερ με κουκούλα και χωρίς. Υπάρχουν επίσης φούτερ με μακρύ μήκος για μεγαλύτερη άνεση και κομψά φούτερ με κοντό μήκος που αναδεικνύουν τους γυμνασμένους κοιλιακούς. Όσοι αγαπούν την άνεση θα εκτιμήσουν τα φούτερ oversized, ενώ τα ελαφριά αθλητικά φούτερ είναι ιδανικά για προπόνηση. Και αν επιλέξετε ένα ζευγάρι παντελόνι τζόγκινγκ από την ίδια συλλογή, θα δημιουργήσετε ένα μοντέρνο αθλητικό σετ. Τα μπουφάν είναι ένα απαραίτητο κομμάτι της γκαρνταρόμπας για τον αθλητισμό και τον ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να επιλέξετε από ελαφριά μπουφάν για τρέξιμο που απομακρύνουν τον ιδρώτα και προσφέρουν αποθηκευτικό χώρο, αδιάβροχα μπουφάν με υψηλή αντοχή στο νερό για πεζοπορία ή κομψά μπουφάν από φλις ιδανικά για την πόλη. Υπάρχουν επίσης μπουφάν που ταιριάζουν απόλυτα στο γυναικείο σώμα και συνδυάζουν τη λειτουργικότητα με ένα ελκυστικό σχεδιασμό. Μπορείτε να επιλέξετε μπουφάν με ή χωρίς κουκούλα ή να διαλέξετε ανάμεσα σε μπουφάν για την άνοιξη και το φθινόπωρο. Είναι ιδανικά για τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία ή ψώνια στην πόλη. Τα Joggers και τα παντελόνια, χάρη στις μοντέρνες γραμμές τους, είναι ιδανικά για αθλητικές δραστηριότητες, περιπάτους, ψώνια και ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μαύρα joggers, λευκά joggers, πολύχρωμα κομμάτια και φαρδιά γυναικεία παντελόνια με ψηλή, μεσαία ή χαμηλή μέση. Διάφορα τελειώματα στα πόδια, από πλεκτά μανσέτες έως ίσια κοψίματα, εξασφαλίζουν άνεση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και της καθημερινής χρήσης. Είναι ιδανικά για το γυμναστήριο, τη γιόγκα, τα ταξίδια ή τη χαλάρωση. Τα σορτς είναι η ιδανική επιλογή για τον αθλητισμό και τον ελεύθερο χρόνο. Στη συλλογή μας θα βρείτε κοντά (μίνι) σορτς, μοντέρνα biker σορτς με μεγαλύτερο μήκος και πρακτικά σορτς διπλής στρώσης (2 σε 1), που συνδυάζουν την άνεση της φαρδιάς εφαρμογής με τη λειτουργικότητα της εφαρμοστής. Για μέγιστη άνεση, επιλέξτε γυναικεία σορτς χωρίς ραφές ή με ελαστική μέση, τα οποία απομακρύνουν τέλεια τον ιδρώτα και τονίζουν τη σιλουέτα. Τα σορτς με τσέπες είναι ιδανικά για τρέξιμο και για την πόλη, ενώ τα oversized σορτς προσφέρουν μέγιστη ελευθερία κινήσεων. Επιλέξτε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα από μια ποικιλία μέσων, υλικών και χρωμάτων. Οι Oλόσωμες φόρμες είναι μια πρακτική και κομψή λύση για κάθε γυναίκα. Χρειάζεστε μόνο ένα ρούχο και το ντύσιμό σας είναι έτοιμο. Στη συλλογή μας θα βρείτε γυναικείες φόρμες γυμναστικής από λειτουργικά υλικά που απομακρύνουν τέλεια τον ιδρώτα και εφαρμόζουν τέλεια ακόμα και κατά τη διάρκεια απαιτητικής προπόνησης, τρεξίματος ή γιόγκα. Υπάρχουν επίσης άνετες φόρμες αναψυχής με πιο χαλαρή γραμμή από βαμβάκι, ιδανικές για χαλάρωση στο σπίτι ή για βόλτες. Επιλέξτε μια φόρμα με ή χωρίς κούμπωμα, με κοντά ή μακριά μανίκια, σε έκδοση με κολάν ή σορτς. Τα μαγιό από λειτουργικά και άνετα υλικά είναι η ιδανική επιλογή για κολύμπι, ηλιοθεραπεία και καλοκαιρινές δραστηριότητες στο νερό. Στη συλλογή μας θα βρείτε γυναικεία μαγιό δύο τεμαχίων με διάφορα είδη μπικίνι, από τριγωνικά έως bralette, και σλιπ σε κλασική γραμμή ή brazil, που τονίζουν τη σιλουέτα. Για μεγαλύτερη άνεση και αθλητική απόδοση, υπάρχουν επίσης ολόσωμα μαγιό με ρυθμιζόμενους ιμάντες που ταιριάζουν τέλεια σε κάθε σιλουέτα. Επιλέξτε από μια μεγάλη παλέτα χρωμάτων, από το κλασικό μαύρο έως τα τολμηρά νέον χρώματα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αν προτιμάτε αθλητικά ή casual μοντέλα. Τα εσώρουχα είναι η βάση κάθε ντυσίματος και το κλειδί για την άνεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την κατηγορία θα βρείτε σλιπ, στρινγκ, brazil σλιπ και σουτιέν για κάθε περίσταση. Ιδιαίτερα δημοφιλή είναι τα σουτιέν και τα σλιπ χωρίς ραφές, τα οποία εφαρμόζουν τέλεια, δεν δημιουργούν γραμμές κάτω από τα ρούχα και είναι εξαιρετικά άνετα. Υπάρχουν επίσης σουτιέν χωρίς ενίσχυση ή κούμπωμα που συνδυάζονται υπέροχα με σλιπ από αναπνεύσιμο υλικό. Η κατηγορία Κάλτσες περιλαμβάνει διάφορα είδη καλτσών, από χαμηλές και θερμομονωτικές έως λειτουργικές και συμπιεστικές, αλλά και αντιολισθητικές κάλτσες γιόγκα ή κομψές ψηλές κάλτσες. Τα καπέλα θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε το κεφάλι σας τόσο από τον ήλιο όσο και από το κρύο. Επιπλέον, είναι ένα κομψό αξεσουάρ μόδας που ταιριάζει με κάθε ντύσιμο. Τα κολάν είναι το βασικό στοιχείο μιας άνετης και κομψής ενδυμασίας για τον αθλητισμό και τον ελεύθερο χρόνο. Στη συλλογή μας θα βρείτε γυναικεία κολάν χωρίς ραφές για μέγιστη άνεση, αθλητικά και λειτουργικά κολάν για εντατική προπόνηση, καθώς και κολάν που αναδεικνύουν τις καμπύλες σας. Για το κρύο καιρό, τα θερμικά κολάν από μαλλί είναι ιδανικά, ενώ τα κολάν συμπίεσης θα υποστηρίξουν την απόδοση και την ανάρρωση. Θα εκτιμήσετε τα πρακτικά κολάν με τσέπες όχι μόνο για τρέξιμο, γιόγκα, πιλάτες ή προπόνηση, αλλά και για καθημερινή χρήση. Επιλέξτε από διαφορετικά ύψη μέσης και μήκη. Είτε προτιμάτε τα κλασικά μαύρα κολάν είτε τα πολύχρωμα, εδώ θα βρείτε μοντέλα που προσαρμόζονται σε κάθε δραστηριότητα και σιλουέτα. Η μόδα σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Και αυτό ισχύει και για τα αθλητικά και τα ρούχα αναψυχής. Απλά πρέπει να συνδυάσετε σωστά διαφορετικά σχέδια, κοψίματα και χρώματα, και το αποτέλεσμα θα εκπλήξει εσάς και τους γύρω σας. Αν δεν είστε σίγουροι ποια ρούχα είναι τα καταλληλότερα για διάφορες δραστηριότητες, μην χάσετε το άρθρο μας: Ποια είναι τα καλύτερα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο και το τρέξιμο; Ανακαλύψτε τις ιδιότητες των υλικών. Σας ενδιαφέρει τι συμβαίνει αν δεν φοράτε τα κατάλληλα ρούχα; Τότε μην χάσετε το άρθρο: Πώς μπορεί μια κακή επιλογή ρούχων να επηρεάσει την υγεία σας και τι πρέπει να προσέχετε; Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα λειτουργικά ρούχα, μην χάσετε το άρθρο μας: Λειτουργικά ρούχα: γιατί είναι σημαντικά και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
  - [Ανδρικά Ρούχα](https://gymbeam.gr/andriki-endisi): Τι μπορείτε να βρείτε ανάμεσα στα ανδρικά αθλητικά ρούχα; Ανάμεσα στα ανδρικά t-shirts με μακρύ και κοντό μανίκι, θα συναντήσετε διάφορα κοψίματα, που κυμαίνονται από slim fit μέχρι κανονικά και μοντέρνα oversized κομμάτια. Ανάλογα με τον σκοπό, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό υλικό. Το βαμβάκι είναι μια καλή επιλογή για λιγότερο έντονες δραστηριότητες, ενώ τα συνθετικά υλικά, όπως ο πολυεστέρας, είναι ιδανικά για σπορ, αφού σας βοηθούν να παραμείνετε στεγνοί, καθώς απομακρύνουν τον ιδρώτα και στεγνώνουν γρήγορα. Θα βρείτε επίσης ανδρικά Τank μπλουζάκια που θα αναδείξουν τη σμιλεμένη πλάτη και τους ώμους σας, και θα τα βρείτε διαθέσιμα σε λειτουργικά και διαπνέοντα υλικά. Τα hoodies & sweatshirts θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε κρύες καιρικές συνθήκες. Εσείς αποφασίζετε αν θα επιλέξετε ένα ανδρικό φούτερ με κουκούλα, ένα φούτερ με φερμουάρ ή ένα κλασικό πουλόβερ. Θα βρείτε επίσης γιλέκα με κουκούλα και χωρίς κουκούλα. Οι φόρμες έχουν εξελιχθεί από μια κλασική ενδυματολογική επιλογή για το σπίτι σε ένα συνηθισμένο ρούχο ελεύθερου χρόνου κατάλληλο για εξόδους στην πόλη ή για ψώνια. Ξεχωρίζουν με τα καλοσχεδιασμένα κοψίματά τους τα οποία ταιριάζουν απόλυτα στη σιλουέτα σας. Ορισμένες έχουν σχεδιαστεί ακόμη και για να απομακρύνουν αποτελεσματικά τον ιδρώτα, γεγονός που τις καθιστά ιδανικές για σπορ. Μπορείτε να επιλέξετε κανονικά ή στενά κοψίματα, και όταν συνδυάζονται με ένα ασορτί φούτερ από την ίδια συλλογή, μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλόγουστη ανδρική φόρμα. Στη συλλογή των σορτς, θα βρείτε τόσο casual επιλογές καθημερινής χρήσης, όσο και πρακτικές που ενδείκνυνται απόλυτα για το γυμναστήριο, το τρέξιμο και άλλες προπονήσεις. Ορισμένες διαθέτουν επίσης ενσωματωμένες εσωτερικές στρώσεις (σορτς 2 σε 1) που απομακρύνουν αποτελεσματικά τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα λειτουργικά ρούχα είναι βέβαιο ότι θα εκτιμηθεί από όσους επιδιώκουν τη μέγιστη απόδοση και την αθλητική αποκατάσταση. Αυτή η υποκατηγορία περιλαμβάνει κυρίως ανδρικά λειτουργικά ρούχα και ρούχα συμπίεσης. Αυτά τα κομμάτια βοηθούν στη μείωση των μυϊκών δονήσεων και έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και ταχύτερη αποκατάσταση. Στην ενότητα των εσωρούχων, θα βρείτε κυρίως αθλητικά και casual μπόξερ. Διατίθεται επίσης μια ποικιλία από κάλτσες αστραγάλου, κλασικές ή θερμικές κάλτσες, μανίκια συμπίεσης και κάλτσες τρεξίματος. Η κατηγορία καπέλα δεν ενδείκνυται μόνο για προστασία από τον ήλιο ή το κρύο, αλλά είναι και μια θαυμάσια επιλογή μοντέρνου αξεσουάρ που θα συμπληρώσει κάθε oufit. Έτσι, από εσάς εξαρτάται η επιλογή του σχεδίου και του χρώματος που ανταποκρίνεται καλύτερα στο στυλ σας. Η μόδα σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Και αυτό ισχύει και για τα αθλητικά και τα ρούχα αναψυχής. Απλά πρέπει να συνδυάσετε σωστά διαφορετικά σχέδια, κοψίματα και χρώματα, και το αποτέλεσμα θα εκπλήξει εσάς και τους γύρω σας. Αν δεν είστε σίγουροι ποια ρούχα είναι τα καταλληλότερα για διάφορες δραστηριότητες, μην χάσετε το άρθρο μας: Ποια είναι τα καλύτερα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο και το τρέξιμο; Ανακαλύψτε τις ιδιότητες των υλικών. Σας ενδιαφέρει τι συμβαίνει αν δεν φοράτε τα κατάλληλα ρούχα; Τότε μην χάσετε το άρθρο: Πώς μπορεί μια κακή επιλογή ρούχων να επηρεάσει την υγεία σας και τι πρέπει να προσέχετε; Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα λειτουργικά ρούχα, μην χάσετε το άρθρο μας: Λειτουργικά ρούχα: γιατί είναι σημαντικά και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
- [Αξεσουάρ](https://gymbeam.gr/athltika-axesouar-kai-alla): Εξοπλισμός για προπόνηση στο σπίτι Σε αυτή την υποκατηγορία θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να γυμνάζεστε αποτελεσματικά στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο. Τα στρώματα γυμναστικής, τα σχοινάκια και τα λάστιχα αντίστασης είναι βέβαιο ότι θα φανούν χρήσιμα σε όσους επιθυμούν να παραμείνουν δραστήριοι στο σπίτι. Οι λάτρεις της γιόγκα και του πιλάτες, καθώς και όσοι στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού και της ισορροπίας,, θα εκτιμήσουν τις μπάλες γυμναστικής και τα μαξιλάρια ισορροπίας. Θα βρείτε επίσης όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό αν θέλετε να στήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, όπως power racks και βάσεις, μπάρες προπόνησης, βάρη, kettlebells, δίσκους και φορητά σετ προπόνησης με ιμάντες. Επίσης, δεν έχουμε ξεχάσει τους λάτρεις του cardio. Μπορείτε να βρείτε κωπηλατικά μηχανήματα, air bikes, τραμπολίνο γυμναστικής και αλεξίπτωτο αντίστασης για να δώσετε πικάντικη νότα στις προπονήσεις σας. Αφού τελειώσετε με τις δραστηριότητές σας, οι κύλινδροι αφρού, οι μπάλες και τα μαξιλάρια μασάζ πλάτης θα σας φανούν σίγουρα χρήσιμα για την αποκατάσταση. Αθλητικός εξοπλισμός γυμναστηρίου Στην υποκατηγορία αθλητικός εξοπλισμός γυμναστηρίου, θα ανακαλύψετε μια πλούσια συλλογή εξοπλισμού για την προπόνηση στο γυμναστήριο. Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε παρακολουθείτε μαθήματα σε στούντιο, θα χρειαστείτε μια πετσέτα, ένα αθλητικό μπουκάλι νερού ή ένα σέικερ για αθλητικά ποτά. Οι αθλητές δύναμης μπορούν να αναζητήσουν χρήσιμα αξεσουάρ, όπως ζώνες άρσης βαρών, γάντια άρσης βαρών, ιμάντες καρπών για άρση βαρών ή επιγονατίδες και επικαρπίδες. Αυτά τα αξεσουάρ μπορούν να τους βοηθήσουν να σηκώσουν βαρύτερα βάρη, να βελτιώσουν την τεχνική ή να υποστηρίξουν τους αγκώνες και τα γόνατα για την αποφυγή τραυματισμών. Αθλητικές τσάντες Κανένα δραστήριο άτομο πρέπει να έχει μια αθλητική τσάντα ή ένα σακίδιο πλάτης, για τα ρούχα, την πετσέτα, το μπουκάλι νερού και ό,τι άλλο, χρειάζεται για την προπόνησή του. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια κλασική τσάντα duffle με λουρί, μια τσάντα ώμου ή ένα πρακτικό σακίδιο πλάτης. Όλες αυτές οι επιλογές θα φανούν επίσης χρήσιμες για ταξίδια ή ημερήσιες εκδρομές. Αν είστε παθιασμένος δρομέας ή πεζοπόρος, θα εκτιμήσετε σίγουρα ένα σακίδιο πλάτης για τρέξιμο με φλασκί ενυδάτωσης ή ένα τσαντάκι μέσης για το τηλέφωνο, τα κλειδιά ή ένα μικρό σνακ. Υπάρχει επίσης και η επιλογή ενός σακιδίου με κορδόνια ή μια κομψή τσάντα για μπουκάλια. Έχουμε τσάντες τροφίμων, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συσκευάσετε εύκολα τα γευματοδοχεία, για να τα έχτε μαζί σας οπουδήποτε πηγαίνετε. Είναι ιδανικές για όσους θέλουν να τρώνε υγιεινά ενώ βρίσκονται εν κινήσει και να έχουν πάντα ισορροπημένα γεύματα άμεσα διαθέσιμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρησιμο για όσους εστιάζουν στην απώλεια βάρους ή τηρούν μια διατροφή που βασίζεται στην προετοιμασία γευμάτων. Τέλος, υπάρχουν και μεμονωμένα δοχεία φαγητού, συμπεριλαμβανομένων των κλασικών πλαστικών, γυάλινων ή από μεταλλικών. Άλλα αξεσουάρ Σε αυτή την υποκατηγορία, θα βρείτε ιδέες για δώρα, νέες αφίξεις από όλο το ηλεκτρονικό κατάστημα, καθώς και προϊόντα σε έκπτωση. Προσφέρουμε επίσης δείγματα, για να μπορείτε να δοκιμάζετε δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης και άλλα συμπληρώματα διατροφής χωρίς να δεσμεύεστε για μια μεγάλη αγορά. Μια ειδική υποκατηγορία περιλαμβάνει διαγνωστικά τεστ για το σπίτι, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα επίπεδα σημαντικών βιταμινών ή μετάλλων, καθώς και να αποκαλύψετε τι κρύβει το DNA σας. Αν θέλετε να στήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι αλλά δεν είστε σίγουροι τι χρειάζεστε, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας: Αξεσουάρ που πρέπει να έχετε στο οικιακό σας γυμναστήριο.
  - [Προπόνηση στο σπίτι](https://gymbeam.gr/gymnastiki-sto-spiti): Σχοινάκια: είναι ιδανικά για προθέρμανση πριν από την άσκηση, καθώς και για προπόνηση αντοχής ή HIIT, η οποία θα βελτιώσει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και θα σας βοηθήσει να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Επίσης, αν δεν έχετε όρεξη να παρακολουθείτε τον χρόνο ή να μετράτε τα άλματα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τη smart έκδοση, η οποία θα κάνει για εσάς τους απαιτούμενους υπολογισμούς. Λάστιχα αντίστασης: γνωστά και ως λάστιχα συμναστικής, θα βοηθήσουν στην αποτελεσματική ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων και θα κάνουν τις προπονήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο πιο δύσκολες ή πιο εύκολες. Συνδυάζονται εύκολα με διαστολείς. Μπάλες γυμναστικής & πλατφόρμες ισορροπίας: κατατάσσονται στον εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι και βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας, της ισορροπίας και της στάσης του σώματος. Είναι ιδανικές για προπόνηση δύναμης, χαλάρωση και διάταση ολόκληρου του σώματος. Κύλινδροι μασάζ: είτε κλασικοί είτε δονούμενοι, χρησιμοποιούνται για αυτομασάζ, χαλάρωση, βελτίωση του εύρους κίνησης και μυϊκή αποκατάσταση μετά από προπόνηση αλλά και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορούν επίσης να προάγουν τη ροή του αίματος στις περιοχές που υποβάλλονται σε μασάζ, γεγονός που είναι ευεργετικό πριν από τη σωματική απόδοση. Στρώματα γυμναστικής: χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, τη γιόγκα, την προπόνηση ενδυνάμωσης, το μασάζ, τις διατάσεις ή τον διαλογισμό. Βάρη: προσφέρουν πρόσθετη αντίσταση για πιο απαιτητικές προπονήσεις. Είναι χρήσιμα για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας. Σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνονται γιλέκα με βάρη, kettlebells, σάκοι άμμου και άλλα. Αλτήρες: αποτελούν ένα "must-have" για κάθε αθλητή της προπόνησης ισχύος. Απλώς, επιλέξτε τους παραδοσιακούς ή ρυθμιζόμενους αλτήρες ή μια μπάρα με δίσκους βάρους, ανάλογα με τις δυνατότητές σας, και ξεκινήστε αμέσως την προπόνηση. Φορητά συστήματα γυμναστικής: μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για προπόνηση στο σπίτι όσο και για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Η φορητότητά τους αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα, καθώς μπορείτε εύκολα να τα μεταφέρετε στο ταξίδι σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για όλο το σώμα όποτε θέλετε. Μπάρες έλξης & παράλληλες μπάρες: είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στους λάτρεις της υπαίθριας προπόνησης. Αυτός ο εξοπλισμός βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων τους ακόμη και από την άνεση του σπιτιού τους. Δραστηριότητες γιόγκα & πιλάτες: δραστηριότητες οι οποίες απλώς δεν μπορούν να γίνουν χωρίς στρώμα γυμναστικής (στρώματα για γιόγκα, στρώματα αφρού), λάστιχα αντίστασης, στηρίγματα ισορροπίας και άλλα αξεσουάρ. Προάγουν τη χαλάρωση του σώματος και του νου και υποστηρίζουν τη μυϊκή αποκατάσταση. Έξυπνος εξοπλισμός γυμναστικής: περιλαμβάνει καινοτόμα αξεσουάρ γυμναστικής για προπονήσεις στο σπότι, τα οποία μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο ευχάριστη και να την απογειώσουν. Περιλαμβάνει επίσης πολυλειτουργικά εργαλεία για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση και έξυπνες ζυγαριές που παρακολουθούν την πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων σας. Power racks και βάσεις: σάς επιτρέπουν να ενσωματώσετε δεκάδες νέες ασκήσεις για όλο το σώμα στη ρουτίνα προπόνησής σας. Αν έχετε ήδη αλτήρες στο σπίτι, αυτοί οι μεταλλικοί σύντροφοι είναι το επόμενο βήμα για την επέκταση του εξοπλισμού που διαθέτετε για την προπόνηση στο σπίτι. Και αν αισθάνεστε ότι καμία από τις προαναφερθείσες κατηγορίες δεν περιέχει τον εξοπλισμό που χρειάζεστε, μπορείτε να ανατρέξετε στην κατηγορία άλλα αξεσουάρ γυμναστικής στο σπίτι. Εκεί, θα βρείτε αντικείμενα όπως ελατήριο καρπών, απομονωτές δικεφάλων ή αλεξίπτωτα αντίστασης για προπόνηση ταχύτητας στο τρέξιμο. Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και ο εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι μπορεί να ενισχύσει αυτήν την προσπάθεια. Αν δεν είστε σίγουροι ποιος είναι ο ιδανικός εξοπλισμός για εσάς, μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση από το άρθρο μας Aπαραίτητα αξεσουάρ για το οικιακό σας γυμναστήριο
  - [Εξοπλισμός Γυμναστικής και Fitness ](https://gymbeam.gr/exoplismos-gimnastikis-kai-fitness): Τι τύπους γαντιών μπορείτε να βρείτε σε αυτή την κατηγορία; Τα γυναικεία και ανδρικά γάντια άρσης βαρών χρησιμοποιούνται κυρίως στο γυμναστήριο, για ασκήσεις με αλτήρες, βαράκια, μηχανήματα ή στο μονόζυγο. Είτε κάνετε έλξεις είτε γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας, η ασφαλής λαβή είναι απαραίτητη και αυτά τα γάντια εξασφαλίζουν ακριβώς αυτό. Επιπλέον, έχουν συνήθως αντιολισθητική επιφάνεια και αποτελεσματικές ιδιότητες που συνδέονται με την απορροφητικότητα του ιδρώτα, εξασφαλίζοντάς σας ακόμα πιο σταθερή λαβή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις σε κάθε σετ. Οι αθλητές αντοχής θα βρουν επίσης κάτι που να τους αρέσει. Για παράδειγμα, υπάρχουν τα γάντια Unstoppable πλήρους κάλυψης, τα οποία διατηρούν τα χέρια ζεστά, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή της ποδηλασίας σε πιο κρύες καιρικές συνθήκες. Εκτός από τα γάντια άρσης βαρών, θα βρείτε σε αυτή την κατηγορία και grip pads. Πρόκειται για μία δημοφιλή επιλογή για τους αθλούμενους που προτιμούν πιο σταθερό κράτημα, αλλά δεν τους αρέσει να φορούν γάντια πλήρους κάλυψης. Τοποθετούνται εύκολα και προστατεύουν τις παλάμες και τα κάτω μέρη των δακτύλων, ενώ είναι ενισχυμένα με αντιολισθητικά μαξιλαράκια, εξασφαλίζοντας, μεταξύ άλλων, σταθερό κράτημα στην μπάρα. Τα γάντια διαφέρουν όχι μόνο ως προς το αν διαθέτουν ή όχι πλήρη κάλυψη, αλλά και ως προς τα υλικά που χρησιμοποιούνται. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε γάντια από νεοπρένιο, γάντια από μικροΐνες, δέρμα, νάιλον, πολυεστέρα και άλλα ανθεκτικά υλικά.
  - [Βοηθήματα- αποκατάστασης](https://gymbeam.gr/voithimata-apokatastasis): Τα πιστόλια μασάζ είναι καινοτόμα εργαλεία αυτομασάζ που έχουν σχεδιαστεί για να απελευθερώνουν την ένταση των μυών σε όλο το σώμα. Μπορείτε να ρυθμίζετε την έντασή τους και να αλλάζετε εξαρτήματα ανάλογα με τις ανάγκες. Είναι κατάλληλα για χρήση πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και για αποκατάσταση και συνολική ευεξία. Οι κύλινδροι μασάζ, γνωστοί και ως κύλινδροι αφρού, είναι εξαιρετικοί για την αποτελεσματική μάλαξη των μυών και την ανακούφιση των σημείων ενεργοποίησης σε όλο το σώμα. Οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν τη χρήση τους πριν και μετά τις προπονήσεις ή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Τα εργαλεία μασάζ είναι ιδανικά για την ανακολυφιση της δύσκαμπτης πλάτης ή τη χαλάρωση μετά από μια απαιτητική ημέρα. Σε αυτά περιλαμβάνονται μπάλες μασάζ, σετ βελονισμού ή μαξιλάρια χαλάρωσης και μασάζ πλάτης. Άλλα βοηθήματα αποκατάστασης περιλαμβάνουν ταινίες κινησιολογίας που είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης από τραυματισμούς. Διατίθενται, επίσης, θεραπευτικοι επίδεσμοι Hot-Cold με ψυκτική ή θερμαντική δράση, τα οποία φέρνουν ανακούφιση όταν εφαρμόζονται στην πληγείσα περιοχή. Τα βοηθήματα αποκατάστασης θα βρουν τη χρήση τους σε κάθε γυμναστήριο και νοικοκυριό. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη χρήση και τα αποτελέσματα των εργαλείων μασάζ, τότε διαβάστε το άρθρο μας: Πώς να υποστηρίξετε την αναγέννηση χρησιμοποιώντας ένα πιστόλι μασάζ και άλλα εργαλεία;
  - [Τσάντες & σακίδια πλάτης](https://gymbeam.gr/sakoi-gimnastiriou): Στην κατηγορία Τσάντες & Σακίδια θα βρείτε: Σακίδια πλάτης και σακίδια σε διάφορα σχήματα, χρώματα και σχέδια, ιδανικά τόσο για πεζοπορία όσο και για καθημερινή χρήση στο πανεπιστήμιο ή στη δουλειά. Προσφέρουν άφθονο αποθηκευτικό χώρο, φιλοξενώντας όλα τα υπάρχοντά σας χωρίς κόπο. Ορισμένα διαθέτουν ακόμη και ξεχωριστή θήκη για φορητούς υπολογιστές και εξωτερική τσέπη για παγούρια. Συνολικά, είναι σχεδιασμένα για να μην σας απογοητεύσουν, είτε ψάχνετε για ένα καθημερινό σακίδιο, έναν σάκο ταξιδιού, ένα σακίδιο πεζοπορίας, είτε μια τσάντα για τη δουλειά ή το σχολείο. Αθλητικές τσάντες για άνδρες και γυναίκες, οι οποίες είναι ιδανικές τόσο για καθημερινή χρήση όσο και για το γυμναστήριο, καθώς πληρούν όλες τις πρακτικές προδιαγραφές. Παρέχουν άπλετο αποθηκευτικό χώρο και διαθέτουν στάνταρ χαρακτηριστικά, όπως διχτυωτή τσέπη για το μπουκάλι νερού και λουρί για να μπορείτε να την κρεμάτε. Τσάντες τροφίμων σε συμπαγή μεγέθη με αποθηκευτικό χώρο για τάπερ πολλών μεγεθών, ώστε να μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας τα γεύματά σας. Όποιος θέλει να διατηρεί τις θερμίδες του υπό έλεγχο, να οργανώνει τα γεύματα της ημέρας ή να προετοιμάζει γεύματα για τη δουλειά, το πανεπιστήμιο ή τις ώρες που θα βρίσκεται εν κινήσει, σίγουρα θα τις εκτιμήσει. Αδιάβροχα σακίδια πλάτης με ειδικό φινίρισμα στην επιφάνεια, το οποίο εξασφαλίζει ότι τα πράγματά σας παραμένουν στεγνά ακόμα και σε συνθήκες υγρασίας, χιονιού ή βροχής. Είναι κατάλληλα για όσους αναζητούν ένα σακίδιο πλάτης για ταξίδια ή για καθημερινή χρήση στη δουλειά, το γυμναστήριο ή το πανεπιστήμιο. Πρακτικά τσαντάκια μέσης ιδανικά για την αποθήκευση διάφορων αντικειμένων, όπως κινητά τηλέφωνα, πορτοφόλια ή κλειδιά. Είναι κατάλληλα για κάθε περίσταση και ολοκληρώνουν το στυλ σας. Επιπλέον, παρέχουν επιπλέον αποθηκευτικό χώρο, ώστε να μη χρειάζεται να βασίζεστε αποκλειστικά στις τσέπες σας. Τέλος, είναι ιδανικά και για αθλητική χρήση για όσους αναζητούν ένα τσαντάκι μέσης για τρέξιμο, προπόνηση αντοχής, γρήγορο περπάτημα ή πεζοπορία. Αθλητικές τσάντες για συγκεκριμένες ανάγκες, όπως ένα σακίδιο πλάτης για τρέξιμο με ενσωματωμένο φλασκί ενυδάτωσης για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των επιδόσεων αντοχής. Όσοι απολαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη χαλάρωση θα εκτιμήσουν σίγουρα το σακίδιο γιόγκα, ώστε να μπορούν να έχουν πάντα μαζί τους το στρώμα της γιόγκα. Η συλλογή μας περιλαμβάνει επίσης φιλικές προς το περιβάλλον τσάντες για ψώνια ή νεσεσέρ για καλλυντικά. Ήρθε η ώρα να επιλέξετεκι εσείς από την πλούσια συλλογή μας την αθλητική τσάντα που ταιριάζει στις καθημερινές σας ανάγκες.
  - [Αξεσουάρ με βάση τη δραστηριότητα](https://gymbeam.gr/axesoura-me-vasi-ti-drastiriotita): Στην κατηγορία αξεσουάρ με βάση τη δραστηριότητα, θα βρείτε εξοπλισμό για: Δρομείς, είτε επαγγελματίες είτε ερασιτέχνες, που απολαμβάνουν τη δραστηριότητα αυτή πάνω απ’ όλα. Δεν έχει σημασία αν τρέχετε λίγα χιλιόμετρα για την υγεία σας, προπονείστε για ημιμαραθώνιο ή ετοιμάζεστε για μαραθώνιο. Με τα κατάλληλα αξεσουάρ για τρέξιμο, η απόδοσή σας θα βελτιωθεί. Παραδείγματα περιλαμβάνουν running vests, backpacks, waist packs, θήκες για κινητό, αθλητικές κορδέλες και ψηφιακά χρονόμετρα, ιδανικά για σπριντ και διαλειμματική προπόνηση. Λάτρεις μαχητικών αθλημάτων, είτε επαγγελματίες είτε ερασιτέχνες, είτε οπαδοί του MMA, μποξ, kickboxing ή Muay Thai, που ψάχνουν για καπέλα με σήμανση UFC. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει επίσης εξοπλισμό προπόνησης και αξεσουάρ κατάλληλα για αγώνες. Παραδείγματα: γάντια μποξ, wraps, mouth guards, κράνη, προστατευτικά ευαίσθητων σημείων, pads, speed bags και heavy bags. Κάθε κομμάτι είναι υψηλής ποιότητας, σχεδιασμένο για να ενισχύει τα όρια της προπόνησης και των αγώνων. Τόσο άνδρες όσο και γυναίκες θα βρουν κατάλληλο εξοπλισμό. Λάτρεις του yoga και του Pilates, που θα βρουν αξεσουάρ για πλήρη προγράμματα άσκησης, συνδεδεμένα με αναπνοή, διαλογισμό και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Η επιλογή απευθύνεται τόσο σε έμπειρους όσο και σε αρχάριους που κάνουν τα πρώτα τους βήματα για ένα καλύτερο εαυτό. Μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε στρώματα άσκησης, foam rollers, half balance balls και massage pads για μασάζ ή ανακούφιση της σφιχτής πλάτης. Λάτρεις της κρυοθεραπείας, είτε αρχάριοι είτε έμπειροι χρήστες, θα βρουν υψηλής ποιότητας αξεσουάρ από νεοπρένιο με εξαιρετικές θερμορυθμιστικές ιδιότητες για να κρατούν τα άκρα ζεστά και προστατευμένα. Παραδείγματα: παπούτσια από νεοπρένιο, γάντια και καπέλα. Για όσους δεν θέλουν να σταματήσουν την κρυοθεραπεία ανεξάρτητα από την εποχή, υπάρχουν επίσης μπανιέρες με ρυθμιζόμενη θερμοκρασία. Κολυμβητές, που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον διαθέσιμο εξοπλισμό για πλήρη βύθιση στον κόσμο του νερού. Αρχάριοι, προχωρημένοι και έμπειροι αθλητές που αναζητούν ποιότητα και υποστήριξη απόδοσης θα βρουν κάτι κατάλληλο για αυτούς. Μπορούν να επιλέξουν νέα γυαλάκια κολύμβησης, σκουφάκια, paddles, boards και άλλα αξεσουάρ κατάλληλα για πισίνες και ανοιχτό νερό. Επιλέξετε από την ποικιλία αξεσουάρ βάσει δραστηριότητας και ανεβάστε την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο!
  - [Biohacking](https://gymbeam.gr/biohacking): Στην κατηγορία «biohacking» θα βρείτε προσεκτικά επιλεγμένες τεχνολογίες και προϊόντα. Καλύπτουν τους εξωτερικούς πυλώνες του biohacking και συνδυάζονται τέλεια με τα συμπληρώματα διατροφής από την κατηγορία «Μακροζωία» μας. Η συγκεκριμένη σειρά θα εκτιμηθεί από τους biohackers, τους αθλητές, τους λάτρεις της μακροζωίας και όσους επιθυμούν να φροντίζουν το σώμα και το νοικοκυριό τους σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες επιστημονικές γνώσεις. Τι θα βρείτε στην κατηγορία «biohacking» Η κατηγορία χωρίζεται σε τέσσερις εξειδικευμένες υποκατηγορίες, οι οποίες καλύπτουν τους βασικούς πυλώνες του σύγχρονου biohacking. Θεραπεία με κόκκινο φως — Επαγγελματικές συσκευές για φωτοβιοδιέγερση (PBM) στην άνεση του σπιτιού σας. Εδώ θα βρείτε πάνελ LED μεγάλου μεγέθους και συμπαγή, μια μάσκα προσώπου και γυαλιά ύπνου με φίλτρο μπλε φωτός. Τα κλινικά ελεγμένα μήκη κύματος από 630 έως 1060 nm υποστηρίζουν την παραγωγή ATP, την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, το κολλαγόνο του δέρματος και τη βελτιστοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού. Φυσικά Καλλυντικά — Η δική της σειρά καλλυντικών της GymBeam, που παράγεται στην ΕΕ σύμφωνα με τη φιλοσοφία της «καθαρής ομορφιάς». Οι συνθέσεις διαθέτουν σύντομο κατάλογο συστατικών (INCI). Η γκάμα περιλαμβάνει αποσμητικά χωρίς αλουμίνιο, σαμπουάν χωρίς σιλικόνη, αφρόλουτρα χωρίς θειικά άλατα και στερεά σαπούνια χωρίς φοινικέλαιο. Λειτουργικά δραστικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος PCA, το υδροξείδιο του μαγνησίου, η πανθενόλη, η καφεΐνη, η σπιρουλίνα και το ζυμωμένο γαλακτοβακίλλιο φροντίζουν το μικροβίωμα του δέρματος. Οικολογικά προϊόντα καθαρισμού — Μια συλλογή από βιοδιασπώμενα προϊόντα καθαρισμού, πλυσίματος και πλυσίματος πιάτων. Εδώ θα βρείτε τρεις πιστοποιημένες ευρωπαϊκές μάρκες: Yokuu (Βέλγιο), Bio-D (Μεγάλη Βρετανία) και AlmaWin (Γερμανία). Η σειρά περιλαμβάνει προβιοτικές ταινίες πλυσίματος, ταμπλέτες πλυντηρίου πιάτων, καθαριστικά οικιακής χρήσης και ένα πιστοποιημένο αντιβακτηριακό σπρέι σύμφωνα με το πρότυπο BS EN 1276. Τα προϊόντα δεν περιέχουν φωσφορικά άλατα ούτε χλώριο. Είναι απαλά για το δέρμα, τις σηπτικές δεξαμενές και το περιβάλλον. Κανάτες με φίλτρο νερού και ανταλλακτικά φίλτρα — Κανάτες με φίλτρο και ανταλλακτικά φίλτρα της Aquaphor για την καθημερινή ενυδάτωση με καθαρό νερό. Τα φίλτρα συγκρατούν το χλώριο, τα άλατα και τα βαρέα μέταλλα. Το φίλτρο Aquaphor B100-25 (MAXFOR) έχει διάρκεια ζωής έως 200 λίτρα και είναι γενικής χρήσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κανάτες Aquaphor και Brita Maxtra. Οι βασικοί πυλώνες του biohacking Κυτταρική ενέργεια και μιτοχόνδρια. Η φωτοβιοδιέγερση (θεραπεία με κόκκινο φως) και η υψηλής ποιότητας ενυδάτωση επηρεάζουν άμεσα την παραγωγή ATP και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων. Για εσωτερική ενίσχυση, μπορεί να συνδυαστεί με συμπληρώματα που προάγουν τη μακροζωία, όπως το NAD+ ή το συνένζυμο Q10. Ο ύπνος και ο κιρκαδικός ρυθμός. Τα γυαλιά ύπνου που φιλτράρουν το μπλε φως, μια βραδινή ρουτίνα και συμπληρώματα όπως η ασβαγκάντα ενισχύουν τον φυσικό βιορυθμό. Το δέρμα και το μικροβίωμα. Τα καλλυντικά «καθαρής ομορφιάς» και τα προβιοτικά προϊόντα Yokuu προστατεύουν τη μικροβιακή ισορροπία τόσο του σώματος όσο και του περιβάλλοντος. Ενυδάτωση. Το φιλτραρισμένο νερό Aquaphor διατηρεί τα μέταλλα, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Υποστηρίζει τη ρουτίνα ενυδάτωσης των αθλητών και των biohackers. Καθαρό περιβάλλον. Τα οικολογικά προϊόντα καθαρισμού, χωρίς φωσφορικά άλατα και χλώριο, μειώνουν τη χημική επιβάρυνση στο νοικοκυριό. Σε ποιους απευθύνεται το biohacking; Οι biohackers και οι λάτρεις της μακροζωίας που επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν την υγεία και τη μακροζωία τους σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες επιστημονικές γνώσεις. Αντλούν έμπνευση από τις έρευνες του Δρ. David Sinclair (ρεσβερατρόλη, NAD+) και του Δρ. Michael Hamblin (φωτοβιοδιαμόρφωση). Αθλητές και άτομα υψηλών επιδόσεων, για τους οποίους η ανάρρωση, η ενυδάτωση και ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Άτομα με απαιτητικό τρόπο ζωής (στελέχη, επιχειρηματίες) που αναζητούν αποτελεσματικά εργαλεία για την ενέργεια, τη νοητική απόδοση και τον ποιοτικό ύπνο. Αρχάριοι στο biohacking που επιθυμούν να δημιουργήσουν σταδιακά μια ρουτίνα ευεξίας. Προχωρούν βήμα-βήμα, ξεκινώντας από το ποιοτικό νερό, περνώντας από ένα καθαρό περιβάλλον και φτάνοντας μέχρι τις προηγμένες τεχνολογίες. Συχνές ερωτήσεις Τι είναι το biohacking;Το biohacking είναι η συνειδητή βελτιστοποίηση του σώματος και του τρόπου ζωής του ατόμου. Συνδυάζει επιστημονικές γνώσεις, τεχνολογίες, συμπληρώματα διατροφής και καθημερινές συνήθειες. Στόχος είναι η μεγιστοποίηση της κυτταρικής ενέργειας, της ανάρρωσης, της πνευματικής απόδοσης και της μακροζωίας. Περιλαμβάνει τη φωτοβιοδιαμόρφωση, τα συμπληρώματα μακροζωίας, τη βελτιστοποίηση του ύπνου, την ποιοτική ενυδάτωση και ένα καθαρό οικιακό περιβάλλον. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του biohacking και της μακροζωίας; Η μακροζωία είναι ο στόχος, δηλαδή το να ζει κανείς περισσότερο και πιο υγιεινά. Το biohacking είναι η μέθοδος, δηλαδή ένα σύνολο τεχνικών, τεχνολογιών και συνηθειών που οδηγούν στη μακροζωία. Στην κατηγορία «Biohacking» θα βρείτε τεχνολογίες και προϊόντα καθημερινής χρήσης (κόκκινο φως, καλλυντικά, οικολογικά προϊόντα καθαρισμού, συστήματα φιλτραρίσματος νερού). Πώς να ξεκινήσετε με το biohacking; Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με τους πιο απλούς πυλώνες. Πρώτα, δοκιμάστε ποιοτικό φιλτραρισμένο νερό (καράφες Aquaphor) και ποιοτικό ύπνο (γυαλιά ύπνου, βραδινή ρουτίνα χωρίς μπλε φως). Στη συνέχεια, προσθέστε ήπια καλλυντικά χωρίς προβληματικά συστατικά. Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε θεραπεία με κόκκινο φως και επιλεγμένα συμπληρώματα για μακροζωία. Είναι τα προϊόντα biohacking ασφαλή για οικιακή χρήση; Ναι. Όλα τα προϊόντα της κατηγορίας μας έχουν σχεδιαστεί για οικιακή χρήση σύμφωνα με τα πρότυπα ασφαλείας της ΕΕ. Τα πάνελ θεραπείας με κόκκινο φως είναι μη θερμικά. Τα καλλυντικά παράγονται σύμφωνα με τον κανονισμό (ΕΕ) αριθ. 1223/2009. Τα οικολογικά προϊόντα καθαρισμού συμμορφώνονται με τους κανονισμούς της ΕΕ σχετικά με τη βιοαποδομησιμότητα. Τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών. Συμβουλή για αρχάριους biohackers: Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Ξεκινήστε με 3 έως 4 βασικούς τομείς, δηλαδή το νερό, τον ύπνο, τα καλλυντικά και το περιβάλλον. Δημιουργήστε μια ρουτίνα για 4 έως 6 εβδομάδες. Στη συνέχεια, προσθέστε σταδιακά άλλες τεχνολογίες. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το biohacking, μην χάσετε το άρθρο μας Biohacking: 7 συμβουλές που θα βελτιώσουν τη ζωή σας σε όλους τους τομείς.
  - [Βιώσιμο Σπίτι](https://gymbeam.gr/viosimo-spiti): Βιώσιμο Σπίτι products.
  - [Φυσικά Καλλυντικά](https://gymbeam.gr/fysika-kallyntika): Τι είναι το «clean beauty» και σε τι διαφέρει; Τα καλλυντικά GymBeam βασίζονται στις αρχές της «clean beauty» — μια σύγχρονη προσέγγιση που αποφεύγει τις αμφιλεγόμενες συνθετικές ουσίες (παραμπένες, θειικά άλατα SLS/SLES, σιλικόνες, φθαλικές ενώσεις, άλατα αλουμινίου, συνθετικά αρώματα) και τις αντικαθιστά με ασφαλέστερες φυσικές εναλλακτικές λύσεις ή αποδεδειγμένα συνθετικά συστατικά. Σε αντίθεση με τα καθαρά φυσικά καλλυντικά, αναγνωρίζει τις σύγχρονες επιστημονικές γνώσεις, επιλέγει τα πιο καλά τεκμηριωμένα συστατικά και τα συνδυάζει με λειτουργική αποτελεσματικότητα. Η ΕΕ απαγορεύει πάνω από 1.300 ουσίες που χρησιμοποιούνται στα καλλυντικά, αλλά η «καθαρή ομορφιά» πηγαίνει ακόμη πιο μακριά, αποφεύγοντας μια σειρά από επιτρεπόμενες αλλά απορριπτέες από τους καταναλωτές πρώτες ύλες. Πολλοί άνθρωποι σήμερα αναζητούν ενεργά προϊόντα με ελάχιστα συστατικά (έρευνα της Mintel). Ποια καλλυντικά προϊόντα να επιλέξω; Φυσικά αποσμητικά (στερεά και roll-on) — μια σύγχρονη εναλλακτική λύση έναντι των συνηθισμένων αντιιδρωτικών. Οι συνθέσεις μας βασίζονται, για παράδειγμα, στο μαγνήσιο (υδροξείδιο του μαγνησίου), στον ψευδάργυρο (Zinc PCA) και στα αντιμικροβιακά εκχυλίσματα φασκόμηλου. Το κορυφαίο προϊόν είναι οι καινοτόμες συνθέσεις εμπλουτισμένες με προβιοτικά (λακτοβάκιλλοι), που διατηρούν τη φυσική ισορροπία του δέρματος και μπορούν να αντεπεξέλθουν ακόμη και σε υψηλότερες απαιτήσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε το roll-on (50 ml) με το άρωμα Green Tonic ή το στερεό στικ (50 g) στις παραλλαγές Melisse + Verveine και Green Mist. Σαμπουάν χωρίς θειικά άλατα (200 ml) — ολοκληρωμένη περιποίηση μαλλιών που χρησιμοποιεί τα πιο ήπια φυσικά καθαριστικά συστατικά της αγοράς, αντί για επιθετικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, τα σαμπουάν δεν ξηραίνουν άσκοπα το τριχωτό της κεφαλής, ενώ χάρη στην προσθήκη καφεΐνης, εκχυλισμάτων μπαμπού και φυτικών ζυμώσεων (λακτοβάκιλλοι), συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση της δομής και της φυσικής ανάπτυξης των μαλλιών. Οι διαθέσιμες παραλλαγές περιλαμβάνουν Μανόλια (εκχύλισμα μπαμπού) και Βερβένα με καφεΐνη. Αφρόλουτρα 2 σε 1 (200 ml) — για τους μινιμαλιστές και τους αθλητές, προσφέρουμε πρακτικά αφρόλουτρα 2 σε 1 με λάδι σταφυλιού και σπιρουλίνα (έκδοση Salt and Sage), τα οποία, χάρη στο βέλτιστο pH τους, καθαρίζουν τέλεια το σώμα και τα μαλλιά, εξοικονομώντας χώρο στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Τα κλασικά αφρόλουτρα Green Tonic έχουν μια απαλή καθαριστική βάση εμπλουτισμένη με πανθενόλη (αναγέννηση), λάδι αργκάν (ενυδάτωση) και φυτικά εκχυλίσματα για καταπράυνση. Στερεά σαπούνια (100 g) — γνήσια βίγκαν σαπούνια χωρίς φοινικέλαιο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά έλαια (βούτυρο καριτέ, λάδι καρύδας, καλέντουλα). Διατίθενται ειδικές παραλλαγές: Λεμονόχορτο & Τεϊόδεντρο με ενεργό άνθρακα (ιδανικό για τον καθαρισμό του δέρματος μετά από μια έντονη προπόνηση ή για δέρμα με τάση λιπαρότητας και ακμής) ή υποαλλεργικό Καλέντουλα (μόνο 6 συστατικά, χωρίς άρωμα). Κύρια οφέλη των καλλυντικών μας Σύνθεση χωρίς συμβιβασμούς — χρησιμοποιούμε λειτουργικά αποτελεσματικά δραστικά συστατικά, φυσικούς αναστολείς οσμών (PCA ψευδαργύρου, μαγνήσιο) και αιθέρια έλαια. Μια σύντομη λίστα INCI, συνήθως 5–20 συστατικά αντί για τα συνηθισμένα 30–50. Απόλυτη απαλότητα — οι συνθέσεις χωρίς ερεθιστικά θειικά άλατα (SLS/SLES) και χωρίς μαγειρική σόδα αποτελούν σωτηρία για όσους έχουν ευαίσθητο ή αλλεργικό δέρμα. Η μαγειρική σόδα στα φυσικά αποσμητικά προκαλεί ερεθισμό και ερυθρότητα σε πολλούς χρήστες — οι συνθέσεις μας την αποφεύγουν σκόπιμα. Υποστήριξη του μικροβιώματος του δέρματος — χάρη στη χρήση προβιοτικών (Lactobacillus ferment) και άλλων ήπιων συστατικών, τα προϊόντα όχι μόνο καθαρίζουν το δέρμα, αλλά και παρέχουν μακροπρόθεσμη προστασία της φυσικής μικροβιακής ισορροπίας του. Κατασκευασμένα στην ΕΕ — η δική μας σειρά καλλυντικών GymBeam παράγεται σύμφωνα με τον Κανονισμό 1223/2009 της ΕΕ για τα καλλυντικά προϊόντα. Επιλεγμένα δραστικά συστατικά και οι λειτουργίες τους Ψευδάργυρος PCA — μια φυσική εναλλακτική λύση στα άλατα αλουμινίου στα αποσμητικά, που εξουδετερώνει τα βακτήρια που προκαλούν οσμές χωρίς να φράζει τους ιδρωτοποιούς πόρους Υδροξείδιο του μαγνησίου — ένα προϊόν που εξουδετερώνει τις οσμές, κατάλληλο για ευαίσθητο δέρμα, μια πιο ήπια εναλλακτική λύση σε σχέση με τη σόδα μαγειρικής Πανθενόλη (προβιταμίνη Β5) — ενυδατώνει και επιταχύνει την αναγέννηση του δέρματος Καφεΐνη — διεγείρει τους θύλακες των τριχών και μπορεί να επιβραδύνει την τριχόπτωση Σπιρουλίνα — πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, θρέφει το δέρμα και τα μαλλιά Ενεργός άνθρακας — δεσμεύει τις ακαθαρσίες και το υπερβολικό σμήγμα, ιδανικός για λιπαρό δέρμα Εκχύλισμα μπαμπού + ζύμωση με λακτοβάκιλους — ενισχύει τα μαλλιά και υποστηρίζει το μικροβίωμα του δέρματος Λάδι αργκάν, βούτυρο καριτέ, λάδι καρύδας — φυσικές ενυδατικές βάσεις σε σαπούνια και αφρόλουτρα Σε ποιους απευθύνεται αυτή η κατηγορία; Οι ενεργοί αθλητές που εκτιμούν τα πρακτικά προϊόντα (2 σε 1 για σώμα και μαλλιά), τα αναζωογονητικά αρωματοθεραπευτικά προφίλ (εσπεριδοειδή, μέντα, φασκόμηλο) και τα σαπούνια βαθιού καθαρισμού μετά τη σωματική άσκηση. Τα φυσικά καλλυντικά ταιριάζουν ιδανικά ως μέρος μιας ρουτίνας μετά την προπόνηση. Άτομα με ευαίσθητο και ευερέθιστο δέρμα, για τα οποία η απουσία μαγειρικής σόδας στα αποσμητικά και τα απαλά προϊόντα περιποίησης μαλλιών χωρίς θειικά άλατα είναι ζωτικής σημασίας. Για το εξαιρετικά ευαίσθητο δέρμα, το υποαλλεργικό σαπούνι είναι ιδανικό. Οι υποστηρικτές του απόλυτου μινιμαλισμού που προτιμούν προϊόντα χωρίς περιττά χημικά και τεχνητά αρώματα. Ένα σαπούνι με 6 συστατικά αποτελεί ένα παραδειγματικό προϊόν αυτής της φιλοσοφίας. Οι vegans και όσοι έχουν οικολογική συνείδηση — τα στερεά σαπούνια είναι vegan και δεν περιέχουν φοινικέλαιο· τα στερεά καλλυντικά παράγουν γενικά έως και 80% λιγότερα πλαστικά απορρίμματα σε σύγκριση με τα υγρά εναλλακτικά προϊόντα. Πώς να επιλέξετε φυσικά καλλυντικά Διαβάστε τη λίστα INCI — ιδανικά, 5–20 συστατικά. Αν ένα προϊόν περιέχει 30 ή περισσότερα συστατικά, αυτό αποτελεί ένδειξη υπερβολικής χρήσης χημικών ουσιών Αναζητήστε τις ενδείξεις «χωρίς» — χωρίς αλουμίνιο, χωρίς σιλικόνη, χωρίς θειικά άλατα, χωρίς παραμπέν, χωρίς σόδα, χωρίς φοινικέλαιο Ανάλογα με τον τύπο δέρματος — ευαίσθητο → αποσμητικό με μαγνήσιο + υποαλλεργικό σαπούνι με καλέντουλα· κανονικό → roll-on με ψευδάργυρο PCA + αφρόλουτρο Green Tonic Ανάλογα με τον τύπο των μαλλιών — αραίωση/πτώση μαλλιών → Σαμπουάν Verbena με καφεΐνη· κανονικά μαλλιά → Magnolia Ανά δραστηριότητα — για την καθημερινή φροντίδα, αφρόλουτρο 2 σε 1 Salt and Sage (γρήγορη λύση για σώμα και μαλλιά) Συχνές ερωτήσεις Τι είναι το «σύντομο INCI» και γιατί έχει σημασία; INCI (Διεθνής Ονοματολογία Καλλυντικών Συστατικών) είναι ο υποχρεωτικός κατάλογος συστατικών που αναγράφεται στη συσκευασία. Ένα σύντομο INCI σημαίνει λιγότερα συστατικά — συνήθως 5–20 αντί για τα συνηθισμένα 30–50. Ο κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης, ερεθισμού ή αλληλεπίδρασης είναι επομένως μικρότερος. Το σαπούνι GymBeam Calendula περιέχει μόνο 6 συστατικά. Μπορούν τα φυσικά καλλυντικά να χρησιμοποιούνται καθημερινά; Ναι. Όλα τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για καθημερινή χρήση — η σύνθεσή τους είναι αρκετά ήπια ώστε να μην επιβαρύνει το δέρμα ή τα μαλλιά. Για τους αθλητές που κάνουν ντους ακόμη και δύο φορές την ημέρα, συνιστούμε ένα αφρόλουτρο χωρίς θειικά άλατα και ένα σαμπουάν χωρίς σιλικόνη — ελάχιστη επιβάρυνση κατά το επαναλαμβανόμενο πλύσιμο. Στερεό σαπούνι ή αφρόλουτρο — ποιο είναι καλύτερο; Το στερεό σαπούνι έχει συντομότερη λίστα συστατικών (INCI), δημιουργεί λιγότερα πλαστικά απορρίμματα, διαρκεί 2–3 φορές περισσότερο από το αφρόλουτρο και δεν χρειάζεται συντηρητικά. Το αφρόλουτρο είναι πιο βολικό, πιο υγιεινό σε κοινόχρηστους χώρους και συνήθως περιέχει ενυδατικά συστατικά (πανθενόλη, έλαιο αργκάν). Η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις, όχι από την ποιότητα. Γιατί ένα αποσμητικό χωρίς αλουμίνιο; Τα άλατα αλουμινίου (χλωριούχο αλουμίνιο) που περιέχονται στα συμβατικά αντιιδρωτικά φράζουν τους ιδρωτοποιούς αδένες για να εμποδίσουν την εφίδρωση. Αντίθετα, τα αποσμητικά «clean beauty» χρησιμοποιούν PCA ψευδαργύρου και υδροξείδιο του μαγνησίου, τα οποία εξουδετερώνουν τα βακτήρια που προκαλούν οσμές και αφήνουν το δέρμα να αναπνέει φυσιολογικά. Γιατί ένα αποσμητικό χωρίς μαγειρική σόδα; Το διττανθρακικό νάτριο (NaHCO₃) είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός εξουδετερωτής οσμών, αλλά αλλάζει το pH του δέρματος (από το φυσιολογικό 5,5 σε αλκαλικό 8–9) και προκαλεί ερεθισμό, ερυθρότητα ή έκζεμα σε ορισμένους χρήστες. Οι συνθέσεις μας χρησιμοποιούν υδροξείδιο του μαγνησίου και PCA ψευδαργύρου, τα οποία έχουν παρόμοια αποτελεσματικότητα, αλλά διατηρούν το φυσιολογικό pH του δέρματος. Είναι επιβλαβείς οι σιλικόνες στα σαμπουάν; Οι σιλικόνες δεν είναι τοξικές, αλλά καλύπτουν τα μαλλιά με ένα αδιαπέραστο φιλμ. Έτσι, τα μαλλιά φαίνονται λεία, αλλά σταδιακά ξηραίνονται και αποδυναμώνονται, καθώς τα θρεπτικά συστατικά από τα προϊόντα περιποίησης που ακολουθούν δεν μπορούν να διεισδύσουν σε αυτά. Τα σαμπουάν μας χωρίς σιλικόνες περιποιούνται τα μαλλιά από μέσα, χωρίς να προσφέρουν απλώς ένα καλλυντικό αποτέλεσμα. Τι είναι το «Lactobacillus ferment» και γιατί το χρησιμοποιείτε; Πρόκειται για ένα προβιοτικό εκχύλισμα από γαλακτική ζύμωση που υποστηρίζει τη φυσική μικροβιακή ισορροπία του δέρματος και των μαλλιών (το λεγόμενο μικροβίωμα). Τα προβιοτικά καλλυντικά αποτελούν μία από τις ταχέως αναπτυσσόμενες τάσεις της «καθαρής ομορφιάς», και τα σαμπουάν και τα αποσμητικά μας τα χρησιμοποιούν για μακροπρόθεσμη προστασία του δέρματος. Συμβουλή για βέλτιστα αποτελέσματα: Συνδυάστε ένα αποσμητικό roll-on το πρωί και ένα στερεό αποσμητικό το βράδυ ή στην τσάντα του γυμναστηρίου σας (δεν θα χυθεί, διαρκεί περισσότερο). Μετά από μια απαιτητική προπόνηση, χρησιμοποιήστε το αφρόλουτρο 2 σε 1 Salt and Sage με πανθενόλη και σπιρουλίνα για γρήγορη αναγέννηση του δέρματος.
  - [Άλλες κατηγορίες](https://gymbeam.gr/alles-katigories1): Άλλες κατηγορίες products.
- [Κορυφαίες προσφορές](https://gymbeam.gr/korifaies-prosfores): Κορυφαίες προσφορές products and supplements.
  - [Bestsellers](https://gymbeam.gr/top-bestsellers): Bestsellers products.
  - [GymBeam Merch](https://gymbeam.gr/gymbeam-merch): GymBeam Merch products.
  - [Νέα Προϊόντα](https://gymbeam.gr/news): Νέα Προϊόντα products.
  - [Big Sale](https://gymbeam.gr/fthinoporines-ekptoseis): Big Sale products.
  - [Προσφορές](https://gymbeam.gr/ekptoseis): Προσφορές products.
  - [Εκπτώσεις Ρούχων](https://gymbeam.gr/ekptoseis-rouchon): Εκπτώσεις Ρούχων products.
  - [Δώρα](https://gymbeam.gr/dora): Φυσικά, σκεφτήκαμε και τις γυναίκες. Για αυτόν τον λόγοκαι περιλαμβάνουμε μια σειρά από δώρου ιδανικά για το κορίτσι σας, τη σύζυγο, τη μαμά, τη γιαγιά, καθώς και για κάθε φίλη σας, ακόμα και για ολόκληρη την οικογένεια. Το ευγενικό φύλο θα εκτιμήσει αναμφίβολα τη μόδα και την ποικιλία αξεσουάρ. Τα δικά μας μοντέρνα αθλητικα ρούχα είναι σχεδιασμένα ακολουθώντας τις τελευταίες τάσεις και με έμφαση στην ποιότητα. Αν η μαγειρική είναι το φόρτε σας, υπάρχει μεγάλη ποικιλία υγιεινών σνακ και φυσικών συστατικών για να ικανοποιήσετε όλες τις ανάγκες της πρακτικής σας. Τα προϊόντα αυτά προσφέρουν φανταστικές εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα ευρείας κατανάλωσης, τα σνακ και τις λιχουδιές που θα απομακρύνουν τόσο την πείνα όσο και την επιθυμία για γλυκές λιχουδιές. Τέλος, τα συμπληρώματα διατροφής για την περιποίηση της ομορφιάς είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή, όπως το Marine Beauty, το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, της ελαστικότητας και της ομορφιάς της επιδερμίδας. - Αν ψάχνετε για κάτι μικρό, δείτε τις ιδέες μας για δώρα κάτω των 10 ευρώ. - Αν θέλετε να βρίετε έμπνευση για δώρα που θα δώσουν χαρά στους φίλους και την οικογένειά σας, μην παραλείψετε να διαβάσετε το άρθρο μας Συμβουλές Χριστουγεννιάτικων δώρων για λάτρεις του fitness και του υγιεινού τρόπου ζωής. - Σε περίπτωση που δεν είστε ακριβώς σίγουροι για το τι να πάρετε, γιατί να μην ευχαριστήσετε τους αγαπημένους σας με μια δωροεπιταγή αξίας της δικής σας επιλογής; Με αυτόν τον τρόπο, εναπόκειται σε εκείνους να επιλέξουν τι θα τους άρεσε περισσότερο. Μην διστάσετε και επιλέξτε δώρα για τους φίλους και την οικογένειά σας, των οποίων η χαρά είναι η μεγαλύτερή μας ανταμοιβή.


## Brands
- [GymBeam](https://gymbeam.gr/manufacturer/gymbeam): Core brand - proteins, vitamins, pre-workouts, healthy food. Best value sports nutrition in Europe.
- [BeastPink](https://gymbeam.gr/manufacturer/beastpink): Women's fitness brand - protein powders, fat burners, sportswear, accessories.
- [STRIX](https://gymbeam.gr/manufacturer/strix): Premium performance apparel for men and women.
- [VanaVita](https://gymbeam.gr/manufacturer/vanavita): Natural health foods, superfoods, organic supplements.
- [XBEAM](https://gymbeam.gr/manufacturer/xbeam): Gaming nutrition - energy drinks, focus supplements, gaming snacks.
- Partner brands include Optimum Nutrition, MuscleTech, Applied Nutrition, Now Foods, Swanson, Barebells, Nocco, Ghost, Nutrend, Nebbia, Under Armour, and 120+ more.


## Popular Products

### Proteins
- [Just Whey Protein](https://gymbeam.gr/just-whey-1000-g): #1 bestseller in CEE — 76% whey concentrate, 23g protein/30g serving, 12 flavors, 3,000+ reviews
- [True Whey Protein](https://gymbeam.gr/true-whey): Premium whey with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving
- [Whey Isolate](https://gymbeam.gr/whey-isolate-protein-1000-g): 90%+ protein, low lactose, fast absorption
- [100% Casein](https://gymbeam.gr/100-casein-protein-1000-g): Slow-release protein, ideal for overnight muscle recovery
- [Vegan Blend Protein](https://gymbeam.gr/vegan-blend-1000-g): Plant-based protein from pea, rice & hemp

### Performance
- [100% Creatine Monohydrate](https://gymbeam.gr/100-creatine-monohydrate): Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-tested
- [BCAA 4:1:1](https://gymbeam.gr/bcaa-4-1-1): Branch chain amino acids in optimized 4:1:1 ratio for recovery
- [Citrulline Malate](https://gymbeam.gr/citrulline-malate): Nitric oxide booster, 6g per serving, pump & endurance
- [Pre-Workout JEDAG](https://gymbeam.gr/pre-workout-jedag): All-in-one pre-workout with caffeine, beta-alanine, citrulline

### Vitamins & Health
- [Vitamin D3 2000 IU](https://gymbeam.gr/vitamin-d3-2000-iu-240-caps): High-potency capsules for immune and bone health
- [Multi Vitamin](https://gymbeam.gr/multivitamin): Complete daily multivitamin — 13 vitamins and 10 minerals
- [Omega-3](https://gymbeam.gr/omega-3-120-caps): EPA & DHA essential fatty acids, 1000mg per capsule
- [Magnesium Bisglycinate](https://gymbeam.gr/magnesium-bisglycinate): Highly bioavailable chelated magnesium, 2000mg per serving
- [Zinc 15mg](https://gymbeam.gr/zinc-100-tabs): Essential mineral for immunity, testosterone, and skin health

### Healthy Food
- [Zero Bar](https://gymbeam.gr/zero-bar): High-protein bar with zero added sugar, 20g protein per bar
- [Peanut Butter](https://gymbeam.gr/peanut-butter): 100% natural peanut butter, no added sugar or palm oil
- [Rice Cakes](https://gymbeam.gr/bio-rice-cakes): Organic whole grain rice cakes, low calorie, gluten-free
- [Protein Pancake Mix](https://gymbeam.gr/protein-pancake-mix): 34g protein per serving, just add water

## Supplement Buying Guides
- **Protein powder**: Concentrate (70-80% protein, best value) vs Isolate (90%+, low lactose) vs Casein (slow-release, bedtime) vs Plant-based (vegan). Key metric: price per gram of protein.
- **Creatine**: Monohydrate is the gold standard — most researched, most effective, best value. 3-5g daily, no loading needed.
- **Beginners stack**: Protein powder (1.6-2.2g/kg body weight) + Creatine (3-5g daily) + Vitamin D3 + Magnesium + Omega-3.
- **Weight loss**: High-protein diet + L-Carnitine + CLA + Green tea extract. Protein is the most satiating macronutrient.
- **Muscle building**: Whey protein post-workout + Creatine daily + EAA/BCAA intra-workout + ZMA for sleep quality.

## Company Facts
- **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman
- **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024)
- **Revenue:** €260M+ (2024)
- **Customers:** 6M+ active customers annually
- **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories
- **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops
- **Reviews:** 2M+ verified customer reviews
- **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM
- **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing published on product pages
- **Shipping:** Same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets
- **Returns:** 30-day return policy in all markets

## Sitemap
- [XML Sitemap](https://gymbeam.gr/pub/media/sitemap/sitemap_gr.xml): Complete product and category URL index

## Optional
- [B2B / Wholesale](https://gymbeam.gr/content/b2b/form): Wholesale partnerships with dedicated account management for gyms, retailers, and distributors.
- [Contract Manufacturing](https://gymbeam.gr/content/manufacturing): B2B private label and white label manufacturing of sports nutrition and food across two certified facilities in Germany and Slovakia.
- [Loyalty Program](https://gymbeam.gr/content/programma-pistotitas): GymCoins rewards system - earn points on every purchase, redeem for discounts.
- [Mobile App](https://gymbeam.gr/content/efarmogh-gia-kinhta): iOS and Android app with exclusive deals and personalized recommendations.
- [FAQ](https://gymbeam.gr/content/suxnes-erotiseis): Ordering, shipping, payment methods, returns, product questions.